2007年3月28日水曜日
2004-2-2
金も無い、人も無い、何も無い。そんなところで、いちかばちかのトライをした。青色発光ダイオードの製法を発明した中村修二さんは、３年前の朝日賞受賞のあいさつでそう語っていた。ほとんどやけくそになって深くのめり込んだ結果だった、と。 中村さんは徳島大学の大学院を出た後、家族の都合もあって地元の日亜化学工業に就職した。大企業の恵まれた研究施設とは比べものにならない環境だった。しかし、そのことが大きな発明につながった。 あれもこれもと手を伸ばすことはできない。開発の方向を一つにしぼって邁進（まいしん）した。それも、当時は成功の可能性が薄そうな方向だったそうだ。途中、難題にぶつかると、自分の手作業で装置を改良しながら前へ進んだ。独力の弱みを強みに変えた。 会社からの支援も強力とはいえなかった。それどころか本人の話によると、研究中止の指示が出たこともあったそうだ。会社から見れば、成果が出るかどうかわからない研究に勝手に没頭している扱いにくい社員だったのかもしれない。 製法の開発に成功して、海外の研究者らと交流する機会が増えた。彼らはノーベル賞級の発明をした中村さんの給与や待遇を聞いて驚いたそうだ。「まるでスレイブ（奴隷）ではないか」とからかわれたという。
2007年3月25日日曜日
日语能力考试一级语法全集
1 ～あげくに（の）
［动词过去形；体言の］＋ あげくに／～的结果；最后～（多用于后果不好或消极的场合）
类义形：～あげくのはて（に）［比あげく（に）语气强］；～すえ／～之后；最后～（后果多为消极）
例：1、さんざん迷ったあげく、やめにした。／犹豫了一顿，最后决定作罢．
2、口げんかのあげく、つかみあいになった。 ／争吵的结果，扭打起来了．
2 ～あっての
［体言］＋ あっての／有了～才有～
例：1、あなたあっての私です。あなたがいなければ今日の私はいない。／有了你才有我．没有你就不可能有今天的我．
2、この子ってのわが家。もしこの子がいなかったらと思うと・・・／有了这个孩子才有我家．想到如果没有这孩子就．．．
3 ～いかんだ
［体言］＋いかんだ／取决于～；根据～而定
类义形：～いかんにかかっている／取决于～；根据～而定
～いかんによる／取决于～；关键在于～（如何）
～いかんによってきまる／决定于～；要看～（如何）
～かどうかにかかっている／看看是否～（前接动词终止形）
例：1、今回のスピーチ・コンテストに入賞できるかどうかは出場前の準備いかんにかかっている。／不管成败与否，都要做起来看．
2、交渉が順調にまとまるかどうかは相手の出方いかんにかかっている／能否顺利达成协议，取决于谈判对方的态度如何．
4 ～いかんで
［体言］＋いかんで（或いかんによって）／根据～而～；根据～来～
类义形： ～いかんだ／～是根据～决定的（结句的形式）
例：1、情勢いかんによって、対応策を決める。／根据形势而决定对策．
2、結果いかんで、方針の是非が分かる。／根据结果来判定方针的正确是否．
3、彼の結婚式に出るかどうかは自分の考え方いかんだ。／参加不参加他的结婚仪式，是根据自己的想法而定的．
5 ～いかんにかかわらず
［体言の］＋いかんにかかわらず／不管～；不论～
例：1，成否のいかんにかかわらず、やってみることだ。／不管成败与否，都要做起来看．
6 ～いかんによっては
［体言］＋いかんによっては （或いかんでは）由于～（情况）不同～；根据～如何～
例：1、やり方いかんによっては結果も違ってくる。／由于做法不同．．．结果也不同．
2、実験の結果いかんによっては研究を中止する可能性もある。／根据实验结果如何，也于可能中止研究．
7 ～いかんによらず
［体言の］＋いかんによらず／不管～；不论～
例：1、対応のいかんによらず、こちらは自分のやり方でやっていく。／不论对方如何应付，我们都要按自己的想法而定的．
8 ～以上は
［形容词连体形］＋以上は ／既然～（当然）就～
类义形：［动词连体形］＋からには
例：1、参加する以上は優勝したい。 ／既然参加，当然就想得冠军．
2、約束した以上はどんなことがあっても守らなければならない。／既然决定的是就得无论有什么情况也要守约．
9 ～て（は）いられない
［动词连用形］＋て（は）いられない／不能～；哪能～ 表示动作的主体在心情上无法再保持原来的某种状态．
例：1、急ぐので、明日まで待ってはいられません。／因为很急，所以不能等到明天．
2、ミンナ働いているので、私だけがそばで休んではいられません。／大家都在工作，我不能一人在一旁休息．
10 ～う（よう）が
［动词未然形］＋う（よう）が／无论～都～
例：1、どんな金持ちであろうが、幸福は金で買えるものではない。／无论多么有钱，幸福是金钱买不到的．
11 ～う（よう）が、～まいが
［动词未然形］＋う（よう）が，［五段动词终止形；其他动词，助词未然形］＋まいが／不论是～还是不～；不管是否～
类义形：～うと～まいと／不管是～还是～
～うが／无论～都～
例：1、彼が来ようが来まいが、パーティーは時間通りにやる。／无论他是来，还是不来，聚会都会按时开始．
12 ～う（よう）と、～まいと
［动词未然形］＋う（よう）と、，［五段动词终止形；其他动词未然形］＋まいと／不管是～还是～
例：1、仕事が終ろうと終るまいと、時間になれば私は帰る。／不管工作完没完，到点我就走．
13 ～よ（よう）にも～ない
［动词未然形］＋う（よう）にも、［同一动词可能式］＋ない／想～也（不）～
例：1、いまさら、あんな遠いところへはいこうにもいけない。／到现在了，那么远的地方，想去也去不成了．
2、全く自業自得（じごうじとく）だ、今になって、泣こうにも泣けない。／真是自作自受，到现在，想哭都哭不出来．
14 ～う（よう）ものなら
［动词未然形］＋う（よう）ものなら／如果～可～；只要～就～（表示强烈的假定条件，后果一般不好）
类义形：～ものなら／如果～的话；要是～的话
もし～たら／如果～就～
例：1、後1時間到着が遅れようものなら、千載一遇のチャンスをのがすところだった。／如果再晚到1小时，可就差点失去千载难逢的机会了．
2、無断欠席をしようものなら校則違反で处罰されるに決まっている。／如果擅自缺席，可就一定以违反校规受处罚．
15 ～得（う）る
［动词连用形］＋～得（う）る／能够～；可以～［过去式读作＂得（え）た＂，否定式读作＂得（え）ない＂］
类义形：～ことができる
例：1、それは我々の考え得る最上の方法だった。／那是我们所能考虑到的最好的方法．
2、そんな馬鹿なことはあり得ない。／不可能有那种荒唐的事．
16 ～おそれがある
［动词连体形；体言］＋おそれがある/有～的危险；恐怕要～；有可能～（结果多为消极）
例：1、この本は学生に悪い影響を与えるおそれがある。／这本书有可能给学生不良影响．
2、天気予報によれば台風が上陸するおそれがあるそうだ。／据天气预报，台风有可能登陆．
3、重い病気だが死ぬおそれはなさそうだ。／病虽然中，但看来没有死的危险．
17 ～かけだ
［动词连用形］＋かけだ／表示动作刚开始，动作未完而中断，动作即将发生等．
例：1、もう 出勤の時間なのに まだ 御飯が食べかけだ。／已经到了上班时间，但饭还没吃完．
18～かけの
［动词连用形］＋かけの／表示动作刚开始，动作未完而中断，动作即将发生等．
例：1、読みかけの雑誌を電車の中に置き忘れてきた。／把没有读完的杂志遗忘在电车上了．
2、腐れかけの肉を捨てた。／把开始腐烂的肉仍了．
19 ～がたい
［动词连用形］＋がたい／难于～；不容易～
类义形：～にくい／不易～；不好～；难于～
～づらい／难于～；不便于～
～かねる／不能～；难以～；不好意思～
例：1、あんなに元気だった山田さんが亡くなったとは信じがたいことだ。／说那样健康的山田君去世了，这是难以相信的事．
2、4年間の大学生活も忘れがたい思い出となった。／四年的大学生活也成了难以忘怀的回忆．
20 ～かたがた
［体言］＋かたがた／顺便～
类义形：～がてら／～的同时；顺便～
例：1、散歩かたがた本屋に寄る。／出去散步，顺便逛逛书店．
2、ご挨拶かたがたお願いまで。／致意顺便请求帮助．
21～かたわら
［动词连体形；体言の］＋かたわら／一边～一边～；一面～一面～
例：1、家にいたとき、勉強のかたわら、家事を手伝っていました。／在家的时候，边学习，边帮着做家务．
2、私は仕事をするかたわら、コンピューターの勉強をしている。／我一面工作，一面学习电脑．
22 ～がてら
［动词连用形；体言］＋がてら（に）／～的时候，顺便～；～的同时～
类义形：～ついでに／顺便
～かたがた／顺便～（多前接体言）
例：1、散歩がてら買い物をしてきた。／散步时顺便买了东西回来．
2、日本の留学生と一緒に遊びがてら会話を練習する。／跟日本留学生一起玩的时候顺便练习会话．
23 ～かと思うと（思ったら）
［动词，形容词终止形；形容词词干；体言］＋かと思うと（或～かと思ったら）／刚一～（马上）就～；本以为～不料想～；忽而～忽而～
类义形：～と思うと；～と思ったら／刚一～（马上）就～
例：1、学生はベルが鳴ったかと思うと飛び出した。／刚一响铃，学生就跑出去了．
2、ピカッと光ったかと思ったらゴロゴロ炉雷が鳴った。／刚一道闪电，就隆隆雷响．
3、誰かと思ったら田中さんだった。／我以为谁呢，不料想是田中啊．
4、上手かと思ったら案外下手だった。／我以为很高明，不料却是笨拙的．
24 ～か～ないかのうちに
［动词终止形］＋か［同一动词未然形］ないかのうちに（或：ないうちに）／刚要～就～；刚一～就～
例：1、彼女はそういったかいわないかのうちに泣き出した。／她刚要说就哭起来了．
2、彼は汽車が止まるか止まらないうちに飛び下りた。／火车刚一停，他就跳下车了．
25 ～かねる（～かねない）
［动词连用形］＋かねる／难以～；不便～；不能～；不好意思～
类义形：～（する）ことができない；～ことが難しい／难以～
例：1、申しかねますが10万円ほど貸していただけないでしょうか。／不好意思开口，能否借给我10万多日元用．
2、待ちに待ちかねていた手紙がやっと届いた。／等待已久的信终于到了．
3、先程の説明はちょっと分かりかねます。／刚才的解释有一点难以理解．
［动词连用形］＋かねない／很有可能～；说不定会～；不一定不～
例：1、あいつならやりかねない。／如果是他，说不定会干出来．
2、小さな事でも まかり間違えば大変な事になりかねない。／即使是小事，如果稍出差错说不定会酿成大事．
26 ～が早いか
［动词连体形］ が早いか/刚一～就～
例：1、弟は部屋に入るが早いか、かばんを放り投げた遊びに行った。／弟弟刚一进屋，就扔下书包玩去了．
2、彼は起きるが早いか部屋を飛び出した。／他刚一起床，就跑出了房间．
27 ～からある（からの）
［表示数量的词］＋からある（或：～からする；～からの）／～以上
例：1、この川は深いところが10メートルからある。／这条河的深处有10米以上．
2、このパソコンは10万円からするだろう。／这台电脑起码值10万日元以上．
3、新聞によると今度の地震で5千人からの死傷者が出たそうだ。／据报载，这次地震的死伤人数已达5千人以上．
28 ～からして
［体言］＋からして／从～来看；从～就～；不用说别的，就从～
例：1、発言の内容は別として彼の態度からして許せない。／发言内容先不谈，从他的态度就不能原谅．
2、この子は顔つきからして利口そうだ。／这孩子从模样看就很聪明．
3、結婚するには、まず住む家からしてさがすのに一苦労をしなければならない。／为要结婚，不用说别的，首先从找房子就得要花费一番力气．
29 ～からすると
［体言］＋からすると（或：～からすれば）／以～来看；就～来说；根据～（来判断，衡量等）
类义形：～から言うと；～から見ると／从～来看；就～而说
例：1、私の考えからするとそういうやり方はよくない。／从我的想法来看，那种做法不合适．
2、彼の成績からすると大学受験はとても無理だ。／根据他的成绩，考大学和难．
3、ある意味からすれば彼の考え方も間違いだとは言えない。／就某种意义来说，他的想法也不能说是错误的．
30 ～からすれば
［体言］＋からすれば/就～来说
例：1、ある意味からすれば彼の考え方も間違いだとは言えない。／就某种意义来说，他的想法也不能说是错误的．
31 ～からといって
[用言终止形］＋からといって（或：～からとて；～からって）．．．ない／虽说～然而（也)不～；不要因为～就～；尽管～但是（也）不～
例：1、寒いからといって家の中ばかりにいるのはよくない。／虽说冷，但也不能总呆在家里．
2、人に悪口をいわれたからとてそんなに気にしなくてもいい。／尽管被别人说了坏话，但也用不着那样地放在心上．
3、私が外国人だからって特別払いしないでください。／请不要因为我是外国人就（对我）特殊对待．
32 ～からには
［动词终止形］＋からには（或：～からは）／既然～就（要）～
类义形：～以上；～上は ／既然～（当然）就～
例：1、やるからには最後までやらなければならない。／既然要干就得干到最后．
2、学生であるからには勉強をまず第一に考えなければならない。／既然是学生，就要首先考虑学习．
33 ～からは
［动词终止形］＋からは・既然～就（要）～
例：1、こうなったからは何でもやりぬくつもりだ。／既然如此，就无论如何也要干到底．
34 ～きらいがある
［用言连体形；体言の］＋きらいがある／有点儿～；有～的倾向（多用于消极意义）
例：1、彼には人の意見を無視するきらいがある。／他有无视他人意见的倾向．
2、論文としては内容がいささか浅簿名きらいがある。／作为论文有点肤浅．
3、そのやり方は独断のきらいがある。／那种做法有点儿独断专行之嫌．
35 ～きる（～切れる、切れない）
［动词连用形］＋きる（～切れる、切れない）／表示动作达到极限；表示完结
例：1、今まで私は彼を信じきっていた。／以前我完全相信他．
2、そのことについてそう言いきれますか。／关于那件事，扔完全那么说吗（能那么断定吗）
3、夕食はおいしかったが量が多くて食べ切れなかった。／晚饭很好吃，但量多，没吃了．
36 ～極（きわ）まりない
［形容动词词干］＋極（きわ）まりない（或：極まる）／再也没有～；极其～
例：1、その言い方は何だ。実に不愉快極まりない。／那叫怎么说话，太令人不愉快了．
37 ～極まる
［形容动词词干］＋極まる／极其～
例：1、まったく失礼極まる態度だ。／真是极其无礼的态度．
38 ～（を）禁じえない
［体言］＋（を）禁じえない ／禁不住～；不禁～
例：1、あの人がクラスーの成績をとったなんて、驚きを禁じえない。／听到他得了全班第一，禁不住大吃一惊．
2、交通事故で、一瞬のうちに独りぼっちになったなんて、まことに同情を禁じえない。／听说他在交通事故中，一瞬间成人孤儿，不禁令人同情．
38 ～くせして（くせに）
[用言连体形；体言の］＋くせして（或：くせに）／（本来）～可是（却，竟）～；（尽管）～可是～；虽然～可是～（含有责难或不满之意）
类义形：～のに
例：1、知らないくせに知ったふりをしている。／本来不知道，却假装知道．
2、大学を出たくせにまだ親に頼っている。／虽然大学毕业了，可是还依赖父母
3、30歳になったくせしてまだ自立できない。／虽然三十岁了，可是还不能自食其力．
39 ～ぐらい
［用言连体形］＋ぐらい（或：～ぐらい；～くらいだ；～ぐらいだ）／表示程度
例：1、寝たきりになるくらいなら死んだほうがましだ。／如果到了卧床不起（的地步）还不如死了好了．
2、今日はもう歩けないくらい疲れた。／今天累得再也不能走（的程度）了．
3、入試に落ちたという知らせを聞いたとき、情けなくて泣きたいくらいだった。／听到入学考试落榜的通知时，窝囊得真想哭（的程度）．
40 ～げ（だ）
［动词连用形；体言；形容词词干］＋げ（だ）（或：～げに；～げな）（好像）～似的～．（表示某种神态，样子，情形，感觉，倾向等．可灵活翻译）
类义形：～そうだ（或：～そうに；～そうな）
例：1、妻に死なれてから彼の顔はいつも悲しげだった。／死去妻子后他的面容总是带着悲伤．
2、向こうから田中さんがなんか用ありげに走ってきた。／田中君好像有什么事似的从对面跑过来了．
3、病人は苦しげな声で「お母さん」と呼んだ。／病人用像是很痛苦的声音叫声＂妈妈＂．
41 ～ごとき
［动词过去式；体言］＋ごとき（或：ごとく）／如同～；～样的
类义形：～ように／好像～似地
例：1、それは彼のごとき人でなければできないことだ。／那是只有像他那样的人才能做出来的事．
2、大波に船は木の葉のごとくゆれた。／波涛中船如树叶般地摇动
3、結論は予想したごとくだった。／结论同预想的一样．
42 ～こととて
［用言连体形；体言の］＋こととて／因为～；由于～；虽然说是～，（但）～
例：1、いかに働き盛んのこととて、あんな無理なことをするのにはあきれたものだ。／虽说正是身强力壮的时候，但做出那样过分的事来，也真叫人吃惊．
2、慣れぬこととて失礼いたしました。／因为还不习惯，太失礼了．
／因为您的身体不方便，有什么事情请不客气地尽管吩咐．
43 ～（に）際して（の）
［动词连体形；体言の］＋（に）際して（の）（或：～際に；～際は）／（当）～的时候；当～之际
例：1、これは山田さんが帰国の際、記念にくれた万年筆です。／这是山田君回国的时候，作为纪念给我的自来水笔．
2、お別れの際に申し上げたいことがあります。／当分别之际，有话想跟您讲．
3、今度訪問する際に必ず待って行きます。／下一次访问时一定带去．
44 ～ざるを得ない
［动词未然形］＋ざるを得（え）ない／不能不～；不得不～
类义形：～ないわけにはいかない；～ほか（に仕方が）ない
例：1、残念だがこれは間違っているといわざるを得ない。／很遗憾，但不得不说这是错误的．
2、この問題には注目せざるを得ない。／对这个问题不能不注意．
3、容疑者は確実な証諏の苗で自分の犯罪行為を認めざるを得なかった。／嫌疑犯在确凿的证据面前不得不承认自己所犯的罪行．
45 ～しかない
［动词连体形］＋しかない／只有～；只能～；只好～
类义形：～ほかない；～以外にない
例：1、こうなったらやるしかない。／已经这样了，只好干了（别无他法）．
2、バスもないところだから、歩いて行くしかない。／因为是连公共汽车都没有的地方，只好走着去．
3、いやならやめるしかない。／如果不愿意，只好作罢．
46 ～次第（次第だ、次第では）
［动词连用形］＋次第／～马上就～；立即（马上，随即）
类义形：～（する）とすぐに；～や否（いな）や
例：1、向こうに着き次第、知らせます。／到了那里马上就告知你．
2、仕事が終り次第、帰国する。／一旦工作结束立即回国．
［体言］＋次第だ（或：～次第で；～次第では）／全凭～；要看～如何～；由～而定
类义形：～によって決まる（～によっては）
例：1、すべては君の決心次第だ。／一切要看你的决心如何了．
2、この問題はsなたの言い方次第どうにでもなる。／这个问题要看你的说法如何而定．
3、成績次第では落第するおをれもある。／要看成绩如何（如果不好）也有可能留级．
［用言连体形；体言の］＋次第だ（或：～次第で；～次第は）／情况；缘由；经过；情形
例：1、こうして今に至った次第です。／就这样到了现在．
2、事の次第はこういうことである。／事情经过就是这样．
3、こういう次第で会社を辞めたのです。／就是因为这个原因辞去了公司的工作．
47 ～始末だ
［动词连体形］＋しまつだ／情形；导致～结果；竟到了～地步（样子，程度）（多指消极的，怀的结果）
例：1、いつも親とけんかばかりして、地位には家出までする始末だ。／经常和父母吵架，最终导致了离家出走的结果．
2、姉妹には泣き言を言う始末だ。／最后竟发起牢骚来了．
48 ～（て）しようがない
［动词，形容词连用形，形容动词词干］＋（て）しようがない（或：～でしようがない）／～得不得了～；～得受不了了；非常～（”しようがない”也说成”しょうがない”）
类义形：～てたまらない
例：1、一人で寂しくてしようがない。／一个人非常寂寞．
2、歯が痛くてしようがない。／牙痛得不得了．
3、母の病気は心配でしようがない。／非常挂念妈.病．
4、のどが渇いてしようがない。／口渴得要命．
49 ～の末（に、の）
［体言］＋の末（に、の）／最后；～的结果
类义形：～た末（～たすえに；たすえの）／～的结果；～之后
例：1、相談の末、出発の時間を2月の初めに改めた。／商量的结果，把出发时间改在了2月初．
2、考えに考えた末、引き受けないことにした。／反复考虑之后，决定不承担了．
50 ～ずくめ
［体言］＋ずくめ／完全是～；清一色
例：1、この頃は、いいことずくめです。／最近尽是好事．
2、今月は嬉しいことずくめの一か月でした。／这个月净是令人高兴的事．
3、彼女はいつも黒ずくめの服装をしている。／她总是穿着黑色的衣服．
51 ～ずにはいられない
［动词未然形］＋ずにはいられない／不能不～；不由得～；非～不可
类义形：～ないではいられない
例：1、悲しくてなかずにはられなかった．／悲伤得不由得哭了起来．
2、彼の格好がおかしくてみんな笑わずにはいられなかった．／他的样子很可笑，大家都不由得笑了起来．
52 ～ずにはおかない
［动词未然形］＋ずにはおかない／不能不～
类义形：～ずにはすまない／不能不～；必须得～
例：1、あんなひどいことをした人h￥には罰を与えずにはおかない。／对做出这么过分事情的人，不能不给予处罚．
2、私のことを信じきっている彼女には本当のことを言わずにはすまない。／她这么相信我，我必须对她说真话．
53 ～ずにはすまない
［动词未然形］＋ずにはすまない／不能不～；一定得～不可
类义形：～ずにはおかない（サ变动词未然形要用せ）
例：1、このことは本人が言ってあやまらずにはすまないだろう。／这件事一定得本人去道歉不可吧．
2、彼から借りた金は約束の期日どおりに返さずにはすまないよ。／跟他借的钱，一定得按约定的日期还哪！
54 ～そばから
［动词连体形］＋そばから／随～随～；刚～就～（不用于一次性的事情）
例：1、聞いたそばから忘れる。／随听随忘．
2、種をまくそばからカラスがそれをほじくる。／刚播的种子，乌鸦就啄开了．
55 ～（ば、たら、と）それまでだ
56 ～たが最後
［动词过去式］＋が最後／（一旦）～就没办法了；（一旦）～就完了
类义形：～（し）たら最後／一旦～可就
例：1、遊びに行ったが最後、もう戻ってこない。／一旦出去玩，就再也不回来．
57 ～たら最後/一旦～可就（见56）
例：1、あの人は言い出したら最後、もう後へ引かない。／他一旦说出了口，就决不让步．
58 ～た末に（た末の）
（见49）
59 ～ただ～のみ
～ただ＋［动词连体形；体言］＋のみ（或：～だけ）／只；仅；只有；只是（有时可以省去＂ただ＂）
例：1、何をするにもただ口で言うのみではなく、必ずそれを実行に移さなければならない。／不论做什么，不仅是口头讲，还要把他付诸实行．
2、金のみが人生の目的ではない。／人生的目的不只是金钱．
3、辺りは静かでただ波の音だけ聞こえる。／周围非常寂寞，只能听到波涛声．
60 ～ただ～のみならず
～ただ＋［用言连体形；体言］＋のみならず／不但～而且；不仅～而且（有时可以省去＂ただ＂）
例：1、タバコはただ自分の健康に害があるのみならず、他人にも害を及ぼしている。／烟不仅伤害自己的健康，而且也害及他人．
2、顔のつくりのみならず、体つきまで父親似である。／不仅脸型，连体形长得都像父亲．
3、ただ会社人のみならず、学生も積極的にボランテイア活動に参加している。／不光是社会上的成年人，连学生也都积极参加社会公益活动．
61 ～たといっても
［用言终止形；体言］＋といっても／虽说（是）～可是也～；就说～也是～
类义形：～といったって；～とはいえ;～とは言えども
例：1、ビルと言っても、三階建ての小さなものだ。／虽说是大楼，也是三层建筑的小楼．
2、アルバイトの給料をもらったと言っても百円だけですよ。／虽说得了打工的酬金，可只是一百元哪．
3、忙しいといっても、週末にデートする時間はありますよ。／虽说忙，可是周末约会的时间是有啊
62 ～たとえ（い）～ても（であれば）
たとえ（或：たとい）＋［动词，形容词连用形；形容动词词干；体言］＋ても／即使～也～（前接不定词时）不管～也～（五段动词有音变．前接形容动词词干，体言时，则为＂でも＂）
类义形：たとえ～うと／即使～（也）～（前接未然形）
たとえ～としても／即使～（也）～（前接终止形）
例：1、たとえどんな困難があっても計画は実行しなければならない。／不管有什么样的困难，计划也要实行．
2、たとえお金がなくても何とかして学業を続けます。／即使没有钱，也要设法继续学业．
3、たとえ体が丈夫でもスポーツには参加したほうがよい。／即使身体健康，还是参加体育运动为好．
4、たとえ小さい子でも甘やかしてはならない。／即使是小孩也不能娇纵．
63 ～たところ
［动词过去式］＋ところ（が）／可是～；果真～；果然～（表示后述事项是前述事项的结果）
例：1、先生のお宅へ伺ったところあいにくお留守だった。／拜访老师，可是偏巧不在家．
2、遅れると思って急いでいったところが、誰も来ていなかった。／以为能迟到了赶忙去，可是谁也没来．
3、やってみたところが意外にやさしかった。／试着干了一下，可是意外地容易．
［动词过去式］＋ところ（だ）／刚～完（的时候）
例：1、私は今家へ帰ったところです。／我现在刚回到家．
2、「昨日借りた本もう読みましたか」 「今読み終わったところです」／＂昨天借的书已经读了吗？＂ ＂现在刚读完＂
64 ～たところで
［动词过去式］＋ところ（で）／即使～也～；尽管～也～（后项表示前项的结果．但其结果表示不起任何作用或变得更不好的状态）
类义形：～としたところで；～にしたところで；／即使～也～；尽管～也～
～としたって;～にしたって／即使～也～；尽管～也～
例：1、考えてみたとこれでどうにもならない。／即使考虑了，也无济于事．
2、頼んでみたところで断られるに決まっている。／即使恳求他，肯定也会拒绝．
3、今さら走って行ったところで間に合うまい。／即使现在跑去，也来不及了吧．
65 ～たとたんに
［动词过去式］＋たとたんに／正当～的时候，就～；刚一～的时候,就～
类义形：～瞬間に；～はずみに;～ひょうしに
例：1、立ち上がったとたん、頭をぶつけた。／刚一站起来，就把头撞上了．
2、家を出たとたんに雨が降り出した。／刚一出门，就下起雨来了．
66 ～だに
［动词连体形；体言］＋だに／连～都～；一～就～
例：1、夢だに見ない。／连梦都不做
2、あのときのことは思うだに悲しい。／那时的事情一想起来就感到悲伤
3、そのふるい松の木は大嵐に微動だにしなかった。／那棵古松树在大暴风雨中连一动都不动
67 ～（て）たまらない
［动词，形容词连用形；形容动词词干］＋てたまらない（或：でたまらない）／～得不得了；～得受不了；非常～
类义形：～てしようがない；～てならない
例：1、Aさんに負けて悔しくてたまらない。／输给小Ａ，遗憾得很．
2、おなかがすいてたまらない。／肚子饿得受不了．
3、あの人の顔を見るのもいやでたまらない。／连看他的脸都很心烦．
68 ～ために（の）
［动词连体形；体言の］＋ため（に）／为了～（表示目的）
例：1、将来、立派な医者になるため、勉学にはげんでいる。／为了将来成为出色的医生，在努力地学习着．
2、大学院受験のために準備する。／为了报考研究生作准备．
3・彼は結婚のため、今からお金をためている。／他为了结婚，在就攒钱．
［用言连体形；体言の］＋ために／由于～；因为～（表示原因后项叙述多半是消极的．一般接过去式）
类义形：～から／因为～（强调原因）
～ので／因为～（强调后果，不能下接推量式和命令式）
～ゆえに／由于～（书面语）
例：1、風邪を引いたため、学校を休んだ。／因感冒了，没去上学
2、頭が重いのは空気が悪いためだ。／头昏昏沉沉是因为空气不好（的缘故）
3、大雨のために運動会が中止になった。／因下大雨，运动会中止了
69 ～たりとも
［体言］＋たりとも／即使～也～；就是～也～
例：1、一刻たりとも油断できない。／就是一刻也不能疏忽大意．
2、その教訓を一日たりとも忘れたことがない。／那个教训即便一天也没有忘记．
70 ～たるものは
［体言］＋たるものは（文语助动词＂たり＂的连体形）／具有～身份，地位等的；作为～的
例：1教育者たるものは何よりもまず厳しく己れを律すべきだ。／作为教育人的人首先应该严于律己．
2、内閣の首長たる内閣総理大臣は国民の利益を第一にすべきものだ。／作为内阁首领的内阁总理大臣是应该以国民的利益为第一的．
71 ～つ～つ
［动词连用形］＋つ＋［动词连用形］＋つ／时而～时而～（文语助动词）
例：1、両者は持ちつ持たれつの関係にある。／两者处于相互依靠的关系．
2、波にさらわれて浮みつ沉みつの危ない状態にある。／被波浪卷走，陷于时浮时沉的危急状态．
72 ～ついでに
［动词过去式；体言］＋ついでに／顺便～；就便～
类义形：～がてら；～かたがた／～的时候，顺便～（前接动词连用形或体言）
例：1、郵便局へ行ったついでに本屋に寄った。／去邮局，顺便去了书店．
2、買い物のついでに映画を見て来た。／去买东西就便看了电影回来
73 ～っこない
［动词连用形］＋っこない／不会～；不可能～（用在口语，强调语气）
类义形：～はずがない；～（する）ことはない
例：1、どんなに言ったって分かりっこない。／怎么说也不会明白啊．
2、やつらなんかに出来っこないさ。／他们（那伙人）不可能会的呀．
74 ～っぱなし
［动词连用形］＋っぱなし／放置不管，置之不理
例：1、ドアを開けっぱなしにしたまま出てしまった。／把门开着没关就出去了．
2、本屋ノートなどを置きっぱなしにして片付けようともしない。／书和笔记本等放在那里也不想收拾．
75 ～つつも
［动词连用形］＋つつも／一面～一面～；且～且～；虽然～可是～
类义形：～ながら（も）
例：1、山を登りつつ、卒業後のことについて語りあった／边登山边交谈关于毕业后的事．
2、悪いとは知りつつ、娘の日記を読んだ。／明知不对，却读了女儿的日记．
3、そう考えつつも結局そうしなかった。／虽然那么想，但最后还是没有那么做．
76 ～つつある
［动词连用形］＋つつある／正在～
例：1、住民の連帯意識は向上しつつある。／居民的集体意识正在提高．
2、せかいには食料や薬品の不足に悩みつつある地域も少なくない。／世界上为缺乏粮食或药品在苦恼着的地区也不占少数
77 ～であれ
［体言］＋であれ／尽管是～；不管是～
类义形：～たとい～であれ；～であれ～であれ／即使是～；不管是～还是～（语气较强）
例：1、結果がどうであれ、後悔はしない。／不管结果如何，都不后悔．
2、たとい先生であれ悪いことは悪いと言う。／即使是老师，不对的就要说不对．
78 ～であれ、～であれ
［体言］＋であれ＋［体言］＋であれ／不管是～还是～（语气较强）
例：1、男であれ女であれ、行ける者は早く行きなさい。／不管是男是女，能去的都快去吧．
79 ～てからでないと（てからでなければ）
［动词连用形］＋てからでないと（或：～てからでなければ）／没～之前，就不～；只有在～以后，才～
例：1、日本語を勉強してから出ないと日本へ留学することはできない。／没有学习日夜之前就不能留学日本．
2、よく相談してからでなければお答えできません。／没有很好商量之前就不能答复．
80 ～てからというもの
［动词连用形］＋てからというもの／自从～就～；从打～就～
类义形：～てから／～之后；～以来（语气比本词稍弱）
例：1、彼女が研究室に入って来てからというもの、雰囲気が一変した。／自从她来到研究室，气氛就全变了
2、この仕事を引き受けたからというもの、落ち着いてご飯を食べたことがない。／从打接受了这项工作以来就没吃过一顿安稳饭．
81 ～てしようがない
［动词，形容词连用形；形容动词词干］＋てしようがない（或：～でしようがない）／～得不得了；～得受不了了；非常～（＂てしようがない＂也说成＂てしょうがない＂）
类义形：～てらまらない
例：1、１人でさびしくてしようがない。／一个人非常寂寞．
2、歯が痛くてしようがない。／牙痛得不得了．
3、母の病気がしんぱいでしようがない／非常挂念妈.病．
4、のどが渇いてしようがない。／口渴得要命．
82 ～ですら（すら）
［体言］＋すら（或：ですら）／甚至～；连～
类义形：～（で）さえ（举极端的例子，暗示其他）
例：1、彼は自分の名前すら忘れた。／他甚至忘了自己的姓名．
2、博識のかれですら知らない。／连博学多识的他也不知道．
83 ～てたまらない
［见67］
84 ～でないと
85 ～でなくてなんだろう
［体言］＋でなくてなんだろう／～不是～又是什么呢！（请问，反问的语气）
例：1、これが愛でなくてなんだろう。／这不是爱，又是什么呢！
2、これこそ証拠でなくてなんだろう。／这不是证据，又是什么呢！
86 ～でなければ
87 ～ではあるまいし
［体言］＋ではあるまいし／就算是～也～；即使是～也～（或：～ではないのだから）［口语的表现］
例：1、君ではあるまいし、二日酔いするほど飲まないよ／即使是你也不能喝到醉2天吧
2、子供ではあるまいし、馬鹿なことをいうものではない／就算是孩子也不能说那样的蠢话吧
88 ～てでも
［動詞て形］＋てでも／即使～也～
例：1、アルバイトをしてでも、日本で研究を続けていきたい／即使要打工也要继续在日本研究
2、仕事をやめてでも、親の介護をしなければならない／即使要辞去工作也必须要照顾父母
3、借金をしてでも、コンピューターを買いたい。／即使借钱也想买电脑
89 ～てまで
［動詞て形］＋てまで／後ろの動作、作用の程度を表す＜マイナスに使われることが多い＞
例：1、体を壊してまで、研究を続ける事はないだろう／把身体弄坏之前，不要在继续研究了吧
2、借金をしてまで、車を買う必要があるもんか。／没有必要为了要买车而去借钱吧
90 ～てみる
［动词连用形］＋てみる／～试试看；试一试～（表示对某种动作，行为的尝试，灵活翻译）
例：1、できるかどうかやってみる。／能不能做成试试看．
2、私の手料理を食べてみてください。／请尝一尝我做的饭菜．
3、誰の答えが正しいか先生に聞いてみよう。／谁的回答正确问老师看看吧
91 ～ても始まらない
92 ～てやまない
［动词连用形］＋てやまない／永远～；～不止（一般前接和愿望有关的动词，五段动词有音变）
例：1、諸君の活躍を期待してやまない。／殷切地期待着各位大显身手．
2、両国の関係がいっそうよくなるよう願ってやまない。／衷心祝愿两国关系更加和睦．
93 ～とあいまって
［体言］＋とあいまって／与～相互作用；～再加上～
例：1、好天と相まって、この日曜は人出が多かった。／这个星期天又赶上好天，街上人很多．
2、人一倍の努力と相まって、周さんはきっと成功すると思う。／在加上超过常人的努力，我认为小周一定能够成功
94 ～とあって
［动词连用形；体言］＋とあって（或：～とあれば）／因说是～所以～；如果说是～
例：1、有名な観光地とあって、観光客が多いようだ。／愿望说是有名的游览胜地，所以来观光的人很多．
2、世界中の珍味が味わえると会って、その会場は多くの人でにぎわっていた。／愿望说是可以品尝到世界各地的美味，所以那个场馆来的人很多，很热闹．
95 ～とあれば
［动词连用形；体言］＋とあれば／因说是～所以～；如果说是～
例：1、子供のためとあれば、長年ためておいたお金を全部出しても惜しまないという親が多い。／那个说是为了孩子，很多家长拿出多年的全部积蓄也不心疼．
96 ～といい～といい
［体言］＋といい＋［体言］＋といい／无论～还是～都～；无论～也好～，也好～
例：1、壁といい、ソファーといい、薄汚れた感じだ。／无论是墙壁，还是沙发，都令人感到脏乎乎的．
2、昨日といい、今日といい、なんと言う暑い日が続くのだろう。／无论是昨天还是今天，天天都是这么热的天
97 ～というと
［体言］＋というと（或：～ということだ；～という話だ）／听说～；据说～
类义形：～とのことだ；～そうだ
例：1.先生は三月でこの大学を辞めになるという。／听说老师三月份就辞去这所大学．
2、昨日、池田さんが急病で入院したということです。／听说，昨天池田因急病住医院了
98 ～というところだ
［体言］＋というところだ（或：～といったところだ）／（表示范围，程度，情况）大致是～（的样子）
例：1、時給は７００円から１０００円というところだ。／每小时的工钱大致是700至1000日元．
99 ～といったところだ
［体言］＋といったところだ／（表示范围，程度，情况）大致是～（的样子）
例：1、帰省？まあ、２年に１回といったところだ。／回家？差不多两年一趟吧．
100 ～といえども
［体言］＋といえども／即使～也～；虽然～但是～；无论～都～
类义形：～とはいえ；～と言っても／虽说～但是～
～とは言うものの／虽说～可是～；虽然～可是～（后项一般是消极，否定的叙述）
例：1、いかなる権利者といえども、人人の生存の権利を奪うことは許されない。／无论是什么样的有权人，都不允许剥夺人们生存的权力．
2、金持ちといえども幸せとは限らない。／虽然有钱，但不一定幸福．
101 ～といえば（といったら）
［体言］＋といえば（或：～といったら；～というと）／要说～；提到～就～；一提～就一定～
例：1、温泉と言うとすぐ熱海（あたみ）が頭に浮かぶ／提到温泉，脑海里马上就浮现出热海（温泉）
2、株といえば最近は上がっているね。／要说股票，最近在上涨啊
3、彼のカラオケと言ったら、聞くにたえないものだ。／要说他的卡拉ＯＫ，简直是不堪入耳
4、運動会と言うと雨が降る。／一提开运动会，就要下雨
102 ～といったらありはしない
［形容词终止形；体言］＋といったらありはしない（或：～と言ったらない；～と言ったらありゃしない）／没有比～更～；～得不得了；～极了；再～不过了；非常～
例：1、銀色の世界の雪景色は美しいといったらありはしない。／没有比一片银色世界的雪景更美的了．
103 ～といったらない
［形容词终止形；体言］＋といったらない（或：～といったらありはしない；～と言ったらありゃしない））／没有比～更～；～得不得了；～极了；再～不过了；非常～
例：1、昨夜、暗い夜道を１人で歩いて帰った。／昨晚一人走漆黑的夜路回家，那种孤寂感就无法说了．
2、朝からテレビをつけてやかましいと言ったらない。／从早晨就打开电视，吵得不得了．
3、その時の表情はおかしいと言ったらなかった。／当时的表情之可笑简直无法形容．
104 ～といったらありゃしない
［同102］
105 ～といっても
［用言终止形；体言］＋といっても／虽说（是）～可是也～；就说～也是～
类义形：～と言ったって；～とはいえ；～とは言えども
例：1、ビルと言っても、三階建ての小さなものだ。／虽说是大楼，也是三层建筑的小楼．
2、アルバイトの給料をもらったと言っても百元だけですよ。／虽说得了打工的酬金，可只是一百元哪．
3、忙しいと言っても週末にデートする時間はありますよ。／虽说忙，可是周末约会的时间是有啊．
106 ～とおもいきや
［动词终止形］＋とおもいきや／以为～哪曾想～；不料～（雅语．强调非常意外，一次未曾想过）
例：1、あきらめると思いきや，またやりだした。／以为他就此作罢了，没想到又干起来了．
2、ちゃんと受け取ったと思いきや、まだ届いていないそうだ。／以为已经收到了，哪曾想还没寄到
107 ～と思うと（と思ったら）
［动词过去式］＋と思うと（或：～と思ったら）／刚一～（马上）就～；一～就～
类义形：～かと思うと；～かと思ったら
例：1、泣いたと思うと笑い出した。／刚一哭，马上又笑了起来
2、立ち上がったと思ったらすわりこんだ。／刚一站起来就坐下了．
108 ～とか
［动词终止形］＋とか／据说～；说什么～（表示记不清或不确实的传闻，实际是＂とか言うことだ＂或＂とかいう話だ＂的省略）
例：1、北海道は昨日大雪だったとか／据说北海道昨天下了大雪
2、木村さんはアメリカへ留学したとか／听说木村君去美国留学了
109 ～ときたら（ときては）
［体言］＋ときたら（或：～ときては；～とくると）／提到～的话；提起～来；要说～；至于～
类义形：～というと／要说～；一提到～就～
～について言えば／就～来说～
例：1、あいつときたらどうしようもない。／提起那家伙来，真拿他没办法
2、彼は頭がいいが、運動ときたら、ぜんぜんだめだ。／他很聪明，可说道体育的话，什么都不行
110 ～ところ
［动词过去式］＋ところ（が）／可是～；果真～；果然～（表示后述事项是前述事项的结果）
例：1、先生のお宅へ伺ったところあいにくお留守だった。／拜访老师，可是偏巧不在家
2、遅れると思って急いでいったところが、誰も来ていなかった。／以为能迟到了赶忙去，可是谁也没来
3、やってみたところが意外にやさしかった。／试着干了一下，可是意外地容易
111 ～どころか
［用言连体形；体言］＋どころか／不但（不）～反而～；岂止～连～也～；别说～就连～也～
类义形：～ないばかりか
例：1、この留学生は漢字どころかひらがなもよく書けない。／这个留学生别说是汉字，就连平假名也写不好
2、天気がよくなるどころかひどい嵐になった。／天气不但没有好，反而变暴风雨了
3、今日の試験は易しいどころかとても難しかった。／今天的考试别说容易，还很难
112 ～ところを
［用言连体形］＋ところを／～的时候（意外地）却～(表示正处于一种状态时，意外地或突然地出现另一状态，使前者受到影响）
例：1、お忙しいところをお邪魔してすみません。／正忙的时候来打扰您，非常抱歉
2、危ないところを助けて頂いて、本当にありがとうございました。／您救我于危难之中，非常感谢
3、いつもの年ならもう夏服を着るところを、肌寒い日が続くので、まだ厚着をしております。／若是往年这时候，该穿上夏装了，因为连续多日的微寒，还穿着厚衣服呢
113 ～としたって
［用言终止形；体言］＋としたって（或：～にしたって）／即使～也～；尽管～也～；就是～也～
类义形：～（た）ところで
～としたところで；～にしたところで
～（た）としても
例：1、あの問題は複雑でもないのみ今まだ解決だれていない。この問題にしたって同じことだ。／那个问题，并不那么复杂，却夏装还没得到解决．就是这个问题也是一样的．
2、いくら逃げようとしたってもうだめだ。／就是怎么想跑掉，也不行了（跑不掉了）．
114 ～としたところで
［体言］＋としたところで（或：～にしたところで）／即使（作为）～；即使出于～的立场
类义形：～としたって；～にしたって／作为～；站在～的角度
例：1、営業の経営者としたところで、これほど不況が長引くとは思っても見なかったろう。／即使企业经营者也没有想到不景气的状况会持续这么长的时间．
2、私としたって、名案があるわけではない／即使我也没有什么妙主意．
115 ～としたら
［用言终止形；体言］＋としたら（或：～とすれば；～とすると）／如果～就～；要是～
例：1、ここ二百万あるとしたらどう使いますか。／如果这里有一百万日元，你怎么用呢？
2、行くとすれば明日だ。／要是去的话，就是明天去
3、約束の時間が三時だとするとあと十分しかない。／如果约会时间是三点钟，就只有十分钟了
116 ～としても
［体言］＋としても（或：～として；～としては；～としての）／作为～的话；以～的身份（或姿格）～
类义形：～にしては／作为～来说；就～而言（表示某事物或状态的结果与一般情况不相称）
例：1、彼は友達としてとても信頼できる人です。／他作为朋友是完全可以信赖的人
2、私の父は親としては優しいですが、大学の先生としては厳しいです。／我父亲作为父亲很慈祥，但作为大学教师就很严格
3、彼女は妻としても母としてもすばらしかった。／她无论作为妻子或母亲都做得很出色
4、我々は大学生としての自覚を高めなければならない。／我们应该提高（作为）大学生的自觉性
117 ～とすれば
［见115］
118 ～とたん
［动词过去形］＋とたん（に）／正当～的时候；就～；刚一～的时候，就～
类义形：～しゅんかんに；～はずみに；～ひょうしに
例：1、立ち上がったとたん、頭をぶつけた／刚一站起来，就把头撞上了
2、家を出たとたんに雨が降り出した／刚一出门，就下起雨来了
119 ～とて
［动词过去式］＋とて／即使
类义形：～たからとて
例：1、一生懸命働いたとて、給料が上がるわけではない／即使拼命工作工资也没有上涨．
2、時間をかけたとて、良い作品ができるとは限らない／即使花了时间，也不一定能作出好的作品
120 ～とは
［用言终止形；体言］＋とは／竟然，没想到竟～
例：1、ここで君に会うとは／没想到竟然在这儿遇见你
2、そこまで言うとは、彼も相当なものだ／竟说到这种程度，他也真了不起
3、殻が入社試験にパスできなかったとは思いもよらなかった。／没想到他竟然没通过公司的招聘考试
121 ～たばかりに
［动词过去式］＋たばかりに／只因为～（多导致坏的结果）
例：1、つまらぬ冗談を言ったばかりに、彼女と別れることになってしまった。／只因为开了个小玩笑，结果和她分手了．
2、勇断したばかりに事故を起こしてしまった。／只因马虎，造成了事故
122 ～にひきかえ（に）
［体言；（文）＋の］（或：～に比べると～は）／与～正好相反
［注意！ 後件：前件に比べて悪いこと よく使う表現］
例：1、女子チームの活躍ぶりにひきかえ、男子チームの負け方はひどかった。／和女队的活跃正好相反，男队都惨败
2、隣の子は親の手伝いもするし勉強もできる。それにひきかえうちの子は毎日遊んでばかりいる。／邻居的孩子经常帮父母做事，学习也很好．与之相反我家的孩子每天只会玩．
123 ～ともなく（ともなれば） ［动词终止形；体言］＋ともなく（或～ともなしに）／无意中～；不知不觉地～
例：1、散歩がてらに来るともなく先生の家の前へ来た。／散着步不知不觉地来到老师家的门前
2、聞くともなしに２人の話を聞いてしまった。／无意中听到了两个人的谈话
［体言］＋ともなれば（或：ともなると）／一旦到了～；一旦成为～（表示强调）
例：1、春ともなると、そんなに寂しく感じられなくなるだろう／一旦到了春天，就不会让人感到这样荒凉了吧．
2、自分がお母さんともなれば、こんなわがままを言っていられなくなるだろう。／一旦自己做了妈妈，就不会这么任性了吧
124 ～ないではいられない
［动词未然形］＋ないではいられない／不能不～；不由得～
类义形：～ずに（は）いられない
例：1、それを聞くと私も一言言わないではいられなかった。／听到那个话我也不能不不说几句
2、みんなはその漫才を聞いて腹を抱えて笑わないでいられなかった／大家听了那个相声，不由得捧腹大笑
3、ミンナはその映画の女主人公の薄命に涙を流さずに入られなかった。／大家不能不为那部影片的女主角的薄命而流泪
125 ～ないではおかない
［动词未然形］＋ないではおかない／不得不～；必须得～
类义形：～ないではすまない／不得不～；必须得～
例：1、毎日遅刻しているのだから、注意しないではおかない。／他每天都迟到，必须得提醒他
2、こっちが悪かったから、謝らないではすまないだろう。／是我（们）不好，不认错恐怕不行吧！
126 ～ないではすまない
［同125］
127 ～ないまでも
［动词未然形］＋ないまでも／即便不是～也～；即使没有～也～（＂まで＂表示程度，即使达不到某种程度）
例：1、空港まで迎えに行かないまでも、門お前で待つべきだろう。／即使不到机场去接，也该在门前等候吧
2、全部できないまでも、できるだけやろう。／即使不能全干，但我会尽最大努力的
128 ～ないものでもない
［动词未然形］＋ないものでもない／不见得不～
例：1、ひょっとしたら、引き受けないものでもない／或许不见得不答应干
2、一生懸命頼めば、やってくれないものでもない。／恳切地去求他的话，也不见得不干
3、努力さえすれば成功できないものでもない。／只要努力，不见得不能成功
129 ～ながら（ながらも）
［动词连用形；形容词终止形；形容词词干；体言］＋ながら（或：～ながらも）／尽管～却～；虽然～但～；连～也～ （也可以省去＂も＂）
类义形：～つつ（も）；～のに
例：1、知っていながら知らないふりをしている／虽然知道，但装作不知道
2、狭いながら楽しいわが家／虽然狭小，但却是很快乐的家
3、張さんはいやいやながらも引き受けた／小张虽不愿意还是接受下来了
4、われながら（も）うまくやったと思う／连自己也觉得干得不错
5、残念ながらそのことについては何もお答えできません。／很遗憾，对此无可奉告
130 ～なくして（なくしては、なくとも）
［体言］＋なくして（或：～なくしては、～なくとも）／没有～（的话）还～；没有～就～（＂て＂，＂ては＂表示条件．常用＂～なくしては～ない＂的形式，表示＂如没有～就～）
例：1、愛なくして何の人生か／没有爱还算什么人生
2、真の勇気なくしては正しい行動を取ることはできない／没有真正的勇气，就不可能采取正确的行动
131 ～ならそれまでだ
132 ～ならでは（の）
［体言］＋ならでは（の）／只有～，除非～，除～之外；若不是～是不～
类义形：／若不是～就不～；只有～
例：1、彼ならでは不可能なことだ／只有他才可能做的事情
2、これが母親ならではの気遣いだ／这是只有母亲才可能有的牵挂
3、ふるさとならではの味わいだ／只有故乡才可能尝到的滋味
133 ～なり（なりの、なりに）
［动词终止形］＋なり／一～就～，刚一～马上就～
类义形：～とすぐ／一～马上就～
～が早いか；～やいなや／刚一～马上就～（表示两个动作在很短时间内或几乎同时发生）
例：1、帰ってくるなり寝てしまった／刚一回来马上就睡下了
2、妹はそれを見るなり欲しいと言う／妹妹一见到就说要
［体言］＋なりに（或：～なりの）／那样；那般（表示与～相应的）
例：1、これは私なりに考えて出した結論だ／这还是我自己经过考虑得出的结论
2、彼には彼なりのやり方があるはずだ／他肯定有他自己的一套做法
134 ～にあたって（にあたり）
［动词连体形；体言］＋にあたって（或：～にあたり）／当～的时候；在～的时候
例：1、開会に当たって一言（いちごん）ご挨拶を申し上げます／当此开会之际，请让我说几句
2、仕事を始めるにあたり、注意事項を説明する／在开始工作时，说明注意事项
135 ～なあって
136 ～に至って（は、も）
［动词连体形；体言］＋に至って（は、も）／到达～；到～；及～
例：1、ことここにいたってはどうしようもない／事已至此，没有任何办法了
2、いい成績を取りたい気持ちは分かるが、そのためにカンニングまでするにいたってはやはり許せない／想得好分的心情可以理解，但为达目的的甚至作弊，那可是不可饶恕的
137 ～に至る
138 ～に至るまで(の）
［动词连体形；体言］＋に至るまで(の）／至～；（直)到～
例：1、この展覧会は公開にいたるまでに、多くの困難があった。／这个展览会直到开展，遇到了很多困难
2、両親の許しを得るにいたるまで、大変だった。／直至得到父母的同意，费了很大的周折
139 ～に応じた
［体言］＋に応じた（或：～に応じ；～に応じては；～に応じても）／按照～；根据～；随着～；适应～；响应～；答应～
类义形：～に答えて；～に基づいて；～にしたがって
例：1、そういう場合は年齢に応じた対処をすべきだ。／在那种情况治安，应该采取适应的年龄措施．
2、予算に応じてパーティーの計画をたてる。／根据预算作晚会的计划．
3、場合に応じては会議に出席しないこともある。／根据情况有时不出席会议．
4、すべての要求に応じても今の子供は満足しないだろう。／即使答应所有的要求，现在的孩子也不会满足吧．
140 ～に応じて
141 ～にかかわらず(にかかわりなく)
［体言］＋にかかわらず［或：～に（は）かかわりなく)］／不论～（都）～；不管～（都）～；不拘～
类义形：～を問わず
例：1、晴雨にかかわらず船が出る／不论晴雨天都开船
2、木はその大きさにかかわりなく水に浮く／树木不管其大小都能浮上水面
3、会社での地位にはかかわりなく彼はみんなから好かれている／不管在公司里的地位如何，他得到大家的爱戴
142 ～に限って
［体言］＋に限って（或：～に限っては；～に限り）唯有～；只有～；偏偏～
类义形：～だけ（は）
例：1、うちの子に限ってそんなことはしない／唯有我家的孩子决不做那种事．
2、雨の日に限って、バスもタクシーも来ない／偏偏在雨天，公共汽车和出租汽车都不来．
3、この問題に限っては辞書を見てもいい／只有这道题可以看字典．
4、五歳以下の子供に限り無料／唯有五岁以下儿童免费．
143 ～に限らず
［体言］＋に限らず／不仅～；不限于～；（前接不定词时）不论～；不管～
类义形：～にととまらず；～だけだなく、すべての
例：1、男性に限らず女性もハイテク企業に進出している／不仅男性，女性也进入高新技术企业
2、私はクラシックに限らず、あらゆるジャンルの音楽が好きです／我不限于古典，喜欢一切风格的音乐
3、彼は何事に限らず成功する／他无论什么事都能成功
144 ～に限り
［同142］
145 ～にかけては（にかけても）
［体言］＋にかけては（或：～にかけても）／关于～方面（也）；在～上（也）；论～（也）
类义形：～上では；～のことについて言えば；～のことでは
例：1、暗算の速さにかけては彼にかなうものはいない／论心算的速度，没有人比得上他
2、遊ぶことにかけても彼ほど遊び上手な人はいません／在玩的方面也没有像他那样会玩的人
146 ～にかたくない
［动词连体形；体言］＋にかたくない／不难～
例：1、自分もその立場にたって考えれば、想像にかたくない。／自己也站在其立场考虑的话，是不难想像的
2、当時の母親のつらさを察するにかたくない／不难谅察当时母亲的艰难
147 ～に関して(に関しても）
[体言］＋に関して(或：～に関しても；～に関しては）／关于～（也）；就～
类义形：～について；～に対して
例：1、このことに関してあなたの意見を聞かせてください／关于这个问题，请谈谈你的意见
2、本日の会議の結果に関しましては、文書にして配付させていただきます／关于今天会议的结果，将形成文件分发（给大家）
3、他の営養素だけだなく、カルシウムを錠剤で取ることに関しても賛否両論があります／不仅其他营养素，就钙用药片摄取一事也有赞成和反对两种意见
148 ～に関する
［体言］＋に関する＋［体言］／关于～的；有关～
类义形：～についての～；～に関係のある～
例：1、その事件に関する情報はまだ入っていない／有关那个事件的消息还没收到
2、子に実験に関することで注意しなければならないことがありますか／有没有关于这个实验应该注意的事项？
149 ～に際し(にさいして、に際しての）
［体言］＋に際し(或：～にさいして、～に際しての）／当～时；当～之际
类义形：～に当たって
例：1、卒業に際して、先生がたに心からお礼を申し上げます／当毕业之际，向各位老师表示衷心的谢意
2、出発に際し、抱負（ほうふ）を述べた／在出发时，谈了抱负
3、投票に際しての注意事項を説明した／说明了在投票时的注意事项
150 ～にしたところで
［体言］＋にしたところで（或：～としたところで）／即使（作为）～；即使出于～的立场
类义形：～としたって；～にしたって／作为～；站在～的角度
［例见114］
151 ～にしたら
［体言］＋にしたら（或：～にすれば）／（若是）把～定为～（的话）；假定～（的话）
例：1、あの人の身にしたら、そうするよりほかなかったと思う。／我认为若是（处在）他的（立场的）话，只能那样做．
2、誕生日のパーティーは土曜日にすればみんな参加できる。／若把生日晚会定在星期六的话，大家都能参加．
152 ～にして（にしては）
［体言］＋にして／甚至～；连～都～
例：1、あの優秀な彼にして子にような失敗をするのだから、ほかの人ができないのも無理はないだろう。／连他这么优秀的人都会有这样的失误，其他人做不来也是自然的了．
2、天才の彼にして解決できなかった問題がある。／连他这样的天才也有解决不了的问题
［动词连体形；体言］＋にしては／作为～来说；就～而言
例：1、彼の中国語は外国人にしてはうまい。／他的汉语，作为外国人来说，是很好的．
2、この会社のボーナスは不景気にしては結構よかった。／这家公司的奖金，就不景气的年头来说，还是满好的．
3、この作文は小学生が書いたにしてはよくできている。／这篇作文作为小学生写的来说，写得很好．
153 ～にしても
［用言连体形；体言］＋にしても／即使～也～；作为～来说也～；（前接不定词时）无论～都～；尽管～但是～
类义形：～としても
例：1、私にしても同じ気持ちだ。／作为我来说也是同样的心情．
2、忙しくて会議に出席できなかったにしても、あらかじめ連絡すべきだった。 ／即使很忙没能出席会议，也应该预先联系一下．
3、若干（じゃっかん）の問題があるにしてもこの作品は一読（いちどく）に値（あたい）がある／尽管有若干问题，但这部作品还是值得一读．
154 ～にしろ
［动词，形容词终止形；形容动词词干；体言］＋にしろ（或：～にせよ；～にもせよ）［同前］にしろ（或：～にせよ）／无论～还是～；（无论）～也好～也好；即使～也～
类义形：～であれ～であれ；～であろうと～であろうと
～にしても～にしても
例：1、与党にしろ野党にしろその議題については意見が一致した。／无论执政党还是在野党，对那个议题意见一致．
2、何も知らなかったにせよそうするのはよくない。／即使什么也不知道，那么做也不好．
3、どんな事情があるにもせよ、無断で何日も仕事を休むのはよくない。／不管有什么情况，事前未经允许，缺勤好几天也不好．
155 ～に過ぎない
［动词连体形；体言］＋に過ぎない／只不过是～
例：1、なんと言っても僕はまだ一介の会社員に過ぎない。／不管说什么，我还只不过是个公司职员
2、もう漢字が書けるといっても百字程度覚えたに過ぎない。／虽说已经会写汉字了，但只不过是记了一百来个字而已．
156 ～にせよ
［见154］
157 ～に相違ない
［动词，形容词连体形；形容动词词干；体言］＋に相違ない／一定（是）～
类义形：～に違いない；～に決まっている
例：1、これは私のなくした自転車に相違ない。／这一定是我丢失的自行车．
2、彼はもう帰国したに相違ない。／他一定是已经回国了．
158 ～即した（に即して）
［体言］＋即したて（或：～に即した）／就～；符合～
例：1、現実に即して、考えたり行動することが大切だ。／符合实际去思考，行动是非常重要的．
2、当時に即して考え方をしなければ理解できないことがたくさんある。／如果不就当时的情况考虑问题，会有很多理解不了的事情．
159 ～にたえる（にたえない）
［动词连体形；体言］＋にたえる（或：～にたえない）／耐～；经得起～；（不）值得～；（不）堪～
例：1、強震にたえるような設計をするために大変苦労した。／为了进行耐强震的设计，他费了很大的劲．
2、なかなか鑑賞に堪える絵だ。／是一张非常经得起鉴赏的画．
3、とても聞くに堪えない話を聞かされた。／听了真是不堪入耳的事情．
4、彼の死を聞いて、遺憾に堪えない。／听了他的死讯，不胜遗憾
160 ～に足る
［动词连体形］＋に足る／值得～；值得～的～；足以～
例：1、これは信じるに足る報道だ。／这是值得相信的报道．
2、とるに足らぬ説だから、信じる必要がない。／这是不足为取的定论，没必要相信
161 ～につけ（につけて、つけても）
［用言连体形；体言］＋につけ（或：～につけても；～につけては）／因而～；一～就～；每逢～就～；～也好～；～也罢；不管～也～
例：1、亡くなった母の写真を見るにつけ、涙がこぼれてくる。／每逢看到已故的母亲的照片就流泪．
2、学校の成績がいいにつけ、悪いにつけ、母はいつも私を励ましていた。／不管学习的成绩好还是不好，母亲总是鼓励着我．
3、雨につけても風につけても、故郷の祖母のことが思い出される。／每逢下雨刮风都不由得想起在故乡的祖母．
4、今年の冬の寒さは列年になく厳しい。それにつけても案じられるのは故郷の母のことである。／今年冬天比往年寒冷，因而不由得惦念其故乡的母亲．
5、あの２人の仲はよほど悪かったのか、何につけても対立していた。／看来那两个人的关系相当不好，不管对什么都在搞对立．
162 ～にはあたらない
［动词连体形；体言］＋に（は）あたらない／不值得～，用不着～
类义形：～に足りない／不值得～
例：1、たかが子供がすることじゃない。／充其量不就是小孩子做的事吗？用不着这么吃惊．
2、非難には当たらない。／不值得去谴责．
163 ～にはかかわりなく
［见141］
164 ～にひきかえ
［体言］＋にひきかえ／与～正好相反，～；与～完全不同，～
例：1、勉強家の兄にひきかえ、弟は怠け者だ。／与学习用功的哥哥相反，弟弟非常懒惰．
2、昨日の好天にひきかえ、今日はすごい雪だ。／跟昨天的好天相反，今天大雪纷飞．
165 ～にほかならない
［体言］＋にほかならない／无非是～；不外乎是～；就是～
例：1、この成果はあなたの努力の結果にほかならない／这个成果无非是你努力的结果．
2、個人の得失を顧みず決然と帰国したのは彼が祖国を深く愛しているからにほかならない。／不顾各人得失毅然回国，无非是他深深地爱着祖国．
166 ～にあるまじき
167 ～にもかかわらず
［用言连体形；体言］＋にもかかわらず／尽管～；虽然～但是～
类义形：～のに
例：1、雨にもかかわらず彼は出かけた。／虽然下雨，但是他还是出门了．
2、あの人はたくさん食べるにもかかわらずやせている。／尽管他吃得很多，但还是瘦．
168 ～にもまして
［体言］＋にもまして／比～；胜过～
例：1、それにもまして気がかりなのは家族の健康だ。／比其更让我操心的是家里人的健康问题．
2、去年にもましていい成績をとるように頑張っている。／我正在为取得比去年更好的成绩而努力着．
169 ～によっては
［体言］＋によっては／因～不同～；由于～不同～；有时候～
类义形：～によって；～により；～による／根据～；按照～，由于～通过～
～によると；～によれば／据～；据闻～
例：1、人によっは反対するかもしれない。／不同的人也许会有反对的意见．
2、最近の調査によると青少年の犯罪は増える一方だそうだ。／据最近的调查青少年的犯罪率呈增长的趋势
3、未成年の喫煙は法律によって禁じられている。／根据法律禁止未成年人吸烟．
4、地震による被害は総額五千億円にも達した。／地震带来的灾害已达5千亿日元．
170 ～によらず
171 ～ぬきで（ぬきでは）
［体言］＋ぬきで（或：～ぬきに）／省去；抛开
类义形：～を（は）ぬきして／省去～
例：1、最近朝来は抜きで授業に出る学生が多い。／近来，很多学生不吃早饭就来上课．
2、まじめな話だから、冗談ぬきでいきたいと思う。／因为是极认真的事情，所以我想抛开玩笑直接进入正题．
172 ～ぬきに（ぬきには）
［体言］＋ぬきに（或：～ぬきで）／省去；抛开
例：1、資金の問題をぬきにしては、何も始まらないと思う。／我认为抛开资金问题不谈的话，其他就什么也做不了．
173 ～ぬきの
174 ～に至り
［体言］＋に至り／～之至；非常～；至为～（多为表示积极的意思，多用于书面语）
例：1、このような盛会に出席させて頂いて、光栄の至です。／能出席这样的盛会，非常荣幸．
2、非常な歓迎ぶりで感激の至りです。／对于热烈的欢迎，至为感动．
175 ～に極み
［体言］＋に極（きわ）み／非常～；～之极（多用于表达感情的顶点）
例：1、今度の惨事は痛恨の極みです。／这次的惨案令人非常痛心．
2、ご出席いただきないことは遺憾の極みです。／对于您不能出席，感到非常遗憾．
176 ～の末に
［体言］＋の末に／最后；～的结果
类义形：～た末；（或：～た末に；～た末の）／～的结果；～之后
例：1、相談の末、出発の時間を２月の初めに改めた。／商量的结果，不出发时间改在了２月初．
2、考えに考えた末、引き受けないことにした。／反复考虑之后，决定不承担了．
177 ～のみ
［见59］
178 ～のみならず
［用言连体形；体言］＋のみならず／不但～而且～；不仅～还～
例：1、その器具は経済的であるのみならず、健康にもよいのだ。／那种器具不但经济，而且对健康也有利．
2、殻は病弱であるのみならず、何かをやり遂げようとする意志にも欠けている。／他不仅病弱，还缺乏做成一件事情的毅力
179 ～のわりには
［动词连体形；体言の］＋わりに（或：～わりには）／虽然～但是～；与～相比～（多指不相匹配的结果）
例：1、年齢のわりに老けて見える。／与实际年龄相比，看上去要老一些．
2、彼は何事にもまじめな割には人に好かれていない。／他做什么事都很认真，相形之下并不那么招人喜欢．
3、勉強した割には試験はできていなかった。／虽然努力学习了，但没能考好．
180 ～はおろか
［体言］＋はおろか，～も～／别说～连～也～；别说～就是～也～
例：1、１０日はおろか、１月かかってもできない。／别说10天，就是一个月也完不成．
2、彼は漢字はおろか、ひらがなも書けない。／他别说汉字了，就是平假名也不会写．
181 ～ばかりか（ばかりでなく）
［用言终止形；体言］＋ばかりか／不仅～反而～；不但～而且～（也）～
类义形：～のみか／不仅～而且～（也）～；岂止～连～都
～ばかりでなく／不但～而且～
例：1、あの人は反省しないばかりか、悪口を言い返した。／那个人不但不反省，反而恶语伤人．
2、この種の病気は１年２年も治らないばかりか、一生苦しめられることも或る。／这种不仅一二年好不了，有时还会被折磨一生．
3、彼女は英語ばかりでなく、日本語も上手だ。／她不仅会英语，日语也很好．
［用言连体形；体言］＋ばかりでなく／不但～而且～；不仅～还～
类义形：～だけでなく／不但～而且～
～のみだなく；のみならず／不仅～而且～
～ばかりか；のみか／不仅～而且～（也）～
例：1、彼は成績がいいばかりでなく、スポーツにも長じている／他不仅成绩好，还擅长体育．
2、私の故郷は気候が温暖であるばかりだなく、景色も美しい。／我的家乡不仅气候温暖，景色也美．
182 ～ばそれまでだ
［动词假定型］＋ばそれまでだ／完了；无话可说了；算了
例：1、鍵が合っても、かけ忘れればそれまでだ。／即使有钥匙，忘了锁也就没什么可说的了．
2、初めからだめだと言ってしまえばそれまでだが、何よりもやってみることだ。／要是从一开始就说不行也就没什么可说的了，但最重要的是去做．
183 ～ば～ほど
［用言假定形］＋ば～ほど／越～越～（但也可单独使用＂ほど＂）
类义形：～ば～だけ
例：1、日本語は勉強すればするほど難しくなると思う人がいる。／也有人认为日语是越学越难的．
2、物が高ければ高いほど品物がいいとは限らない。／东西并不是价钱越高就越好的．
184 ～はもとより
［体言］＋はもとより／本来就～；不用说～连～也～；慢说～就是～也～
类义形：～はもちろん／不用说～连～也～；当然～
例：1、そのような困難はもとより予想されていたことだった。／那种困难，本来就是预料到的．
2、彼は日本語にかけては会話はもとより文を書くのも達者です／他的日语，不用说会话，就是文章写得也很好．
185 ひとり～だけでなく
ひとり＋［体言］＋だけでなく／不仅仅是～而且是～；不单是～，而且是～
类义形：ひとり～のみならず
例：1、ひとり私だけでなくほかの人もそれに興味を示した。／不单是我，其他人也对其感兴趣
2、これはひとり中国のみならず世界全体の問題である。／这不仅仅是中国，而且是全世界的问题
186 ひとり～のみならず
［见186］
187 ～べからざる
［见188］
188 ～べからず
［动词终止形］＋べからず／禁止～；不得～；不能～；不可～（文语助动词＂べし＂的未然形，＂べからざる＂在句中做定语）
例：1、無用の者入るべからず。／闲人免进．
2、ここに駐車するべからず。／此处不得停车．
3、暴力は許すべからざる行為だ。／暴力是不能允许的行为．
4、それは死ぬまで言うべからざることだ。／那件事到死都不能说．
189 ～べく
［动词终止形］＋べく／应该～；为了～（文语助动词＂べし＂的连用形）
例：1、この本は驚くべく誤植が多い／这本书错误多得惊人．
2、調査するべく出張する。／为调查而出差．
190 ～ほかしかたがない
［动词连体形］＋ほかしかたがない／只好～；只得～；除～之外，没有别的办法
类义形：～しかない；～以外にない；～よりはか（は）ない；～ほかしようがない；～ほか（は）ない
例：1、もうあきらめるほかしかたがない。／现在只好放弃了．
2、こうなったんだから、一生懸命頼んでみるほかなかった。／已经这样了，只好拼命相求了．
3、彼もいないので君がいくほかない。／谁都不在，只得你去．
191 ～（から）ほかならない
192 ～まい
［五段动词终止形；其他动词，助动词未然形］＋まい／不打算～；不想～；不会～吧（表示否定的意志或推量）
例：1、もう二度とうそをつくまいと心の中で決めた。／我下定决心，再不撒谎．
2、今日の感動は決して忘れまいと心に誓った。／我在心里发誓决不忘记今天受的感动．
3、二時間も待ったのに、まだ来ないのだから、もう来まい。／已经等了两个小时还没来，不会来了吧．
193 ～まいか
［动词连体形］＋まいか／没有这个打算 表示绝对否定
例：1、心配させたくないので事故のことを両親に話そうか話すまいかと迷っている。／为了不让父母担心，我正在为要不要把发生事故这是告诉他们而烦恼
194 ～まじき
［动词连体形］＋まじき／不该～；不应该～；不可以～（文语助动词＂まじ＂的连体形）
例：1、暴力をふるなんで、親にあるまじきふるまいだ。／动用武力，是为人父母不该有的行为．
2、それは病人にいうまじきことだ。／那是不该对病人说的话．
195 ～までだ
［动词连体形］＋までだ（或：～までのことだ）／只是～罢了；～就算了；不过～而已
例：1、念のために重ねて確かめたまでだ。／只是为了慎重起见又核实了一遍罢了．
2、いやなら断るまでのことだ。／若是不愿意，拒绝就算了．
196 ～までのことだ
［见195］
197 ～までもない
［动词连体形］＋までもない（或：～までもなく）／用不着～；无需～
类义形：～必要はない／没有必要～；用不着～；不必～
例：1、誰も知っていることだから、今さら調べるまでのない。／谁都知道的事情，到现在了，用不着再做调查了．
2、わざわざ行くまでのなかろう。／无需特意前往了吧！
3、それは言うまでもなく、あなたの間違いにきまっいる。／那无需说，一定是你的不对．
198 ～までもなく
［见297］
199 ～まみれ
［体言］＋まみれ／沾满～；浑身是～
例：1、血まみれになって倒れた家の中から逃げ出してきた。／浑身是血地从倒塌的房屋中逃了出来．
2、子供たちは泥まみれになって遊んでいる。／孩子们浑身是泥地玩儿着．
200 ～めく
［体言］＋めく／有～样的意味；令人感到～样的气息
例：1、だいぶ春めいてきなしたが、いかがお過ごしでしょうか。／大有春天的气息了，你过得好吗？
2、そんな皮肉めいた言い方をしなくてもいいのに。／也用不着说那些有讽刺意味的话吧！
201 めぐる
［体言］＋（を）めぐる（或：～をめぐって）／围绕
例：1、留学生をめぐる諸問題を中心に考えて行きたい。／我准备以围绕留学生的种种问题为中心探讨一下．
2、今度の会議は増税の是非をめぐって論争を始めた。／这次会议围绕增税的是与非展开了辩论．
202 ～もさることながら
203 もとより
［见184］
204 ～も～なら、～も～
［体言］＋も＋［用言终止形］＋なら（或：ば）＋［体言］＋も／即～也～；又～又～
类义形：～［体言］＋も＋［用言终止形］＋し＋［体言］＋も／也～也；即～也～
例：1、彼女は大学院へ行く気もなければ仕事をする気もないそうだ。／听说她即不想上研究生院也不想工作．
2、このドレスはデザインもよければ色もよい。／这件女礼服式样也好，颜色也好．
3、この店には婦人用品もあれば、子供用品もある。／这家店里即有妇女用品，有有儿童用品．
205 ～ものの
［动词连体形］＋ものの／虽然～但是～
例：1、引き受けはしたものの、どうしたらいいか分からない。／虽然是接受下来了，但是却不知道怎样干才好．
2、タバコの害は分かっているものの、なかなかやめられない。／虽然知道吸烟的害处，但就是戒不了．
206 ～ものを
［用言连体形］＋ものを／本应该～却～；～就行了，可却～
类义形：～のに
例：1、聞けばすぐ分かるものを、なぜ聞かないの。／本该问一问就清楚的事情，为什么不问呢？
2、自分でやればよいものを、他人に押し付ける／本来自己干就行了，可偏推给别人．
3、手伝ってもらえばいいものを／本来让人帮一下忙就行了，的偏．．．．
207 ～も～ば、～も～
［见204］
208 ～や
［动词连体形］＋や（或：や否や）／一～就～；刚～就～
类义形：～がはやいか／刚一～就～
～とすぐ／一～就～（比前者瞬间性差）
例：1、家に駆け込むや、わっと泣き出した。／刚一跑进屋，就哇地一声哭起来了．
2、入社するや否や、海外勤務に命ぜられた。／刚一进公司就被派到国外工作
3、終業ベルが鳴るや否や、教室を飛び出した。／刚响下课铃，就跑出了教室．
209 ～やいなや
［见208］
210 ～ゆえに（ゆえの）
［动词连体形；体言］＋ゆえ（或：～ゆえに；～ゆえの）／因～故～；因为～所以
类义形：～がゆえに
～から
～ので
例：1、来月、出張で北京へ行きますゆえ、よろしくお願い致します。／下月因出差去北京，请多关照．
2、今日は病気ゆえの欠席だった。／今天是因病缺席．
3、祖父は貧しさゆえに大学を中途退学したのである。／祖父是因为贫困，大学中途退学的．
4、女性であるがゆえにこんな払いを受けるのは残念なことだ。／因是女性，受这样的待遇是遗憾的事．
211 ～ようが
［动词意志形；名词］＋ようが／不管～也～；无论～也～
例：1、どんなに人に恨まれようがかまわない。私は自分の義務を果たしているかけなのだから。／不管别人怎么怨恨，我都要尽自己的义务．
212 ～ようが～まいが
［动词意志形；名词］＋／不管～还是～
例：1、君が行こうが行くまいが、私には関係ない。勝手にしろ／不管你去还是不去都和我没有关系，随便你．
213 ～ようと
［动词意志形；名词］＋ようと／不管～也；无论～也～
例：1、たとえ何年かかろうと、借金は必ず返します。／不管要花多少年，借的钱一定会还的，
214 ～ようと～まいと
［动词意志形；名词］＋／不管～还是～
例：1、君が行こうと行くまいと、私には関係ない。勝手にしろ。／不管你去还是不去都和我没有关系，随便你．
2、この仕事は、日本人だろうと、外国人だろうとかまいません。／这个工作不管是日本人还是外国人做都没有关系
215 ～よりほかはない
［动词连体形］＋よりほかはない／除～以外没有～；只～
类义形：～よりしかない／只（有）～
～よりほかにしかたがない／除～外没有办法
例：1、彼までこう言うなら僕はもう黙っているよりほかはない。／连他都这么说的话，我只好默不作声了．
2、もう間に合わないからタくシーで行くよりほかはない／已经来不及，只能乘出租汽车去
216 ～わりに
［动词连体形；体言の］＋わりに（或：～わりには）／虽然～但是～；与～相比～（多指不相匹配的结果）
例：1、年齢のわりに老けて見える。／与实际年龄相比，看上去要老一些．
2、彼は何事にもまじめな割には人に好かれていない。／他做什么事都很认真，相形之下并不那么招人喜欢．
3、勉強したわりには試験はできていなかった。／虽然努力学习了，但没能考好
217 ～をおいて～ない
［体言］＋をおいて～ない／除～以外，没有～
例：1、これを置いてほかに道はない／除此之外，别无它策．
2、この仕事には彼をおいて適任者はいない。／这件事除他之外没有合适的人选．
218 ～を限りに
［体言］＋を限りに／以～为限
例：1、今日を限りに禁煙する／以今天为界限我要（开始）戒烟；从今天开始我要戒烟
2、ほかに方法がないのだから、声を限りに叫んだ。／没有别的办法，只能使全力喊
219 ～を皮切りに
［体言］＋を皮切りに（或：～を皮切りにして；～を皮切りにして）／以～为开端
例：1、会長の挨拶を皮切りに、来寳野祝辞が次々に述べられた。／以会长的致辞为开端，来宾一位结一位地致辞．
2、今度の出演は首都を皮切りにして、全国各地で開催された。／这次演出从首都开始在全国各地上演．
220 ～を皮切りとして
［见219］
221 ～を皮切りにして
［见219］
222 ～を禁じ得ない
［体言］＋を禁じ得ない／禁不住～；不禁～
例：1、あの人がクラスーの成績ととったなんて、驚きを禁じえない。／听到他得了全班第一，禁不住大吃一惊．
2、交通事故で、一瞬間農地に独りぼっちになったなんて、まことに同情を禁じえない話だ。／听说他在交通事故中，一瞬间成了孤儿，不禁令人同情．
223 ～をめぐって
［见201］
224 ～をめぐる
［见201］
225 ～をもって
［体言］＋をもって／以～
例：1、非常な努力を持ってその行事を成功させた。／以非常的努力使该活动圆满成功．
2、ただいまの会長の挨拶を持って、シンポジウムはとどこおりなく終了いたしました。／以刚刚结束的会长的致辞，宣告了本次研讨会圆满结束．
226 ～をものともせずに
［体言］＋をものともせずに／不当回事；不放在眼里；不顾
例：1、彼は不自由な体をものともせずに頑張りぬいた。／他不把身残当回事，奋斗到底
2、彼は火災をものともせずに子供を救い出した。／他不顾大火，把孩子救了出来
227 ～を余儀なくさせる
［体言］＋を余儀なくさせる／不得不（让）～
例：1、天気予報によると台風が近づいているので帰港を余儀なくさせた。／据天气预报台风已接近，不得不使船重回到原来港口．
2、試合の中途で大雨になったので中止を余儀なくさせた。／在比赛中间下起了大雨，不得不使其中止（比赛）
228 ～を余儀なくされる
［体言］＋を余儀なくされる／不得不；无奈何；被迫～
例：1、急に用事ができた、旅行は延期を余儀なくされた。／因为有了急事，旅行不得不延期
2、彼は例の事情で退職を余儀なくされた。／他由于众所周知的原因，被迫离职了
3、雨天のため、運動会は中止を余儀なくされた。／因为下雨，运动会不得不中止
229 ～をよそに
［体言］＋をよそに／不顾～
例：1、親の心配をよそにやりたいほうだいのことをしている。／不顾父母的担心，随心所欲
2、弟は勉強をよそに遊びまわっている。／弟弟不顾学习，净贪玩
230 ～んがために（ための）
［动词未然形］＋んがため（或：～んがための；～んがために）／为了想～而～（サ变动词未然形要接＂せ＂）
例：1、彼は議員にならんがため、あらゆる手を使っている。／他为了想当上议员，用尽了各种手段
2、勝たんがための策略だから、無理にしなくてもかまわない。／这是为了想取胜而定的策略，不必勉强．
3、これは自説の正しさを立証せんがために行う調査である。／这是为了证明自己意见的正确性而进行的调查．
231 ～んばかりに（んばかりの）
［动词未然形］＋んばかりに（或：～んばかりの；～んばかりだ）／就要～；几乎要～；～似地～（サ变动词未然形要用＂せ＂）
例：1、喜びのあまり今にも跳びあがらんばかりだ。／高兴得几乎要跳起来
2、妹は試験に失敗して、泣き出さんばかりにしおれている。／妹妹考试考得不好，几乎要哭出来似地样子很消沉
3、相手は殴らんばかりの勢いで飛びかかってきた。／对方像就要开打似地扑了过来
4、彼はその不幸な知らせを聞らせを聞いて卒倒せんばかりに悲しんだ。／他听到那不幸的消息，悲伤得几乎要昏倒了
-------完--------
［动词过去形；体言の］＋ あげくに／～的结果；最后～（多用于后果不好或消极的场合）
类义形：～あげくのはて（に）［比あげく（に）语气强］；～すえ／～之后；最后～（后果多为消极）
例：1、さんざん迷ったあげく、やめにした。／犹豫了一顿，最后决定作罢．
2、口げんかのあげく、つかみあいになった。 ／争吵的结果，扭打起来了．
2 ～あっての
［体言］＋ あっての／有了～才有～
例：1、あなたあっての私です。あなたがいなければ今日の私はいない。／有了你才有我．没有你就不可能有今天的我．
2、この子ってのわが家。もしこの子がいなかったらと思うと・・・／有了这个孩子才有我家．想到如果没有这孩子就．．．
3 ～いかんだ
［体言］＋いかんだ／取决于～；根据～而定
类义形：～いかんにかかっている／取决于～；根据～而定
～いかんによる／取决于～；关键在于～（如何）
～いかんによってきまる／决定于～；要看～（如何）
～かどうかにかかっている／看看是否～（前接动词终止形）
例：1、今回のスピーチ・コンテストに入賞できるかどうかは出場前の準備いかんにかかっている。／不管成败与否，都要做起来看．
2、交渉が順調にまとまるかどうかは相手の出方いかんにかかっている／能否顺利达成协议，取决于谈判对方的态度如何．
4 ～いかんで
［体言］＋いかんで（或いかんによって）／根据～而～；根据～来～
类义形： ～いかんだ／～是根据～决定的（结句的形式）
例：1、情勢いかんによって、対応策を決める。／根据形势而决定对策．
2、結果いかんで、方針の是非が分かる。／根据结果来判定方针的正确是否．
3、彼の結婚式に出るかどうかは自分の考え方いかんだ。／参加不参加他的结婚仪式，是根据自己的想法而定的．
5 ～いかんにかかわらず
［体言の］＋いかんにかかわらず／不管～；不论～
例：1，成否のいかんにかかわらず、やってみることだ。／不管成败与否，都要做起来看．
6 ～いかんによっては
［体言］＋いかんによっては （或いかんでは）由于～（情况）不同～；根据～如何～
例：1、やり方いかんによっては結果も違ってくる。／由于做法不同．．．结果也不同．
2、実験の結果いかんによっては研究を中止する可能性もある。／根据实验结果如何，也于可能中止研究．
7 ～いかんによらず
［体言の］＋いかんによらず／不管～；不论～
例：1、対応のいかんによらず、こちらは自分のやり方でやっていく。／不论对方如何应付，我们都要按自己的想法而定的．
8 ～以上は
［形容词连体形］＋以上は ／既然～（当然）就～
类义形：［动词连体形］＋からには
例：1、参加する以上は優勝したい。 ／既然参加，当然就想得冠军．
2、約束した以上はどんなことがあっても守らなければならない。／既然决定的是就得无论有什么情况也要守约．
9 ～て（は）いられない
［动词连用形］＋て（は）いられない／不能～；哪能～ 表示动作的主体在心情上无法再保持原来的某种状态．
例：1、急ぐので、明日まで待ってはいられません。／因为很急，所以不能等到明天．
2、ミンナ働いているので、私だけがそばで休んではいられません。／大家都在工作，我不能一人在一旁休息．
10 ～う（よう）が
［动词未然形］＋う（よう）が／无论～都～
例：1、どんな金持ちであろうが、幸福は金で買えるものではない。／无论多么有钱，幸福是金钱买不到的．
11 ～う（よう）が、～まいが
［动词未然形］＋う（よう）が，［五段动词终止形；其他动词，助词未然形］＋まいが／不论是～还是不～；不管是否～
类义形：～うと～まいと／不管是～还是～
～うが／无论～都～
例：1、彼が来ようが来まいが、パーティーは時間通りにやる。／无论他是来，还是不来，聚会都会按时开始．
12 ～う（よう）と、～まいと
［动词未然形］＋う（よう）と、，［五段动词终止形；其他动词未然形］＋まいと／不管是～还是～
例：1、仕事が終ろうと終るまいと、時間になれば私は帰る。／不管工作完没完，到点我就走．
13 ～よ（よう）にも～ない
［动词未然形］＋う（よう）にも、［同一动词可能式］＋ない／想～也（不）～
例：1、いまさら、あんな遠いところへはいこうにもいけない。／到现在了，那么远的地方，想去也去不成了．
2、全く自業自得（じごうじとく）だ、今になって、泣こうにも泣けない。／真是自作自受，到现在，想哭都哭不出来．
14 ～う（よう）ものなら
［动词未然形］＋う（よう）ものなら／如果～可～；只要～就～（表示强烈的假定条件，后果一般不好）
类义形：～ものなら／如果～的话；要是～的话
もし～たら／如果～就～
例：1、後1時間到着が遅れようものなら、千載一遇のチャンスをのがすところだった。／如果再晚到1小时，可就差点失去千载难逢的机会了．
2、無断欠席をしようものなら校則違反で处罰されるに決まっている。／如果擅自缺席，可就一定以违反校规受处罚．
15 ～得（う）る
［动词连用形］＋～得（う）る／能够～；可以～［过去式读作＂得（え）た＂，否定式读作＂得（え）ない＂］
类义形：～ことができる
例：1、それは我々の考え得る最上の方法だった。／那是我们所能考虑到的最好的方法．
2、そんな馬鹿なことはあり得ない。／不可能有那种荒唐的事．
16 ～おそれがある
［动词连体形；体言］＋おそれがある/有～的危险；恐怕要～；有可能～（结果多为消极）
例：1、この本は学生に悪い影響を与えるおそれがある。／这本书有可能给学生不良影响．
2、天気予報によれば台風が上陸するおそれがあるそうだ。／据天气预报，台风有可能登陆．
3、重い病気だが死ぬおそれはなさそうだ。／病虽然中，但看来没有死的危险．
17 ～かけだ
［动词连用形］＋かけだ／表示动作刚开始，动作未完而中断，动作即将发生等．
例：1、もう 出勤の時間なのに まだ 御飯が食べかけだ。／已经到了上班时间，但饭还没吃完．
18～かけの
［动词连用形］＋かけの／表示动作刚开始，动作未完而中断，动作即将发生等．
例：1、読みかけの雑誌を電車の中に置き忘れてきた。／把没有读完的杂志遗忘在电车上了．
2、腐れかけの肉を捨てた。／把开始腐烂的肉仍了．
19 ～がたい
［动词连用形］＋がたい／难于～；不容易～
类义形：～にくい／不易～；不好～；难于～
～づらい／难于～；不便于～
～かねる／不能～；难以～；不好意思～
例：1、あんなに元気だった山田さんが亡くなったとは信じがたいことだ。／说那样健康的山田君去世了，这是难以相信的事．
2、4年間の大学生活も忘れがたい思い出となった。／四年的大学生活也成了难以忘怀的回忆．
20 ～かたがた
［体言］＋かたがた／顺便～
类义形：～がてら／～的同时；顺便～
例：1、散歩かたがた本屋に寄る。／出去散步，顺便逛逛书店．
2、ご挨拶かたがたお願いまで。／致意顺便请求帮助．
21～かたわら
［动词连体形；体言の］＋かたわら／一边～一边～；一面～一面～
例：1、家にいたとき、勉強のかたわら、家事を手伝っていました。／在家的时候，边学习，边帮着做家务．
2、私は仕事をするかたわら、コンピューターの勉強をしている。／我一面工作，一面学习电脑．
22 ～がてら
［动词连用形；体言］＋がてら（に）／～的时候，顺便～；～的同时～
类义形：～ついでに／顺便
～かたがた／顺便～（多前接体言）
例：1、散歩がてら買い物をしてきた。／散步时顺便买了东西回来．
2、日本の留学生と一緒に遊びがてら会話を練習する。／跟日本留学生一起玩的时候顺便练习会话．
23 ～かと思うと（思ったら）
［动词，形容词终止形；形容词词干；体言］＋かと思うと（或～かと思ったら）／刚一～（马上）就～；本以为～不料想～；忽而～忽而～
类义形：～と思うと；～と思ったら／刚一～（马上）就～
例：1、学生はベルが鳴ったかと思うと飛び出した。／刚一响铃，学生就跑出去了．
2、ピカッと光ったかと思ったらゴロゴロ炉雷が鳴った。／刚一道闪电，就隆隆雷响．
3、誰かと思ったら田中さんだった。／我以为谁呢，不料想是田中啊．
4、上手かと思ったら案外下手だった。／我以为很高明，不料却是笨拙的．
24 ～か～ないかのうちに
［动词终止形］＋か［同一动词未然形］ないかのうちに（或：ないうちに）／刚要～就～；刚一～就～
例：1、彼女はそういったかいわないかのうちに泣き出した。／她刚要说就哭起来了．
2、彼は汽車が止まるか止まらないうちに飛び下りた。／火车刚一停，他就跳下车了．
25 ～かねる（～かねない）
［动词连用形］＋かねる／难以～；不便～；不能～；不好意思～
类义形：～（する）ことができない；～ことが難しい／难以～
例：1、申しかねますが10万円ほど貸していただけないでしょうか。／不好意思开口，能否借给我10万多日元用．
2、待ちに待ちかねていた手紙がやっと届いた。／等待已久的信终于到了．
3、先程の説明はちょっと分かりかねます。／刚才的解释有一点难以理解．
［动词连用形］＋かねない／很有可能～；说不定会～；不一定不～
例：1、あいつならやりかねない。／如果是他，说不定会干出来．
2、小さな事でも まかり間違えば大変な事になりかねない。／即使是小事，如果稍出差错说不定会酿成大事．
26 ～が早いか
［动词连体形］ が早いか/刚一～就～
例：1、弟は部屋に入るが早いか、かばんを放り投げた遊びに行った。／弟弟刚一进屋，就扔下书包玩去了．
2、彼は起きるが早いか部屋を飛び出した。／他刚一起床，就跑出了房间．
27 ～からある（からの）
［表示数量的词］＋からある（或：～からする；～からの）／～以上
例：1、この川は深いところが10メートルからある。／这条河的深处有10米以上．
2、このパソコンは10万円からするだろう。／这台电脑起码值10万日元以上．
3、新聞によると今度の地震で5千人からの死傷者が出たそうだ。／据报载，这次地震的死伤人数已达5千人以上．
28 ～からして
［体言］＋からして／从～来看；从～就～；不用说别的，就从～
例：1、発言の内容は別として彼の態度からして許せない。／发言内容先不谈，从他的态度就不能原谅．
2、この子は顔つきからして利口そうだ。／这孩子从模样看就很聪明．
3、結婚するには、まず住む家からしてさがすのに一苦労をしなければならない。／为要结婚，不用说别的，首先从找房子就得要花费一番力气．
29 ～からすると
［体言］＋からすると（或：～からすれば）／以～来看；就～来说；根据～（来判断，衡量等）
类义形：～から言うと；～から見ると／从～来看；就～而说
例：1、私の考えからするとそういうやり方はよくない。／从我的想法来看，那种做法不合适．
2、彼の成績からすると大学受験はとても無理だ。／根据他的成绩，考大学和难．
3、ある意味からすれば彼の考え方も間違いだとは言えない。／就某种意义来说，他的想法也不能说是错误的．
30 ～からすれば
［体言］＋からすれば/就～来说
例：1、ある意味からすれば彼の考え方も間違いだとは言えない。／就某种意义来说，他的想法也不能说是错误的．
31 ～からといって
[用言终止形］＋からといって（或：～からとて；～からって）．．．ない／虽说～然而（也)不～；不要因为～就～；尽管～但是（也）不～
例：1、寒いからといって家の中ばかりにいるのはよくない。／虽说冷，但也不能总呆在家里．
2、人に悪口をいわれたからとてそんなに気にしなくてもいい。／尽管被别人说了坏话，但也用不着那样地放在心上．
3、私が外国人だからって特別払いしないでください。／请不要因为我是外国人就（对我）特殊对待．
32 ～からには
［动词终止形］＋からには（或：～からは）／既然～就（要）～
类义形：～以上；～上は ／既然～（当然）就～
例：1、やるからには最後までやらなければならない。／既然要干就得干到最后．
2、学生であるからには勉強をまず第一に考えなければならない。／既然是学生，就要首先考虑学习．
33 ～からは
［动词终止形］＋からは・既然～就（要）～
例：1、こうなったからは何でもやりぬくつもりだ。／既然如此，就无论如何也要干到底．
34 ～きらいがある
［用言连体形；体言の］＋きらいがある／有点儿～；有～的倾向（多用于消极意义）
例：1、彼には人の意見を無視するきらいがある。／他有无视他人意见的倾向．
2、論文としては内容がいささか浅簿名きらいがある。／作为论文有点肤浅．
3、そのやり方は独断のきらいがある。／那种做法有点儿独断专行之嫌．
35 ～きる（～切れる、切れない）
［动词连用形］＋きる（～切れる、切れない）／表示动作达到极限；表示完结
例：1、今まで私は彼を信じきっていた。／以前我完全相信他．
2、そのことについてそう言いきれますか。／关于那件事，扔完全那么说吗（能那么断定吗）
3、夕食はおいしかったが量が多くて食べ切れなかった。／晚饭很好吃，但量多，没吃了．
36 ～極（きわ）まりない
［形容动词词干］＋極（きわ）まりない（或：極まる）／再也没有～；极其～
例：1、その言い方は何だ。実に不愉快極まりない。／那叫怎么说话，太令人不愉快了．
37 ～極まる
［形容动词词干］＋極まる／极其～
例：1、まったく失礼極まる態度だ。／真是极其无礼的态度．
38 ～（を）禁じえない
［体言］＋（を）禁じえない ／禁不住～；不禁～
例：1、あの人がクラスーの成績をとったなんて、驚きを禁じえない。／听到他得了全班第一，禁不住大吃一惊．
2、交通事故で、一瞬のうちに独りぼっちになったなんて、まことに同情を禁じえない。／听说他在交通事故中，一瞬间成人孤儿，不禁令人同情．
38 ～くせして（くせに）
[用言连体形；体言の］＋くせして（或：くせに）／（本来）～可是（却，竟）～；（尽管）～可是～；虽然～可是～（含有责难或不满之意）
类义形：～のに
例：1、知らないくせに知ったふりをしている。／本来不知道，却假装知道．
2、大学を出たくせにまだ親に頼っている。／虽然大学毕业了，可是还依赖父母
3、30歳になったくせしてまだ自立できない。／虽然三十岁了，可是还不能自食其力．
39 ～ぐらい
［用言连体形］＋ぐらい（或：～ぐらい；～くらいだ；～ぐらいだ）／表示程度
例：1、寝たきりになるくらいなら死んだほうがましだ。／如果到了卧床不起（的地步）还不如死了好了．
2、今日はもう歩けないくらい疲れた。／今天累得再也不能走（的程度）了．
3、入試に落ちたという知らせを聞いたとき、情けなくて泣きたいくらいだった。／听到入学考试落榜的通知时，窝囊得真想哭（的程度）．
40 ～げ（だ）
［动词连用形；体言；形容词词干］＋げ（だ）（或：～げに；～げな）（好像）～似的～．（表示某种神态，样子，情形，感觉，倾向等．可灵活翻译）
类义形：～そうだ（或：～そうに；～そうな）
例：1、妻に死なれてから彼の顔はいつも悲しげだった。／死去妻子后他的面容总是带着悲伤．
2、向こうから田中さんがなんか用ありげに走ってきた。／田中君好像有什么事似的从对面跑过来了．
3、病人は苦しげな声で「お母さん」と呼んだ。／病人用像是很痛苦的声音叫声＂妈妈＂．
41 ～ごとき
［动词过去式；体言］＋ごとき（或：ごとく）／如同～；～样的
类义形：～ように／好像～似地
例：1、それは彼のごとき人でなければできないことだ。／那是只有像他那样的人才能做出来的事．
2、大波に船は木の葉のごとくゆれた。／波涛中船如树叶般地摇动
3、結論は予想したごとくだった。／结论同预想的一样．
42 ～こととて
［用言连体形；体言の］＋こととて／因为～；由于～；虽然说是～，（但）～
例：1、いかに働き盛んのこととて、あんな無理なことをするのにはあきれたものだ。／虽说正是身强力壮的时候，但做出那样过分的事来，也真叫人吃惊．
2、慣れぬこととて失礼いたしました。／因为还不习惯，太失礼了．
／因为您的身体不方便，有什么事情请不客气地尽管吩咐．
43 ～（に）際して（の）
［动词连体形；体言の］＋（に）際して（の）（或：～際に；～際は）／（当）～的时候；当～之际
例：1、これは山田さんが帰国の際、記念にくれた万年筆です。／这是山田君回国的时候，作为纪念给我的自来水笔．
2、お別れの際に申し上げたいことがあります。／当分别之际，有话想跟您讲．
3、今度訪問する際に必ず待って行きます。／下一次访问时一定带去．
44 ～ざるを得ない
［动词未然形］＋ざるを得（え）ない／不能不～；不得不～
类义形：～ないわけにはいかない；～ほか（に仕方が）ない
例：1、残念だがこれは間違っているといわざるを得ない。／很遗憾，但不得不说这是错误的．
2、この問題には注目せざるを得ない。／对这个问题不能不注意．
3、容疑者は確実な証諏の苗で自分の犯罪行為を認めざるを得なかった。／嫌疑犯在确凿的证据面前不得不承认自己所犯的罪行．
45 ～しかない
［动词连体形］＋しかない／只有～；只能～；只好～
类义形：～ほかない；～以外にない
例：1、こうなったらやるしかない。／已经这样了，只好干了（别无他法）．
2、バスもないところだから、歩いて行くしかない。／因为是连公共汽车都没有的地方，只好走着去．
3、いやならやめるしかない。／如果不愿意，只好作罢．
46 ～次第（次第だ、次第では）
［动词连用形］＋次第／～马上就～；立即（马上，随即）
类义形：～（する）とすぐに；～や否（いな）や
例：1、向こうに着き次第、知らせます。／到了那里马上就告知你．
2、仕事が終り次第、帰国する。／一旦工作结束立即回国．
［体言］＋次第だ（或：～次第で；～次第では）／全凭～；要看～如何～；由～而定
类义形：～によって決まる（～によっては）
例：1、すべては君の決心次第だ。／一切要看你的决心如何了．
2、この問題はsなたの言い方次第どうにでもなる。／这个问题要看你的说法如何而定．
3、成績次第では落第するおをれもある。／要看成绩如何（如果不好）也有可能留级．
［用言连体形；体言の］＋次第だ（或：～次第で；～次第は）／情况；缘由；经过；情形
例：1、こうして今に至った次第です。／就这样到了现在．
2、事の次第はこういうことである。／事情经过就是这样．
3、こういう次第で会社を辞めたのです。／就是因为这个原因辞去了公司的工作．
47 ～始末だ
［动词连体形］＋しまつだ／情形；导致～结果；竟到了～地步（样子，程度）（多指消极的，怀的结果）
例：1、いつも親とけんかばかりして、地位には家出までする始末だ。／经常和父母吵架，最终导致了离家出走的结果．
2、姉妹には泣き言を言う始末だ。／最后竟发起牢骚来了．
48 ～（て）しようがない
［动词，形容词连用形，形容动词词干］＋（て）しようがない（或：～でしようがない）／～得不得了～；～得受不了了；非常～（”しようがない”也说成”しょうがない”）
类义形：～てたまらない
例：1、一人で寂しくてしようがない。／一个人非常寂寞．
2、歯が痛くてしようがない。／牙痛得不得了．
3、母の病気は心配でしようがない。／非常挂念妈.病．
4、のどが渇いてしようがない。／口渴得要命．
49 ～の末（に、の）
［体言］＋の末（に、の）／最后；～的结果
类义形：～た末（～たすえに；たすえの）／～的结果；～之后
例：1、相談の末、出発の時間を2月の初めに改めた。／商量的结果，把出发时间改在了2月初．
2、考えに考えた末、引き受けないことにした。／反复考虑之后，决定不承担了．
50 ～ずくめ
［体言］＋ずくめ／完全是～；清一色
例：1、この頃は、いいことずくめです。／最近尽是好事．
2、今月は嬉しいことずくめの一か月でした。／这个月净是令人高兴的事．
3、彼女はいつも黒ずくめの服装をしている。／她总是穿着黑色的衣服．
51 ～ずにはいられない
［动词未然形］＋ずにはいられない／不能不～；不由得～；非～不可
类义形：～ないではいられない
例：1、悲しくてなかずにはられなかった．／悲伤得不由得哭了起来．
2、彼の格好がおかしくてみんな笑わずにはいられなかった．／他的样子很可笑，大家都不由得笑了起来．
52 ～ずにはおかない
［动词未然形］＋ずにはおかない／不能不～
类义形：～ずにはすまない／不能不～；必须得～
例：1、あんなひどいことをした人h￥には罰を与えずにはおかない。／对做出这么过分事情的人，不能不给予处罚．
2、私のことを信じきっている彼女には本当のことを言わずにはすまない。／她这么相信我，我必须对她说真话．
53 ～ずにはすまない
［动词未然形］＋ずにはすまない／不能不～；一定得～不可
类义形：～ずにはおかない（サ变动词未然形要用せ）
例：1、このことは本人が言ってあやまらずにはすまないだろう。／这件事一定得本人去道歉不可吧．
2、彼から借りた金は約束の期日どおりに返さずにはすまないよ。／跟他借的钱，一定得按约定的日期还哪！
54 ～そばから
［动词连体形］＋そばから／随～随～；刚～就～（不用于一次性的事情）
例：1、聞いたそばから忘れる。／随听随忘．
2、種をまくそばからカラスがそれをほじくる。／刚播的种子，乌鸦就啄开了．
55 ～（ば、たら、と）それまでだ
56 ～たが最後
［动词过去式］＋が最後／（一旦）～就没办法了；（一旦）～就完了
类义形：～（し）たら最後／一旦～可就
例：1、遊びに行ったが最後、もう戻ってこない。／一旦出去玩，就再也不回来．
57 ～たら最後/一旦～可就（见56）
例：1、あの人は言い出したら最後、もう後へ引かない。／他一旦说出了口，就决不让步．
58 ～た末に（た末の）
（见49）
59 ～ただ～のみ
～ただ＋［动词连体形；体言］＋のみ（或：～だけ）／只；仅；只有；只是（有时可以省去＂ただ＂）
例：1、何をするにもただ口で言うのみではなく、必ずそれを実行に移さなければならない。／不论做什么，不仅是口头讲，还要把他付诸实行．
2、金のみが人生の目的ではない。／人生的目的不只是金钱．
3、辺りは静かでただ波の音だけ聞こえる。／周围非常寂寞，只能听到波涛声．
60 ～ただ～のみならず
～ただ＋［用言连体形；体言］＋のみならず／不但～而且；不仅～而且（有时可以省去＂ただ＂）
例：1、タバコはただ自分の健康に害があるのみならず、他人にも害を及ぼしている。／烟不仅伤害自己的健康，而且也害及他人．
2、顔のつくりのみならず、体つきまで父親似である。／不仅脸型，连体形长得都像父亲．
3、ただ会社人のみならず、学生も積極的にボランテイア活動に参加している。／不光是社会上的成年人，连学生也都积极参加社会公益活动．
61 ～たといっても
［用言终止形；体言］＋といっても／虽说（是）～可是也～；就说～也是～
类义形：～といったって；～とはいえ;～とは言えども
例：1、ビルと言っても、三階建ての小さなものだ。／虽说是大楼，也是三层建筑的小楼．
2、アルバイトの給料をもらったと言っても百円だけですよ。／虽说得了打工的酬金，可只是一百元哪．
3、忙しいといっても、週末にデートする時間はありますよ。／虽说忙，可是周末约会的时间是有啊
62 ～たとえ（い）～ても（であれば）
たとえ（或：たとい）＋［动词，形容词连用形；形容动词词干；体言］＋ても／即使～也～（前接不定词时）不管～也～（五段动词有音变．前接形容动词词干，体言时，则为＂でも＂）
类义形：たとえ～うと／即使～（也）～（前接未然形）
たとえ～としても／即使～（也）～（前接终止形）
例：1、たとえどんな困難があっても計画は実行しなければならない。／不管有什么样的困难，计划也要实行．
2、たとえお金がなくても何とかして学業を続けます。／即使没有钱，也要设法继续学业．
3、たとえ体が丈夫でもスポーツには参加したほうがよい。／即使身体健康，还是参加体育运动为好．
4、たとえ小さい子でも甘やかしてはならない。／即使是小孩也不能娇纵．
63 ～たところ
［动词过去式］＋ところ（が）／可是～；果真～；果然～（表示后述事项是前述事项的结果）
例：1、先生のお宅へ伺ったところあいにくお留守だった。／拜访老师，可是偏巧不在家．
2、遅れると思って急いでいったところが、誰も来ていなかった。／以为能迟到了赶忙去，可是谁也没来．
3、やってみたところが意外にやさしかった。／试着干了一下，可是意外地容易．
［动词过去式］＋ところ（だ）／刚～完（的时候）
例：1、私は今家へ帰ったところです。／我现在刚回到家．
2、「昨日借りた本もう読みましたか」 「今読み終わったところです」／＂昨天借的书已经读了吗？＂ ＂现在刚读完＂
64 ～たところで
［动词过去式］＋ところ（で）／即使～也～；尽管～也～（后项表示前项的结果．但其结果表示不起任何作用或变得更不好的状态）
类义形：～としたところで；～にしたところで；／即使～也～；尽管～也～
～としたって;～にしたって／即使～也～；尽管～也～
例：1、考えてみたとこれでどうにもならない。／即使考虑了，也无济于事．
2、頼んでみたところで断られるに決まっている。／即使恳求他，肯定也会拒绝．
3、今さら走って行ったところで間に合うまい。／即使现在跑去，也来不及了吧．
65 ～たとたんに
［动词过去式］＋たとたんに／正当～的时候，就～；刚一～的时候,就～
类义形：～瞬間に；～はずみに;～ひょうしに
例：1、立ち上がったとたん、頭をぶつけた。／刚一站起来，就把头撞上了．
2、家を出たとたんに雨が降り出した。／刚一出门，就下起雨来了．
66 ～だに
［动词连体形；体言］＋だに／连～都～；一～就～
例：1、夢だに見ない。／连梦都不做
2、あのときのことは思うだに悲しい。／那时的事情一想起来就感到悲伤
3、そのふるい松の木は大嵐に微動だにしなかった。／那棵古松树在大暴风雨中连一动都不动
67 ～（て）たまらない
［动词，形容词连用形；形容动词词干］＋てたまらない（或：でたまらない）／～得不得了；～得受不了；非常～
类义形：～てしようがない；～てならない
例：1、Aさんに負けて悔しくてたまらない。／输给小Ａ，遗憾得很．
2、おなかがすいてたまらない。／肚子饿得受不了．
3、あの人の顔を見るのもいやでたまらない。／连看他的脸都很心烦．
68 ～ために（の）
［动词连体形；体言の］＋ため（に）／为了～（表示目的）
例：1、将来、立派な医者になるため、勉学にはげんでいる。／为了将来成为出色的医生，在努力地学习着．
2、大学院受験のために準備する。／为了报考研究生作准备．
3・彼は結婚のため、今からお金をためている。／他为了结婚，在就攒钱．
［用言连体形；体言の］＋ために／由于～；因为～（表示原因后项叙述多半是消极的．一般接过去式）
类义形：～から／因为～（强调原因）
～ので／因为～（强调后果，不能下接推量式和命令式）
～ゆえに／由于～（书面语）
例：1、風邪を引いたため、学校を休んだ。／因感冒了，没去上学
2、頭が重いのは空気が悪いためだ。／头昏昏沉沉是因为空气不好（的缘故）
3、大雨のために運動会が中止になった。／因下大雨，运动会中止了
69 ～たりとも
［体言］＋たりとも／即使～也～；就是～也～
例：1、一刻たりとも油断できない。／就是一刻也不能疏忽大意．
2、その教訓を一日たりとも忘れたことがない。／那个教训即便一天也没有忘记．
70 ～たるものは
［体言］＋たるものは（文语助动词＂たり＂的连体形）／具有～身份，地位等的；作为～的
例：1教育者たるものは何よりもまず厳しく己れを律すべきだ。／作为教育人的人首先应该严于律己．
2、内閣の首長たる内閣総理大臣は国民の利益を第一にすべきものだ。／作为内阁首领的内阁总理大臣是应该以国民的利益为第一的．
71 ～つ～つ
［动词连用形］＋つ＋［动词连用形］＋つ／时而～时而～（文语助动词）
例：1、両者は持ちつ持たれつの関係にある。／两者处于相互依靠的关系．
2、波にさらわれて浮みつ沉みつの危ない状態にある。／被波浪卷走，陷于时浮时沉的危急状态．
72 ～ついでに
［动词过去式；体言］＋ついでに／顺便～；就便～
类义形：～がてら；～かたがた／～的时候，顺便～（前接动词连用形或体言）
例：1、郵便局へ行ったついでに本屋に寄った。／去邮局，顺便去了书店．
2、買い物のついでに映画を見て来た。／去买东西就便看了电影回来
73 ～っこない
［动词连用形］＋っこない／不会～；不可能～（用在口语，强调语气）
类义形：～はずがない；～（する）ことはない
例：1、どんなに言ったって分かりっこない。／怎么说也不会明白啊．
2、やつらなんかに出来っこないさ。／他们（那伙人）不可能会的呀．
74 ～っぱなし
［动词连用形］＋っぱなし／放置不管，置之不理
例：1、ドアを開けっぱなしにしたまま出てしまった。／把门开着没关就出去了．
2、本屋ノートなどを置きっぱなしにして片付けようともしない。／书和笔记本等放在那里也不想收拾．
75 ～つつも
［动词连用形］＋つつも／一面～一面～；且～且～；虽然～可是～
类义形：～ながら（も）
例：1、山を登りつつ、卒業後のことについて語りあった／边登山边交谈关于毕业后的事．
2、悪いとは知りつつ、娘の日記を読んだ。／明知不对，却读了女儿的日记．
3、そう考えつつも結局そうしなかった。／虽然那么想，但最后还是没有那么做．
76 ～つつある
［动词连用形］＋つつある／正在～
例：1、住民の連帯意識は向上しつつある。／居民的集体意识正在提高．
2、せかいには食料や薬品の不足に悩みつつある地域も少なくない。／世界上为缺乏粮食或药品在苦恼着的地区也不占少数
77 ～であれ
［体言］＋であれ／尽管是～；不管是～
类义形：～たとい～であれ；～であれ～であれ／即使是～；不管是～还是～（语气较强）
例：1、結果がどうであれ、後悔はしない。／不管结果如何，都不后悔．
2、たとい先生であれ悪いことは悪いと言う。／即使是老师，不对的就要说不对．
78 ～であれ、～であれ
［体言］＋であれ＋［体言］＋であれ／不管是～还是～（语气较强）
例：1、男であれ女であれ、行ける者は早く行きなさい。／不管是男是女，能去的都快去吧．
79 ～てからでないと（てからでなければ）
［动词连用形］＋てからでないと（或：～てからでなければ）／没～之前，就不～；只有在～以后，才～
例：1、日本語を勉強してから出ないと日本へ留学することはできない。／没有学习日夜之前就不能留学日本．
2、よく相談してからでなければお答えできません。／没有很好商量之前就不能答复．
80 ～てからというもの
［动词连用形］＋てからというもの／自从～就～；从打～就～
类义形：～てから／～之后；～以来（语气比本词稍弱）
例：1、彼女が研究室に入って来てからというもの、雰囲気が一変した。／自从她来到研究室，气氛就全变了
2、この仕事を引き受けたからというもの、落ち着いてご飯を食べたことがない。／从打接受了这项工作以来就没吃过一顿安稳饭．
81 ～てしようがない
［动词，形容词连用形；形容动词词干］＋てしようがない（或：～でしようがない）／～得不得了；～得受不了了；非常～（＂てしようがない＂也说成＂てしょうがない＂）
类义形：～てらまらない
例：1、１人でさびしくてしようがない。／一个人非常寂寞．
2、歯が痛くてしようがない。／牙痛得不得了．
3、母の病気がしんぱいでしようがない／非常挂念妈.病．
4、のどが渇いてしようがない。／口渴得要命．
82 ～ですら（すら）
［体言］＋すら（或：ですら）／甚至～；连～
类义形：～（で）さえ（举极端的例子，暗示其他）
例：1、彼は自分の名前すら忘れた。／他甚至忘了自己的姓名．
2、博識のかれですら知らない。／连博学多识的他也不知道．
83 ～てたまらない
［见67］
84 ～でないと
85 ～でなくてなんだろう
［体言］＋でなくてなんだろう／～不是～又是什么呢！（请问，反问的语气）
例：1、これが愛でなくてなんだろう。／这不是爱，又是什么呢！
2、これこそ証拠でなくてなんだろう。／这不是证据，又是什么呢！
86 ～でなければ
87 ～ではあるまいし
［体言］＋ではあるまいし／就算是～也～；即使是～也～（或：～ではないのだから）［口语的表现］
例：1、君ではあるまいし、二日酔いするほど飲まないよ／即使是你也不能喝到醉2天吧
2、子供ではあるまいし、馬鹿なことをいうものではない／就算是孩子也不能说那样的蠢话吧
88 ～てでも
［動詞て形］＋てでも／即使～也～
例：1、アルバイトをしてでも、日本で研究を続けていきたい／即使要打工也要继续在日本研究
2、仕事をやめてでも、親の介護をしなければならない／即使要辞去工作也必须要照顾父母
3、借金をしてでも、コンピューターを買いたい。／即使借钱也想买电脑
89 ～てまで
［動詞て形］＋てまで／後ろの動作、作用の程度を表す＜マイナスに使われることが多い＞
例：1、体を壊してまで、研究を続ける事はないだろう／把身体弄坏之前，不要在继续研究了吧
2、借金をしてまで、車を買う必要があるもんか。／没有必要为了要买车而去借钱吧
90 ～てみる
［动词连用形］＋てみる／～试试看；试一试～（表示对某种动作，行为的尝试，灵活翻译）
例：1、できるかどうかやってみる。／能不能做成试试看．
2、私の手料理を食べてみてください。／请尝一尝我做的饭菜．
3、誰の答えが正しいか先生に聞いてみよう。／谁的回答正确问老师看看吧
91 ～ても始まらない
92 ～てやまない
［动词连用形］＋てやまない／永远～；～不止（一般前接和愿望有关的动词，五段动词有音变）
例：1、諸君の活躍を期待してやまない。／殷切地期待着各位大显身手．
2、両国の関係がいっそうよくなるよう願ってやまない。／衷心祝愿两国关系更加和睦．
93 ～とあいまって
［体言］＋とあいまって／与～相互作用；～再加上～
例：1、好天と相まって、この日曜は人出が多かった。／这个星期天又赶上好天，街上人很多．
2、人一倍の努力と相まって、周さんはきっと成功すると思う。／在加上超过常人的努力，我认为小周一定能够成功
94 ～とあって
［动词连用形；体言］＋とあって（或：～とあれば）／因说是～所以～；如果说是～
例：1、有名な観光地とあって、観光客が多いようだ。／愿望说是有名的游览胜地，所以来观光的人很多．
2、世界中の珍味が味わえると会って、その会場は多くの人でにぎわっていた。／愿望说是可以品尝到世界各地的美味，所以那个场馆来的人很多，很热闹．
95 ～とあれば
［动词连用形；体言］＋とあれば／因说是～所以～；如果说是～
例：1、子供のためとあれば、長年ためておいたお金を全部出しても惜しまないという親が多い。／那个说是为了孩子，很多家长拿出多年的全部积蓄也不心疼．
96 ～といい～といい
［体言］＋といい＋［体言］＋といい／无论～还是～都～；无论～也好～，也好～
例：1、壁といい、ソファーといい、薄汚れた感じだ。／无论是墙壁，还是沙发，都令人感到脏乎乎的．
2、昨日といい、今日といい、なんと言う暑い日が続くのだろう。／无论是昨天还是今天，天天都是这么热的天
97 ～というと
［体言］＋というと（或：～ということだ；～という話だ）／听说～；据说～
类义形：～とのことだ；～そうだ
例：1.先生は三月でこの大学を辞めになるという。／听说老师三月份就辞去这所大学．
2、昨日、池田さんが急病で入院したということです。／听说，昨天池田因急病住医院了
98 ～というところだ
［体言］＋というところだ（或：～といったところだ）／（表示范围，程度，情况）大致是～（的样子）
例：1、時給は７００円から１０００円というところだ。／每小时的工钱大致是700至1000日元．
99 ～といったところだ
［体言］＋といったところだ／（表示范围，程度，情况）大致是～（的样子）
例：1、帰省？まあ、２年に１回といったところだ。／回家？差不多两年一趟吧．
100 ～といえども
［体言］＋といえども／即使～也～；虽然～但是～；无论～都～
类义形：～とはいえ；～と言っても／虽说～但是～
～とは言うものの／虽说～可是～；虽然～可是～（后项一般是消极，否定的叙述）
例：1、いかなる権利者といえども、人人の生存の権利を奪うことは許されない。／无论是什么样的有权人，都不允许剥夺人们生存的权力．
2、金持ちといえども幸せとは限らない。／虽然有钱，但不一定幸福．
101 ～といえば（といったら）
［体言］＋といえば（或：～といったら；～というと）／要说～；提到～就～；一提～就一定～
例：1、温泉と言うとすぐ熱海（あたみ）が頭に浮かぶ／提到温泉，脑海里马上就浮现出热海（温泉）
2、株といえば最近は上がっているね。／要说股票，最近在上涨啊
3、彼のカラオケと言ったら、聞くにたえないものだ。／要说他的卡拉ＯＫ，简直是不堪入耳
4、運動会と言うと雨が降る。／一提开运动会，就要下雨
102 ～といったらありはしない
［形容词终止形；体言］＋といったらありはしない（或：～と言ったらない；～と言ったらありゃしない）／没有比～更～；～得不得了；～极了；再～不过了；非常～
例：1、銀色の世界の雪景色は美しいといったらありはしない。／没有比一片银色世界的雪景更美的了．
103 ～といったらない
［形容词终止形；体言］＋といったらない（或：～といったらありはしない；～と言ったらありゃしない））／没有比～更～；～得不得了；～极了；再～不过了；非常～
例：1、昨夜、暗い夜道を１人で歩いて帰った。／昨晚一人走漆黑的夜路回家，那种孤寂感就无法说了．
2、朝からテレビをつけてやかましいと言ったらない。／从早晨就打开电视，吵得不得了．
3、その時の表情はおかしいと言ったらなかった。／当时的表情之可笑简直无法形容．
104 ～といったらありゃしない
［同102］
105 ～といっても
［用言终止形；体言］＋といっても／虽说（是）～可是也～；就说～也是～
类义形：～と言ったって；～とはいえ；～とは言えども
例：1、ビルと言っても、三階建ての小さなものだ。／虽说是大楼，也是三层建筑的小楼．
2、アルバイトの給料をもらったと言っても百元だけですよ。／虽说得了打工的酬金，可只是一百元哪．
3、忙しいと言っても週末にデートする時間はありますよ。／虽说忙，可是周末约会的时间是有啊．
106 ～とおもいきや
［动词终止形］＋とおもいきや／以为～哪曾想～；不料～（雅语．强调非常意外，一次未曾想过）
例：1、あきらめると思いきや，またやりだした。／以为他就此作罢了，没想到又干起来了．
2、ちゃんと受け取ったと思いきや、まだ届いていないそうだ。／以为已经收到了，哪曾想还没寄到
107 ～と思うと（と思ったら）
［动词过去式］＋と思うと（或：～と思ったら）／刚一～（马上）就～；一～就～
类义形：～かと思うと；～かと思ったら
例：1、泣いたと思うと笑い出した。／刚一哭，马上又笑了起来
2、立ち上がったと思ったらすわりこんだ。／刚一站起来就坐下了．
108 ～とか
［动词终止形］＋とか／据说～；说什么～（表示记不清或不确实的传闻，实际是＂とか言うことだ＂或＂とかいう話だ＂的省略）
例：1、北海道は昨日大雪だったとか／据说北海道昨天下了大雪
2、木村さんはアメリカへ留学したとか／听说木村君去美国留学了
109 ～ときたら（ときては）
［体言］＋ときたら（或：～ときては；～とくると）／提到～的话；提起～来；要说～；至于～
类义形：～というと／要说～；一提到～就～
～について言えば／就～来说～
例：1、あいつときたらどうしようもない。／提起那家伙来，真拿他没办法
2、彼は頭がいいが、運動ときたら、ぜんぜんだめだ。／他很聪明，可说道体育的话，什么都不行
110 ～ところ
［动词过去式］＋ところ（が）／可是～；果真～；果然～（表示后述事项是前述事项的结果）
例：1、先生のお宅へ伺ったところあいにくお留守だった。／拜访老师，可是偏巧不在家
2、遅れると思って急いでいったところが、誰も来ていなかった。／以为能迟到了赶忙去，可是谁也没来
3、やってみたところが意外にやさしかった。／试着干了一下，可是意外地容易
111 ～どころか
［用言连体形；体言］＋どころか／不但（不）～反而～；岂止～连～也～；别说～就连～也～
类义形：～ないばかりか
例：1、この留学生は漢字どころかひらがなもよく書けない。／这个留学生别说是汉字，就连平假名也写不好
2、天気がよくなるどころかひどい嵐になった。／天气不但没有好，反而变暴风雨了
3、今日の試験は易しいどころかとても難しかった。／今天的考试别说容易，还很难
112 ～ところを
［用言连体形］＋ところを／～的时候（意外地）却～(表示正处于一种状态时，意外地或突然地出现另一状态，使前者受到影响）
例：1、お忙しいところをお邪魔してすみません。／正忙的时候来打扰您，非常抱歉
2、危ないところを助けて頂いて、本当にありがとうございました。／您救我于危难之中，非常感谢
3、いつもの年ならもう夏服を着るところを、肌寒い日が続くので、まだ厚着をしております。／若是往年这时候，该穿上夏装了，因为连续多日的微寒，还穿着厚衣服呢
113 ～としたって
［用言终止形；体言］＋としたって（或：～にしたって）／即使～也～；尽管～也～；就是～也～
类义形：～（た）ところで
～としたところで；～にしたところで
～（た）としても
例：1、あの問題は複雑でもないのみ今まだ解決だれていない。この問題にしたって同じことだ。／那个问题，并不那么复杂，却夏装还没得到解决．就是这个问题也是一样的．
2、いくら逃げようとしたってもうだめだ。／就是怎么想跑掉，也不行了（跑不掉了）．
114 ～としたところで
［体言］＋としたところで（或：～にしたところで）／即使（作为）～；即使出于～的立场
类义形：～としたって；～にしたって／作为～；站在～的角度
例：1、営業の経営者としたところで、これほど不況が長引くとは思っても見なかったろう。／即使企业经营者也没有想到不景气的状况会持续这么长的时间．
2、私としたって、名案があるわけではない／即使我也没有什么妙主意．
115 ～としたら
［用言终止形；体言］＋としたら（或：～とすれば；～とすると）／如果～就～；要是～
例：1、ここ二百万あるとしたらどう使いますか。／如果这里有一百万日元，你怎么用呢？
2、行くとすれば明日だ。／要是去的话，就是明天去
3、約束の時間が三時だとするとあと十分しかない。／如果约会时间是三点钟，就只有十分钟了
116 ～としても
［体言］＋としても（或：～として；～としては；～としての）／作为～的话；以～的身份（或姿格）～
类义形：～にしては／作为～来说；就～而言（表示某事物或状态的结果与一般情况不相称）
例：1、彼は友達としてとても信頼できる人です。／他作为朋友是完全可以信赖的人
2、私の父は親としては優しいですが、大学の先生としては厳しいです。／我父亲作为父亲很慈祥，但作为大学教师就很严格
3、彼女は妻としても母としてもすばらしかった。／她无论作为妻子或母亲都做得很出色
4、我々は大学生としての自覚を高めなければならない。／我们应该提高（作为）大学生的自觉性
117 ～とすれば
［见115］
118 ～とたん
［动词过去形］＋とたん（に）／正当～的时候；就～；刚一～的时候，就～
类义形：～しゅんかんに；～はずみに；～ひょうしに
例：1、立ち上がったとたん、頭をぶつけた／刚一站起来，就把头撞上了
2、家を出たとたんに雨が降り出した／刚一出门，就下起雨来了
119 ～とて
［动词过去式］＋とて／即使
类义形：～たからとて
例：1、一生懸命働いたとて、給料が上がるわけではない／即使拼命工作工资也没有上涨．
2、時間をかけたとて、良い作品ができるとは限らない／即使花了时间，也不一定能作出好的作品
120 ～とは
［用言终止形；体言］＋とは／竟然，没想到竟～
例：1、ここで君に会うとは／没想到竟然在这儿遇见你
2、そこまで言うとは、彼も相当なものだ／竟说到这种程度，他也真了不起
3、殻が入社試験にパスできなかったとは思いもよらなかった。／没想到他竟然没通过公司的招聘考试
121 ～たばかりに
［动词过去式］＋たばかりに／只因为～（多导致坏的结果）
例：1、つまらぬ冗談を言ったばかりに、彼女と別れることになってしまった。／只因为开了个小玩笑，结果和她分手了．
2、勇断したばかりに事故を起こしてしまった。／只因马虎，造成了事故
122 ～にひきかえ（に）
［体言；（文）＋の］（或：～に比べると～は）／与～正好相反
［注意！ 後件：前件に比べて悪いこと よく使う表現］
例：1、女子チームの活躍ぶりにひきかえ、男子チームの負け方はひどかった。／和女队的活跃正好相反，男队都惨败
2、隣の子は親の手伝いもするし勉強もできる。それにひきかえうちの子は毎日遊んでばかりいる。／邻居的孩子经常帮父母做事，学习也很好．与之相反我家的孩子每天只会玩．
123 ～ともなく（ともなれば） ［动词终止形；体言］＋ともなく（或～ともなしに）／无意中～；不知不觉地～
例：1、散歩がてらに来るともなく先生の家の前へ来た。／散着步不知不觉地来到老师家的门前
2、聞くともなしに２人の話を聞いてしまった。／无意中听到了两个人的谈话
［体言］＋ともなれば（或：ともなると）／一旦到了～；一旦成为～（表示强调）
例：1、春ともなると、そんなに寂しく感じられなくなるだろう／一旦到了春天，就不会让人感到这样荒凉了吧．
2、自分がお母さんともなれば、こんなわがままを言っていられなくなるだろう。／一旦自己做了妈妈，就不会这么任性了吧
124 ～ないではいられない
［动词未然形］＋ないではいられない／不能不～；不由得～
类义形：～ずに（は）いられない
例：1、それを聞くと私も一言言わないではいられなかった。／听到那个话我也不能不不说几句
2、みんなはその漫才を聞いて腹を抱えて笑わないでいられなかった／大家听了那个相声，不由得捧腹大笑
3、ミンナはその映画の女主人公の薄命に涙を流さずに入られなかった。／大家不能不为那部影片的女主角的薄命而流泪
125 ～ないではおかない
［动词未然形］＋ないではおかない／不得不～；必须得～
类义形：～ないではすまない／不得不～；必须得～
例：1、毎日遅刻しているのだから、注意しないではおかない。／他每天都迟到，必须得提醒他
2、こっちが悪かったから、謝らないではすまないだろう。／是我（们）不好，不认错恐怕不行吧！
126 ～ないではすまない
［同125］
127 ～ないまでも
［动词未然形］＋ないまでも／即便不是～也～；即使没有～也～（＂まで＂表示程度，即使达不到某种程度）
例：1、空港まで迎えに行かないまでも、門お前で待つべきだろう。／即使不到机场去接，也该在门前等候吧
2、全部できないまでも、できるだけやろう。／即使不能全干，但我会尽最大努力的
128 ～ないものでもない
［动词未然形］＋ないものでもない／不见得不～
例：1、ひょっとしたら、引き受けないものでもない／或许不见得不答应干
2、一生懸命頼めば、やってくれないものでもない。／恳切地去求他的话，也不见得不干
3、努力さえすれば成功できないものでもない。／只要努力，不见得不能成功
129 ～ながら（ながらも）
［动词连用形；形容词终止形；形容词词干；体言］＋ながら（或：～ながらも）／尽管～却～；虽然～但～；连～也～ （也可以省去＂も＂）
类义形：～つつ（も）；～のに
例：1、知っていながら知らないふりをしている／虽然知道，但装作不知道
2、狭いながら楽しいわが家／虽然狭小，但却是很快乐的家
3、張さんはいやいやながらも引き受けた／小张虽不愿意还是接受下来了
4、われながら（も）うまくやったと思う／连自己也觉得干得不错
5、残念ながらそのことについては何もお答えできません。／很遗憾，对此无可奉告
130 ～なくして（なくしては、なくとも）
［体言］＋なくして（或：～なくしては、～なくとも）／没有～（的话）还～；没有～就～（＂て＂，＂ては＂表示条件．常用＂～なくしては～ない＂的形式，表示＂如没有～就～）
例：1、愛なくして何の人生か／没有爱还算什么人生
2、真の勇気なくしては正しい行動を取ることはできない／没有真正的勇气，就不可能采取正确的行动
131 ～ならそれまでだ
132 ～ならでは（の）
［体言］＋ならでは（の）／只有～，除非～，除～之外；若不是～是不～
类义形：／若不是～就不～；只有～
例：1、彼ならでは不可能なことだ／只有他才可能做的事情
2、これが母親ならではの気遣いだ／这是只有母亲才可能有的牵挂
3、ふるさとならではの味わいだ／只有故乡才可能尝到的滋味
133 ～なり（なりの、なりに）
［动词终止形］＋なり／一～就～，刚一～马上就～
类义形：～とすぐ／一～马上就～
～が早いか；～やいなや／刚一～马上就～（表示两个动作在很短时间内或几乎同时发生）
例：1、帰ってくるなり寝てしまった／刚一回来马上就睡下了
2、妹はそれを見るなり欲しいと言う／妹妹一见到就说要
［体言］＋なりに（或：～なりの）／那样；那般（表示与～相应的）
例：1、これは私なりに考えて出した結論だ／这还是我自己经过考虑得出的结论
2、彼には彼なりのやり方があるはずだ／他肯定有他自己的一套做法
134 ～にあたって（にあたり）
［动词连体形；体言］＋にあたって（或：～にあたり）／当～的时候；在～的时候
例：1、開会に当たって一言（いちごん）ご挨拶を申し上げます／当此开会之际，请让我说几句
2、仕事を始めるにあたり、注意事項を説明する／在开始工作时，说明注意事项
135 ～なあって
136 ～に至って（は、も）
［动词连体形；体言］＋に至って（は、も）／到达～；到～；及～
例：1、ことここにいたってはどうしようもない／事已至此，没有任何办法了
2、いい成績を取りたい気持ちは分かるが、そのためにカンニングまでするにいたってはやはり許せない／想得好分的心情可以理解，但为达目的的甚至作弊，那可是不可饶恕的
137 ～に至る
138 ～に至るまで(の）
［动词连体形；体言］＋に至るまで(の）／至～；（直)到～
例：1、この展覧会は公開にいたるまでに、多くの困難があった。／这个展览会直到开展，遇到了很多困难
2、両親の許しを得るにいたるまで、大変だった。／直至得到父母的同意，费了很大的周折
139 ～に応じた
［体言］＋に応じた（或：～に応じ；～に応じては；～に応じても）／按照～；根据～；随着～；适应～；响应～；答应～
类义形：～に答えて；～に基づいて；～にしたがって
例：1、そういう場合は年齢に応じた対処をすべきだ。／在那种情况治安，应该采取适应的年龄措施．
2、予算に応じてパーティーの計画をたてる。／根据预算作晚会的计划．
3、場合に応じては会議に出席しないこともある。／根据情况有时不出席会议．
4、すべての要求に応じても今の子供は満足しないだろう。／即使答应所有的要求，现在的孩子也不会满足吧．
140 ～に応じて
141 ～にかかわらず(にかかわりなく)
［体言］＋にかかわらず［或：～に（は）かかわりなく)］／不论～（都）～；不管～（都）～；不拘～
类义形：～を問わず
例：1、晴雨にかかわらず船が出る／不论晴雨天都开船
2、木はその大きさにかかわりなく水に浮く／树木不管其大小都能浮上水面
3、会社での地位にはかかわりなく彼はみんなから好かれている／不管在公司里的地位如何，他得到大家的爱戴
142 ～に限って
［体言］＋に限って（或：～に限っては；～に限り）唯有～；只有～；偏偏～
类义形：～だけ（は）
例：1、うちの子に限ってそんなことはしない／唯有我家的孩子决不做那种事．
2、雨の日に限って、バスもタクシーも来ない／偏偏在雨天，公共汽车和出租汽车都不来．
3、この問題に限っては辞書を見てもいい／只有这道题可以看字典．
4、五歳以下の子供に限り無料／唯有五岁以下儿童免费．
143 ～に限らず
［体言］＋に限らず／不仅～；不限于～；（前接不定词时）不论～；不管～
类义形：～にととまらず；～だけだなく、すべての
例：1、男性に限らず女性もハイテク企業に進出している／不仅男性，女性也进入高新技术企业
2、私はクラシックに限らず、あらゆるジャンルの音楽が好きです／我不限于古典，喜欢一切风格的音乐
3、彼は何事に限らず成功する／他无论什么事都能成功
144 ～に限り
［同142］
145 ～にかけては（にかけても）
［体言］＋にかけては（或：～にかけても）／关于～方面（也）；在～上（也）；论～（也）
类义形：～上では；～のことについて言えば；～のことでは
例：1、暗算の速さにかけては彼にかなうものはいない／论心算的速度，没有人比得上他
2、遊ぶことにかけても彼ほど遊び上手な人はいません／在玩的方面也没有像他那样会玩的人
146 ～にかたくない
［动词连体形；体言］＋にかたくない／不难～
例：1、自分もその立場にたって考えれば、想像にかたくない。／自己也站在其立场考虑的话，是不难想像的
2、当時の母親のつらさを察するにかたくない／不难谅察当时母亲的艰难
147 ～に関して(に関しても）
[体言］＋に関して(或：～に関しても；～に関しては）／关于～（也）；就～
类义形：～について；～に対して
例：1、このことに関してあなたの意見を聞かせてください／关于这个问题，请谈谈你的意见
2、本日の会議の結果に関しましては、文書にして配付させていただきます／关于今天会议的结果，将形成文件分发（给大家）
3、他の営養素だけだなく、カルシウムを錠剤で取ることに関しても賛否両論があります／不仅其他营养素，就钙用药片摄取一事也有赞成和反对两种意见
148 ～に関する
［体言］＋に関する＋［体言］／关于～的；有关～
类义形：～についての～；～に関係のある～
例：1、その事件に関する情報はまだ入っていない／有关那个事件的消息还没收到
2、子に実験に関することで注意しなければならないことがありますか／有没有关于这个实验应该注意的事项？
149 ～に際し(にさいして、に際しての）
［体言］＋に際し(或：～にさいして、～に際しての）／当～时；当～之际
类义形：～に当たって
例：1、卒業に際して、先生がたに心からお礼を申し上げます／当毕业之际，向各位老师表示衷心的谢意
2、出発に際し、抱負（ほうふ）を述べた／在出发时，谈了抱负
3、投票に際しての注意事項を説明した／说明了在投票时的注意事项
150 ～にしたところで
［体言］＋にしたところで（或：～としたところで）／即使（作为）～；即使出于～的立场
类义形：～としたって；～にしたって／作为～；站在～的角度
［例见114］
151 ～にしたら
［体言］＋にしたら（或：～にすれば）／（若是）把～定为～（的话）；假定～（的话）
例：1、あの人の身にしたら、そうするよりほかなかったと思う。／我认为若是（处在）他的（立场的）话，只能那样做．
2、誕生日のパーティーは土曜日にすればみんな参加できる。／若把生日晚会定在星期六的话，大家都能参加．
152 ～にして（にしては）
［体言］＋にして／甚至～；连～都～
例：1、あの優秀な彼にして子にような失敗をするのだから、ほかの人ができないのも無理はないだろう。／连他这么优秀的人都会有这样的失误，其他人做不来也是自然的了．
2、天才の彼にして解決できなかった問題がある。／连他这样的天才也有解决不了的问题
［动词连体形；体言］＋にしては／作为～来说；就～而言
例：1、彼の中国語は外国人にしてはうまい。／他的汉语，作为外国人来说，是很好的．
2、この会社のボーナスは不景気にしては結構よかった。／这家公司的奖金，就不景气的年头来说，还是满好的．
3、この作文は小学生が書いたにしてはよくできている。／这篇作文作为小学生写的来说，写得很好．
153 ～にしても
［用言连体形；体言］＋にしても／即使～也～；作为～来说也～；（前接不定词时）无论～都～；尽管～但是～
类义形：～としても
例：1、私にしても同じ気持ちだ。／作为我来说也是同样的心情．
2、忙しくて会議に出席できなかったにしても、あらかじめ連絡すべきだった。 ／即使很忙没能出席会议，也应该预先联系一下．
3、若干（じゃっかん）の問題があるにしてもこの作品は一読（いちどく）に値（あたい）がある／尽管有若干问题，但这部作品还是值得一读．
154 ～にしろ
［动词，形容词终止形；形容动词词干；体言］＋にしろ（或：～にせよ；～にもせよ）［同前］にしろ（或：～にせよ）／无论～还是～；（无论）～也好～也好；即使～也～
类义形：～であれ～であれ；～であろうと～であろうと
～にしても～にしても
例：1、与党にしろ野党にしろその議題については意見が一致した。／无论执政党还是在野党，对那个议题意见一致．
2、何も知らなかったにせよそうするのはよくない。／即使什么也不知道，那么做也不好．
3、どんな事情があるにもせよ、無断で何日も仕事を休むのはよくない。／不管有什么情况，事前未经允许，缺勤好几天也不好．
155 ～に過ぎない
［动词连体形；体言］＋に過ぎない／只不过是～
例：1、なんと言っても僕はまだ一介の会社員に過ぎない。／不管说什么，我还只不过是个公司职员
2、もう漢字が書けるといっても百字程度覚えたに過ぎない。／虽说已经会写汉字了，但只不过是记了一百来个字而已．
156 ～にせよ
［见154］
157 ～に相違ない
［动词，形容词连体形；形容动词词干；体言］＋に相違ない／一定（是）～
类义形：～に違いない；～に決まっている
例：1、これは私のなくした自転車に相違ない。／这一定是我丢失的自行车．
2、彼はもう帰国したに相違ない。／他一定是已经回国了．
158 ～即した（に即して）
［体言］＋即したて（或：～に即した）／就～；符合～
例：1、現実に即して、考えたり行動することが大切だ。／符合实际去思考，行动是非常重要的．
2、当時に即して考え方をしなければ理解できないことがたくさんある。／如果不就当时的情况考虑问题，会有很多理解不了的事情．
159 ～にたえる（にたえない）
［动词连体形；体言］＋にたえる（或：～にたえない）／耐～；经得起～；（不）值得～；（不）堪～
例：1、強震にたえるような設計をするために大変苦労した。／为了进行耐强震的设计，他费了很大的劲．
2、なかなか鑑賞に堪える絵だ。／是一张非常经得起鉴赏的画．
3、とても聞くに堪えない話を聞かされた。／听了真是不堪入耳的事情．
4、彼の死を聞いて、遺憾に堪えない。／听了他的死讯，不胜遗憾
160 ～に足る
［动词连体形］＋に足る／值得～；值得～的～；足以～
例：1、これは信じるに足る報道だ。／这是值得相信的报道．
2、とるに足らぬ説だから、信じる必要がない。／这是不足为取的定论，没必要相信
161 ～につけ（につけて、つけても）
［用言连体形；体言］＋につけ（或：～につけても；～につけては）／因而～；一～就～；每逢～就～；～也好～；～也罢；不管～也～
例：1、亡くなった母の写真を見るにつけ、涙がこぼれてくる。／每逢看到已故的母亲的照片就流泪．
2、学校の成績がいいにつけ、悪いにつけ、母はいつも私を励ましていた。／不管学习的成绩好还是不好，母亲总是鼓励着我．
3、雨につけても風につけても、故郷の祖母のことが思い出される。／每逢下雨刮风都不由得想起在故乡的祖母．
4、今年の冬の寒さは列年になく厳しい。それにつけても案じられるのは故郷の母のことである。／今年冬天比往年寒冷，因而不由得惦念其故乡的母亲．
5、あの２人の仲はよほど悪かったのか、何につけても対立していた。／看来那两个人的关系相当不好，不管对什么都在搞对立．
162 ～にはあたらない
［动词连体形；体言］＋に（は）あたらない／不值得～，用不着～
类义形：～に足りない／不值得～
例：1、たかが子供がすることじゃない。／充其量不就是小孩子做的事吗？用不着这么吃惊．
2、非難には当たらない。／不值得去谴责．
163 ～にはかかわりなく
［见141］
164 ～にひきかえ
［体言］＋にひきかえ／与～正好相反，～；与～完全不同，～
例：1、勉強家の兄にひきかえ、弟は怠け者だ。／与学习用功的哥哥相反，弟弟非常懒惰．
2、昨日の好天にひきかえ、今日はすごい雪だ。／跟昨天的好天相反，今天大雪纷飞．
165 ～にほかならない
［体言］＋にほかならない／无非是～；不外乎是～；就是～
例：1、この成果はあなたの努力の結果にほかならない／这个成果无非是你努力的结果．
2、個人の得失を顧みず決然と帰国したのは彼が祖国を深く愛しているからにほかならない。／不顾各人得失毅然回国，无非是他深深地爱着祖国．
166 ～にあるまじき
167 ～にもかかわらず
［用言连体形；体言］＋にもかかわらず／尽管～；虽然～但是～
类义形：～のに
例：1、雨にもかかわらず彼は出かけた。／虽然下雨，但是他还是出门了．
2、あの人はたくさん食べるにもかかわらずやせている。／尽管他吃得很多，但还是瘦．
168 ～にもまして
［体言］＋にもまして／比～；胜过～
例：1、それにもまして気がかりなのは家族の健康だ。／比其更让我操心的是家里人的健康问题．
2、去年にもましていい成績をとるように頑張っている。／我正在为取得比去年更好的成绩而努力着．
169 ～によっては
［体言］＋によっては／因～不同～；由于～不同～；有时候～
类义形：～によって；～により；～による／根据～；按照～，由于～通过～
～によると；～によれば／据～；据闻～
例：1、人によっは反対するかもしれない。／不同的人也许会有反对的意见．
2、最近の調査によると青少年の犯罪は増える一方だそうだ。／据最近的调查青少年的犯罪率呈增长的趋势
3、未成年の喫煙は法律によって禁じられている。／根据法律禁止未成年人吸烟．
4、地震による被害は総額五千億円にも達した。／地震带来的灾害已达5千亿日元．
170 ～によらず
171 ～ぬきで（ぬきでは）
［体言］＋ぬきで（或：～ぬきに）／省去；抛开
类义形：～を（は）ぬきして／省去～
例：1、最近朝来は抜きで授業に出る学生が多い。／近来，很多学生不吃早饭就来上课．
2、まじめな話だから、冗談ぬきでいきたいと思う。／因为是极认真的事情，所以我想抛开玩笑直接进入正题．
172 ～ぬきに（ぬきには）
［体言］＋ぬきに（或：～ぬきで）／省去；抛开
例：1、資金の問題をぬきにしては、何も始まらないと思う。／我认为抛开资金问题不谈的话，其他就什么也做不了．
173 ～ぬきの
174 ～に至り
［体言］＋に至り／～之至；非常～；至为～（多为表示积极的意思，多用于书面语）
例：1、このような盛会に出席させて頂いて、光栄の至です。／能出席这样的盛会，非常荣幸．
2、非常な歓迎ぶりで感激の至りです。／对于热烈的欢迎，至为感动．
175 ～に極み
［体言］＋に極（きわ）み／非常～；～之极（多用于表达感情的顶点）
例：1、今度の惨事は痛恨の極みです。／这次的惨案令人非常痛心．
2、ご出席いただきないことは遺憾の極みです。／对于您不能出席，感到非常遗憾．
176 ～の末に
［体言］＋の末に／最后；～的结果
类义形：～た末；（或：～た末に；～た末の）／～的结果；～之后
例：1、相談の末、出発の時間を２月の初めに改めた。／商量的结果，不出发时间改在了２月初．
2、考えに考えた末、引き受けないことにした。／反复考虑之后，决定不承担了．
177 ～のみ
［见59］
178 ～のみならず
［用言连体形；体言］＋のみならず／不但～而且～；不仅～还～
例：1、その器具は経済的であるのみならず、健康にもよいのだ。／那种器具不但经济，而且对健康也有利．
2、殻は病弱であるのみならず、何かをやり遂げようとする意志にも欠けている。／他不仅病弱，还缺乏做成一件事情的毅力
179 ～のわりには
［动词连体形；体言の］＋わりに（或：～わりには）／虽然～但是～；与～相比～（多指不相匹配的结果）
例：1、年齢のわりに老けて見える。／与实际年龄相比，看上去要老一些．
2、彼は何事にもまじめな割には人に好かれていない。／他做什么事都很认真，相形之下并不那么招人喜欢．
3、勉強した割には試験はできていなかった。／虽然努力学习了，但没能考好．
180 ～はおろか
［体言］＋はおろか，～も～／别说～连～也～；别说～就是～也～
例：1、１０日はおろか、１月かかってもできない。／别说10天，就是一个月也完不成．
2、彼は漢字はおろか、ひらがなも書けない。／他别说汉字了，就是平假名也不会写．
181 ～ばかりか（ばかりでなく）
［用言终止形；体言］＋ばかりか／不仅～反而～；不但～而且～（也）～
类义形：～のみか／不仅～而且～（也）～；岂止～连～都
～ばかりでなく／不但～而且～
例：1、あの人は反省しないばかりか、悪口を言い返した。／那个人不但不反省，反而恶语伤人．
2、この種の病気は１年２年も治らないばかりか、一生苦しめられることも或る。／这种不仅一二年好不了，有时还会被折磨一生．
3、彼女は英語ばかりでなく、日本語も上手だ。／她不仅会英语，日语也很好．
［用言连体形；体言］＋ばかりでなく／不但～而且～；不仅～还～
类义形：～だけでなく／不但～而且～
～のみだなく；のみならず／不仅～而且～
～ばかりか；のみか／不仅～而且～（也）～
例：1、彼は成績がいいばかりでなく、スポーツにも長じている／他不仅成绩好，还擅长体育．
2、私の故郷は気候が温暖であるばかりだなく、景色も美しい。／我的家乡不仅气候温暖，景色也美．
182 ～ばそれまでだ
［动词假定型］＋ばそれまでだ／完了；无话可说了；算了
例：1、鍵が合っても、かけ忘れればそれまでだ。／即使有钥匙，忘了锁也就没什么可说的了．
2、初めからだめだと言ってしまえばそれまでだが、何よりもやってみることだ。／要是从一开始就说不行也就没什么可说的了，但最重要的是去做．
183 ～ば～ほど
［用言假定形］＋ば～ほど／越～越～（但也可单独使用＂ほど＂）
类义形：～ば～だけ
例：1、日本語は勉強すればするほど難しくなると思う人がいる。／也有人认为日语是越学越难的．
2、物が高ければ高いほど品物がいいとは限らない。／东西并不是价钱越高就越好的．
184 ～はもとより
［体言］＋はもとより／本来就～；不用说～连～也～；慢说～就是～也～
类义形：～はもちろん／不用说～连～也～；当然～
例：1、そのような困難はもとより予想されていたことだった。／那种困难，本来就是预料到的．
2、彼は日本語にかけては会話はもとより文を書くのも達者です／他的日语，不用说会话，就是文章写得也很好．
185 ひとり～だけでなく
ひとり＋［体言］＋だけでなく／不仅仅是～而且是～；不单是～，而且是～
类义形：ひとり～のみならず
例：1、ひとり私だけでなくほかの人もそれに興味を示した。／不单是我，其他人也对其感兴趣
2、これはひとり中国のみならず世界全体の問題である。／这不仅仅是中国，而且是全世界的问题
186 ひとり～のみならず
［见186］
187 ～べからざる
［见188］
188 ～べからず
［动词终止形］＋べからず／禁止～；不得～；不能～；不可～（文语助动词＂べし＂的未然形，＂べからざる＂在句中做定语）
例：1、無用の者入るべからず。／闲人免进．
2、ここに駐車するべからず。／此处不得停车．
3、暴力は許すべからざる行為だ。／暴力是不能允许的行为．
4、それは死ぬまで言うべからざることだ。／那件事到死都不能说．
189 ～べく
［动词终止形］＋べく／应该～；为了～（文语助动词＂べし＂的连用形）
例：1、この本は驚くべく誤植が多い／这本书错误多得惊人．
2、調査するべく出張する。／为调查而出差．
190 ～ほかしかたがない
［动词连体形］＋ほかしかたがない／只好～；只得～；除～之外，没有别的办法
类义形：～しかない；～以外にない；～よりはか（は）ない；～ほかしようがない；～ほか（は）ない
例：1、もうあきらめるほかしかたがない。／现在只好放弃了．
2、こうなったんだから、一生懸命頼んでみるほかなかった。／已经这样了，只好拼命相求了．
3、彼もいないので君がいくほかない。／谁都不在，只得你去．
191 ～（から）ほかならない
192 ～まい
［五段动词终止形；其他动词，助动词未然形］＋まい／不打算～；不想～；不会～吧（表示否定的意志或推量）
例：1、もう二度とうそをつくまいと心の中で決めた。／我下定决心，再不撒谎．
2、今日の感動は決して忘れまいと心に誓った。／我在心里发誓决不忘记今天受的感动．
3、二時間も待ったのに、まだ来ないのだから、もう来まい。／已经等了两个小时还没来，不会来了吧．
193 ～まいか
［动词连体形］＋まいか／没有这个打算 表示绝对否定
例：1、心配させたくないので事故のことを両親に話そうか話すまいかと迷っている。／为了不让父母担心，我正在为要不要把发生事故这是告诉他们而烦恼
194 ～まじき
［动词连体形］＋まじき／不该～；不应该～；不可以～（文语助动词＂まじ＂的连体形）
例：1、暴力をふるなんで、親にあるまじきふるまいだ。／动用武力，是为人父母不该有的行为．
2、それは病人にいうまじきことだ。／那是不该对病人说的话．
195 ～までだ
［动词连体形］＋までだ（或：～までのことだ）／只是～罢了；～就算了；不过～而已
例：1、念のために重ねて確かめたまでだ。／只是为了慎重起见又核实了一遍罢了．
2、いやなら断るまでのことだ。／若是不愿意，拒绝就算了．
196 ～までのことだ
［见195］
197 ～までもない
［动词连体形］＋までもない（或：～までもなく）／用不着～；无需～
类义形：～必要はない／没有必要～；用不着～；不必～
例：1、誰も知っていることだから、今さら調べるまでのない。／谁都知道的事情，到现在了，用不着再做调查了．
2、わざわざ行くまでのなかろう。／无需特意前往了吧！
3、それは言うまでもなく、あなたの間違いにきまっいる。／那无需说，一定是你的不对．
198 ～までもなく
［见297］
199 ～まみれ
［体言］＋まみれ／沾满～；浑身是～
例：1、血まみれになって倒れた家の中から逃げ出してきた。／浑身是血地从倒塌的房屋中逃了出来．
2、子供たちは泥まみれになって遊んでいる。／孩子们浑身是泥地玩儿着．
200 ～めく
［体言］＋めく／有～样的意味；令人感到～样的气息
例：1、だいぶ春めいてきなしたが、いかがお過ごしでしょうか。／大有春天的气息了，你过得好吗？
2、そんな皮肉めいた言い方をしなくてもいいのに。／也用不着说那些有讽刺意味的话吧！
201 めぐる
［体言］＋（を）めぐる（或：～をめぐって）／围绕
例：1、留学生をめぐる諸問題を中心に考えて行きたい。／我准备以围绕留学生的种种问题为中心探讨一下．
2、今度の会議は増税の是非をめぐって論争を始めた。／这次会议围绕增税的是与非展开了辩论．
202 ～もさることながら
203 もとより
［见184］
204 ～も～なら、～も～
［体言］＋も＋［用言终止形］＋なら（或：ば）＋［体言］＋も／即～也～；又～又～
类义形：～［体言］＋も＋［用言终止形］＋し＋［体言］＋も／也～也；即～也～
例：1、彼女は大学院へ行く気もなければ仕事をする気もないそうだ。／听说她即不想上研究生院也不想工作．
2、このドレスはデザインもよければ色もよい。／这件女礼服式样也好，颜色也好．
3、この店には婦人用品もあれば、子供用品もある。／这家店里即有妇女用品，有有儿童用品．
205 ～ものの
［动词连体形］＋ものの／虽然～但是～
例：1、引き受けはしたものの、どうしたらいいか分からない。／虽然是接受下来了，但是却不知道怎样干才好．
2、タバコの害は分かっているものの、なかなかやめられない。／虽然知道吸烟的害处，但就是戒不了．
206 ～ものを
［用言连体形］＋ものを／本应该～却～；～就行了，可却～
类义形：～のに
例：1、聞けばすぐ分かるものを、なぜ聞かないの。／本该问一问就清楚的事情，为什么不问呢？
2、自分でやればよいものを、他人に押し付ける／本来自己干就行了，可偏推给别人．
3、手伝ってもらえばいいものを／本来让人帮一下忙就行了，的偏．．．．
207 ～も～ば、～も～
［见204］
208 ～や
［动词连体形］＋や（或：や否や）／一～就～；刚～就～
类义形：～がはやいか／刚一～就～
～とすぐ／一～就～（比前者瞬间性差）
例：1、家に駆け込むや、わっと泣き出した。／刚一跑进屋，就哇地一声哭起来了．
2、入社するや否や、海外勤務に命ぜられた。／刚一进公司就被派到国外工作
3、終業ベルが鳴るや否や、教室を飛び出した。／刚响下课铃，就跑出了教室．
209 ～やいなや
［见208］
210 ～ゆえに（ゆえの）
［动词连体形；体言］＋ゆえ（或：～ゆえに；～ゆえの）／因～故～；因为～所以
类义形：～がゆえに
～から
～ので
例：1、来月、出張で北京へ行きますゆえ、よろしくお願い致します。／下月因出差去北京，请多关照．
2、今日は病気ゆえの欠席だった。／今天是因病缺席．
3、祖父は貧しさゆえに大学を中途退学したのである。／祖父是因为贫困，大学中途退学的．
4、女性であるがゆえにこんな払いを受けるのは残念なことだ。／因是女性，受这样的待遇是遗憾的事．
211 ～ようが
［动词意志形；名词］＋ようが／不管～也～；无论～也～
例：1、どんなに人に恨まれようがかまわない。私は自分の義務を果たしているかけなのだから。／不管别人怎么怨恨，我都要尽自己的义务．
212 ～ようが～まいが
［动词意志形；名词］＋／不管～还是～
例：1、君が行こうが行くまいが、私には関係ない。勝手にしろ／不管你去还是不去都和我没有关系，随便你．
213 ～ようと
［动词意志形；名词］＋ようと／不管～也；无论～也～
例：1、たとえ何年かかろうと、借金は必ず返します。／不管要花多少年，借的钱一定会还的，
214 ～ようと～まいと
［动词意志形；名词］＋／不管～还是～
例：1、君が行こうと行くまいと、私には関係ない。勝手にしろ。／不管你去还是不去都和我没有关系，随便你．
2、この仕事は、日本人だろうと、外国人だろうとかまいません。／这个工作不管是日本人还是外国人做都没有关系
215 ～よりほかはない
［动词连体形］＋よりほかはない／除～以外没有～；只～
类义形：～よりしかない／只（有）～
～よりほかにしかたがない／除～外没有办法
例：1、彼までこう言うなら僕はもう黙っているよりほかはない。／连他都这么说的话，我只好默不作声了．
2、もう間に合わないからタくシーで行くよりほかはない／已经来不及，只能乘出租汽车去
216 ～わりに
［动词连体形；体言の］＋わりに（或：～わりには）／虽然～但是～；与～相比～（多指不相匹配的结果）
例：1、年齢のわりに老けて見える。／与实际年龄相比，看上去要老一些．
2、彼は何事にもまじめな割には人に好かれていない。／他做什么事都很认真，相形之下并不那么招人喜欢．
3、勉強したわりには試験はできていなかった。／虽然努力学习了，但没能考好
217 ～をおいて～ない
［体言］＋をおいて～ない／除～以外，没有～
例：1、これを置いてほかに道はない／除此之外，别无它策．
2、この仕事には彼をおいて適任者はいない。／这件事除他之外没有合适的人选．
218 ～を限りに
［体言］＋を限りに／以～为限
例：1、今日を限りに禁煙する／以今天为界限我要（开始）戒烟；从今天开始我要戒烟
2、ほかに方法がないのだから、声を限りに叫んだ。／没有别的办法，只能使全力喊
219 ～を皮切りに
［体言］＋を皮切りに（或：～を皮切りにして；～を皮切りにして）／以～为开端
例：1、会長の挨拶を皮切りに、来寳野祝辞が次々に述べられた。／以会长的致辞为开端，来宾一位结一位地致辞．
2、今度の出演は首都を皮切りにして、全国各地で開催された。／这次演出从首都开始在全国各地上演．
220 ～を皮切りとして
［见219］
221 ～を皮切りにして
［见219］
222 ～を禁じ得ない
［体言］＋を禁じ得ない／禁不住～；不禁～
例：1、あの人がクラスーの成績ととったなんて、驚きを禁じえない。／听到他得了全班第一，禁不住大吃一惊．
2、交通事故で、一瞬間農地に独りぼっちになったなんて、まことに同情を禁じえない話だ。／听说他在交通事故中，一瞬间成了孤儿，不禁令人同情．
223 ～をめぐって
［见201］
224 ～をめぐる
［见201］
225 ～をもって
［体言］＋をもって／以～
例：1、非常な努力を持ってその行事を成功させた。／以非常的努力使该活动圆满成功．
2、ただいまの会長の挨拶を持って、シンポジウムはとどこおりなく終了いたしました。／以刚刚结束的会长的致辞，宣告了本次研讨会圆满结束．
226 ～をものともせずに
［体言］＋をものともせずに／不当回事；不放在眼里；不顾
例：1、彼は不自由な体をものともせずに頑張りぬいた。／他不把身残当回事，奋斗到底
2、彼は火災をものともせずに子供を救い出した。／他不顾大火，把孩子救了出来
227 ～を余儀なくさせる
［体言］＋を余儀なくさせる／不得不（让）～
例：1、天気予報によると台風が近づいているので帰港を余儀なくさせた。／据天气预报台风已接近，不得不使船重回到原来港口．
2、試合の中途で大雨になったので中止を余儀なくさせた。／在比赛中间下起了大雨，不得不使其中止（比赛）
228 ～を余儀なくされる
［体言］＋を余儀なくされる／不得不；无奈何；被迫～
例：1、急に用事ができた、旅行は延期を余儀なくされた。／因为有了急事，旅行不得不延期
2、彼は例の事情で退職を余儀なくされた。／他由于众所周知的原因，被迫离职了
3、雨天のため、運動会は中止を余儀なくされた。／因为下雨，运动会不得不中止
229 ～をよそに
［体言］＋をよそに／不顾～
例：1、親の心配をよそにやりたいほうだいのことをしている。／不顾父母的担心，随心所欲
2、弟は勉強をよそに遊びまわっている。／弟弟不顾学习，净贪玩
230 ～んがために（ための）
［动词未然形］＋んがため（或：～んがための；～んがために）／为了想～而～（サ变动词未然形要接＂せ＂）
例：1、彼は議員にならんがため、あらゆる手を使っている。／他为了想当上议员，用尽了各种手段
2、勝たんがための策略だから、無理にしなくてもかまわない。／这是为了想取胜而定的策略，不必勉强．
3、これは自説の正しさを立証せんがために行う調査である。／这是为了证明自己意见的正确性而进行的调查．
231 ～んばかりに（んばかりの）
［动词未然形］＋んばかりに（或：～んばかりの；～んばかりだ）／就要～；几乎要～；～似地～（サ变动词未然形要用＂せ＂）
例：1、喜びのあまり今にも跳びあがらんばかりだ。／高兴得几乎要跳起来
2、妹は試験に失敗して、泣き出さんばかりにしおれている。／妹妹考试考得不好，几乎要哭出来似地样子很消沉
3、相手は殴らんばかりの勢いで飛びかかってきた。／对方像就要开打似地扑了过来
4、彼はその不幸な知らせを聞らせを聞いて卒倒せんばかりに悲しんだ。／他听到那不幸的消息，悲伤得几乎要昏倒了
-------完--------
人格测试
人格测试
未名交友
心理学课堂上，老师给我们做了人格测验，挺好玩的，现在拿来给大家分享。一共五十道题，十道题一组，共5组，就是有5个分数，大家来做做吧。
针对以下问题凭直觉回答 是：2分 不一定：1分 否：0分
1你会打断别人的谈话，述说自己的想法吗？
2你对别人要求、批判、严格吗？
3你严守约会时间吗？
4你怀抱着理想，努力使它实现吗？
5你重视社会准则、伦理道德吗？
6你强烈地要求别人尽他的责任吗？
7小小的差错，你也很在意吗？
8你对孩子或部下的教育严格吗？
9你要求权利前是否先尽义务呢？
10你经常说“应该……”“不可不……”吗？
11你对别人有强烈的关怀吗？
12你重视义理与人情吗？
13你常常发现别人的长处、优点吗？
14别人拜托你时，很难说“不”吗？
15你喜欢孩子或喜欢照顾别人吗？
16你很容易通融、商量吗？
17你对孩子或部下的错误宽容吗？
18你能倾听别人谈话，产生共鸣吗？
19你喜欢做菜、清洁工作、洗衣吗？
20你喜欢参加奉献性的社会公益活动吗？
21你评估自己的损益采取行动吗？
22你很少感性的谈话吗？
23你下决定时是否经过分析、深思熟虑呢？
24你询问正反面的意见，作为参考吗？
25你任何事情都喜欢根据事实做判断吗？
26你谈话多为理性、少有感情吗？
27你能很快的决断，而不须烦恼吗？
28你处理收拾事情，快速而有效率吗？
29你对未来的事是否冷静地预测后才行动？
30你健康不佳时，是否爱惜自己而不勉强地工作？
31你认为自己任性吗？
32你好奇心很重吗？
33你对娱乐重视并追求满足吗？
34你想说的事会没有顾虑的说出来吗？
35你无法得到自己想要的东西时，会很难受吗？
36你经常使用“哇！”“嘿！”“不得了！”等惊叹语句吗？
37你以直觉判断事物吗？
38你兴奋的时候，会得意忘形吗？
39你容易生气吗？
40你容易掉泪吗？
41你心里想的事，经常无法说出吗？
42你希望别人喜欢你吗？
43你为人客气、处事消极吗？
44你较不坚持己见，经常妥协吗？
45你注意、在乎别人的脸色、言谈吗？
46你难受的时候，都强忍下来吗？
47你照着别人的期望而努力吗？
48你常压抑自己的感情吗？
49你觉得自己不如别人吗？
50你觉得现在不像“真正的自己”、“应该有的自己”吗？
分别算出五组总分 在得分表上画出折线图 （纵坐标是分数，横坐标为CP NP A FC AC 5个点）
怎么样？大家有没有做呢，问题是多一些，但是还是挺准的，我觉得。尽管有些人不想去承认。不承认也在于是这个人的人格特点。
结果：
CP
正面特征：正义感、负责、守纪律、有伦理、自我控制、正直
负面特征：批判的、支配的、操纵的、强势的、侵略的、压榨的、强权的
NP
正面特征：滋养的、支持的、允许的、宽容的、理解的、包容的
负面特征：干涉的、罗嗦的、粘人的、唠叨的
A
正面特征：理性的、清晰、逻辑的、有条理、主次分明的
负面特征：冷漠的、无情的、盲信科学的、不近人情的
FC
正面特征：自由、欢乐、创造力、自发性、灵活的、柔软的
负面特征：任性、自我中心、不负责任、旁若无人、冲动、情绪化
AC
正面特征：理解的、合作的、协调的、配合的
负面特征：没有主见、委曲求全、依赖的、犹豫不决
5组中，每个分数一次代表CP、NP、A、FC、AC，分数越高，正面和负面特征就越严重。^_^，这个是P.A.C自我人格诊断。大家结果如何呢？
未名交友
心理学课堂上，老师给我们做了人格测验，挺好玩的，现在拿来给大家分享。一共五十道题，十道题一组，共5组，就是有5个分数，大家来做做吧。
针对以下问题凭直觉回答 是：2分 不一定：1分 否：0分
1你会打断别人的谈话，述说自己的想法吗？
2你对别人要求、批判、严格吗？
3你严守约会时间吗？
4你怀抱着理想，努力使它实现吗？
5你重视社会准则、伦理道德吗？
6你强烈地要求别人尽他的责任吗？
7小小的差错，你也很在意吗？
8你对孩子或部下的教育严格吗？
9你要求权利前是否先尽义务呢？
10你经常说“应该……”“不可不……”吗？
11你对别人有强烈的关怀吗？
12你重视义理与人情吗？
13你常常发现别人的长处、优点吗？
14别人拜托你时，很难说“不”吗？
15你喜欢孩子或喜欢照顾别人吗？
16你很容易通融、商量吗？
17你对孩子或部下的错误宽容吗？
18你能倾听别人谈话，产生共鸣吗？
19你喜欢做菜、清洁工作、洗衣吗？
20你喜欢参加奉献性的社会公益活动吗？
21你评估自己的损益采取行动吗？
22你很少感性的谈话吗？
23你下决定时是否经过分析、深思熟虑呢？
24你询问正反面的意见，作为参考吗？
25你任何事情都喜欢根据事实做判断吗？
26你谈话多为理性、少有感情吗？
27你能很快的决断，而不须烦恼吗？
28你处理收拾事情，快速而有效率吗？
29你对未来的事是否冷静地预测后才行动？
30你健康不佳时，是否爱惜自己而不勉强地工作？
31你认为自己任性吗？
32你好奇心很重吗？
33你对娱乐重视并追求满足吗？
34你想说的事会没有顾虑的说出来吗？
35你无法得到自己想要的东西时，会很难受吗？
36你经常使用“哇！”“嘿！”“不得了！”等惊叹语句吗？
37你以直觉判断事物吗？
38你兴奋的时候，会得意忘形吗？
39你容易生气吗？
40你容易掉泪吗？
41你心里想的事，经常无法说出吗？
42你希望别人喜欢你吗？
43你为人客气、处事消极吗？
44你较不坚持己见，经常妥协吗？
45你注意、在乎别人的脸色、言谈吗？
46你难受的时候，都强忍下来吗？
47你照着别人的期望而努力吗？
48你常压抑自己的感情吗？
49你觉得自己不如别人吗？
50你觉得现在不像“真正的自己”、“应该有的自己”吗？
分别算出五组总分 在得分表上画出折线图 （纵坐标是分数，横坐标为CP NP A FC AC 5个点）
怎么样？大家有没有做呢，问题是多一些，但是还是挺准的，我觉得。尽管有些人不想去承认。不承认也在于是这个人的人格特点。
结果：
CP
正面特征：正义感、负责、守纪律、有伦理、自我控制、正直
负面特征：批判的、支配的、操纵的、强势的、侵略的、压榨的、强权的
NP
正面特征：滋养的、支持的、允许的、宽容的、理解的、包容的
负面特征：干涉的、罗嗦的、粘人的、唠叨的
A
正面特征：理性的、清晰、逻辑的、有条理、主次分明的
负面特征：冷漠的、无情的、盲信科学的、不近人情的
FC
正面特征：自由、欢乐、创造力、自发性、灵活的、柔软的
负面特征：任性、自我中心、不负责任、旁若无人、冲动、情绪化
AC
正面特征：理解的、合作的、协调的、配合的
负面特征：没有主见、委曲求全、依赖的、犹豫不决
5组中，每个分数一次代表CP、NP、A、FC、AC，分数越高，正面和负面特征就越严重。^_^，这个是P.A.C自我人格诊断。大家结果如何呢？
为人处世49个人生细节
1 坚持在背后说别人的好话
2 每天向你周围的人问声“早上好”
3 连续加班后，更要精神饱满
4 过去的事不要全让人知道
5 说话时尽量常用“我们”
6 该问的与不该问的
7 有人在你面前说别人坏话时，你不要插嘴
8 人多的场合少说话
9 与人握手时，可多握一会儿
10 不是你的功劳，千万不要占有它
11 尽量不要借朋友的钱
12 不要轻易承诺
13 老板错了的时候，你要懂得应对
14 随便打断别人说话是一种陋习
15 不要比你的老板穿得更好
16 主动汇报自己的工作情况
17 要懂得感恩
18 不要把谈论别人的缺点当做乐趣
19 遇事多考虑3分钟
20 不想因应酬伤害自己，就要注意分寸
21 上班时与下班时
22 要想办法让老板知道你做了什么
23 别忘随时为自己鼓掌
24 搜集信息还要消化信息
25 多自我批评，少自我表扬
26 不要为自己的错误做任何辩解
27 自以为最了解自己，其实不然
28 不要负面回应批评
29 对自己不知道的事情，坦率地说不知道
30 对事无情，对人要有情
31 和上司谈话时，关掉你的手机
32 和客户通电话时，不要先挂掉电话
33 找借口拒绝时，要尽可能模糊一点
34 遇到老板，主动迎上去谈几句
36 不要占用公司的一张纸或一支笔
37 在工作中使用“日常备忘录”
38 不要在朋友面前炫耀自己
39 保持办公桌的整洁、有序
40 只要还能坚持上班就不要请假
41 做事前，先想像一个好的结果
42 竞争中要学会欣赏对手
43 接到额外工作时，不要抱怨
44 昨晚多几分钟的准备，今天少几个小时的麻烦
45 出现在公共场合时要保持整洁
46 向上司请教前，事先想好问题的解决方法
47 做错事要马上道歉
48 要学会说善意的谎言
49 约会时要提前几分钟到达
2 每天向你周围的人问声“早上好”
3 连续加班后，更要精神饱满
4 过去的事不要全让人知道
5 说话时尽量常用“我们”
6 该问的与不该问的
7 有人在你面前说别人坏话时，你不要插嘴
8 人多的场合少说话
9 与人握手时，可多握一会儿
10 不是你的功劳，千万不要占有它
11 尽量不要借朋友的钱
12 不要轻易承诺
13 老板错了的时候，你要懂得应对
14 随便打断别人说话是一种陋习
15 不要比你的老板穿得更好
16 主动汇报自己的工作情况
17 要懂得感恩
18 不要把谈论别人的缺点当做乐趣
19 遇事多考虑3分钟
20 不想因应酬伤害自己，就要注意分寸
21 上班时与下班时
22 要想办法让老板知道你做了什么
23 别忘随时为自己鼓掌
24 搜集信息还要消化信息
25 多自我批评，少自我表扬
26 不要为自己的错误做任何辩解
27 自以为最了解自己，其实不然
28 不要负面回应批评
29 对自己不知道的事情，坦率地说不知道
30 对事无情，对人要有情
31 和上司谈话时，关掉你的手机
32 和客户通电话时，不要先挂掉电话
33 找借口拒绝时，要尽可能模糊一点
34 遇到老板，主动迎上去谈几句
36 不要占用公司的一张纸或一支笔
37 在工作中使用“日常备忘录”
38 不要在朋友面前炫耀自己
39 保持办公桌的整洁、有序
40 只要还能坚持上班就不要请假
41 做事前，先想像一个好的结果
42 竞争中要学会欣赏对手
43 接到额外工作时，不要抱怨
44 昨晚多几分钟的准备，今天少几个小时的麻烦
45 出现在公共场合时要保持整洁
46 向上司请教前，事先想好问题的解决方法
47 做错事要马上道歉
48 要学会说善意的谎言
49 约会时要提前几分钟到达
辨析 激情、和谐、世故和进取
1、懂得做人
品德高尚是成功之本。会做人，别人喜欢你，愿意和你合作，才容易成事。习惯于能真诚地欣赏他人的优点，对人诚实、正直、公正、和善和宽容，对其他人的生活、工作表示深切的关心与兴趣。
台湾著名企业家张忠谋在黑金横行的社会大环境下依然从来不走后门、不走政商关系，更拒绝钻法律漏洞，赢得企业界和民众的极大尊重，官员也因此从来不敢故意刁难他的企业。
2、善于决策
一个成功的企业领导者的价值在于“做正确的事情”，同时帮助各阶层的主管“把事情做正确”。 面对不断变化的市场，企业经营方案总是不止一个，决策就是要对各种方案进行分析、比较，然后选择一个最佳方案。四川长虹总裁倪润峰1996年率先拿起价格武器将彩电大幅降价，从而确立国产彩电的主导地位，正是看准市场、果断决策的典型。
3、相信自己
一个成功人士都有很强的信心，有时会有咄咄逼人之势。他们既会在自己内心里相信自己，也会在公众面前表现出这种自信心。成功学的研究成果表明：成功的欲望是创造和拥有财富的源泉。
英特尔总裁葛洛夫认为“只有偏执狂才能生存”，坚持与自信成就了英特尔今天的伟业。
4、明确目标
一个比较完美成功者习惯于为他们的企业建立目标，并使全体员工为之奋斗，为之奉献。什么是领导？世界级企管大师班尼士下了个定义：“创造一个令下属追求的前景和目标，将它转化为大家的行为，并完成或达到所追求的前景和目标。
5、充满热忱
热忱有时候比领导者的才能重要，若二者兼具，则天下无敌。 产生持久的热忱方法之一是定出一个目标，努力工作达到这个目标，而在达到这个目标之后，再定出另一个目标，再去努力达到。这样做可以提供兴奋和挑战，如此就可以帮助一个人维持热忱而不坠。
6、顽强精神
如果说有一种素质几乎为所有的成功企业领导者所拥有的话，那就是顽强精神。所谓顽强，并不是达到愚蠢地步的顽固，它是一种下决心要取得结果的精神。
7、重视人才
企业最好的资产是人，企业领导者的美德在于挑选好的合作伙伴。选一个适合的人，比选一个优秀的人来得重要。除了专业所必备的素质之外，他们找人要看3种东西：一是必须精力充沛。有精神、有气派，这样的人可以走长途，可以感染人，适应变动。二是要正直。考虑个人利益的同时，能够考虑到公司的利益。三是要有智慧和胆识，有进行思考的能力和魄力。
8、充分授权
著名的领导者知道，授权的真正手段是能够给人以责任、赋予极力，并保证有一个良好的报告反馈系统。
美国前总统里根是一个出名的放任主义者，他只关注最重要的事情，将其它事情交给手下得力的人去负责，自己因此可以经常去打球、度假，但并不妨碍成为美国历史上最伟大的总统之一。
9、激励团队
一个企业领导人必须是一个能激发起员工动力的人。
组织起一个优秀的团队，是一件非常艰难和重要的事情。激发起他们的热情，挖掘出每一位团队成员的聪明与潜力，并将他们协调起来，是成功的领导者必须具备的一种能力。
10、终生学习
在商业竞争日趋激烈的今天，企业领导者面临着更新观念、提高技能的挑战，因此需要终生地学习。衡量企业成功的尺度是创新能力，而创新来源于不断的学习，不学习不读书就没有新思想，也就不会有新策略和正确的决策。孔子说：“朝闻道，夕死可矣。”正是终生学习的最佳写照。
11、持续创新
创新是人类发展的主要源泉。具有创新头脑的人是不怕变革的。当今世界正面临着一个非常严峻的现实是：如果你停步不前，你就会失去自己的立足之地。
12、架构关系
一个好的企业领导者习惯于架构关系。他们知道，关系已成为人际社会中个人成长、企业成事的重要条件与资源。关系就如同网络，构架起人与人、群体与群体、企业与客户、企业与企业之间的互动。为了企业的发展，任何一个领导者都缺少不了“关系管理”。西方国家的大企业常常邀请其它大企业的管理者加入自己的董事会，不仅拓宽了眼界，而且在经营管理中会得到意想不到的助力。
13、抓住机会
小小的机会往往是伟大事业的开始，当你做好迎接机会的准备而机会没有来，总比有一个机会而你却没有做好准备要好。每个人都被机会包围着，但是机会只是在它们被看见时才存在，而且机会只有在被寻找时才会被发现，关键在于你如何去认识机会，利用机会，抓住机会和创造这些机会。
14、有效沟通
在管理活动中，沟通的技能显得非常重要。可以说，领导者和被领导者之间的有效沟通，是管理艺术的精髓。比较完美的企业领导者习惯用约70％的时间与他人沟通，剩下30％左右的时间用于分析问题和处理相关事务。他们通过广泛的沟通使员工成为一个公司事务的全面参与者。
15、经营未来
未来是不确定的，它会在某一天的某一时刻到来。然而，成功的企业领导人却懂得，未来是属于那些今天就已经为之做好准备的人。他们用20％的时间去处理眼前那些大量的紧要事情，这只是为了眼前的生计；而把80％的时间留给那些较少但很重要的事情，这是为了未来。
16、赢得拥戴
一个企业领导人的梦想不管如何伟大，假如没有拥戴者的认同与支持，梦想依然只是梦想。要赢得拥戴者的首要任务就是：认同我们的拥戴者，并找出他们共同的渴望是什么？假如说领导人需要具备什么特殊天赋的话，那就是感受他人目的的能力。
17、勇于自制
具有高度的自制力是一种最难得的美德。热忱是促使你采取行动的原动力，而自制力则是指引你行动方向的平衡轮，正因为你身上的热忱和自制相等才使你达到平衡。这种平衡能帮助你的行动，而不会破坏你的行动。在管理活动实践中，一个有能力管好别人的人不一定是一个好的领导者，只有那些有能力管好自己的人才能成功。
深圳万科总裁王石1992年，针对一些房地产开发商低于40％的利润不做的暴利心态，提出万科“高于25％的利润不做”的口号，如今万科还健康地活着，当年众多追逐暴利的企业则大部分已死掉。
18、培养领导
所有杰出领导者都有一个典型的特征：那就是愿意在他们任职期间毫不含糊地培养更多的领导者而不是更多的下属。最成功的领导者是那些把工作授权给别人去做的人，是把下属培养为领导者的人，是把领导者变为变革者的人。联想集团董事长柳传志培养了两大少帅：杨元庆和郭为，使集团的事业后继有人、基业常青。
19、注重家庭
比较完美的企业领导者常把家庭比作登山的后援营地。他们在筹备后援营地(家庭)上所花的时间，绝不能少于实际登山(干事业)的时间，因为他们的生存、登山的高度，常常与后援营地是否牢固和存粮是否充足有关。这些企业领导者还懂得，全面的成功才算真正的成功，他们往往在干事业的同时，能够兼顾家庭，珍惜幸福的婚姻。
20、经营健康
许多立志要成功但最后壮志难酬的企业领导人，往往是因为不能战胜一个最大的敌人，这个敌人就是自己不健康的身体。美国管理界流行着一个观点：不会管理自己身体的人亦无资格管理他人，不会经营自己健康的人就不会经营自己的事业
品德高尚是成功之本。会做人，别人喜欢你，愿意和你合作，才容易成事。习惯于能真诚地欣赏他人的优点，对人诚实、正直、公正、和善和宽容，对其他人的生活、工作表示深切的关心与兴趣。
台湾著名企业家张忠谋在黑金横行的社会大环境下依然从来不走后门、不走政商关系，更拒绝钻法律漏洞，赢得企业界和民众的极大尊重，官员也因此从来不敢故意刁难他的企业。
2、善于决策
一个成功的企业领导者的价值在于“做正确的事情”，同时帮助各阶层的主管“把事情做正确”。 面对不断变化的市场，企业经营方案总是不止一个，决策就是要对各种方案进行分析、比较，然后选择一个最佳方案。四川长虹总裁倪润峰1996年率先拿起价格武器将彩电大幅降价，从而确立国产彩电的主导地位，正是看准市场、果断决策的典型。
3、相信自己
一个成功人士都有很强的信心，有时会有咄咄逼人之势。他们既会在自己内心里相信自己，也会在公众面前表现出这种自信心。成功学的研究成果表明：成功的欲望是创造和拥有财富的源泉。
英特尔总裁葛洛夫认为“只有偏执狂才能生存”，坚持与自信成就了英特尔今天的伟业。
4、明确目标
一个比较完美成功者习惯于为他们的企业建立目标，并使全体员工为之奋斗，为之奉献。什么是领导？世界级企管大师班尼士下了个定义：“创造一个令下属追求的前景和目标，将它转化为大家的行为，并完成或达到所追求的前景和目标。
5、充满热忱
热忱有时候比领导者的才能重要，若二者兼具，则天下无敌。 产生持久的热忱方法之一是定出一个目标，努力工作达到这个目标，而在达到这个目标之后，再定出另一个目标，再去努力达到。这样做可以提供兴奋和挑战，如此就可以帮助一个人维持热忱而不坠。
6、顽强精神
如果说有一种素质几乎为所有的成功企业领导者所拥有的话，那就是顽强精神。所谓顽强，并不是达到愚蠢地步的顽固，它是一种下决心要取得结果的精神。
7、重视人才
企业最好的资产是人，企业领导者的美德在于挑选好的合作伙伴。选一个适合的人，比选一个优秀的人来得重要。除了专业所必备的素质之外，他们找人要看3种东西：一是必须精力充沛。有精神、有气派，这样的人可以走长途，可以感染人，适应变动。二是要正直。考虑个人利益的同时，能够考虑到公司的利益。三是要有智慧和胆识，有进行思考的能力和魄力。
8、充分授权
著名的领导者知道，授权的真正手段是能够给人以责任、赋予极力，并保证有一个良好的报告反馈系统。
美国前总统里根是一个出名的放任主义者，他只关注最重要的事情，将其它事情交给手下得力的人去负责，自己因此可以经常去打球、度假，但并不妨碍成为美国历史上最伟大的总统之一。
9、激励团队
一个企业领导人必须是一个能激发起员工动力的人。
组织起一个优秀的团队，是一件非常艰难和重要的事情。激发起他们的热情，挖掘出每一位团队成员的聪明与潜力，并将他们协调起来，是成功的领导者必须具备的一种能力。
10、终生学习
在商业竞争日趋激烈的今天，企业领导者面临着更新观念、提高技能的挑战，因此需要终生地学习。衡量企业成功的尺度是创新能力，而创新来源于不断的学习，不学习不读书就没有新思想，也就不会有新策略和正确的决策。孔子说：“朝闻道，夕死可矣。”正是终生学习的最佳写照。
11、持续创新
创新是人类发展的主要源泉。具有创新头脑的人是不怕变革的。当今世界正面临着一个非常严峻的现实是：如果你停步不前，你就会失去自己的立足之地。
12、架构关系
一个好的企业领导者习惯于架构关系。他们知道，关系已成为人际社会中个人成长、企业成事的重要条件与资源。关系就如同网络，构架起人与人、群体与群体、企业与客户、企业与企业之间的互动。为了企业的发展，任何一个领导者都缺少不了“关系管理”。西方国家的大企业常常邀请其它大企业的管理者加入自己的董事会，不仅拓宽了眼界，而且在经营管理中会得到意想不到的助力。
13、抓住机会
小小的机会往往是伟大事业的开始，当你做好迎接机会的准备而机会没有来，总比有一个机会而你却没有做好准备要好。每个人都被机会包围着，但是机会只是在它们被看见时才存在，而且机会只有在被寻找时才会被发现，关键在于你如何去认识机会，利用机会，抓住机会和创造这些机会。
14、有效沟通
在管理活动中，沟通的技能显得非常重要。可以说，领导者和被领导者之间的有效沟通，是管理艺术的精髓。比较完美的企业领导者习惯用约70％的时间与他人沟通，剩下30％左右的时间用于分析问题和处理相关事务。他们通过广泛的沟通使员工成为一个公司事务的全面参与者。
15、经营未来
未来是不确定的，它会在某一天的某一时刻到来。然而，成功的企业领导人却懂得，未来是属于那些今天就已经为之做好准备的人。他们用20％的时间去处理眼前那些大量的紧要事情，这只是为了眼前的生计；而把80％的时间留给那些较少但很重要的事情，这是为了未来。
16、赢得拥戴
一个企业领导人的梦想不管如何伟大，假如没有拥戴者的认同与支持，梦想依然只是梦想。要赢得拥戴者的首要任务就是：认同我们的拥戴者，并找出他们共同的渴望是什么？假如说领导人需要具备什么特殊天赋的话，那就是感受他人目的的能力。
17、勇于自制
具有高度的自制力是一种最难得的美德。热忱是促使你采取行动的原动力，而自制力则是指引你行动方向的平衡轮，正因为你身上的热忱和自制相等才使你达到平衡。这种平衡能帮助你的行动，而不会破坏你的行动。在管理活动实践中，一个有能力管好别人的人不一定是一个好的领导者，只有那些有能力管好自己的人才能成功。
深圳万科总裁王石1992年，针对一些房地产开发商低于40％的利润不做的暴利心态，提出万科“高于25％的利润不做”的口号，如今万科还健康地活着，当年众多追逐暴利的企业则大部分已死掉。
18、培养领导
所有杰出领导者都有一个典型的特征：那就是愿意在他们任职期间毫不含糊地培养更多的领导者而不是更多的下属。最成功的领导者是那些把工作授权给别人去做的人，是把下属培养为领导者的人，是把领导者变为变革者的人。联想集团董事长柳传志培养了两大少帅：杨元庆和郭为，使集团的事业后继有人、基业常青。
19、注重家庭
比较完美的企业领导者常把家庭比作登山的后援营地。他们在筹备后援营地(家庭)上所花的时间，绝不能少于实际登山(干事业)的时间，因为他们的生存、登山的高度，常常与后援营地是否牢固和存粮是否充足有关。这些企业领导者还懂得，全面的成功才算真正的成功，他们往往在干事业的同时，能够兼顾家庭，珍惜幸福的婚姻。
20、经营健康
许多立志要成功但最后壮志难酬的企业领导人，往往是因为不能战胜一个最大的敌人，这个敌人就是自己不健康的身体。美国管理界流行着一个观点：不会管理自己身体的人亦无资格管理他人，不会经营自己健康的人就不会经营自己的事业
积极地人生思考
01、大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。
02、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
03、莫找借口失败，只找理由成功。（不为失败找理由，要为成功找方法）
04、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
05、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
06、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。
07、世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。
08、人之所以能，是相信能。
09、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。
10、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
11、人生伟业的建立 ，不在能知，乃在能行。
12、任何的限制，都是从自己的内心开始的。
13、含泪播种的人一定能含笑收获。
14、欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。
15、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
16、一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
17、不要等待机会，而要创造机会。
18、如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不同呢？事实上，正确的寒暄必须在短短一句话中明显地表露出你对他的关怀。
19、昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。
20、做对的事情比把事情做对重要。
21、人格的完善是本，财富的确立是末。
22、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
23、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
24、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
25、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
26、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。
27、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
28、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
29、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！
30、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
31、任何业绩的质变都来自于量变的积累。
32、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。
02、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
03、莫找借口失败，只找理由成功。（不为失败找理由，要为成功找方法）
04、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
05、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
06、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。
07、世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。
08、人之所以能，是相信能。
09、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。
10、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
11、人生伟业的建立 ，不在能知，乃在能行。
12、任何的限制，都是从自己的内心开始的。
13、含泪播种的人一定能含笑收获。
14、欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。
15、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
16、一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
17、不要等待机会，而要创造机会。
18、如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不同呢？事实上，正确的寒暄必须在短短一句话中明显地表露出你对他的关怀。
19、昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。
20、做对的事情比把事情做对重要。
21、人格的完善是本，财富的确立是末。
22、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
23、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
24、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
25、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
26、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。
27、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
28、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
29、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！
30、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
31、任何业绩的质变都来自于量变的积累。
32、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。
人生严己宽人处世悟语
1.无论发生什么事情，都要首先想到自己是不是做错了。如果自己没错（那是不可能的），那么就站在对方的角度，体验一下对方的感觉。
2.让自己去适应环境，因为环境永远不会来适应你。即使这是一个非常非常痛苦的过程。
3.大方一点。不会大方就学大方一点。如果大方真的会让你很心疼，那就装大方一点。
4.低调一点，低调一点，再低调一点（要比临时工还要低调，可能在别人眼中你还不如一个干了几年的临时工呢）。
5.嘴要甜，平常不要吝惜你的喝彩声。 （会夸奖人。好的夸奖，会让人 产生愉悦感，但不要过头到令人反感。）
6.如果你觉得最近一段时间工作顺利的不得了，那你就要加小心了。
7.有礼貌。打招呼时要看着对方的眼睛。以长辈的称呼和年纪大的人沟通，因为你就是不折不扣小子辈。
8.少说多做。言多必失，人多的场合少说话。
9.不要把别人的好，视为理所当然，要知道感恩。
10.手高眼低。
11.遵守时间，但不要期望别人也遵守时间。
12.信首诺言，但不要轻易许诺。更不要把别人对你的承诺一直记在心上并信以为真。
13.不要向同事借钱，如果借了，那么一定要准时还。
14.不要借钱给同事，如果不得不借，那么就当送给他好了。
15.不要推脱责任（即使是别人的责任。偶尔承担一次你会死啊？）。
16.在一个同事的后面不要说另一个同事的坏话。要坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。 如果有人在你面前说某人坏话时，你要微笑。
17.避免和同事公开对立（包括公开提出反对意见，激烈的更不可取）。
18.经常帮助别人，但是不能让被帮的人觉得理所应当。
19.说实话会让你倒大霉。
20.对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。
21.经常检查自己是不是又自负了，又骄傲了，又看不起别人了。（即使你有通天之才没有别人的合作和帮助也是白搭）
22.忍耐是人生的必修课。（要忍耐一生的啊，有的人一辈子到死这门功课也不及格）
23.新到一个地方，不要急于融入到其中哪个圈子里去。等到了足够的时间，属于你的那个圈子会自动接纳你。
24.有一颗平常心。没什么大不了的，好事要往坏处想，坏事要往好处想。
25.尽量不要发生办公室恋情，如果实在避免不了，那就在办公室避免任何形式的身体接触，包括眼神。（如果你或者对方已婚，——恭喜你，兄弟。你，死，定，了！！！）
26.会拍马屁（这是和顶头上司沟通的重要途径之一），但小心不要弄脏手。切忌用舌头去舔马屁。
27.资历非常重要。不要和老家伙们耍心眼斗法，否则你回死得很难看的。
28.好心有时不会有好结果，但不能因此而灰心。
29.待上以敬，待下以宽。
30.如果你带领一个团队，在总结工作时要把错误都揽在自己身上，把功劳都记在下属身上。当上司和下属同时在场时要记得及时表扬你的下属。批评人的时候一定要在只有你们两个人的情况下才能进行。
31.如果你看到一个贴子还值得一看的话，那么你一定要回复，因为你的回复会给人继续前进的勇气，会给人很大的激励。同时也会让人感激你。
2.让自己去适应环境，因为环境永远不会来适应你。即使这是一个非常非常痛苦的过程。
3.大方一点。不会大方就学大方一点。如果大方真的会让你很心疼，那就装大方一点。
4.低调一点，低调一点，再低调一点（要比临时工还要低调，可能在别人眼中你还不如一个干了几年的临时工呢）。
5.嘴要甜，平常不要吝惜你的喝彩声。 （会夸奖人。好的夸奖，会让人 产生愉悦感，但不要过头到令人反感。）
6.如果你觉得最近一段时间工作顺利的不得了，那你就要加小心了。
7.有礼貌。打招呼时要看着对方的眼睛。以长辈的称呼和年纪大的人沟通，因为你就是不折不扣小子辈。
8.少说多做。言多必失，人多的场合少说话。
9.不要把别人的好，视为理所当然，要知道感恩。
10.手高眼低。
11.遵守时间，但不要期望别人也遵守时间。
12.信首诺言，但不要轻易许诺。更不要把别人对你的承诺一直记在心上并信以为真。
13.不要向同事借钱，如果借了，那么一定要准时还。
14.不要借钱给同事，如果不得不借，那么就当送给他好了。
15.不要推脱责任（即使是别人的责任。偶尔承担一次你会死啊？）。
16.在一个同事的后面不要说另一个同事的坏话。要坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。 如果有人在你面前说某人坏话时，你要微笑。
17.避免和同事公开对立（包括公开提出反对意见，激烈的更不可取）。
18.经常帮助别人，但是不能让被帮的人觉得理所应当。
19.说实话会让你倒大霉。
20.对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。
21.经常检查自己是不是又自负了，又骄傲了，又看不起别人了。（即使你有通天之才没有别人的合作和帮助也是白搭）
22.忍耐是人生的必修课。（要忍耐一生的啊，有的人一辈子到死这门功课也不及格）
23.新到一个地方，不要急于融入到其中哪个圈子里去。等到了足够的时间，属于你的那个圈子会自动接纳你。
24.有一颗平常心。没什么大不了的，好事要往坏处想，坏事要往好处想。
25.尽量不要发生办公室恋情，如果实在避免不了，那就在办公室避免任何形式的身体接触，包括眼神。（如果你或者对方已婚，——恭喜你，兄弟。你，死，定，了！！！）
26.会拍马屁（这是和顶头上司沟通的重要途径之一），但小心不要弄脏手。切忌用舌头去舔马屁。
27.资历非常重要。不要和老家伙们耍心眼斗法，否则你回死得很难看的。
28.好心有时不会有好结果，但不能因此而灰心。
29.待上以敬，待下以宽。
30.如果你带领一个团队，在总结工作时要把错误都揽在自己身上，把功劳都记在下属身上。当上司和下属同时在场时要记得及时表扬你的下属。批评人的时候一定要在只有你们两个人的情况下才能进行。
31.如果你看到一个贴子还值得一看的话，那么你一定要回复，因为你的回复会给人继续前进的勇气，会给人很大的激励。同时也会让人感激你。
快乐人生66经典哲律
l、跟不完美和解
我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活充满内在的安宁。完美的需求与内在安宁的渴望相互冲突。每当我们执意坚持己见时，不但无法改善任何事情，而且注定要打一场打败的战争。我们不但不懂得为已经拥有的一切感到满足与感激，还拼命赞牛角尖找差错，执意要修正它。当我们瞄准差错时，它就暗示了我们不满意、不满足。
不管这个不满是跟我们自己有关，例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或需要减轻体重；还是别人的“不完美”，例如他的长相、行为、或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
这里的解决之道是，当你陷入旧习，坚持事情不该保持现状时，温和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好。在你的判断缺席的时候，一切都没事。当你消除所有生活领域的完美需求时，你就会发现生活本身的完美。
2、学习活在当下
我们内心的平安，有相当大程度取决于我们活在当下的多寡。不论昨天或去年发生了什么，不管明天会不会发生什么，当下才是你所在的地方，向来都是如此!
毫无疑问的，我们之中有许多人都十分精通神经质艺术，浪费生命去忧虑各种事情。我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面，我们也延迟我们的满足，我们的优先顺序，以及我们的幸福，去说服自己“总有一天”会比今天更好，不幸的是，告诉我们期待未来的相同心理机制只会一再重复，结果“总有一天”从未真正到来。约翰•蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其他计划的时候，所发生的一切。”当我们忙着做“其他计画”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正在逐渐远离死去，我们的身体不知不觉地变形，我们的梦想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了人生。
许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活。人生不是这样的。其实，没有人可以保证，明天他或她还会在这里。现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能控制的唯一时光。当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧从心底排除出去。恐惧是忧虑未来可能发生的种种，例如，我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会死等等。
对抗恐惧的最佳策略就是，学会将你的注意力拉回目前。
马克•吐温说过：“我这一生经历过一些糟糕的事情，有一些真的发生了。”我想，我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地，你的努力将会得到丰硕的收获。
3、大家都开窍了，只有你还没
这个策略给你一个机会，练习一件你可能完全没有办法接受的事情。不过，你如果试一下，可能会发现，这个练习对自我改善最有助益。
正如标题所建议的，这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养。那是说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则是来教你不要太武断。
你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么心得。如果这么做，你就会发现，自己变得比较不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气、或挫折。你真的可以习惯用这种态度来面对人生，这么做只会让你感到庆幸，绝不会后悔。你一旦发现别人教了你什么，通常就比较容易消除你的挫折感。比方，你去邮局办事，办事员似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心，了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会。
这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊讶。你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的启蒙吧。
4、创造“耐心练习周期”
耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创造真正的练习周期，也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室，课程叫做耐心。
你可以从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候，不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图，尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现，你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以。日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人。
我家有小孩，所以我有许多机会可以练习耐心的艺术。例如，有一天我在打一通重要的电话时，我两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心的大好时机。接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心(瞧，我下过苦工，已经可以维持三十分钟了)！”结果真的奏效了，而且是在我们家奏效了。当我保持镇定，不让自己生气或懊恼时，我就可以冷静而坚定地指挥孩子的行为，这比发怒有效多了。这个让心灵朝耐心努力的简单动作，比生气时更能让我停留在此时此刻，因为我不再钻牛角尖，懊恼这种情况以前已经发生过，觉得自己好像烈士一般。此外，我的耐心似乎具有传染性，它们安抚了孩子的焦急，孩子于是自己决定，吵闹着不好玩。
有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中，我还记得，自己面对的是什么，我眼前的挑战不是性命牧关的“生或死”，只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道，如果你不想“为小事抓狂”．改进你的耐心功力，是一个最佳办法．现在就开始吧。
5、请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”
我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法，那个想法就是，我现在正在忙的是一件非常重要的事情。
想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。
6、容许自己感到无聊
对许多人来说，我们的生活中充满了刺激，遑论一大堆责任，我们几乎不可能安安静静地坐下来，什么事也不做，更别说休息几分钟了。有一位朋友告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了。我们应该叫做hmmdc,doings(人士)。”
我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触到这个想法，知道偶尔无聊一下对我有好处，那是一座小镇，根本没有什么事“可做”。第一天聚会结束后，我问指导老师：“这一带晚上有什么可做?”他回答说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做。这是训练的一部份。”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问。他继续解释，如果我让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊感就会被心平气和所取代。做一点小小的练习，你就可以学会放松。
出乎我意料之外的是，他绝对正确。刚开始的时候，我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说简直是一大挣扎。但是，过了阵子后我就习惯了，从此就学会享受它。我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，只是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“活着”就好，不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特殊的办法可行。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉，起初，你可能会感到有点焦虑，可是，随着时间的流逝，你就越来越放松。而你所能得到的回馈，是难以估算的。
我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢?”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么。过完了这一夜，我们又忙着盘算：“下个周末要做什么?”刚出门回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫。这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了。啥事也不做的美妙之处，就是它教你净宽你的心灵，教你放松。它让你的心灵有自由可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意。
当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊喔。”我就会回答： “好极了，无聊一阵子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊吧。我想，凡事都有第一次!
7、生命不是一桩紧急事故
在某些方面说来，这个秘诀正是本书的根本讯息的缩影。
人生不是一桩紧急事故，虽然大部分的人的信念并非如此。
多年来，我有几百位客户忽略了家人，也辜负了自己的梦想，因为他们习惯性相信人生是一桩紧急事故。他们认为一天如果不工作八个小时，就无法做完所有的工作，以此来为自己的神经质行为脱罪。有时候，我会提醒他们，就是庸庸碌碌忙到死，他们的工作还是不会做完的!
有位客户是家庭主妇，有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前，把家里打扫到让我满意的地步。”她为无力达到完美感到极度难过，医生不得不开抗焦虑的药物给她。她的行为(和感觉)就好像有人拿枪对准她的头部，威胁她洗好每个碗盘，折好每条毛巾，否则就要开枪!这里的无言假设正是，有一场紧急事故!事实上，给自己制造压力的人，正是她自己，没有别人。
我从没见过任何人(包括我自己在内)，不会把小事变成紧急事故。我们把目标看得太严肃了，忘不了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是获得幸福所需达成的条件。如果赶不上自己订定的截止日期，就惩罚自己。想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行，生命依然继续过日子。不断复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一桩紧急事故。
8、每天安排一段安静的时光
我开始写这项秘诀时，恰好是清晨四点半，这是我一天中最钟爱的时光。至少还要一个半小时，我的妻子和小孩才会醒来，电话钤声才会响起；至少还要一个小时，才会有任何人要求我做任何事情。四周寂静无声，我也完全孤独。一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种平安的感觉，可以恢复精神。
我至今已经在处理压力的领域工作十几年了。在这段期间，我认识了一些十分独特的人。在我所知道内心十分安宁的人当中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安静的时光。不论是打坐十分钟，或是练瑜珈，在大自然中享受片刻宁静，还是锁上浴室的门，泡十分钟热水澡，安静的时光是生活中重要的一部分。它就像独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的吵杂与混乱。对我来说，当我为自己排出一段安静的时光后，接下来这一整天似乎比较容易掌握。当我没有安排 这段时光时，我真的看得出其中的差别。
我跟许多朋友都分享了一件我常做的小仪式。我跟许多人一样，天天开车上班。下班回家时，在接近家门以前，尹都会靠路边停下车子，那儿有一个很好的景点，我可以花一、两分钟欣赏风景，或是闭目养神喘口气，它让我放慢步调，帮助我集中精神，心存感恩。我跟十几位经常抱怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀。他们以前都高速冲进家门，耳中还听着震耳欲聋的收音机。如今，稍稍调整一下脚步，他们进家门的时候，都觉得轻松多了。
9、察觉自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了
情绪是很会骗人的。他们可以骗你，而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时，生活看起来好极了。你有自己的见解、常识和智慧。心情好的时候，凡事都不难，问题比较不可怕，也容易解决。心情好的时候，人际关系融洽，沟通也很顺畅，即使遭受批评，也能欣然接受。
相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地步。你就难以保持平衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上。
这是个陷阱：人们并不了解是他们的情绪在作怪。他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的。所以，一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作，和他的车子。他对前途可能感到乐观，对过去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就会说他痛恨自己的工作，讨厌自己的太太，觉得他的车子是垃圾，而且相信他的事业没有前途。如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年。他可能会把目前的困境怪罪在父母的头上。
这样迅速而剧烈的落差看来虽然荒谬可笑，可是我们全都是这样的。在情绪低潮的时候，我们失去平衡，每件事似乎都很急迫。我们完全忘了，心情好的时候，凡事似乎都好多了。我们都经验过一模一样的环境，不论我们跟什么人结婚，在哪里工作，开什么车，潜力如何，童年过得好不好，这一切全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候，我们不但不怪自己的心情不对，还容易觉得整个生活都不对劲。就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中瓦解了。
事实上，在你心情不好的时候，生活从来没有你所以为的那么糟糕。你不要困在愤怒之中，以为自己看得很实际，你可以学习去质疑自己的判断。不妨提醒自己：“我当然会有戒心(或感到生气、挫折、紧张、沮丧)；我心情不佳嘛。每次情绪低潮时，我的感受都不好。”当你的情绪糟透时，学会一笑置之：这是人类不可避免的情况，会随着时间过去的，不必理它。心情沮丧的时候不适合分析你的生活。这么做只是情绪自杀而已。如果你有一个正当的问题，先改善心情，它还会在那里的。窍门是：感激我们的好心情，在心情不好的时候，则要保持优雅的风度，不要把问题看得太严重。下一次你情绪不佳时，不论原因是什么，都提醒自己：“这也会过去的。”它真的会过去。
10、练习毫无目的的善行
有一种保险杆贴纸已经问世一段时间了。全国都看得到贴了这种贴纸的汽车(事实上，我的车子上也有)。它说：“练习毫无目的善行以及无意义的美行。”我不晓得这个点子是谁的，但是我从未在迎面而来的车子上看到一个比它更重要的讯息。练习毫无目的的善行，可以有效地接触到付出而不求回报的喜悦。最好的练习方法，就是不要让别人知道你在做什么。
旧金山湾区有五座桥要缴过桥费。不久前，有人开始为他后面的第一辆车付通行费。结果，那个司机开到缴费口，摇下车窗，拿出钞票时，却听见：“你前面那辆车已经替你付过钱了。”这就是一种自然随意的礼物，不求回报的付出。你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大，或许它鼓舞了他在那一天做个更好的人。通常，一个亲切的行为就可以引发一连串的善行。
没有任何处方可以告诉你，如何练习毫无目的的善行。它发自内心。你的礼物可以是为邻居捡垃圾，用无名氏的名义捐钱给慈善机构，寄一封没有任何记号的现金袋给有经济困难的人，让他喘口气，求助流浪动物，将它送到动物收容所，或是自愿到教会或庇护所去喂饥饿的人。这些事你可能都想做，甚至更多。重点在于，付出是一种乐趣，而且并不是昂贵。
练习毫无目的善行的最大理由，或许就是它能带给你满足的生活。每件善行都回报你美好的感觉，提醒你生命中重要的层面——服务、慈善与爱心。如果我们都能善尽自己的一份心意，不久以后我们所生存的这个世界就会变得更美好。 （一 ）
11、练习谦虚
谦虚和内心的安宁是携手同行的。你越不需要向别人证明你自己，你的内心就会越安宁。
证明自己是一个危险的陷阱。它需要大量的精力，不断指出自己的成就、吹嘘或是说服别人你的价值。吹嘘会稀释你从成就中得到的美好感觉，或是你引以为傲的事情。更糟的是，你越尝试证明自己，他人就越回避你，在你背后谈论你需要吹嘘的不安，甚至会憎恶你。
讽刺的是，你越不在乎认可却得到更多。人们喜欢亲近一个平静、有自信的人，喜欢不需要装腔作势，不需要时时都“正确”，也不需要窃夺荣耀的人。大部分人都喜爱不需要吹嘘的人，一个发自内心而非自大的分享。
发展真诚谦虚的方法唯有勤加练习。这是有好处的，因为你立刻就会得到宁静、轻松的回馈。下次有机会吹嘘时，请克制这面诱惑。我跟一位客户讨论过这个策略，他跟我分享了下面这则故事：他在工作升迁几天后跟一群朋友相聚。他的朋友们还不知道这个消息，这位客户雀屏中选升官，他的另一位朋友却没有。他跟这位朋友向来有点互别苗头的意味，很想有技巧的他被拔攉，而这位朋友却落空的事实，夹带进谈话中。他觉得自己正准备说说什么时，内心却有一个小小的声音告诉他：“停!不要这么做!”他跟朋友分享了自己的升迁，可是并未将分享变成幸灾乐祸的窃喜。他从未提起另一位朋友落选的事。他告诉我，他从来不曾感到如此的平静，如此的以自己为荣。他享受了成功的滋味，但是并未到处张扬。后来，当他的朋友们发现这件事的经过时，他们对他的绝佳判断力和谦虚留下了深刻的印象。他从谦虚中得到更多正面的回馈与注意，而非更少。
12、避免在鸡蛋里挑骨头
在鸡蛋里挑骨头，是一个隐喻，可以用来解释我们最神经质、最忘恩负义的倾向。它来自我的一位朋友乔治•普兰斯基医师。
我们可以检修房子，看看有没有裂缝、漏水和瑕疵，以确保这座房子可以耐风耐雨，挨过冬天。同样的，我们也可以把这个方法运用在我们的人际关系、甚至生活上。基本上，它意味着你小心搜寻有没有任何地方需要修补。这是找寻人生的瑕疵，如果不是试图修补，至少也是指出他人的缺点。这种倾向不但会让人们对称敬而远之，也会影响你的感受。它鼓励你去思索所有的事情和所有的人有什么差错，你不喜欢他们的什么地方。所以，在鸡蛋里挑骨头的结果，不但没有让我们欣赏我们的关系及生活，反而鼓励我们不要认为，人生不如意十之八九，总觉得凡事都不够好。
在我们的人际关系里，鸡蛋挑骨头大概是这样的：你认识某个人，一切美好。你对他或她的外表、性格、学识、幽默感、或这些特性的综合，深感着迷。刚开始的时候，你不仅赞成双方的差异，还真的很欣赏他们。对方吸引你的原因，有一部分就在于你们的差异。你们有不同的意见、偏好、品味和优先顺序。
不过，交往一段时间以后，你就会开始注意新伴侣(或朋友、教师)的小怪癣，觉得这些地方都应该改善。你会提醒他们。你可能会说：“知道吗，你有迟到的倾向。”或说，“我注意到你不太读书。”重点是，你已经不可避免地养成一种生活习惯，寻找并思索你不喜欢某人什么事情，或者有什么事情不对劲。
很显然的，偶尔的评语，建设性的批评，或有助益的引导，并不会引起恐慌。不过，我必须说，多年来在辅导几百对夫妻的过程，我很少看到不觉得被另一半挑剔的人。偶尔无伤大雅的批评，会在不知不觉中变成观看人生的一种方式。当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你需要批评别人。
不论你是否有鸡蛋里挑骨头的倾向，不论你挑剔的是人际关系、生活的某个层面、或者两者皆有，你需要做的是，把挑剔当做一个坏点子。当这个习惯又悄悄爬回你的心中时，赶紧逮住它，并且封住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侣或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。
13、想像玻璃杯已经打碎了
这是我在二十年前学到的佛教哲理。它一再提供我所需的视野，引导我朝向一个更可以接纳的自我。
这项哲理的根本就是，万物无常。万物皆有一个起点，也有一个终点。每棵树都来自种子，将来还要归回尘土。每颗岩石形成之后还会消失。在现代世界中，这表示每部汽车、每部机器、每件衣物都是创造出来的，将会消耗破旧；只是时间早晚的问题。我们的身体是诞生出来的，总有一天会死去。玻璃杯制造出来后，终有一天会被打破。
在这项哲理中可以找到平安。你预期东西会打破，当它真的打破时，你就不会大吃一惊，或大失所望。当某种东西坏掉时，你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有过的时光。
从简单的小东西开始最容易，好比一杯水。把你最喜欢的茶杯拿出来。花一点时间看看它的美以及它在你心中的意义。现在，想像这个杯子已经打破了，散落在地板上。试着维持这个观点，等时候到时，万物都会瓦解，回归最初的原形。
虽然没有人希望自己最喜爱的杯子，或任何东西打破。这项哲理不是要你变得消极或感伤，而是要你接受万物的现状。当你的杯子打破时，这个哲理让你依然可以保持心理的平衡。不要想：“我的天啊!”你反而会想：“啊!它终于去了。”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更珍惜生命。
14、把你的悲剧变成一出喜剧
从某个角度说来，这项策略只是换一种方式来述说：“别为小事抓狂”。许多人把人生活得好像一出悲剧：“一出由表演与剧憎爱分明主控的夸张戏剧脚本。”听起来很熟悉吗?我们以戏剧的夸张方式，把小事膨胀成大事。我们忘了人生并没有我们所想像得那么糟糕。我们也忘了，当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己。
我发现，只要提醒自己，人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的镇定方法。每当我又把自己绷得太紧时(它发生的频率比我愿意承认的多)，我就告诉自己，“我的老毛病又犯了。我的肥皂剧又开始了。”然后我立刻就能够放松，并且自我解嘲。
通常，这个简单的提醒就足以使我转到一个比较平静的频道。
我的悲剧也会变成一出喜剧。
如果你看过连续剧，就晓得剧中人通常把小事化为大事，毁了他们的生活，不论是有人说错了话，摆错了脸色，或是跟他的另一半调情，结果就不得了，他们的反应通常是这样的：“我的天啊!我怎么会碰上这种事?”然后他们告诉别人这件事“有多糟”，让问题加速恶化。他们把人生变成紧急事故——一出悲剧。
下次你觉得紧张时，实验一下这项策略，提醒自己，人生不是紧急事故，把你的悲剧变与一出喜剧吧。
15、数到十
小时候，每次爸爸对姐姐们和我发脾气时，总会大声从一数到十。这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。
我改进了这个方法，加上呼吸的运用。你只要这么做：当你感到生气时，长长、深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身。数二的时候重复这个过程，就这样慢慢数到十(如果你真的很生气，就继续到二十五)。你这么做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习。数数和呼吸的组合让人放松，等人数完时，气也全消了。肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和。它帮助你把“大事化小”。这个练习对压力或挫折也同样有效。只要觉得心情不对劲时，就可以试一试。
事实上，不论有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法。我把这个策略融入了日常生活中，因为它让我放松，我觉得享受。通常它都能让我一生气就立刻消气了。
16、想想你拥有什么，而非你想要什么
做了十几年的压力顾问，我所见过的最普遍、最具毁灭性的倾向，就是把焦点放在我们想要什么，而非我们拥有什么。不论我们多富有，似乎没有差别；我们还是不断扩充我们的欲望名单，确保我们的不满足。你的心理机制说：“当这项欲望得到满足时，我就会快乐起来。”可是，一旦欲望得到满足后，这项心理作用却不断重复自己。
我们有一个朋友上周日才签约购买了一幢房子。下次我们见到他时，他已经在说下次要换一幢更大的房子。他并非唯一例外。大部分人都跟他一样，我们想要这个或那个。如果我们得不到自己想要的东西，就不断想着我们没有什么，继续感到不满足。如果我们如愿以偿得到我们想要的东西，就会在新的环境中重复我们的想法。所以，尽管如愿以偿了，我们还是不快乐。当我们充满新的渴望时，是找不到快乐的。
幸好，还有一个办法可以得到快乐。那就是将我们的想法从我们想要什么转为我们拥有什么。不要奢望你的中途会换人，相反的，想想她的优点。不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做。不要期望去夏威夷度假，多想想自家附近有多好玩。可能性是无穷无尽的!每次你发现自己又落人“真希望我的人生换个样子”的陷阱时，退一步，重新来过。做一口深呼吸，想想你所拥有的一切，已经应该心存感激了。当你把焦点放在你拥有什么，而非你想要什么时，你反而会得到更多。如果你把焦点放在另一半的优点上，她就会变得更可爱。如果你对工作心存感激，而非怨声连连，你的工作表现会更好，更有效率，可能还会获得加薪。如果你享受在自家附近找娱乐，不要等到去夏威夷再享乐，你得到的乐趣会更多。如果你真的去了夏威夷，你也已经养成自娱的习惯。如果你没有机会去，反正你也已经拥有美好的人生了。
给自己写一张纸条，开始多想想你拥有什么，少想你要什么。如果你能这么做，你的人生就会开始变得比以前更好。或许，这是你这一辈子第一次知道，满足是什么意思。
17、把你的问题想成潜在的老师
大部分人都同意，人生最大的压力来源之一，就是我们的问题。在某种程度说来，的确如此，不过，比较正确的评估是，我们感受到的压力数量跟我们如何看待问题比较有关，而非与问题本身有关。换句话说，我们究竟把我们的问题看成多大的问题?我们究竟把他们看成紧急事故，或是潜在的老师呢?问题的形状、大小和严重程度或许有差别，却有一个共通点：他们提供的是我们不想要的东西。我们愈跟问题挣扎，愈想逃脱，它们似乎就愈糟，带给我们的压力也愈大。讽刺但是也幸运的是，反之亦然。当我们接受问题为人生不可避免的部分，当我们把它们视为潜在的老师时，我们的肩头就如释重负。
想一个你已经奋斗多时的问题。你到目前为止是如何处理它的?如果你也像大多数人，你大概挣扎了很久，在心中预习了好几遍，一次又一次的分析，却没有结果。这一切挣扎究竟帮你解决了什么?大概只有带来更多困扰与压力。现在，用一个崭新的方法来思考这个问题。不要推开问题，不要抗拒它，试着去拥抱它。在心中，把问题拉近你的心。问你自己，这个问题究竟可以教你怎样可贵的一课。它有没有可能教你更小心或更有耐心?它是否贪婪、嫉妒、粗心、或原谅有关?或者是同样强烈的东西?不论你面对的是什么问题，你可能可以用一种更柔和的方式来看待它，包括向他们学习真诚欲望。当你从这个有度来看待你的问题时，他们就会像一个握紧的拳头松开来一样。试试这个策略，我想，你一定会同意我的看法，大部分问题都没有我们想像中那么紧急。通常，我们一旦学会同意我们需要学习的事，问题就会迎刃而解。
18、安于“不知道”
以前有一座小村庄，住着一位智者。村民相信，他可以提供他们所有问题与忧虑的解答。
有一天，有位农夫慌慌张张地跑去找智者说：“智者，帮帮我。一件可怕的事情发生了。我的牛死了，没有动物可以帮我犁田了!这是不是天底下最糟糕的事呢?”聪明的老人回答说：“可能是，可能不是。”农夫匆匆忙赶回村庄，向邻居报告智者疯了。这当然是天底下最糟糕的事情了，他怎么会看不出来呢?
第二天，农夫的农田附近出现了一匹年轻力壮的马。由于农夫没有牛可以耕田，所以动了念头想抓马来取代牛，所以他就抓了。农夫真是开心。现在他再轻松不过了。他回去向智者道歉。“你说得对，智者，失去我的牛并不是天底下最糟糕的事。其实这是因祸得福!要不是发生了这件事，我怎么会抓到一匹新马呢。你一定会同意，这是天下最好的事了。”智者再度回答：“或许是，或许不是。”又来了，农夫心想，这下子智者真的发疯了。
可是，农夫还是不晓得接下来会发生什么事。几天后，农夫的儿子骑马时摔下来。他摔断了腿，无法协助收成。哦，不!农夫心想。这下子我们都要饿死了。农夫再次去请教智者。这次他说：“你怎么晓得抓到马不是好事?你再次说对了。我儿子受伤了，无法协助收割。这次，我敢确定这是天底下最糟糕的事了。你这次一定会同意我的看法。”可是，正如以前一样，智者沉着地看着农夫，用同情的语气回答： “或许是，或许不是。”农夫气恼智者怎么会如此无知，就气冲冲地回村里去了。
第二天，军队到村庄来征召任何有体力打仗的人去参加刚刚爆发的战争。农夫的儿子是全村中唯一不必从军的年轻人。他得以幸存，其他人却必死无疑。
这个故事的寓意提供了重要的一课。事实上，我们不晓得将来会发生什么事，我们只是以为自己知道。我们常常把小事看成天下的事。我们在心中想像出所有可能发生的可怕场景。大部分时候我们都错也。如果我们保持冷静，向所有可能性敞开心胸，我们可以合理地推测，最后，一切终将安好。记住：或许是，或许不是。
19、倾听你的感觉
你可以任意处置一个安全无比的导航系统，来度过人生旅途。这个系统只包括你的感觉，它让你晓得你是否走错了方向，正朝向不快乐与冲突，或者走对了路，正奔向心灵的安宁。你的感觉充当晴雨计，让你晓得内心的气候如何。
当你钻牛角尖，把事情看得很严重时，你的感觉一般说来都是正面的。他们会确认，你的想法是为自己的利益着想。不需要做任何心理调整。
当你的生活经验到不愉快时，当你感到生气、怨恨、沮丧、紧张、受挫等等时，人的感觉的警告系统就会举起红旗，提醒你已偏离轨道了，该是放松想法的时候了，你已经失去平衡了，需要作心理调适。你可以有看待汽车仪表板的警示灯的方式，来看待这些负面的感觉。灯号闪起时，就表示你该放松了。
跟流行的看法相反的是，负面的感觉并不需要研究和分析。当你分析你的负面感觉时，结果只会愈分析愈多。
下次你感到心情不佳时，不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己为何会有这种感觉，看看你是否能够利用这些感觉，将自己引导回朝向安宁的方向。不要假装负面的感觉不存在，请试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因，只是因为你小题大作了。不要卷起袖子向人生宣战，请做几口深呼吸，放松下来。记住，人生不是紧急事故，除非你自己小题大作。
20、如果别人投一球给你，你并不需要接住它
我最要好的朋友班杰明•席尔德，教了我这珍贵的一课，我们内心的煎熬常常来自好管闲事；别人丢给你一个难题，你便以为自己必须接下它，回答它。例如，你正在忙，可是朋友慌慌张张打电话来说：“我妈妈快把我逼疯了。我该怎么办?”你不但不会说：“真抱歉，可是我也不知道该说什么才好。”反而主动接球，试着解决这个问题。然后，你就会开始紧张，痛恨自己的进度落后，人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中，你很容易就会忘记，是你自己愿意多管闲事的。
记住，你并没有义务去接球，这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。当朋友打电话来时，你可以放下这颗球，表示你并不需要因为他或她想拉你下水，你就必须去淌这趟混水。只要你不吞下对方的诱饵，这个人大概就会找电话去找别人，看看他们愿不愿意管这档子事。
这并不表示你永远都不接球，只是说你有权利做选择。这也不表示你不关心朋友，或是你很猜心，不肯帮人。想要发展出一个比较平静的人生观，你需要知道自己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责。大部分人一天都要接好几个球，这些球可能来自工作、小孩、朋友、邻居、推销员、甚至陌生人。如果我接下所有朝我丢来的球，我一定会抓狂的，我怀疑你也跟我一样，关键是知道自己接下球时，不会觉得被人陷害了，不会愤世嫉俗，或被打败。
当你忙得不可开交时，即使是像接电话这么简单的事，也是一种形式的接球。接电话本身就等于你愿意接下此刻可能无暇无力或无心参与的互动。不接电话表示你为自己心灵上的平静负责。同样的想法也适用于遭到侮辱或批评。当别人朝你丢来一个想法或批评时，你可以接下来，感到伤心，也可以丢下它，继续过自己的日子。
不要只在为球是朝你丢来的，就有接下球的想法，这是一项值得探索的强而有力的工具。我希望你实验一下这个秘诀。你可能会发现，你接下的球比想像中的多。(二）
21、凡事都会过去
这是我最近才纳人生活中的策略。这是一个微妙的提醒，凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过度、名声或耻辱，都会来来去去。凡事都有起点，也有终点，人生本如此。
你曾经拥有的任何经验都已经过去了。你所动过的任何念头，也都开始又结束了。你感受到的每个感情和情绪，都被别的所取代。你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负、以及一切人类想像得到的感觉。他们都到哪儿去了?答案是，没有人知道。我们只知道，到头来，一切都会消失无踪。欢迎这项事实进人人的人生，正是一个解放的冒险的开始。
我们的失望基本上以两种方式出现。当我们经验到愉悦时，我们总希望它能永远如此。可是，它从来无法持久。当我们经验到痛苦时，我们总要它立刻离开。可是，它通常也不会立刻消失。不快乐是对抗经验的自然流露结果。
察觉人生只是一件事接着一件，是十分有用的实验。人生是由一个又一个的目前组成的。当我们喜欢的事情发生时，要知道经验它所带来的快乐固然美妙，可是它终将会被不同的事、不同的时刻所取代。如果你觉得没有关系，即使在时刻变迁时，你也会感到平安，如果你正经历某类痛苦或不悦，你也知道它终将会过去。牢记这项领悟，就可以保持心情的平衡，即使面对逆境也可以沉着镇定。这并不容易，却十分管用。
22、放弃“多就是好”的想法
我们生活在全世界前所未有的最富裕的文化之中，据估汁，美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，我们所使田的自然资源，却占了全球的二分之一。在我看来，如果多就是好，我们就会一直生活最快乐、最满足的文化之中。可是，事实并非如此，甚至相去甚远。事实上，我们居住在有史以来最不满足的文化中。
倒不是说拥有很多东西不好，或是有害，我只是说人想要用有更多的欲望，是永远不会满足的。只要你认为多就是好，尔永远不会满足。
我们一旦得到一样东西，或是达成某件事，大部分人只会之刻继续做下一件事。这压抑了我们对人生的感激之中，以及我们所拥有的许多福气。例如，我认识一个男了，刚刚在一个高级住宅区买了一座美丽的家。他本来都很开心，直到搬进去那一天才改观。然后，兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更好的家。他的“多就是好”的观念，一天都不让他享受自己的新家。可悲的是，他并非唯一有这种想法的人。在不同程度上说来，我们都像那个样子。当达赖啦嘛在一九八九年获得诺贝尔和平奖时，他最先被记者问起的问题是：“接下来你要做什么?”似乎不论我们做什么——买房子或车子，吃饭，找伴侣，买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀——永远都不够。
克服这项不知不觉的倾向的窍门是，说服自己多不一定就更好，问题不在于你还没有什么，而是在于你渴望更多。学习满足不表示你不能、不会或不应该想要更多，只是要你晓得，你的幸福并不在它上面。你可以学会以你所拥有的为满足，只要你把焦点放在目前，不要放在你想要什么上面。当什么东西可以让你的生活过得更好的念头浮上心头时，请轻轻提醒自己，即使你得到你想要的东西，你也不会更满足，因为现在想要更多的同样心理作用，会让你要得更多。
发展一种新方法来欣赏你已经享受到的福气。用崭新的眼光来看待你的人生，仿佛是第一次。当你发展出这种领悟时，你就会发现，当新的拥有或成就进入你的生活时，你的欣赏层次也会大大提升。
测量幸福的绝佳方法是，看你所拥的以及你想要的之间的差别。你可以花费一‘生去追求更多，永远在追逐幸福的尾巴，也可以决定要少一点。后者显然更容易也更令人满足。
23、信任你直觉的心
你多久会对自己说一次这样的话： “我早知道应该那么做”?你的直觉是否经常知道某些事情，却让思考说服自己做了相反的决定?
信任你直觉的心，意味着倾听并相信内心那个安静的声音，它知道你需要做什么，应该采取什么行动，或者你的生活应该做什么改变。我们大部分人都不听自己直觉的心，害怕自己不可能知道没有想通的事情，或害怕合理的答案有可能这么明显。我们告诉自己这样的话：“那不可能是对的，”或“我不要能做那种事。”我们一旦允许思考的心介入，它就会说服我们放弃直觉。然后我们就争辩自己的极限，它们也就真的变成我们的。
如果你能克服恐惧，不要害怕直觉的心会给你错误的答案，如果你能够学着去信任它，人的生活将会变成它本来有意变成的神奇历险记。信任你直觉的心，就像拆除享乐与智慧的栅栏。这是张开双眼敞开心门的方法，可以通往你的智慧优雅的最大资源。
如果你不习惯信任直觉，你可以从找一点安静的时光清理心情去倾听开始。不要理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的沉着念头。如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意他们，采取行动。例如，你若得到讯息去写信或打电话给你所爱的人，就动手去做吧。如果你直觉的心说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间，那就试试看。如果你想起的是需要注意的习惯，那就注意吧。你将会发现，当你的直觉发出讯息，你也以行动回应它吧。你通常会得到正面而有爱心的经验的报酬，今天就开始信任你直觉的心，你会在你的生活中看到一个不一样的世界
24、在平凡中寻找不平凡之处
我听过一则故事，这是一个记者接近两名工人的故事。记者问第一位工人：“你在做什么?”他的回答抱怨他根本等于是一个奴隶，一个工资超低的砌砖工，浪费生命堆砌一块又一块的砖块。
记者又问第二位工人同样的问题。不过，他的回答却迥然不同。“我是世界上最幸运的人，”他说：“我是美丽建筑重要的一部分。我帮忙把简单的砖变成精美的杰作。”
他们说得都没有错。
事实上，我们在人生中看到的是我们想看到的部分。如果你搜寻的是丑陋，一定可以找到很多。如果你想找别人的过错，或是你自己的事业，还是整个世界的过错，你当然可以这么做。可是反之亦然。如果你在平凡中寻找不凡之处，你可训练自己去看见它。这位砌砖工作在砖块中看到了大教堂。问题是，你能不能?你能不能看见同时存在我们这个世界上的不凡之处；宇宙运行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思议的神奇?对我来说，这只是注不注意的问题。有太多事情可以感激，有太多事物可以惊奇。人生珍贵而独特。把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。
25、把今天当作最后一天来活，它可能就是!
你什么时候会死亡呢?五十年后，二十年后，十年后，或五年后的今天?上次我问这个问题时，没有答覆我。我常常在想，每次的新闻的时候，都不晓得那个在下班回家的路上出车祸的人，是否记得告诉家人他有多爱他们?他生前不知过得好不好?爱得好不好?或许唯一可以确定的是，他一定还有尚未完成的事情。
事实上，没人知道我们能够活多久。悲哀的是，我们的作为却好像自己可以永远活着。我们延迟了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，跑马拉松长跑，写一封真心诚意的信，带女儿去钓鱼，学打坐，变成一个良好的倾听者，等等。我们想出复杂的理由来合理化自己的行为，浪费时间和精力去做一些无足轻重的事情。我们争辩自己的极限，结果他们真的变成我们的限制。
我想在这里，建议你把每一天当作生命中的最后一天来活，应该是很恰当的。这个建议不是要你去冒险，或是抛弃责任，而是要提醒你，生命何等珍贵。有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应该过得太严肃。”十年后，我终于知道他是对的。请不要忘记最基本的诀窍—别为小事抓狂?我哀心祝福你一切安好。
26、给自己额外的十分钟
无论你问某个人或某个家庭成员有关生活中的压力问题，很少有人不会提到他个人或他们的家庭总是有“时间不够”的压力。不论你是去看足球赛、工作、搭飞机、参加邻居的野餐、学校的特别活动，还是上教堂，总之大多数人都是在最后一秒钟离开家门，结果自然会迟到了。
当我们经常在想谁在等我们，我们已经迟到多久，我们离既定目标多远，及这样的状况为何一再发生等等，无形中就造成了一种原本不必要的压力。慢慢的，我们变得总是紧抓着压力之轮，紧绷着脖子，担忧着迟到的后果。迟到不但带给我们压力，也会让我们为小事抓狂!这个非常普通的问题其实有一个很容易解决的方法，就是在赴约会之前给自己或家人额外的十分钟。不论你要做的是什么，都告诉自己，我要提早十分钟到，而不要急急忙忙赶在最后一分钟敲门。
关键在你要比平时提早做准备，而且在做下一件事之前，确定你早已准备好了。我无法告诉人这个简单的法则对我的生活产生多大的作用，总之现在的我不会在最后一分钟到处乱找女儿的鞋子或我的皮夹，还有一大堆的时间供我使用呢!不要欺骗自己这十分钟不重要——确实非常重要!在每种活动之间多出的这十分钟，就是让你过着充满压力的一天或充满喜悦的一天的关键所在。除此之外，当你不再急冲冲地赶时间之后，你会在同样的生活中找到更多的乐趣呢!只要你不赶时间，即使是简单的例行公事，也会乐趣无穷呢?
27、原谅自己的情绪爆发
不论你是谁，不论你与家人相处的情况如何，你的情绪总会有一时失去控制的时候。通常并不是什么大不了的事，你却会忍不住生气，嗓门也提高了。你觉得被牺牲或受到委屈，你满心充满了厌恶。你觉得力好大，整个人快爆炸了。你可能会大声吼叫，更糟的是你可能还会动手打人，或是乱摔东西。但是除非你真的伤到人，或是伤到自己，否则原谅情绪的爆发是一件重要的事。你要承认自己只是个凡人，生活还是得过下去，而且发誓下次不要再这么神经兮兮了。这就是你所能做到最好的事了。
其实比起情绪爆发还要严重的大问题是事后我们会良心不安，我们会认为自己是个坏人，或是觉得自己在家中扮演了一个很糟的角色。我们感觉内疚，心中充满负面与自怜自艾的想法。不幸的是，这种内在的自我防卫的思想完全是消极的，甚至会鼓励我们一再重复让我们诅丧的行为，好让我们的焦点一直集中在这个问题上。
在我的工作生涯当中，遇到过不少特殊的人，这些人都和气且可爱，但他们每个人都承认自己曾经因为挫折而情绪爆发过。我们都是凡人，都需要被原谅，尤其是你自己!要成为一个心平气和的人，尤其是在和家人相处时想要保持心情平稳，是一个过程，而非目标。经常会有人跟我说：“我学会不再轻常的情绪爆发，我现在比以前快乐多了，不过偶而还是会有一两次失控的状态。”我总会这么回答：“恭喜!你已经做得很好了!”
要原谅自己一个最快的方法是承认自己一时情绪失控，而巳提醒自己会再犯同样的错，搞不好还会犯上几千几百次，不过没关系，在这个迷局当中，你已经跨出正确的一步。当你真的开始原谅自己时，你也会同时开始对人和气有礼。无论如何，我太了解那种认为自己是坏人的感觉了。我猜想如果你越能原谅自己或别人的情绪爆发，你在家中就越不会为家庭琐事而抓狂了!
28、家庭也需要上色
有一次一个建筑师告诉我在旧金山湾的金门大桥需要多少照顾时，我真的是吓坏了。他说这座桥一年当中几乎是每天都要汕漆。换句话说，当第一年的工作做完时，第二年的工作又开始了，结果是永远没完没了，事实上那可以说是一种永远的正在进行式。而且一旦停止日常的照顾工作，桥梁本身会马上发生问题，到时所花费的工夫绝不比平时的照拂要来得少。
一天，我突然领悟到照顾家庭就像照顾那座出名的桥梁一样需要日日维修，也就是从这天开始我的生命也获得了新生。
和许多人一样，我也经常会被每天的家务事打败。只要有什么东西需要修理或是坏掉，我就会变得紧张而沮丧。现在回想起来，我简直无时无刻不在紧张，因为家中好像总是有东西坏了——洗手台需要修理，房间需要油漆，阁楼需要打扫，碗还没洗，衣柜里乱七八糟，杂草需要清理等等。过去我总会想着，不知道那一天这些事都会做完，天下太平的时刻总会来到，到时我一定会觉得非常的轻松与满足。
但是，经过许多年之后，家中的一切事务都还是“正在进行”当中。杂草还是要除，阁楼还是乱糟糟，碗还是搁在水糟中，而我女儿的房间又需要再油漆了。从某方面来看，这个过程简直和维修金门大桥一样，永远没完没了，绝没有终止的一天。唯一的不同大概是现在我已经了解而且能接受拥有一个家所代表的意义了。
从这样的角度来看我的家庭，就有一种重生的喜悦。现在碰到任何需要维修的事务时，我都不会再紧张，反而会有一种开朗的态度来面对。我并不是说我不再为维护一个家庭的美观或实用而努力，我只是不再碰到事情时就不停地抱怨。
我想如果你从这个角度来看待家庭琐事，家庭就会是让我获得新生的来源。你会非常开心你做完了某些事，而不会再为还没做什么而沮丧了。
29、在日历中留一些空白
太多的事情，即使是些好事，也会让我们觉得承受不了。不论你有多喜欢社交活动，不论你有多喜欢和朋友在一起，但是看到日历簿上没有任何计划的空白页，你的心中会很奇妙地有一种安详宁静的感觉。“留白”是完全属于你的时间，你可以想做什么就做什么，也可以什么事也别做。在你的日历上留白，会给你一种乎静的感觉，感觉自己拥有大把珍贵的时间。
在你容许自己的生活中留白之前，你永远找不到时间去做你真正想做的事。但是只要你能为自己留一些空白时间，你就能为自己做一些事，而不只是在应允别人的要求。通常你的伴侣或配偶会要求你做一些事，你的孩子也经常要请你帮忙，包括你的邻居、朋友与家人需要你为他们做些什么。除此之外，你还有些社会责任，有些是你爱做的，有些则是你应尽的义各。当然来自工作，甚或陌生人的恳求也是不断的，譬如电话拜访或推销员的打扰都是。感觉上好像每个人都想侵占一点你的时间，只有你自己一点时间也没有。
唯一的解决之道是与自己订下约会，就像你与医生或好友订下约会一样。除非有意外事故，否则你要谨守约定。和自己订约会的方法很简单，在日历上画出几个不让任何人打扰的空白日子。
当我在看我的行事历时，我发现这个星期五的一点半到四点半之间是属于我自己的时间。除非是有特殊的意外发生，任何人都不能从我手中抢走这段时间。也就是说任何人要求我在这段时间做任何事——广播节目的采访，有人要等我的电话，或是客户需要我帮忙等——任何事都不行，因为我已经有计划了，而这个计划是跟我自己在一起。在这个月接近月底的时候，还有另一天是划掉的空白日子，那也是个和自己约会的神圣时光，我敢确定那天绝不会被别的事填满的。
你可以想像得到，和自己约会是需要时间慢慢去适应的。几年前当我刚开始这么做时，我心中总是满怀恐慌，好像我在浪费时间，错失机会，甚至自私自利呢!尤其是当我的日历上还有空白时，我实在很难跟别人说我没时间!不过现在我知道和自己订约会是件有意义的事了，而我相信你也会这么觉得的。
现在日历中的留白成为我的行事历中最重要的计划，也是我最珍惜最愿保有的重要时光。但这并不是说我的工作对我而言就不重要，或是我与家人在一起的时光没有价值。而是这段空白的时光对我的心灵有平衡与滋养的作用。缺乏了这样的时间，我很容易变得暴躁易怒、沮丧不安。
你可以从今天开始与自己订定约会。从行事历中挑逃一段固定的时间，一周一次或一个月一次都可以，而且时间长短不拘，就算只是几小时也可以，重点在你为自己留下了一点空白。其次是当别人要跟人约定时间时，绝对不能半岛这段神圣的留白时光牺牲了。你要特别珍惜这样的时光，甚至比任何时光都重要。别担心，你绝不会因此而变成一个自私的人。相反的，当你再度感到生命是属于自己的时候，你会更有能量去满足别人的需要。只有当你真正地获得自己所需时，你才能更轻易地满足别人的需要。
30、不要等不幸发生后才懂得感恩
我们一生当中都会接收到许多不幸的消息，在震惊之余，我们更会对日常生活满怀感恩。一些我们当做稀松平常的事——欢笑、美貌、友谊、自然、爱人、家人或家，此刻才会变得更重要更特别。我们甚至觉得每一天都是天赋的礼物，是值得珍爱的奇迹。在过去的侵占我们很多时间的“小事”，现在好像也不再重要。我们的悲愤会慢慢淡化，全心全力投注到生命的奇迹上。我们都知道这是人们在面对坏消息时的反应。我们“等待”着这些坏消息来让我们对生命重新充满感恩。其实为什么非要等到坏消息来临我们才肯这么做?为什么不学着从
现在开始就珍惜生命中的点点滴滴?生命的本身就是一个奇迹，因为上天的赐予，我们才能活在此时此刻。你可以经常提醒自己，生命是如何短暂与脆弱，世界如何瞬息万变，此刻你可能有配偶或孩子，下一刻却很可能一无所有了，这样的想法对你有启蒙与开化的作用。前一天你很享受每天的散步活动，第二天却因为一场意外变得完全不能走路。前一天你还有一个家，第二天却毁于大火。诸如此类的想法都对你有提醒的作用。对于多变的人生，其实我们可以有两种截然不同的想法：一种是面对生命无常的变化感到挫折与恐惧；另一种积极的想法是将这些变化视作理所当然，同时认为是激励自己对生命感因的要素。
因为我们太熟悉我们的家，我们也化了许多时间在家中，因此我们认为家人、房子、环境、隐私、安全感、舒适感等等都是与家俱来的。尤其是这已经变成一种理所当然的想法，如果我们总是想着家庭的幸福得来不易时，别人可能会认为我们过于神经质或太多虑了。其实我们真正该帮的是每天花一小段时间，也许只是几分钟，衷心感谢家庭在我们生命中所代表的意义。与其等待坏消息来让我们重新认知家庭或生命的重要性，不如从现在开始就将有家庭当做生命中重要的一环，你也会在家中感受到前所未有的的欢愉。努力去试试看!我敢打赌你所得的将会比你自以为的还要多。 (3)
31、把混乱当作一则笑话
有一天我和妻子克瑞丝笑得差点喘不过气来——那是种笑得太过度让你几乎快哭出来的感觉。克瑞丝将这种笑话称之为“老天赐给我们的笑话”。她指的是我们花了数小时来收东西，整理房间等等。但是不管我们花了多少时间与精力，看起来好像都毫无进展，而且越弄越乱。
我们并不是乱七八糟的人。事实上我们是很懂得(也很实际)如何收拾东西，如何保持，但是我们的两个孩子总有一两个朋友来访。那天克瑞丝正忙着清理厨柜时，一个小朋友将整个厨房踩得满地泥泞(这些小鬼头显然忘了我家有脱鞋的规矩)，另外有几个孩子则拼命想将我女儿的厨柜打开，结果碰的一声，几乎有一半的玩具翻倒出来，滚了满地。而当时我正想摆几个箱子到阁楼上，箱子中装的是一些要送掉的东西。结果我的脚一踩下去，下面一个房间的天花板立刻被我踩了个洞。现在看起来每个房间都乱成一团了。说起来每个家庭都有“那么一天”，相信你家也不例外!
碰到这样的情形，事情真的可能会变得比较严重，而且你的心情也会很沮丧。对大多数人来说，你的立即反应可能是觉得生命如此不公平，而你所有的努力都白费了。我们经常会遭遇到这种有压力或沮丧的状况，因此我们的脑袋中已经暗示自己过去如此，未来也会如此，可以想见，这种消极的想法是不会带来好的结果的。
有一个处理这种困境的妙方是退一步，从另一个幽默的角度来看这件事。就如风克瑞丝所说的：“如果有人在秘密地偷看我们的家，一定会笑得歇斯底里的。”也因为她这句话，我们能轻松地面对这一天发生的混乱情境。
这是否意味着我们不关心这一片混乱的状态?绝对不是。克瑞丝和我都有洁癖。我们喜欢干净、有秩序的家。但是总有些时候你无法全然控制你的家——尤其是你有一个或一个以上的孩子时，总有些时候你家中挤满了人，或是正在忙乱着做些什么事，不然就是时间不够，来不及理家等等。这并不是说你就不用理家了，而是提醒你自己不过是个凡人而已。而身为凡人，所能做的不过如此而已，又何必苛责自己。
当你从沮丧的心情中解放出来，用幽默的角度来看自己时，你就会发现自己其实不需要事事追求完美，也用不着将家中保持完美状态。与其挣扎着要“尽善尽美”，不如保持内心的平静，因为就算你现在将桌子擦干净了，等不了多久又会脏了。轻松幽默的心情不会让你家变得干净整齐，但却会给你一点空间，让你觉得生活更美好。更重要的是，它总在提醒你不要将混乱与责任看得太过严重了。
32、实行简单生活圈
最近有许多人在推展一种草根性的运动，而且很快地已蔚然成风，便是被称作“简单生活圈”的运动。就如同这个运动的名称所显示，强调的是如何简化你的生活，而非完全地抛弃物欲。但是在我们的欲望之上，我们会自我设限，而且这种设限并非来自外力，而是你心甘情愿——你了解到其有深意，也以真正地享受你现在所拥有的一切。简化生活，使你有更多空闲的时间、金钱与能量，你可以有更多机会与自己及家人相处。
许多人(包括我自己)都会担心自己跟不上邻居的生活水平，平日汲汲营营于单调乏味的工作，最后变得心情沮丧，而且持续着这样的恶性循环，最后生活中只有压力、疯狂的消费与被浪费的时间而已。大多数人都会陷入这种无止境的需求、渴望与物欲当中。似乎许多人都相信多就是好——更多的东西、更多的事情、更多的经验等等。但是生命的真相真的仅止于此吗?
在某些时候，我们会忙到没有时间享受生活，似乎一分一秒都在计算之中，也都排在计划之中。我们经常由一个活动赶到下一个活动，对手边正在作的事毫无兴趣，反而对“下一场”是什么充满期待。
除此之外，大多数人都会想要更大的房子、更好的车子、更多的衣服与更多的东西。无论我们已经拥有多少，总之永远不够。我们对物欲的需求已然是个无底洞。简单生活圈一个有趣的概念在并不强调限制富人的财富，而在鼓励各种收入的大多数人认清生活的真相。我就认识一些收入微薄的人，他们也主张简单生活圈的概念，同时认为自己所得已足够自己所需。
有时候简化生活代表着你会选择住一间便宜的小公寓，而不是拼命挣扎着要买一间大房子。这样的决定让你的生活轻松自在，因为你有能力负担便宜的租金。另外一种简化的例子是吃得简单、穿得简单、生活得简单，而且互相交换旧衣物。总之，所有的重点都在让生活更自在、更简单。
几年前我将办公室搬到另一个地方。这个简化的策略带来许多好处。首先，这间办公室比原先那间便宜，我减少了一些财务上的压力。另外，新办公室离我家很近，我不需要花时间长途跋涉才能到办公室，以前需要十五分钟的车程，现在只要五分钟就行了，我一年几乎要工作五十周，现在这个简化的策略，使我无形中一年省了两百小时。当然以前的办公室看起来气派一些，但是真的是我所有的付出吗?回头看看，还真不值得呢!再给我一次机会，我还是会做同样的决定。
买或租用一辆小车可以省下维修的金钱。拥有较少的东西意味着不需要花太多的时间来照顾、清理或担心这些东西。每买一样东西意味着你要付出更多，同时也使下个月的帐单又增加一笔。一栋有前后院的别墅，意味着更多的锄草与维修工作。我可以一直说下去，但我相信你已经懂得我的意思。
简单生活圈的概念并不是要你放弃所有的一切，相反的，那是种流通的概念，目的在让你的生活更简化、更自在。举个例子，我无法没有电脑及传真机过活。如果缺乏这两种东西，我的生活可能会变得更困难、更复杂。事实上，没有了电脑，恐怕你现在也读不到这本书了。
简单生活圈不是单一的决定，也不是自甘贫贱。你可以开一部昂贵的车子，但仍然可以使生活简化。你可以享受、拥有、渴望好东西，但仍然能过着一种简单的生活方式。一个基本的概念在于你想要改进你的生活品质而已。关键是诚实的面对自己，看看生命中对自己真正重要的是什么?如果你想要的是多一点的时间、多一点的能量、多一点心灵的平静，我建议你对简单生活圈的概念也多花一点时间来想一想。
33、不要交换悲惨故事
这个策略特别适用于只有两个人一起生活的状态。这也是两个人在一起经常发生的现象，不论他们是在一起工作，或是整天呆在家中，他们总会花一些时间在晚上聚在一起，彼此交换“悲惨故事”。一般来说，这样的谈话当中都包括了大量的白天发生的可悲事件。你们的讨论主题可能是这一天是如何困难又疲累，有多少的责难跑到你身上，你得面对别人愤怒的眼神，生活中有多么的不方便，很坏的一次经验，最困难的时刻，找麻烦的孩子，毫不体恤的老板等等。似乎我们最想做的就是让我们的伴侣知道我们的生活有多糟!
有许多理由使我相信这是个不好的习惯。首先，我们大多数人每天都只有少数的珍贵时间能与所爱的人相处。对我而肓，重复白天所发生的事，并不能创造一个美好的夜晚。在晚上再讨论白天的事，等于是重新再经历一次悲惨的境遇，使我们的压力加深，情绪再受到波动。
其次，将焦点集中在白天所发生的负面事件上是一种自我认定的行为，换句话说，那会持续地提醒你所承受到的压力与困难，并且让你认为事情真的就是如此危急、沉重与令人沮丧。
要消除这种负面的影响，最简单的方法就是不要互吐苦水，或至少减少这样的相处时间，你就会觉得人生突然变得美好起来。但这并不是说你的人生当中就没有悲惨的境遇，而是说当你这么做时，所获得的反效果比原来的悲惨境遇还要凄惨呢!只要让这些负面的情绪消失掉，你的人生就会亮丽起来。你会很容易地想起生命中珍贵而可爱的事情，那些你引以为傲的事会让你的心灵获得滋润。当你将焦点集中在一天中愉快的事情上时，你会发现你的伴侣也会跟着你转向。许多人在改变之后都发现将焦点集中在积极面，不但使生活更有趣，而且还乐事不断呢!你们之间的的关系打开了一道新的门，你们也发展出更新的兴趣了!
请了解我并不是说永远不要跟你的伴侣分享你的心情——即使是坏心情。有时你真的需要与他分享自己的感觉。我这里说的策略是有很多例外的。我的建议是要你尽量避免这样的倾向。与其让这种坏心情的分享成为整晚的例行公事，不如试着做些努力，尽量减低这种情绪的发泄，使它不要成为整晚的话题焦点。当然你希望对自己的感觉忠实，但如果你能将一些负面想法抛诸脑后，你会发现受益良多。在开始实行之前，先问问自己：“我的目的是什么?”或是你可以自问：“分享这个讯息会破坏整晚的气氛，或是让彼此开心?这个消息会让我们更亲密或更接近彼此，还是会让我们更觉得生活困顿?”
我想我们都知道生活是困难又令人疲备的。我也相信每个^都知道生命中有些困厄是我们必须每天去面对的。问题在分享这些痛楚真的有所帮助吗?能使事情变得更好，或是真有什么价值在其中?虽然有时我也会和一般人一样，对于放弃分享心情有点罪恶感，但是我更清楚这么做只会创造一个毫无乐趣，一点也不轻松的夜晚。
希望你真的能试试看。下一次你想与人分享白天的悲惨境遇时，试试看将它保留给自己。我猜想很快你就会发现有对心灵真正有疗效的事情可做了!
34、学会自动投降
每次我看到家中或某人失去控制时，我都会用自动投降来形容他们平静下来的过程。对于生活中的混乱，我们只能用带着善意与人性的投降两字来对付。那是种接受，也是种认可，更是中止无谓挣扎的开始。
通常我们会为了生活当中无法掌控的事挣扎不已——噪音、混乱、不想负担的责任、东西丢了、粗鲁无礼、缺点百出、消极、坏掉的水管、排水管塞住了等等。我们挣扎、愤怒、唠叨，希望事情会有所不同。我们抱怨、焦虑、自怨自艾。无论你把自己搞得多沮丧，结果都一样：这些让我们沮丧的事丝毫没有改变。不论我们咬紧牙关或是紧握拳头，对于事实都毫无帮助。反而像是火上加油，使原来已经很糟的事更糟了!
自动投降并不是放弃一切，也不是无动于衷、懒惰或冷漠。相反的，那是种让我们放松的技巧，使原本没有那么糟的那件事露出真相。这个策略的智慧在：虽然你期望事情不同，但事情并不会因此改善。事情永远保留它们的原样。这并不是说你就不用做任何努力，我所强调的只是：当事情没有照你预期的方向走时，就是你的压力来源。
学习自动投降可以从小地方开始。举个例子，当你洗碗时，你不小心打破了一个盘子，与其又叫又喊又顿脚，不如平心静气了接受这样的事实——个跌破了的盘子的事实。没什么大不了，不必焦急，也无需惊慌，只要平静地接受此时此刻就好了。现在摆在你面前的地上，就是一个跌破的盘子而已。剩下的问题是：现在你要做些什么?盘子已经破了。你可以紧握双拳，搞不好另一个盘子又要打破了。或是你放松心情，取笑自已也取笑这不完美的人生。另一个例子是与你的配偶有关的，如果他说了一些话又是让你觉得很烦的，试试看做一次不同的反应。这次你不要被他的批评干扰到，试试看轻描谈写地一句带过，因为无论他批评什么，你都仍然爱他。重点在这句批评已经出口了，要怎么反应，就完全看你了。只要你能改变自己的态度，心平气和地面对事情，你会很快地发现一切都会好转，什么问题都没有了。
在我们家，孩子对这种状况自有一套解释方法，我认为那是很棒的概念。如果家中有东西坏了，或是事情不顺利时，一个孩子会说：“反正什么事都会发生的!”换句话说，我们又何必做无谓的挣扎呢!
当家中一片混乱时，这个策略特别有效。昨天我带着孩子及他们的两个朋友回家时，所有的孩子都饿了，而我还没有时间清理上一餐的残局，电话铃响了，门铃也同时响起。有一小段时间我觉得自己快疯掉了，然后我记起来应该深呼吸一下，让自己的烦躁走掉。在那样的混乱当中，我所能做的只是自动投降，放松心情。我还记得最有趣的是当我放松心情，不再做无谓的挣扎时，所有的事就开始变得很顺了。
如果你愿意试试这个策略，你会很惊讶自己得到的结果。你越心平气和，生活也会越顺利。你不会再为做错的事争论，引发别人心中的恶感，而且在事情有更进一步的改善之前，你也不会再唠叨不休。只要花一点时间练习，你会用新的眼光来看混乱的状态。你的生活也不会再让你总是七上八下的。从今天开始，看看自动投降是否对混乱的情形真的有效。
35、别让外务打扰亲子时间
这又是一个很难执行的策略，但是如果你照着执行，保管你获益良多。或许你还没有注意到，当你在家，没有外务干扰或任何既定计划时，这一天通常都过得很快乐。如果你一心一意要执行某个计划，到最后都会因为无法完成而灰心丧志。而且就算你完成了，你也会因为其间遭遇的困难而疲备不堪。
当然你难免有些计划要去执行，有些目标你也非达到不可。我的建议重点在想想那种方法对你最有帮助。因为你的刚直与严格，你的目标设定，结果却也成为你压力的来源。而且不只是这样，你还会发现越想完成计划，越是困难重重。原因在你的严峻使事情变得更困难，不如改变一下策略，顺其自然比较好。尤其是你有孩子时，简直是每一天都不知道会发生什么事。能顺其自然才是有弹性与通情达理的作法。
一个最聪明的作法是将计划放在心里，换句话说，你知道自己想要完成的理想状态是什么，但还是顺其自然发展比较好，然后再找机会朝你设定的目标前进。举个例子来说，你计划要回三个电话，然后把车子送修，再到超市买东西。结果你在家中却什么也做不成。这时与其沮丧不安，不如耐下性子放松心情。你千万不要有“被家套牢”的感觉，更不要觉得自己被打败了。相反的，你要集中注意力在眼前所能做最好的抛态。如果你保持镇定与弹性，而不要急急慌慌，说不定很快的你就有机会做你想做的事了。因为你的头脑保持灵活状态，你就可以运用任何时间与机会去执行你的计划。就算你当天毫无机会完成计划，你还是可以保有清明的心境与记忆，毕竟长程来说，这些都是“小事”，又何必为小事抓狂呢!
36、不要被金钱打败
让我们面对这个问题。大多数的人都觉得自己没有足够的金钱去做想做的事——旅行、维修屋子、买想买或需要的东西。的确，我们似乎总觉得钱不够用，但这也正是我们要面对的人生真相之一。广义来说，我们选择面对这个问题的态度也会对我们的家人造成影响。
我们最常做的事(我也常做)是，花上很多时间来抱怨自己的钱总是不够用，在此生活一点乐趣也没有。却没有想到真正的走出去，运用我们手边已经拥有的金钱去找寻真正的乐趣。我们总是梦想着某个我们可能会去的假期，不然就是那个我们买不起的大房子，却忘了去做一些我们负担得起，也一样快乐的事，或是让我们的小房子呈现最好的状态。
我有一位好朋友，他的收人非常微薄。我非常惊讶他能做很多事。他喜欢到处去露营。他给我看过许多美丽的照片，那些地方我连听也没听过。他爬过最美的山，吃过最不可思议的野餐。他喜欢攀岩、花朵、小岛与海上生活。他是我见过最有彗心，最有世界观的人，但是他却很少出国。他告诉我住在加州可以每个周末开车到美丽的景点去，而且只要你喜欢，每个周末的景点都可以不同。他说有些人花了大把的钞票，甚至借钱到国外如欧洲去玩，却连自己住家附近好玩的地方都没有去付。我认识这个朋友超过十年了，却从来没有一次听他说过缺钱这件事。在我的心中，他是世上少数的富人之一。
你可以用这样的思维模式去设想任何一种看起来有金钱障碍的事情。你可以抱怨你无法搬到较大的房子住，或是不可能买到自己的房子，你也可以用有创意而不花钱的方式将现在住的房子整理得漂漂亮亮的。你可以为了买不起昂贵的礼物给亲戚而苦恼，也可以为了自己为他们做的饼干或亲自挑选的卡片而兴奋莫名。这一切都全看我们自己的决定。我们到底是要为了缺钱而停止一切的享乐呢?还是尽力而为，保持乐观开朗的态度?
如果我们老是想着我们还缺有什么，而忘了我们手边所有的或我们能做的，我们就是在真正的拥有与渴望要拥有之间画下了鸿沟。同常这个鸿沟也就是我们压力的来源。当你停止因为缺钱的理由而不快乐或觉得无聊时，你的压力自然就会减轻这并不是说你从此就要有欲望或需求了，也不是说你不该获得更多东西，而是建议你在自己可能的范围之内尽量地享受人生。你会很惊讶的。如果你用心在你能做些什么上，而不是你不能做什么上，我敢确定你会得到非常多的乐趣的。
37、放下你的期待
如果有任何策略是说比做容易，恐怕就是这个了。期待是生命中的一部分，而且深置于我们的心中。无论如何，如果你在碰到事情与期待不同时，能放下心中的成见(即使只是一点点也好)，接受事实的真相，你就会活得更安宁详和，也会更快乐。
事害上，我们的期待通常会造成我们的愤怒与压力。我们期待事情照我们的方式做，我们期待别人照我们的想法去做，如果一切都不对时，我们就会觉得沮丧、无聊、失望与不快乐。其实生活不太可能总是如我们所愿，事情也不一定都会照我们所想的完成，如果我们老是花很多时间在消沉与抱怨当中，妄想着人生会与真实的有所不同。我们不再追求自己的成长，只是一味地责备人生的残酷，如此我们肩负的压力与沮丧将有多重。
就在昨天，克瑞丝就抓到我的毛病了。我一直是个积极而热心的人，我最恨的是别人(尤其是我的家人)不能和我一样积极进取。昨天天气特别热，我兴奋地想去社区游泳池游泳。但是我问孩子们要不要跟我一起去时，她们的回答让我的心凉到谷底了。她们没有说： “太棒了!老爷，我们等不及想去呢!”而是随随便便的：“咽，随便。”我立刻大发脾气，怒火冲天地问：“你们在搞什么呀?”这时候克瑞丝插进来了，她说“你何不放轻松一点，也不一定每件事都得照你规定的做呀?”她这么一说，我就懂了。
我并不是建议你放弃构想，抛弃期望。我们一生当中一定有要坚持的事物与行为，这都没有问题。我说的放下期待与降低人的人生目标完全是两回事。你的人生目标与期待可以高远．那是你自己该谨守的原则。你要紧记在心的是，人生的目标应该是促进生活的品质，而不在为小事抓狂。如果你能放下心中对他人的期待，你就会有更多时间放在自己的兴趣上。这样一来，你会更能享受人生，而不会再做无谓的挣扎。
38、别为怪癖抓狂
有些时候，你确实会有被和你住在一起的人一些怪癖行径逼疯的感觉。那些怪癖包括他吃饭的方式、使用家用品的方式、呼吸、梳头发、拌脚、存一块钱、瞪脚等等。无论如何，你和这个人在一起的时候比别人都多，因此你更有机会与经验去接受与熟悉家人的怪癖，就如同你接受别人也有些怪癖一样。久而久之，你开始接受也预期会有那些怪癖出现，然后当怪癖出现时，你的心情又受到打扰了。
让我们面对现实吧!在这个世界上每个人多多少少总有一点怪癣的。我自己就有一堆见不得人的怪癖。如果你对自己诚实，我敢打赌你也有一堆怪癣才对。但是如果不理会这些怪癖，我相信你也是个品性善良的人。我相信我自己也是如此。
重点在于我们都是凡人而已。不论你是一个人单身(或许养了几只小宠物)忍受自已的怪癖，或是让老婆孩子一起忍受你的怪癖，我要强调的是我们全都一样，在为只要是人就会有怪癖，一点也不稀奇!
许多人对自己或家人的怪痔都很敏感。他们将焦点集中在这些怪癖上，希望它快点消失。他亲近的朋友知道他对这些怪癖的不安感觉。但是你猜结果怎么样?他们对怪癖消失的期望，就如同我期望在温布敦网球赛中打赢一样不可能。
当然有人偶而会戒除掉一两个怪癖，或是改换另一种嗜好，但这只是极少的特例，而且通常不会成功。想想看，是否也有朋友表示他也有一些你的伴侣所有的怪癖?或是你的朋友们偶而也会谈起你自己的怪癖?
要对付怪癖只有两种策略，你继续批评、受干扰，或是从一个幽默的角度来看人类皆有的怪癖。总之没有人喜欢被人成天唠叨——怪癖又不是我们自己创造的，那是与生俱来，自然的习惯。我们个人的怪癖正好可以提醒我们，别人也和我们一样，都是有怪癖的人。谁知道?或许当你的怪癖发作时，他们才是那个受苦的人呢!为什么不试试看让怪癖变得不再重要呢?只要你能这么想，就是最大的自我解脱。你不会再花精神在为怪癖而生气，当你更能原谅与接受别人的怪癖时，别人也能同样接受你的怪癖。就从今天开始吧!看看家中有那些小事干扰到你，放手让它去吧!你会觉得比起以前快乐许多的!
39、千万别说“忙死了”
现代人一再强调自己有多忙碌，好像已经成为一种标准的生活模式了。事实上，我猜想现代人彼此之间的问候语都变成这种模式了：“你近来好吗?”回答必然是：“我忙死了广现在我在写这个主题，但我必须承认，有许多时候我也会和一般人一样犯这个毛病。不过我越来越开始注意这个问题，我越来越少将焦点集中在忙碌上——结果是出乎我意料的好。
好像当我们告诉别人我也和你一样忙碌时，我们彼此都获得了安慰。昨天晚上由办公室回家的途中，我到杂货店买一点东西．看到两个朋友碰面的情形。第一个人说： “嗨?齐克?近来好吗?”齐克长叹一声说：“我忙死了!你呢?”他的朋友回道：“是啊!我也忙昏了!最近工作好辛苦!”
然后就像是店里的客人知道我要写这篇文章一样，另外两个人在几秒钟之后又加了一段。在我的视线之外，我听到两个女人的对话。“葛瑞丝，真高兴碰到你，你好吗?”葛瑞丝显然耸耸肩说：“很不错，就是太忙了广接下来她又问了：“你呢?还好吗?”回答是：“你也知道嘛!还是一样的忙!”
这是现代人碰面最常听到的对话，因为我们真的太忙了。更有些人在此认为如果他们不够忙，就表示他们在这个社会是没有价值的人。有些人还彼此竞争看谁比谁忙呢!问题在这种忙碌的心态已经成为我们日常生活对话的基调，我们彼此所强调的已经是生活中有多少的压力，而生活是多么困难复杂的事。所以就算你当时有一段空闲时光，当你碰到朋友时，你还是会忍不住告诉他你有多忙。
虽然我们说的可能是实话，但是一再的强调自己的忙碌，就是在跟自己过不去，也是在排斥朋友的接近。你是很忙没错，但是你的生活中不是只有忙碌，你还是个有其他嗜好与乐趣的人。事实上几乎所有的人都陷入这样的谈话模式中。我们可以改变这样的模式，因为忙碌已经是个众所周知的事实，我们应该还有些别的事可以说呀!
如果你碰到朋友或打电话时改变一下自己的用语，你会惊讶地发现你与朋友之间的互动会有多大的改变。就当作是个实验一样，你试着在一周之内都不要和朋友说你有多忙的事，你会看到改变的。当你不再强调自己有多忙时，你会开始觉得自己真的不再那么忙了。当你不再强调自己的忙碌时．你的也会受你影响，不会再强调他的忙碌，你等于他从压力中解脱出来，你们是的谈话也会更有趣、更轻松。下一次如果有人问你近况如何时，想点别的来说，就是不要说’忙死了！”
他会很高兴你这么做的。
40、住在恶邻居隔壁
我们很容易让邻居增加我们的紧张压力。基本上大部分人都住得很近，我们可以隔墙或隔着篱笆听到、看到他们，甚至可以亲眼见证他们可憎的行为。我们必须与他们的宠物、邮件、垃圾筒甚至声音打交道。有时候我们会看到他们乱七八糟的院子与未经修剪的草坪。我们也不得不注意到他们正在整修的家、杂草与油漆了一半的篱笆。有时候我们会听到他们在争吵，在说些不想让我们听到的事。这也难怪邻居之间总是有许多不和的事发生。如果你在为与邻居之间发生的一点小事就抓狂，那你真的很容易赢掉，因为与邻居之间有数不清的大小事发生呢!
想要保持清静最好的解决办法是视面不见，听而不闻。想想看，做我们的邻居的人也不简单，因为他们也得对付我们家中发生的噪音呢!搞不好我们家比他们家还要难缠呢!
如果你坚持自己都是对的，你的邻居才有问题，那就很难说服你了。如果你能站在不同的立场，从你邻居的角度来想一想，或许事情就有不同的意义了，面你自己也会觉得轻松一点呢!
通常人们租一栋公寓或买了房子后，都会觉得自己辛苦了很久．希望照自己想过的生活方式来说。如果你以自己诚实，你会承认你自己也是这么想的。而一般人最不喜欢邻人多嘴告诉你院子里的草该长成什么样子，狗该乖乖的，或是十点后该降低音量等。
最重要的是你要设身处地为邻人想一想，对他们要多一点宽容心。这并不是说你要任人踩在头上，或是不该坚持已见，不必促进自己的生活品质等等。我所要强调的是当你与邻居有所争议时，一定要千万小心。你可以不同意邻居的见解，但千万不要大张旗鼓。你可以心平气和地和邻居讨论问题，可是不要自己先发起脾气。如果你能这么做，你会发现大部分的邻居都和你一样。大多数人都希望活得平平安安，受人尊重。问题在每个人多多少少都有一些对邻居的负面经验，而且我们也可能跟他们吵过架。看起来他们最想做的事就是找理由来跟你作对，想办法反对你。他们警戒心强，随时准备好要跟你作战。
你一旦让他们逮住机会，他们就大张旗鼓地骑到你头上了!
如果你的邻居就是这样的人，你最该做的是想办法引导出人们内心善良的一面，而不是最坏的那一面。打开你的心灵，重新开始。看看有什以事你能做，以改进你们之间的关系。你可以先伸出友谊的手。你可以邀邻居过来喝茶。你也可以自问：“我能做些什么使我们的关系改善一点?”或是“我是否尽力解决我们的问题了?”你无法改变你的邻居，但你可以改变你自己的反应。
另一个给邻居一点空间的方法是不要将焦点放在他们的缺点上，而去想想他们做对了的事。其实这并不难，不要一直想着偶而开派对玩到深夜的那个青少年，而要想到他们家平时经常都是静悄悄的。你这样想，就很容易避免自己为小事抓狂。如果你怕被噪音吵，邻居开派对时你可以换房间睡，或是戴耳塞也可以。说实在话，就算有什么东西丢到你院子里，不到十分钟你就能清理完了。在我们的生活当中，一年之中难免会有几次派对的。如果你能给邻人一点空间，他们也会用善意回应你的。他们会比较不在意你的怪癖及恶习，你们的生活会比你想像中还要和谐自在。(4)
然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。
41、让自己走出陷阱
有一天我亲爱的老婆，克瑞丝，用这个策略将我解救出来了。我很努力工作了一段时间，又做了一阵子的业务旅行，结果很多专案计划都延迟了。我的时间表已经有点失控，而我已经有好几个星期没有自己的时间了。我有一个星期的电话都没有回，也错过了几个事先约好的重要的社会活动，更别提我女儿的两个学校的活动。我已经被打败了，而且觉得每个人都在跟我作对。在这同时，我的办公室看来乱七八糟，再加上我久没运动，我觉得自己的身材也发福了。
这时幸好克瑞丝拥抱了我一下，对我说：“理察，让你自己走出陷阱吧！”她提醒我不必做个十全十美的人，一个人不可能在同一时间做所有的事、跟所有的人在一起。她的话点醒了我，我知道我失去了平衡，我需要让我的脑袋清醒一下。
克瑞丝所提醒我的话对许多人都有效。通常我们试着做所有的事。我们努力地工作，井井有条，尽可能去做个好父母、配偶、朋友与好公民。在这同时，我们还找出点时间运动，付我们的税金。我们在家煮饭，打扫清洁，牵狗散步，整理花园。除此之外，有些人还会花些时间来阅读。
有时候光是这些事就让我们头昏了，这时便是让自己走出陷阱的时刻了。提醒你自己，你不需要做个完美的人，更不需要将自己放在祭坛上。
如果你真的忙得没时间清理房间，就等上一阵子再清理吧！如果三个朋友同时打电话来，而你已经被打败得没力气谈活时，试试看等一阵子再回电，或是诚实地告诉他们你的想法．等以后有机会再跟他们聊。如果你错过或忘记一桩约会，这时与其责骂自己愚蠢，不如利用这个机会反省一下自己的时间表是否排得太满了。
在这个人人追求完美、想做超人的年代，让自己走出陷阱是最好的自救方法。做起来就跟说起来一样简单，告诉自己不必做个完美的人，是解除压力最好的办法。在我自己的例子中，当我决定让自己轻松下来时，我的生活很快的又恢复了原状。我开始松懈下来时，我的孩子与朋友对我更有耐心，我的工作也更顺畅了。经过短短的一段调适期之后，我的生活又回复正常了。此后我还是需要一次次经常提醒我自己，但每提醒一次，我都更能体会这个简单的策略中所传递的甜美讯息。
42、与温柔约会
说实在，几年前我想到这个策略时，一开始还觉得有点肤浅。后来我想到，如果我是个温柔亲切的人，为什么我要特别安排时间表现我的仁慈?无论如何，我还是去试试看。结果我非常惊讶地发现这样对我不但有帮助，而且使我变成一个更亲切更温柔的人。基本上，这个策略是在提醒我，我很容易陷入生活的小圈子中，忘了要慢下脚步，忘了要在日常生活中展现慈爱之心。对大多数人来说，我们的目标都是希望做个仁慈亲切的人。这个策略不是在反对这个概念，而是在补强它。我发现当我能与温柔约会时，我的生活就会变得更流畅自然了。换句话说，当我设定一段能表现自己温柔慈爱的时间时，我就很容易在其余的时间中让爱意充盈心中。
要执行这个策略其实很简单。你先看一下你的时间表，然后你设定一个固定的时间——十分钟、三十分钟或一小时——然后你针对这个目标来做，就好像你在进行任何重要的约会一样。在这段时间，你不论是做什么事，都要以温柔慈爱的心做出发点。有时我用这段时间为我感激或心爱的人写一封信，或是签一张支票给慈善机关，不然就是打电话给某人，单纯的只是要告诉他“我爱他”。另外我也会用最有效的方法为社区做一点事，或是想想有没有任何方法可以帮助别人。有时我也会计划或参与一些慈善活动——捐献食物、清洁社区、爱滋游行等等。不然我会干脆闭上眼为人们祈福。你可以选择做任何事，在这个策略中没有对或错，只看你有没有全心付出你的爱。
这个策略给我的生活带来力量与效能，使我保持平衡的中心点，能为自己的目标而坚持下去。我希望温柔慈善的心成为我生活中的第一目标，不只在我的思想、语言中，同时也落实在行动中。这样的练习使我时时记得自己的目标，也提醒我不要偏离这个正道。当我有所疏忽时，我也能及时的调整自己。如果你试试看，一定会非常快乐而惊讶的发现在人的生活当中处处充满温柔慈爱。
43、跟着感觉走
我是从一本书上学到这个生活智慧的。那是维多利雅茉兰写的<灵魂的避难所)。她提到我们经常以为重要的事——洗碗、打扫清洁、家庭琐事、清理庭院、短程目标、电视节目、煮饭、工作或任何例行公事，都可以在必要的时候延迟一下。但是只有感觉是无法延迟的。感觉是当下、立即发生的。当感觉出现时，你只有两种选择——你可以立刻面对处理，或是不予理会，留下一个可怕的后遗症。如果你以用爱与关怀的心面对自己的感觉，你会在自己的人际关系中也加入爱与温柔的要素。否则你会榨干自己，让自己更远离心爱的人。这其实是破坏两人关系最重的一个因素，而决定权完全在你——看你是要选择感觉第一，还是事情第一。
我是个小男孩时，我父亲碰到一些小事——东西打坏、车子的凹痕、家具上的刮痕等等，他总会说一句话： “放轻松，任何东西都可以取代，只有人不能。”直到长大成人，我还是记得这个童年时代所获得的讯息。我感激他爱心的话语。他让我知道我比那些东西都还重要。在我家中，如果有什么东西坏掉或出状况时，我也会尽量保持这样的态度。虽然我还是有许多要改进的地方，但我已经尽可能地将家人的感觉放在第一位了。
我父亲的话和感觉第一的概念是完全相同的。通常我们都会很小心维护物品——因为我们关心甚深，有时竟然忘了孰重孰轻的问题了。换句话说，如果你的配偶、孩子、朋友需要你全神灌注地陪伴他们时，不论你手边在做些什么，都要先放下来，及时展现你的爱心才对。你孩子希望告诉你一个故事，你的另一半想与你分享他一天的生活，这些都是将来珍贵的记忆—这正是分享、沟通与创造记忆的最佳时刻。你的草坪或许真的需要清理了，但还是可以再等一下。世上很少有东西可以保证的，但现在我敢保证：如果你等一个小时或一天后再去锄草，你的草坪不会感得受到伤害的。但是如果是你的另一半或孩子在等你时，我就不敢保证他了们的感觉如何了。
我发现将感觉第一的观念放在心中绝对有帮助。当你能这么做时，你不会再为维持感情花很多时间，而你的草坪仍然锄得漂漂亮亮的。这个简单的策略能将你的家庭带入充满爱与分享的世界。所以在你冲出去锄草之前，先看看家人有没有什么需要你的地方。你会很高兴你这么做。
44、接受生活的不完美
花一点点时间，想想看你今天所做的事，尽量记下你做的一些不好的事，如：“我不敢相信我放错了锁匙。到儿子的学校太晚了。忘了买三明治的配料。错过足球赛开始的十分钟。忘了打一个重要的电话。丢错了球。忘了带东西给她，让她生气了。”诸如此类。
现在换一个角度，想想看你记不记得这一天当中做了那些好事。如果你像我认识的大多数人，你对自己的苛责总会导致一种负面的情绪。
你也许会想：“哦!每个人都一样嘛!这是人之常情，没什么大不了的。”你说的没错。不幸的是大多数人都是如此，总是将焦点集中在自己犯的错误之上。但这并不能改变什么，而且他们忽略了将错搁在心里时所要付出的精神压力有多大。
你不但会觉得有压力、紧张、自我防卫而且冷酷无情。
生活中充满大大小小的错。我们有太多的事要去做，也有太多的错误需要弥补。为了保持平衡，你必须给自己一点空间，接受现理实中不完美的一面。事实上，如果事事皆完美时，你会觉得生活无聊死了。
将焦点集中在自己的过错上，使你很容易为了小事抓狂。你会觉得自己真是一无是处，世界也毫不可爱，而你却无能地生存在这样的社会中。负面的思考带来的负面的能量，进而产生负面的行为。你会停留在问题、愤怒与不安全的状态中。你会更紧张，也会更吹毛求疵。
当你想到自己做对的事时，你会将焦点集中在自己好的那一面。你会觉得自己有能力而且潜力无穷。你会给自己一点空间，容许自己做错事时有改进的空间。
想到自己做对的事，能让你变成一个更有耐心的人，对你自己或别人都更有耐心。你会看到人生的积极面，而不会专门挑剔做错的部分。你会知道自己或别人都在尽力而为。总之，将焦点集中在做对的事情上会使生活中充满乐趣。你不会再那么紧张，也不会有那么大的压力，好像有人一直在你身后计分一样。我的建议是：你在各方面都要尽力而为，然后就要放手。因为无论你有多努力，都难免会犯一些错误。一旦你认清这个事实，将眼光集中在自己的优点，而非缺点上，你就会感受到前所未有的快乐。
45、找到一种简单的快乐
我发现生命中最美好的事都是最简单，虽然不见得都是免费的，但也大多数是免费的事。用不着怀疑，找到一种单纯的快乐能让你的生活更愉悦、更平静。
我的妻子克瑞丝就有种单纯的快乐，足以做为典范。每一年，她都会在后院中种几排向日葵，那种会长得很高的好种。我还没见过有谁像她这么爱向日葵的。一天中有好几次，她会走出去看这些花，心中赞美感谢着。她用爱心浇水灌溉这些有如奖赏的花。时节对了时候，她会将花剪下，放在家中，让每个人欣赏。有朋友来时，她会送他们一束向日葵，这也让她分外满足。
你可以看出来，这个单纯的快乐不只是让我们家院子或房间中美丽而已。那使得克瑞丝的生活非常的快乐而有意义，那种价值绝非一束花所能比拟的。在某个角度来说，那些花就有如她生活中的守护神一样。她渴望看到它们、照顾它们。当她想到花儿时会微笑，而我相信花儿让她保持了洞察生命的能力。她并不会将这种单纯的快乐当做鼓舞任何人的动机，但我看到它们在孩子身上也有了很好的影响。她们懂得妈妈是为了某种单纯的事而快乐。她们看得出她的感恩的心情，便也学会了同样的感恩心情。
如果你花点时间想想，一定会找到一些单纯的快乐。对我来说，在书店里看看书，或是一个人在咖啡店喝喝咖啡，都是单纯的快乐。我也喜欢读书，与孩子角力，在住家附近的公园走走。这些简单的事都能带给我快乐。我相信我能享受的快乐越多，我越能有达观的胸禁，越不会为小事抓狂!我希望你至少能想一件单纯的快乐。无论是看几分钟的书，或上一堂课，学点新东西，甚至散步或兜风，对你都有无穷的益处。
46、破除窠臼模式
一位妇女在上我的课时报告道：“每当我丈夫挤牙膏从中间压挤时，我就会抓狂!每个人都知道，应该从尾巴向前面开口处挤嘛!”
为了好玩，我对全班做了一份调查表看看牙膏该怎么挤。基本上，似乎大家都明白，牙膏应由尾挤向开口处；然而调查结果显示，只约有一半的同学知道应由尾端先挤；而其他一半的同学竟认为，挤牙膏应从中间开始挤压!!
当然，重点并不是你从牙膏的什么地方开始挤，而是你应该将牙豪挤到牙刷上面，至于牙膏是如何附着到牙刷上的，事实上并不太重要。假使真的有问题，那应是从我们内心制造出来的!
活着——真实地活着——我们必须让自己跟周遭的人、事、物融合在一起。我们不能将自己局限于某种不变的形象下，或者认定每件事情只有单一的解决方案。
一位东方的哲学家即说过：“快乐的秘诀在于‘停止坚持自己的主张’。”
希尔达称这种一成不变的行为方式为“模式”。“我们脑子里塞满了一堆惯性的动作和行为模式。”她解释道：“假使我们无法跳脱自己的固有的思考及行为模式，在与别人相处，他人又希望来点不同的处境时，我们便会被激怒，且会变得跟周遭的人、事、物格格不入。”
当我跟瑜珈研习班的同学们分享“模式”的概念时，同学们皆承认了自己一些荒唐好笑刻板思考的模式：一位妇女竟为了卫生纸纸卷的方向“错误”而郁闷了半天，她只在卫生纸卷的方向是由墙边向外转时，才会感到满意；另外一位男士则说，每天早上他都会将车停在火车站的某一“特定”停车位，假使有一天别人无意中停了那个车位，他就会有种想法：“今天一定是个倒楣日。”；还有一位同学说，只要他的慢跑长袜被折叠的方式“错误”，他就会冒出无名火。
希尔达告诉我们道：“真正的解脱之道，就是找出你的模式，然后破除它。找一天开车上班时，挑些不同的路走走；给自己换个新发型；将房子里的家具换换风水，……做任何可防止自己落入停滞不前的新鲜事。”
因此，我建议那位寻找特定停车位的男士给自己一星期，每天都故意不停那“幸运停车位”，看看会发生什么事。下星期他来上课时，脸上充满闪亮的笑意，说：“我照着你的建议去做了!不但没有倒楣事发生，我甚至过了好几天的幸运日!现在我明白，自己以往皆被固有的想法绑住，如今我已解脱，高兴停哪就停哪!”
我还记得自己第一次发觉破除窠臼模式的力量。对于吃麦片粥的碗，我有个模式，那就是，每天早晨我都会拿起同一个蓝色的碗，吃着同样的早餐——谷片、牛奶和一条香蕉，此乃我每天的例行事项，也成为了一种模式。有一天，我同样走到厨柜前想取出“我的”蓝色碗时，却发现它不见了，这简直太可怕了!有四处搜寻，结果发现别人正拿着那只碗取用早餐，我有些恼怒并想着：“他真大胆，竟敢用我的碗来吃早餐!!我成了那只蓝碗的奴隶(假使不是因为我感觉受到侵犯，也许到现在我仍不自知)。非常幸运地，我突然想起希尔达曾上过的这么一课，念头一转，我告诉自己：“好吧!这是一个让我从模式中解脱出来的机会……我可以同样轻松的心情去使用另一个碗。”
我做到了!而且很神奇地，我完全能如从前使用那个蓝色碗一般享受早餐。从此之后，我从碗的桎梏中解放出来了。
我们全部拥有自由的心灵，而且不会被任何事物所绑住，除非我们自己认为会；我们全都享有自由，不论汽车停在哪一个停车位，不论使用哪一个餐碗。
在一出木偶剧中有一段是这样的：
赖利向莫耶大叫：“我看不见了!我看不见了！”莫耶马上跑到赖利的身旁问道：“怎么了?发生了什么事?”
赖利笑着说：“因为我把眼睛闭起来了！”
莫子恍然大悟，然后敲了赖利的脑袋瓜一下。
这出戏让我们得到启示：我们之所以会看不见事情真相，多半是因为自己将眼睛闭起来的缘故(在我们被当头棒喝敲醒之前)。我们必须分辨清楚，到底是生活圈住了我们，还是我们自身狭隘的思维限制了自己。能实现快乐的唯一方式是不被任何事物所约束；而不受约束的唯一方式则是——管理好自己的思想。
年轻热情的思想活力
摆脱窠臼式和保持年轻，这两者间是有密切关联的，当然我指的不是年岁上的年轻，而是心态和成长上的生命力、热情洋益和活力、当我们容许自己思想宽广些、行为自由些、新颖些时，那颗赤子之心才能持久。事实上，我们都可以成为翱翔的飞鹰，而年轻的秘诀就是开放和弹性的思想。
初见希尔达，看她的行动就像十足的老人；然而，经过五分钟的会面交谈后，我对她年纪的大小再也没任何感觉了，因为她就像个小孩般年轻且精力充沛。有人曾非常传神地形容过希尔达：“她的年纪既如同上帝一般老，又如同清晨般年轻。”
当莎堤亚•塞•巴巴(印度的圣哲)问希尔达：
“你多大岁数了，希尔达?”
希尔达爽朗地回答：“我从未被生下，我也不会死去。”
这句话使巴巴非常高兴。希尔达看起来是那么地美丽迷人，虽然她来到这人世已好几十年，在她脸上却找不到忧虑或悲伤所刻画的皱纹线条。
在一场演说中，希尔达描述多年来的发展趋势，她毫不考虑地说：“……但那是在我那个年代，”突然地，她闭上了嘴，想了一会儿又说：“孩子们，我实在不能说出‘那是在我那个年代’这句话，因为我的时间就是现在。”
的确，我们每个人所拥有的时间就是“现在”。人们不需要因为过着了无新意或机械式的生活而感到气馁。例行公事的生活并不能束缚我们的心，除非我们相信自己受到束缚。生活的模式是为我们而存在的，并非我们为其而生存。青春之泉并非藏匿在佛罗里达某个神秘泉井中，而是从每个人心中涌出的一道永远令人振奋、鼓舞的生命源泉，它永不停歇，只要我们愿意挪出一部分空间给它，并愿意去撷饮它。
看过乌龟吗?它只在伸出脖子后，才能迈步向前。
X X X
你应该忠于自己的信仰，而只有在你能觉知且能真心认同时，你才得以感受到滋养和慰藉。
限制和年龄都是人类的产物，它们只会让我们目光如豆，并产生类似的个性。假使你是那么热切地渴望表达出不朽的传承，你必须先抛去狭隘的思想；想要成为伟人，就必须先使心胸宽阔；想要生下去，就必须先接受生命的事实；而想要永垂不朽，则雷先爱异永恒的事物。
习惯的养成对你应有加强的作用，然而一旦你成为习惯的奴隶，它们就不再具有意义。成为你任何行动的主人；主宰你的行为；有意识地决定你自由的方式，因为没有一个被自己习惯所奴役的人，能够成为自己的主人。
我们只能指引你到进化的另一阶层，而实际晋升的工作，需要你摒弃过去支撑你的一些事物，你不能再依赖着固定的生活模式来寻求力量。今日的你必须明白。
47、积极思想的重要
积极思想的力量是人生战场上的常胜将军，是成功人生的必备条件。所有的失败皆来自于错误的想法——我们不可能有资格享有生命提供的最好部分。因此，我们必须相信自己，相信自己的家人、朋友及事业；我们必须了解自己的希望、抱负及梦想的正确性。不幸的是，这个世界对于想像力、对于创造力及生命，似乎已逐渐麻痹了——城市的霓虹灯阻碍了我们仰望星星的的视线；世界已勉强地接受了次佳的选择；在这样的交易下，我们什么也得不到。
关于这一点，下面这则故事提供了我们一个思考的空间。有个男子某天来到一个古城的效区，在城门外，他发现守城人正安静地坐着，于是告诉守城人他刚离开自己所住的城市，正盘算着是否搬至此地。“这是怎么样的城市呢”旅人问道。
“那么你来自的城市又是如何的呢?”守城人反问。
“那地方简直烂透了，人们非常不友善，没有工作机会，政府更是心术不正。”旅人答道。
“嗯!这里也一样。”守城人说道。
于是旅人离开了，继续寻求他心目中更好、更良善的城市。几个小时后，又来了一位旅人，提着行李箱，也打算寻找栖身之所。
“你是来自一个什么样的城市呢?”守城人一样问道。
“喔!那儿真是一个好地方，可爱的市民、舒适的生活……但是非常遗憾，由于工作的关系，我得另觅住所。”第二位旅人答道。
“嗯!那么你在这里会发现更好的事物。”这守城人回答道，于是第二位旅人就高兴地进入了此城。
对于如何发现和创造自己生命所需，及如何给予我们所想给予的，心灵的想法是决定性的关键。
成功、爱及丰足的人生，不会保留给那些幻想着一步登天的少数人。那些享受着快乐人生的人们，是他们用积极的思想挣来的，正因如此，他们开启了通往成功和良善的门扉。积极思考的基础，即在于此句箴言：“如何思考，就如何创造。”
假使我们希望做到这点，首先，我们必须在意识中保持目标的清晰，其次，我们必须决定哪些才是我们真正想要的，并在心灵中描绘出确切的情景，之后我们必须稳扎稳打地朝目标前进，直至实现。你必须把持住，莫让失败的念头使自已三心二意，更不能容许一时的逆境造成你内心的沮丧不振；就像披头四合唱团在成功之前，不知被几家唱片公司拒绝过，但他们从来投有因此而犹疑或放弃。． “Yes''’是英文中最有力量的一句话，它象征着确定、接受及积极。只要看着这个字，我就能感受到快乐及坚强。一回我去拜访一位老师，他的名字叫做弗利德蒙。“你想要活得快乐吗?”他问我。“当然想!”我很肯定地回答。“那么，就说声“Yes''’吧!”他教导我，声音中充满了慈爱：“向生命说声“Yes"，向爱说声“Yes"，也向自己说声“Yes"，那样你就会感到快乐了。”
许多时候，我们之所以错失机会，只因为自己没有处于期待的念头之中，我们总会认为某些事太好了，不可能发生在自己身上，可是，祝福就是唯一够好又值得实现的事物。
诺曼•文森•皮尔，一位公认最具活力和热忱的人，曾说过一则故事：两位推销员在一户外活动器材展览会场，一个顾客接着一个顾客地推销电动汽船，然而由于顾客很少，想将船卖出去十分困难。后来，一位戴着太阳眼镜的阿拉伯绅士走近其中一个摊位，和推销员寒喧，开了几个玩笑。
“我要买下价值一百万元的船。”寒喧过后，阿拉伯绅土这么对销售员说。
这位推销员有些气恼地抱怨：“听着!朋友!我今天已够糟了，请别再揶揄我。改天等我心情够好，笑得出来时，再开这玩笑吧！”
“很好!很好!”这位戴太阳眼镜的男士回答，“祝你有个美好的一天。”然后他走到另一个摊位，告诉第二位推销员：
“我想向你买下价值一百万元的船。”
这位推销员眼睛眨也不眨，微笑地说：“好的!先生。您想要何种样式的呢?”然後他拿出订货单开始填写。
这一幕简直把第二位推销员吓呆了!他看见那位顾客拿出支票簿，填下十万元的订金，跟第一位推销员握了握手後就迳自走了。原来这位阿拉伯人是位非常富有的总裁，而这第二位推销员在这宗买卖里，当然获得了其应得的百分之十的佣金。就较复杂的角度来看，丰富的人生不见得是我们创造出来的，而是我们去接受得来的。好比在上述的故事里，第二位推销员得到了那笔生意，完全是因为他有接受那笔生意的意愿。我们可以用沙漏作为象征，来看生命、觉知及人类三者之间的关系——生命无限的资源就摆在沙漏上方等待着流泄下来，而在沙漏下方的我们有绝对足够的空间来接纳那些资源；至于交会点——上、下瓶的狭窄接合处，即代表了我们的心志，它控制了流量的大小。假使我们的心胸是狭小的、紧绷的、懦弱的，则能流通过去的必是贫瘠的沙子，假使我们的心智是开放的、自由的、宽阔的，则所有生命的丰硕果实都能向下灌注。
真正积极的想法，是以乐观的角度来看待“整个”的人生。那并不光指赚钱、维持健康及找位理想的伴侣；虽然这些都是人生财富的表征、积极想法下的产物。真正的积极，应是在：“任何事物”上都能看到其光明面。要达到这样的境界，首先我们必须修正自己以往对人生的看法，这意味着，我们要摒除对于好与坏、对与错的主观评断和意见；换言之，我们要能抛开人类狭隘的思考模式。
学习积极思想，是需要花费心力、创造力、勇气和爱的。因为，当我们试图抛开匮乏和失败的消极思考模式时，那些存在我们心内已久的老旧思想必定会加以反弹和抗议，且会以一种最复杂微妙、有技巧的方式，来维持住其原有的地位；因为事实上它们的地位已摇摇欲坠了。而此发生在我们身上最好的事了，因为我们已认清它们是错误和幻觉。欲打破这种老旧、错误的思想模式，首先我们必须下定决心，奋力拒绝那些不断大声嚷嚷，告诉我们什么是对、什么是错的老思想。，当悲观的思想坚持说不时，我们必须以爱的光芒来向其挑战，且敢活在真理及良善之中。很多人会以为活在悲观消极中，是亟须勇气的事；我则相信，要活出奉献、快乐、自由和宽恕的生命，才是最需要勇气来支撑的。
以爱来战胜消极，是一件调和的功夫。我们必须执着于良善、美好及真实的事物，即使某一局势里，存在着九百九十九分的消极因子，而只有一分积极因子，我们也必须紧紧把握住那唯一的好机会，下定决心抓住它、专注于它、感激它、渲染它，甚至歌颂它，那么我们将会发现，那原本极细微的积极因子已渐渐开启，涌成急流，然後汇成一条巨河，奔流至丰富、喜乐的生命之海。
曾有一位女士醒来後后表自己躺在医院的病床上，全身麻痹，只剩下一只小指头能动。有好长一段时间，她怨叹自己的命运悲惨，几乎因此得了忧郁症；有一天她开始注意自己的小指头，向它打招呼，祝福它，且动动它。之後，有一天早晨，她全身沸腾，因为她发现自已竟能动动其他手指了，然後是整只手掌!她持续不断地，让自己的身体一部分一部分地恢复机能，直到整个躯体逐渐柔软和健康了起来。人类寻求快乐的潜力是不可限量的，而且每一个人皆有自我超越的能力——肯定自己可以更好的能力，每一人皆有很多可以给予，也都有享受最佳生命的权利，但我们却往往低估了自己。
切记，就在此时此刻，生命正在对我们洒播礼物；爱和光明的力量，会在任何时刻向我们涌来，而我们所需做的只是接受它。祝福的降临是不考虑任何条件或限制的，事实上，祝福早就已降临我们身上了。开启成功人生的钥匙早交到我们的手上，端看我们是否愿意接受它而已。我们必须丢掉的东西是：害怕、匮乏、自我设限及悲伤感；而我们必须争取的特质是：心灵的平和、成就感、健康和爱。我们根本毋需强求自己成为别人，我们只需向加诸自己身上的爱和使命说声“Yes，’即可。
X X X
积极的思考就是接受真理。当你用创造性的思考来调整自己的想法时，你就掌握了自身那一股连你自己都不甚了解，却具有十足能力可提升一切的力量。
关于正确思维的重要性，再怎么强调也不嫌多，因其为通往丰足及坚强之路的钥匙。你那错误的思想习惯，可以重新熔铸一强而有力为全人类谋福祉的器具，并让你的生命成为积极的栋梁。你具有看见所有事物光明面的机会，因为在真理中，所有事物皆为光明。那些称作“消极的想法，我们不称其为拙劣或邪恶，而称之为表达真理时所遇到的阻碍和难关，那纯粹是对于真实的一种曲解，且只能由清晰的视觉才能更正。当你看到真理之後，无知将无法再控制你的生命。
在即将来临的时代，你所肩负表达真理的责任是重大的。我们只要求你接受爱；果真如些此，那么，那从未刻意隐藏的秘密创造力就将表露无遗。梦醒时，梦境中之一切都将烟消云散，因此提醒你，调整你的思想和行动，否则你将嘲笑自己先前的所作所为都是一场梦。
48、赤裸裸地站在自己面前
赤裸裸地站在自己面前是为了要了解到，一切我们所要隐藏的没有那么重要，我们会让我们的秘密变得那么重要，只因我们对它有所惧怕。当我们相信我们有必要隐藏某事时，我们的眼光就被它的虚无所混淆了。而这些秘密之所以会持续支配我们，是因为我们未曾将它们拿到光亮之下。当我们鼓起勇气，对隐藏起来的自我好好看清楚时，我们就会明白，那些秘密的构造是如何薄弱，而且，当我们看着它们瓦解时，我们就能够享受最美好的笑容了。
真正的成长只有透过自我肯定才会形成。因为，由别人来赞同只是有限肯定。
我曾参加一些公开讨论的研修会，被要求说出我深藏的秘密——一些我自己感到恐惧或羞于承认的行为和观点。下意识里我感觉到，这些思想、感情与经验如果让任何人知道的话，我将遭人唾弃与排挤。但是我鼓起勇气，与其他成员分享受我的秘密，而我也很高兴地发现到，世界并未因此土崩瓦解，我也没被这个社会所抛弃。我还因此知道，其他的每个人都有着同等敏感的、属于他们自己的“收藏品”，而且他们不断地担心着会因为拥有这些形同垃圾的“收藏晶”而不受人喜爱。他们所在意的，并不亚于我之前在意的程度。唯一在意的人其实是自己。
我带着纯净、清明与快乐的心情离开了研修会，因为能将隐藏的自我与别人分享是种极大的解放，更何况还能得到他们的支持、赞同，以及爱。然而接着我又学到了个更深刻的教训：关于自我揭露。
在一堂引导冥想的课程里，主讲老师说：“现在，好好地看着那些你所隐藏，而且绝不会对人承认的事。你没有必要将这些事告诉任何人，这些课题只存在你和你自己之间。”我依照指示去做，结果各式各样的情感、思想与经验，一个接一个地在我的意识中闪耀，就像是电影银幕的影像般在我脑海中播放。基于我不必向任何人揭露的承诺，鼓舞了我对自己完全的开放与诚实，因此，一大堆令人惊异的小成见、意见以及怨恨。
开始对我呈现：事实上我并不喜欢C小姐，虽然我一直试着让她及我自己相信我喜爱她的；我还是很气阿l对于那栋房子的感觉，我其实是装出来的；还有，我真的觉得我那把吉他箱子的价钱卖得太差了。我承认的事愈多，出现的真相也愈多。
从此以后我有了非常重要的领悟：赤裸裸地站在众人面前赤裸裸地站在自己面前的重要性是不尽相同的。别人的赞同可能带来鼓励，但是自己的肯定则带来了自由。
同时，他人的认同并不能解决问题。经过那次冥想之后，我想着：“在那些研修会里，人们接纳我，而且让我觉得很好……但是，如果他们取笑、讥讽或唾弃我呢?那我一定会感到受伤害……这是怎样的一种自由呢?”如果我容许社会的赞同束让我快乐，我等于让自己的权力送给了别人，这绝对不是一个明智的投资。打开你窗户上的所有遮光板!解开你门上所有的锁!扫除你白日梦里所有的蜘蛛网!你我之间不会再有任何秘密!所以飞吧，小鸟，飞上晴朗的蓝天，带着这句话：爱是唯一的理由…贾斯汀•海握德(忧郁的蓝色)
X X X
我对你的爱是无条件且完全的；我知道隐藏在幽暗处的，属于内在自我的你，比你还更好，你自己也认识它们的。我并不是刻意注意你的缺陷或错误，在我眼里，它们没有任何力量或实在性。
我最殷切的希望就是，你能像我爱你一般地爱你自己。当你了解到这种爱的光芒时，你就会取笑自己的躲躲藏藏是如何地无用。你试着要隐藏那本不是你的自己，而且因为你太过在意地去隐藏它，你反而赋予那根本不存在的事实一种似真的实在性。
光明所爱的孩子，走到爱的肯定的阳光里，不要寻求同侪的赞同，因为他们就像你一般还只是个学生，而且他们的辨识能力还不够敏锐。世界所能给你的，世界也一样能把它取走；造物主所给你的，却是无人能移。
拿出你的信心向前走，在你的自由里茁壮。
49、欣赏的力量
每一年在感恩节的前后，我都会拿一张纸写下生活中最感激的事，而且就从食、衣、住、行等最基本，有时候会被视为理所当然的事物开始。
我的表格包括了我的朋友，还有每一件别人为我做的充满慈爱、关爱的事，尤其是一些“小”事，比如一个开朗的笑容，或一封即刻回覆的信函。只要我肯承认，我们就能发掘许多令人惊奇的人或事物。比方说，几个礼拜前我接到一通电话，是城里一个名字跟我一模一样的人打来的。原来，因为我的电话号码并未列在电话号码簿里，结果许多想要跟我连络的朋友与同事便打到他家去了。我最欣赏他的是，他不但没有因这突如其来的困扰生气，反而非常友善且乐意地告诉我，为了让我的朋友方便找得到我，我应将电话号码给公布出来。他其实没必要如此体贴别人的，他根本不认识我。
接着，我在表格中列出生活中遇到的困难与挑战，因为在征服挑战、克服困难的过程里，我因而茁壮。此外，我的感恩表里还包括了上苍赋予我的各种创作与表达的能力及技巧，因为有了这些能力与技巧，我才能够对世界有所贡献。当我填写完这张感恩表时，我总是为它的长度感到惊讶，而且觉得先前的我极为愚蠢，竟然不知道自己的生活里有如此多的宝藏。
一个成功的人，往往对他所拥有的一切心存感激；至于那些只会抱怨、发牢骚或与生活过不去的人，绝无法在此意识下获至成功，因为他们的消极态度已使他们丧失了创造的能量，而且断绝了任何丰富宝藏出现在其人生路上的可能。对于我们所拥有的心存感激，如此，更多的东西往往会纷至沓来；心中不怀感激的，则往往断送了一切。
在一天开始与结束的时候，我喜欢想着一些欣赏与赞美的事。早晨起床时，我坐在镜子前看自己，不论我感觉如何或看来如何，我都会大声说：“噢!又是新的一天!我能这么健康而有活力实在很令人感激!今天一定会有美妙的事情发生在我身上的!我有无限的潜力！”
我喜欢以相同的方式，用温柔的言语来结束我的一天。当我躺在床上准备睡觉时，我会静静地检讨这一天所发生的事，想着我所接受的一些赞美。如果我犯了什么愚蠢的错误，我会因为知道了自己的错误而心怀感激，因为我会有更少的机会重复同样的错误。我喜欢生活在一个充满感恩的国度里。
我们愈是去欣赏万物，愈会发现更多值得欣赏之处。“已经拥有的人，上苍会给他更多”，这句话从两个角度来说都是有效的：赞美，会为我们带来自由；唾弃，则会带来奴役。我们愈是抱怨生活中所遇见的问题，愈会为自己带来痛苦。就如为任何事物赞美非我们能力所及，同样的，去唾弃任何事物也不在我们的能力范围之内。欣赏能力的缺乏只是眼光受限的问题。我们不必创造什么新的东西，我们只要看着我们所拥有的东西的全貌就可以了。
在我们的生活中能有多少的幸福快乐，是我们自己能够控制与掌握的，只要我们练习将心思集中在好的、美丽的以及真实的事物上即可。我们没有必要去抗争或唾弃那些不好的事物，我们需要做的是去强调积极的一面，如此，消极的一面自然会因为不受注意而调萎、消逝。
然而，最重要的是，我们必须欣赏我们自己。苏瓦米•穆克坦难陀说：“我们可能犯的最大错误就是，不爱我们自己。”上苍创造了我们每个人，是我希望透过我们来赞美这个世界，只要我们欣赏自己神圣的一面，并以赞美来看待一切，便能创造出那归属于全宇宙的至高至尊之价值；我们愈是赞美生命，生命就愈会赞美我们。当我们以自己的幸福使我们的生活变成神圣时，“困乏”的假象将如清晨的迷雾般烟消云散。
X X X
一切都受到充分的赞美。你的成长只是意识的调整，改变你对自己生命源头的领悟。精神苏醒的第一片花瓣是极为美妙的，这是你接受你天命的一个开端。
社会上总会有一些嘲弄别人的流行字眼或表达方式，如果有人为此抱怨，而你因此而否定他内心的善良美丽，那就犯了极大的错误了。他细想想你说的话可能造成的影响，这样的考虑将启示你，要如何去服务社会；透过支持性的语言与行为，你的服务社会就是你拯救与赞美世界的一股力量。
当你的欣赏知觉变得敏锐而扩展开时，自会有数不尽的妙事为你所知。“奇迹”不再为神秘的面纱所遮盖，因为，你之所以觉得奇违很稀罕，是因为你对爱有所恐惧。精神的导师不会为了证明奇迹而去寻求一外在于心灵的国度，他只会将生活中单纯的观念视为珍宝并加以欢迎。怀着赤子之心，快乐地去享受上苍所蝎给你的吧!
50、先找优点，再看缺陷
戴上乐观的眼镜来看世界，到底秘诀在哪里?
八个字：“先找优点，再看缺陷”。
怎么做呢?
不知道你有没有观察过，自己对每一种人、事、物的评语，通常第一个想法是什么样的?
如果认识了个新朋友，脑中最先浮现的念头是：“这个人鼻子怎么那么大?真是丑得难看!”过一下子后，才注意到：“噢，不过他笑起来真甜，让人看了很舒服。”
要是你总是习惯这样先挑缺点，再看到优点的话，那么就该检查一下，是否又不小心地戴上习惯负面思考的悲观眼镜?戴上乐观眼镜的人，则永远是先找优点，再看缺陷。
所以面对同样的对象，乐观的人会先问自己：“他有什么是让我喜欢的?”
于是乎第一个想法就出现了：“哇，他笑容可掬，甜甜的真舒服。”而也许过了一阵子之后，才会发现：“只可惜鼻子稍大了此。”
感觉到其中的差别了吗?
乐观者并不是无知的盲目，他们仍然能对事情有清晰的观察，只不过他们习惯先看事情的优点面，而且乐意把注意力集中在这些令人兴奋之处，并多花精力经营这些优点，因而往往就比那些只挑毛病的悲观者，有着更丰富而精彩的结局。
因此，别忘了你已戴上乐观的眼镜，从这会儿开始，不论是新到一个地方，新认识一个朋友，或是新遭遇一个状况，请发挥乐观眼镜的神奇功效，先找优点，再看缺陷。
日子久了后，你不但会发现世界更炫更美丽，而且你将再也想不起，什么叫“消极悲观”啦！ (5)
5l、乐观是自我的
有人老是自找麻烦，而说实话，乐观才真的需要自找而来。
我一直很欣赏尼采说过的一句话：“那些无法致人于死的事，只会让人更坚强。
这话漂亮极了，不是吗?
因为通常会让我们感到痛的地方，往往也正是我们最弱的地方。
有一次在一个演讲会场，一位男性观众告诉我，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是：“感谢上帝!”
其实并不信教的他，对上天道什么谢呢?
他笑着回答：“我是感谢上天让我又有更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反应出自己那里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地喽!”
真是帅毙了!
这真是个自找乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习让自己不断进步。
说到这儿，念心理学的我不禁想插个话，我常被一些认识或不认识的人抓住，要求我当场分析他，看看他是什么样的人(有时更有趣，摆明了要我算命或看星座)。
而我总是回答，每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从观察自己开始吧!
而遇到挫折时，也正是观察自己、了解自己的最佳良机(也可省了去算命或看星座的麻烦)。
例如，你平日勤奋工作，主管却拔擢了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，还有很大进步的空间，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好。
所以在挫折时请自找乐观，把挫折的阻力变成进步的动力，如此一来，你就能真正自挫折中获益，成功当然就离你不远了。
52、在挫折中找机会
对了，乐观者还有一个重要的功力：在挫折中找机会。
而重点就在于，凡事有缺点面，一定就也有相对的优点面。
修过我一学期课的一位在职进修的学员，就曾告诉我他的亲身体验。
资深公务员的他，原本是单位主管，业务管辖的人员数多达七、八千位，每天忙得不可开交。不料在选举后，最高行政主管换了人，新官上任的一把火把他扫到了一个小单位，管辖的人数变成了七、八十位。
这改变太大了，分明刻意的政治争行为!
一向工作认真、谨守本份的他，对这突来的调职很不适应，心中波涛汹涌，甚感委屈，结果大病了一个月。病好回到工作岗位时，他下定决心要申请提前退休。士可杀，不可辱，他真的咽不下这口气。此时旁边一位同事的话，却开启了他另一个思考角度：“干嘛这么生气呢?我倒觉得你应该谢谢这位新长官，你想想，拿一样的薪水，原本工作忙得没日没夜，现在却可以每天下午四点去打球，这真是正式退休前最好的过渡安排，让你慢慢适应退休生活，生活品质岂不是好多了?这么好康的事，很多人求都求不来，你当然该谢谢他喽”
一下子，天地豁然开朗!
他不但打消辞意，而且开开心心地开始享受现在的工作，也终于享受到难得的轻松与惬意。
仔细想想事情不都是如此的吗?
任何的挫折一定有不如意之处，但换个角度来看，这些失意的状况也一定有其优点面。
例如没升上官，的确有些损失，钱少权也少，无法更上层楼地伸展抱负，想着想着就不免郁卒起来了。
然而这个状况有没有什么好处呢?有啊，压力少些，时间自由些，因此也更能有心力与家人相处、培养其他嗜好，生活品质不就大增了吗?此外，原本打算要结婚的对象决定离开自己，当然很令人失望，不过仔细想想，这总比结婚后再大吵大闹地离婚好多了吧?!
你目前有不如意的事吗?
请鼓励自己在挫折中找机会，那么危机往往就因此而能成为转机。
53、矫正头脑之前，先矫正身体
美国有二位专门研究“乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动呢?!
事不宜迟，我们就快来学学这几种“一分钟快速乐观法”。
方法之一是：抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈，没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!
54、常念口诀，心情不倔
为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。
不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
跟你分享我自己的心情口诀： “心情最重要，别的死不了。”
“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
口诀真的这么好用吗?没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。 ’
所以常念口诀，心情不倔。
你的私房口诀会是什么呢?
该你发挥创意，用心想想了!
55、不看挫折看成就
有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。
例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
这样一来，心情怎样会好?如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。
实际的做法，可以从记录生活成就开始。
每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
你觉得有些事太琐碎，不值一提?
慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦
56、得理也饶人
不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步?是人自己不对啊!所以是你要认错道歉。”
因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
针对这点，不晓得你的想法如何?
到底是原则重要，还是心情重要呢?
我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
你挺有把握是他记错了，这下怎么办?
简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗?
要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢?
想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽!
在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。
57、抱着希望入梦
梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢?
你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢?
要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵．然后气呼呼地翻身入睡?
如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧?!
想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了?
请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……?“我将心平气和地处理公事……”“我明天见到他，将不再激动，真心原谅……”“明天的简报，我将漂亮顺利的完成……”
如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。
58、三八快乐处方
三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
一块儿来想些快乐点子吧?!
喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
乐来改善快要消化不良的心情。
要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧!走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。
59、变个脸让心情下班
许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
(1)回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
(2)到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
(4)或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
(5)同时，想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。
60、自信在在，寂寞不在
有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处(身材不够好、能力不够强……)，很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧?!
所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念(对自己的看法)，光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
接着让我们一起来看看提升自信的方法。
培养专长：
对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢?
自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长!
清算优缺点：
导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来?
请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人” “很值得信任”“很积极学习”……
(不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。)
接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。
更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2(有些研究中其比例更高，为1：4)，这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
所以该重新修正原先的想法了吧?!
因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。
61、加强热情存款
我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗?在忙些什么呢?”
这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?
听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服?
小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?
这样的付出热情有什么好处?
心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢?”接着目光也就往他游移了过去，不是吗?
当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
加强热情存款，就会寂寞不在！
62、与大自然对话．，找回自己
有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。
这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。
63、勇敢邂逅陌生人
对我而言，旅行最过瘾的，就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
你若要把它称之为“邂逅”也可以，反正就是顺着旅途，与别人的心途交会的经验。
若回想自己过往的旅行经验，总是会发现旅行的精彩程度，通常不是取决于风景名胜的精彩度，而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
或许是因为自己念心理学之故，心中对人的好奇从未稍减，而我之所以热爱旅行，也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
因着心中有这份强烈的好奇心，使我很容易忘了何谓矜持，而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
也幸好如此，要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友，旅程不知会有多大的遗憾。
在香港碰到的日本女孩，为了想亲眼见证回归历史，虽然只能在香港停留十二小时，却仍兴高采烈、不计代价地前来；在肯亚一起坐热气球的美国老先生，七十四岁自己独居，把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”，上高山下原野，直嚷嚷好玩极了。
在塔里岛一起看舞蹈的英国上校，退休后为亚洲贫民从事募款，不时还得跟查尔斯王子求援，忙得神情憔悴却乐此不疲；而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长，为了学探戈而放弃工作，在阿根延一住就是一年，天天学舞跳舞，汗如雨下的他眼中，总闪烁着令人心动的热情。
还有许许多多其他的身影，同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流，即使是短暂地接触，往往会带来极大的冲击，原来日子可以这样过，世界可以这样看，这些新的意念每每让自己精神大振，而更充满了往下走的活力。
每多认识一个人，我们就多透过一双眼睛来看世界，而每多尝试一次人际冒险，我们就多了一次崭新的自我体验。
所以请你也不妨试试看，学习做个“寡廉鲜耻“的人，在旅途中打开心扉，主动跟陌生人搭讪。
即使是跟团，也可把握自由活动的机会，跟周遭看来有趣的人们问好致意，挖掘他们值得学习的特点，仿效他们看世界)的角度。
如此一来，旅行结束再回到日常生活中时，你已再度成长，有焕然一新视野，也更有能力应付挫折。
64、把身体当作乐器
在演讲时问大家，心情低潮时都怎么办?
有个女孩举手说：“简单，就开始大声唱歌嘛!”
接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，但却换我心情不好喽!”
看来，歌声还是挺重要的。
你也会在心情低落时唱歌自娱吗?
引吭高歌，是否真的对情绪抒解有益?
其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱，拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧?
在当时，如果一个人感郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。
这个不用药物，又经济又简单的做法，在当年是一个另类疗法，然而后来心理学家们发现，唱歌，的确可以唱走郁卒。
这是因为在我们发现歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用(很炫的比喻吧?!)，声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的?这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
有某些心理医师更进一步的说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。
所以，你猜得没错，没事多哼哼歌绝对有益无害(咽，至少对你自己而言)。
要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展身手的好地方。
自己的心情自己救，你还在等什么呢?
快快开心地大声歌唱吧!
65、幽默是身心大补丸
一起念博士班的美国同学Laura要结婚了，一向交游广阔的她，在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后，我们这几个死党大感诧异，因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
为什么是他?
Laura的嘴角向上扬起：“简单，因为他最能让我笑!”
原来如此!他是以幽默感赢得了美人芳心，笑出婚姻，的确精彩。
你也是幽默高手吗?
我们都喜欢幽默的人，也喜欢被逗得哈哈大笑，而事实上，一份良好的幽默感，是身心健康的秘密武器。
先来聊聊生理的部分。
幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂)，所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
另外，专家也发现，大笑会加强呼吸深度，促进新陈代谢，并且也能间接强化免疫系统。
而有些研究更指出，笑得愈多，就活得愈长(想健康长寿的你，这下知道该在哪儿多加把劲了吧?!
有一个心理学家更幽默的把大笑称之为“体内慢跑”，是个极佳的运动。
因为大笑时，我们的心跳增加，呼吸量扩大，身体各部分的肌肉都被牵动，包括了脸部、手臂、双腿以及腹部的肌肉，都做了一次小型的运动，这个效果和平常我们所做的体能活动是很类似的，所以也等于慢跑过一般。(这也是为什么当你捧腹大笑时，会笑到连肚子都痛的原因。)
至于幽默感对心理的影响，则更值得一提。
当我们笑的时候，血液中的压力激素会降低，因此焦虑也跟着下降。
大笑，也会增进我们的专注力，有助我们解决问题。在一个实验中，先看过喜剧节目的人，比其他未看的人在接着解决问题时，速度快了三倍左右。
幽默感也让我们有创意，而产生出“啊哈!”的顿悟效果。
而当然最重要的，有幽默感的人挫折忍受力较高，也比较容易感到快乐。
收集了这么多有关的资讯，主要是想提醒你，“风趣好玩”绝对是个最炫的赞美，如果你好久没听过别人这么说你，除了想想自己是否交友不慎，碰到的全是不懂幽默的人，更该直快放轻松些，学着笑脸看人生。
66、做个幽默深呼吸
幽默要像病毒，在生活中无孔不入，才能真正发挥笑果。如果一曝十寒，平时压根忘了幽默为何物，久久才突然警醒一次，急着找乐趣，那么很容易会发现心情已腐锈的不知该如何重返快乐江湖，只会让人更挫折、沮丧不已。
所以，幽默感这档子事，可千万不能“上个月没来，这个月没来，一个月也不会来”。
事实上，你得把情况经营成“昨天有来，今天有来，天天都会来“。
怎么做，才能确保它会来呢?
每天请人早、午、晚，各做一次幽默深呼吸。
方法则是准备一个趣味百宝箱，其中收集了各式各样的趣味。例如你曾听过、看过的爆笑笑话、有趣的温画；或是自己曾出过的丑、拍过的滑稽照片等等，通通收集在一起，变成你独具个人风格的趣味百宝箱。
每天不管心情如何，都应该停下生活脚步，打开你的趣味百宝箱，重新体会一下幽默所带来的轻松愉悦，让自己全身上下沉浸在快乐之中，这样就是做了个幽默深呼吸。
常常如此做幽默深呼吸的好处，除了让脸上僵硬的线条转为微笑之外，更能随时提醒自己，还能用别的角度来看世界，想到你的百宝箱中要放些什么了吗?
最后，就让我打开我的趣味百宝箱，跟你分享其中最新的一些内容(这些我们念心理学的怪人觉得好笑的句子，希望对你也能发挥同样效果)：
“心理学家就是当一个辣妹出现在众人面前时，眼睛却盯着其他人猛瞧的那个唯一的怪胎。”“伍迪艾伦说：‘我才不怕死呢，我只是不想在它发生的时候在场罢了!”’
5l、乐观是自我的
有人老是自找麻烦，而说实话，乐观才真的需要自找而来。
我一直很欣赏尼采说过的一句话：“那些无法致人于死的事，只会让人更坚强。
这话漂亮极了，不是吗?
因为通常会让我们感到痛的地方，往往也正是我们最弱的地方。
有一次在一个演讲会场，一位男性观众告诉我，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是：“感谢上帝!”
其实并不信教的他，对上天道什么谢呢?
他笑着回答：“我是感谢上天让我又有更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反应出自己那里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地喽!”
真是帅毙了!
这真是个自找乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习让自己不断进步。
说到这儿，念心理学的我不禁想插个话，我常被一些认识或不认识的人抓住，要求我当场分析他，看看他是什么样的人(有时更有趣，摆明了要我算命或看星座)。
而我总是回答，每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从观察自己开始吧!
而遇到挫折时，也正是观察自己、了解自己的最佳良机(也可省了去算命或看星座的麻烦)。
例如，你平日勤奋工作，主管却拔擢了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，还有很大进步的空间，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好。
所以在挫折时请自找乐观，把挫折的阻力变成进步的动力，如此一来，你就能真正自挫折中获益，成功当然就离你不远了。
52、在挫折中找机会
对了，乐观者还有一个重要的功力：在挫折中找机会。
而重点就在于，凡事有缺点面，一定就也有相对的优点面。
修过我一学期课的一位在职进修的学员，就曾告诉我他的亲身体验。
资深公务员的他，原本是单位主管，业务管辖的人员数多达七、八千位，每天忙得不可开交。不料在选举后，最高行政主管换了人，新官上任的一把火把他扫到了一个小单位，管辖的人数变成了七、八十位。
这改变太大了，分明刻意的政治争行为!
一向工作认真、谨守本份的他，对这突来的调职很不适应，心中波涛汹涌，甚感委屈，结果大病了一个月。病好回到工作岗位时，他下定决心要申请提前退休。士可杀，不可辱，他真的咽不下这口气。此时旁边一位同事的话，却开启了他另一个思考角度：“干嘛这么生气呢?我倒觉得你应该谢谢这位新长官，你想想，拿一样的薪水，原本工作忙得没日没夜，现在却可以每天下午四点去打球，这真是正式退休前最好的过渡安排，让你慢慢适应退休生活，生活品质岂不是好多了?这么好康的事，很多人求都求不来，你当然该谢谢他喽”
一下子，天地豁然开朗!
他不但打消辞意，而且开开心心地开始享受现在的工作，也终于享受到难得的轻松与惬意。
仔细想想事情不都是如此的吗?
任何的挫折一定有不如意之处，但换个角度来看，这些失意的状况也一定有其优点面。
例如没升上官，的确有些损失，钱少权也少，无法更上层楼地伸展抱负，想着想着就不免郁卒起来了。
然而这个状况有没有什么好处呢?有啊，压力少些，时间自由些，因此也更能有心力与家人相处、培养其他嗜好，生活品质不就大增了吗?此外，原本打算要结婚的对象决定离开自己，当然很令人失望，不过仔细想想，这总比结婚后再大吵大闹地离婚好多了吧?!
你目前有不如意的事吗?
请鼓励自己在挫折中找机会，那么危机往往就因此而能成为转机。
53、矫正头脑之前，先矫正身体
美国有二位专门研究“乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动呢?!
事不宜迟，我们就快来学学这几种“一分钟快速乐观法”。
方法之一是：抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈，没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!
54、常念口诀，心情不倔
为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。
不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
跟你分享我自己的心情口诀： “心情最重要，别的死不了。”
“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
口诀真的这么好用吗?没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。 ’
所以常念口诀，心情不倔。
你的私房口诀会是什么呢?
该你发挥创意，用心想想了!
55、不看挫折看成就
有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。
例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
这样一来，心情怎样会好?如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。
实际的做法，可以从记录生活成就开始。
每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
你觉得有些事太琐碎，不值一提?
慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦。
56、得理也饶人
不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步?是人自己不对啊!所以是你要认错道歉。”
因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
针对这点，不晓得你的想法如何?
到底是原则重要，还是心情重要呢?
我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
你挺有把握是他记错了，这下怎么办?
简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗?
要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢?
想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽!
在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。
57、抱着希望入梦
梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢?
你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢?
要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵．然后气呼呼地翻身入睡?
如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧?!
想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了?
请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……?“我将心平气和地处理公事……”“我明天见到他，将不再激动，真心原谅……”“明天的简报，我将漂亮顺利的完成……”
如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。
58、三八快乐处方
三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
一块儿来想些快乐点子吧?!
喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
乐来改善快要消化不良的心情。
要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧!走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。
59、变个脸让心情下班
许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
(1)回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
(2)到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
(4)或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
(5)同时，想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。
60、自信在在，寂寞不在
有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处(身材不够好、能力不够强……)，很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧?!
所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念(对自己的看法)，光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
接着让我们一起来看看提升自信的方法。
培养专长：
对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢?
自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长!
清算优缺点：
导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来?
请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人” “很值得信任”“很积极学习”……
(不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。)
接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。
更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2(有些研究中其比例更高，为1：4)，这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
所以该重新修正原先的想法了吧?!
因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。
61、加强热情存款
我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗?在忙些什么呢?”
这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?
听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服?
小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?
这样的付出热情有什么好处?
心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢?”接着目光也就往他游移了过去，不是吗?
当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
加强热情存款，就会寂寞不在！
62、与大自然对话．，找回自己
有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。
这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。
63、勇敢邂逅陌生人
对我而言，旅行最过瘾的，就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
你若要把它称之为“邂逅”也可以，反正就是顺着旅途，与别人的心途交会的经验。
若回想自己过往的旅行经验，总是会发现旅行的精彩程度，通常不是取决于风景名胜的精彩度，而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
或许是因为自己念心理学之故，心中对人的好奇从未稍减，而我之所以热爱旅行，也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
因着心中有这份强烈的好奇心，使我很容易忘了何谓矜持，而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
也幸好如此，要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友，旅程不知会有多大的遗憾。
在香港碰到的日本女孩，为了想亲眼见证回归历史，虽然只能在香港停留十二小时，却仍兴高采烈、不计代价地前来；在肯亚一起坐热气球的美国老先生，七十四岁自己独居，把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”，上高山下原野，直嚷嚷好玩极了。
在塔里岛一起看舞蹈的英国上校，退休后为亚洲贫民从事募款，不时还得跟查尔斯王子求援，忙得神情憔悴却乐此不疲；而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长，为了学探戈而放弃工作，在阿根延一住就是一年，天天学舞跳舞，汗如雨下的他眼中，总闪烁着令人心动的热情。
还有许许多多其他的身影，同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流，即使是短暂地接触，往往会带来极大的冲击，原来日子可以这样过，世界可以这样看，这些新的意念每每让自己精神大振，而更充满了往下走的活力。
每多认识一个人，我们就多透过一双眼睛来看世界，而每多尝试一次人际冒险，我们就多了一次崭新的自我体验。
所以请你也不妨试试看，学习做个“寡廉鲜耻“的人，在旅途中打开心扉，主动跟陌生人搭讪。
即使是跟团，也可把握自由活动的机会，跟周遭看来有趣的人们问好致意，挖掘他们值得学习的特点，仿效他们看世界)的角度。
如此一来，旅行结束再回到日常生活中时，你已再度成长，有焕然一新视野，也更有能力应付挫折。
64、把身体当作乐器
在演讲时问大家，心情低潮时都怎么办?
有个女孩举手说：“简单，就开始大声唱歌嘛!”
接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，但却换我心情不好喽!”
看来，歌声还是挺重要的。
你也会在心情低落时唱歌自娱吗?
引吭高歌，是否真的对情绪抒解有益?
其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱，拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧?
在当时，如果一个人感郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。
这个不用药物，又经济又简单的做法，在当年是一个另类疗法，然而后来心理学家们发现，唱歌，的确可以唱走郁卒。
这是因为在我们发现歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用(很炫的比喻吧?!)，声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的?这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
有某些心理医师更进一步的说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。
所以，你猜得没错，没事多哼哼歌绝对有益无害(咽，至少对你自己而言)。
要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展身手的好地方。
自己的心情自己救，你还在等什么呢?
快快开心地大声歌唱吧!
65、幽默是身心大补丸
一起念博士班的美国同学Laura要结婚了，一向交游广阔的她，在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后，我们这几个死党大感诧异，因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
为什么是他?
Laura的嘴角向上扬起：“简单，因为他最能让我笑!”
原来如此!他是以幽默感赢得了美人芳心，笑出婚姻，的确精彩。
你也是幽默高手吗?
我们都喜欢幽默的人，也喜欢被逗得哈哈大笑，而事实上，一份良好的幽默感，是身心健康的秘密武器。
先来聊聊生理的部分。
幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂)，所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
另外，专家也发现，大笑会加强呼吸深度，促进新陈代谢，并且也能间接强化免疫系统。
而有些研究更指出，笑得愈多，就活得愈长(想健康长寿的你，这下知道该在哪儿多加把劲了吧?!
有一个心理学家更幽默的把大笑称之为“体内慢跑”，是个极佳的运动。
因为大笑时，我们的心跳增加，呼吸量扩大，身体各部分的肌肉都被牵动，包括了脸部、手臂、双腿以及腹部的肌肉，都做了一次小型的运动，这个效果和平常我们所做的体能活动是很类似的，所以也等于慢跑过一般。(这也是为什么当你捧腹大笑时，会笑到连肚子都痛的原因。)
至于幽默感对心理的影响，则更值得一提。
当我们笑的时候，血液中的压力激素会降低，因此焦虑也跟着下降。
大笑，也会增进我们的专注力，有助我们解决问题。在一个实验中，先看过喜剧节目的人，比其他未看的人在接着解决问题时，速度快了三倍左右。
幽默感也让我们有创意，而产生出“啊哈!”的顿悟效果。
而当然最重要的，有幽默感的人挫折忍受力较高，也比较容易感到快乐。
收集了这么多有关的资讯，主要是想提醒你，“风趣好玩”绝对是个最炫的赞美，如果你好久没听过别人这么说你，除了想想自己是否交友不慎，碰到的全是不懂幽默的人，更该直快放轻松些，学着笑脸看人生。
66、做个幽默深呼吸
幽默要像病毒，在生活中无孔不入，才能真正发挥笑果。如果一曝十寒，平时压根忘了幽默为何物，久久才突然警醒一次，急着找乐趣，那么很容易会发现心情已腐锈的不知该如何重返快乐江湖，只会让人更挫折、沮丧不已。
所以，幽默感这档子事，可千万不能“上个月没来，这个月没来，一个月也不会来”。
事实上，你得把情况经营成“昨天有来，今天有来，天天都会来“。
怎么做，才能确保它会来呢?
每天请人早、午、晚，各做一次幽默深呼吸。
方法则是准备一个趣味百宝箱，其中收集了各式各样的趣味。例如你曾听过、看过的爆笑笑话、有趣的温画；或是自己曾出过的丑、拍过的滑稽照片等等，通通收集在一起，变成你独具个人风格的趣味百宝箱。
每天不管心情如何，都应该停下生活脚步，打开你的趣味百宝箱，重新体会一下幽默所带来的轻松愉悦，让自己全身上下沉浸在快乐之中，这样就是做了个幽默深呼吸。
常常如此做幽默深呼吸的好处，除了让脸上僵硬的线条转为微笑之外，更能随时提醒自己，还能用别的角度来看世界，想到你的百宝箱中要放些什么了吗?
最后，就让我打开我的趣味百宝箱，跟你分享其中最新的一些内容(这些我们念心理学的怪人觉得好笑的句子，希望对你也能发挥同样效果)：
“心理学家就是当一个辣妹出现在众人面前时，眼睛却盯着其他人猛瞧的那个唯一的怪胎。”“伍迪艾伦说：‘我才不怕死呢，我只是不想在它发生的时候在场罢了!”’(完）
我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活充满内在的安宁。完美的需求与内在安宁的渴望相互冲突。每当我们执意坚持己见时，不但无法改善任何事情，而且注定要打一场打败的战争。我们不但不懂得为已经拥有的一切感到满足与感激，还拼命赞牛角尖找差错，执意要修正它。当我们瞄准差错时，它就暗示了我们不满意、不满足。
不管这个不满是跟我们自己有关，例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或需要减轻体重；还是别人的“不完美”，例如他的长相、行为、或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
这里的解决之道是，当你陷入旧习，坚持事情不该保持现状时，温和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好。在你的判断缺席的时候，一切都没事。当你消除所有生活领域的完美需求时，你就会发现生活本身的完美。
2、学习活在当下
我们内心的平安，有相当大程度取决于我们活在当下的多寡。不论昨天或去年发生了什么，不管明天会不会发生什么，当下才是你所在的地方，向来都是如此!
毫无疑问的，我们之中有许多人都十分精通神经质艺术，浪费生命去忧虑各种事情。我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面，我们也延迟我们的满足，我们的优先顺序，以及我们的幸福，去说服自己“总有一天”会比今天更好，不幸的是，告诉我们期待未来的相同心理机制只会一再重复，结果“总有一天”从未真正到来。约翰•蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其他计划的时候，所发生的一切。”当我们忙着做“其他计画”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正在逐渐远离死去，我们的身体不知不觉地变形，我们的梦想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了人生。
许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活。人生不是这样的。其实，没有人可以保证，明天他或她还会在这里。现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能控制的唯一时光。当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧从心底排除出去。恐惧是忧虑未来可能发生的种种，例如，我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会死等等。
对抗恐惧的最佳策略就是，学会将你的注意力拉回目前。
马克•吐温说过：“我这一生经历过一些糟糕的事情，有一些真的发生了。”我想，我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地，你的努力将会得到丰硕的收获。
3、大家都开窍了，只有你还没
这个策略给你一个机会，练习一件你可能完全没有办法接受的事情。不过，你如果试一下，可能会发现，这个练习对自我改善最有助益。
正如标题所建议的，这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养。那是说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则是来教你不要太武断。
你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么心得。如果这么做，你就会发现，自己变得比较不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气、或挫折。你真的可以习惯用这种态度来面对人生，这么做只会让你感到庆幸，绝不会后悔。你一旦发现别人教了你什么，通常就比较容易消除你的挫折感。比方，你去邮局办事，办事员似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心，了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会。
这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊讶。你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的启蒙吧。
4、创造“耐心练习周期”
耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法，就是创造真正的练习周期，也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室，课程叫做耐心。
你可以从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候，不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图，尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现，你确实有能力保持耐心，即使时间长一点也可以。日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人。
我家有小孩，所以我有许多机会可以练习耐心的艺术。例如，有一天我在打一通重要的电话时，我两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心的大好时机。接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心(瞧，我下过苦工，已经可以维持三十分钟了)！”结果真的奏效了，而且是在我们家奏效了。当我保持镇定，不让自己生气或懊恼时，我就可以冷静而坚定地指挥孩子的行为，这比发怒有效多了。这个让心灵朝耐心努力的简单动作，比生气时更能让我停留在此时此刻，因为我不再钻牛角尖，懊恼这种情况以前已经发生过，觉得自己好像烈士一般。此外，我的耐心似乎具有传染性，它们安抚了孩子的焦急，孩子于是自己决定，吵闹着不好玩。
有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中，我还记得，自己面对的是什么，我眼前的挑战不是性命牧关的“生或死”，只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道，如果你不想“为小事抓狂”．改进你的耐心功力，是一个最佳办法．现在就开始吧。
5、请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”
我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法，那个想法就是，我现在正在忙的是一件非常重要的事情。
想玩“时间歪曲”游戏，你只要把目前所面对的情况，假想成不是现在正在发生的事，而是一年以后的事情。然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。
6、容许自己感到无聊
对许多人来说，我们的生活中充满了刺激，遑论一大堆责任，我们几乎不可能安安静静地坐下来，什么事也不做，更别说休息几分钟了。有一位朋友告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了。我们应该叫做hmmdc,doings(人士)。”
我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触到这个想法，知道偶尔无聊一下对我有好处，那是一座小镇，根本没有什么事“可做”。第一天聚会结束后，我问指导老师：“这一带晚上有什么可做?”他回答说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做。这是训练的一部份。”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问。他继续解释，如果我让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊感就会被心平气和所取代。做一点小小的练习，你就可以学会放松。
出乎我意料之外的是，他绝对正确。刚开始的时候，我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说简直是一大挣扎。但是，过了阵子后我就习惯了，从此就学会享受它。我说的不是几小时的游手好闲或懒惰，只是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“活着”就好，不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特殊的办法可行。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉，起初，你可能会感到有点焦虑，可是，随着时间的流逝，你就越来越放松。而你所能得到的回馈，是难以估算的。
我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢?”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么。过完了这一夜，我们又忙着盘算：“下个周末要做什么?”刚出门回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话，翻开一本书，或是开始清扫。这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了。啥事也不做的美妙之处，就是它教你净宽你的心灵，教你放松。它让你的心灵有自由可以暂时“不必知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注更有创意。
当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊喔。”我就会回答： “好极了，无聊一阵子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就立刻放弃要我帮她们解决问题的念头。你大概从来没想到，居然会有人真的建议你容许自己无聊吧。我想，凡事都有第一次!
7、生命不是一桩紧急事故
在某些方面说来，这个秘诀正是本书的根本讯息的缩影。
人生不是一桩紧急事故，虽然大部分的人的信念并非如此。
多年来，我有几百位客户忽略了家人，也辜负了自己的梦想，因为他们习惯性相信人生是一桩紧急事故。他们认为一天如果不工作八个小时，就无法做完所有的工作，以此来为自己的神经质行为脱罪。有时候，我会提醒他们，就是庸庸碌碌忙到死，他们的工作还是不会做完的!
有位客户是家庭主妇，有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前，把家里打扫到让我满意的地步。”她为无力达到完美感到极度难过，医生不得不开抗焦虑的药物给她。她的行为(和感觉)就好像有人拿枪对准她的头部，威胁她洗好每个碗盘，折好每条毛巾，否则就要开枪!这里的无言假设正是，有一场紧急事故!事实上，给自己制造压力的人，正是她自己，没有别人。
我从没见过任何人(包括我自己在内)，不会把小事变成紧急事故。我们把目标看得太严肃了，忘不了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是获得幸福所需达成的条件。如果赶不上自己订定的截止日期，就惩罚自己。想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行，生命依然继续过日子。不断复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一桩紧急事故。
8、每天安排一段安静的时光
我开始写这项秘诀时，恰好是清晨四点半，这是我一天中最钟爱的时光。至少还要一个半小时，我的妻子和小孩才会醒来，电话钤声才会响起；至少还要一个小时，才会有任何人要求我做任何事情。四周寂静无声，我也完全孤独。一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种平安的感觉，可以恢复精神。
我至今已经在处理压力的领域工作十几年了。在这段期间，我认识了一些十分独特的人。在我所知道内心十分安宁的人当中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安静的时光。不论是打坐十分钟，或是练瑜珈，在大自然中享受片刻宁静，还是锁上浴室的门，泡十分钟热水澡，安静的时光是生活中重要的一部分。它就像独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的吵杂与混乱。对我来说，当我为自己排出一段安静的时光后，接下来这一整天似乎比较容易掌握。当我没有安排 这段时光时，我真的看得出其中的差别。
我跟许多朋友都分享了一件我常做的小仪式。我跟许多人一样，天天开车上班。下班回家时，在接近家门以前，尹都会靠路边停下车子，那儿有一个很好的景点，我可以花一、两分钟欣赏风景，或是闭目养神喘口气，它让我放慢步调，帮助我集中精神，心存感恩。我跟十几位经常抱怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀。他们以前都高速冲进家门，耳中还听着震耳欲聋的收音机。如今，稍稍调整一下脚步，他们进家门的时候，都觉得轻松多了。
9、察觉自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了
情绪是很会骗人的。他们可以骗你，而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时，生活看起来好极了。你有自己的见解、常识和智慧。心情好的时候，凡事都不难，问题比较不可怕，也容易解决。心情好的时候，人际关系融洽，沟通也很顺畅，即使遭受批评，也能欣然接受。
相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地步。你就难以保持平衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上。
这是个陷阱：人们并不了解是他们的情绪在作怪。他们以为生活是突然在昨天或过去这一小时才变糟的。所以，一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作，和他的车子。他对前途可能感到乐观，对过去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就会说他痛恨自己的工作，讨厌自己的太太，觉得他的车子是垃圾，而且相信他的事业没有前途。如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年。他可能会把目前的困境怪罪在父母的头上。
这样迅速而剧烈的落差看来虽然荒谬可笑，可是我们全都是这样的。在情绪低潮的时候，我们失去平衡，每件事似乎都很急迫。我们完全忘了，心情好的时候，凡事似乎都好多了。我们都经验过一模一样的环境，不论我们跟什么人结婚，在哪里工作，开什么车，潜力如何，童年过得好不好，这一切全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候，我们不但不怪自己的心情不对，还容易觉得整个生活都不对劲。就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中瓦解了。
事实上，在你心情不好的时候，生活从来没有你所以为的那么糟糕。你不要困在愤怒之中，以为自己看得很实际，你可以学习去质疑自己的判断。不妨提醒自己：“我当然会有戒心(或感到生气、挫折、紧张、沮丧)；我心情不佳嘛。每次情绪低潮时，我的感受都不好。”当你的情绪糟透时，学会一笑置之：这是人类不可避免的情况，会随着时间过去的，不必理它。心情沮丧的时候不适合分析你的生活。这么做只是情绪自杀而已。如果你有一个正当的问题，先改善心情，它还会在那里的。窍门是：感激我们的好心情，在心情不好的时候，则要保持优雅的风度，不要把问题看得太严重。下一次你情绪不佳时，不论原因是什么，都提醒自己：“这也会过去的。”它真的会过去。
10、练习毫无目的的善行
有一种保险杆贴纸已经问世一段时间了。全国都看得到贴了这种贴纸的汽车(事实上，我的车子上也有)。它说：“练习毫无目的善行以及无意义的美行。”我不晓得这个点子是谁的，但是我从未在迎面而来的车子上看到一个比它更重要的讯息。练习毫无目的的善行，可以有效地接触到付出而不求回报的喜悦。最好的练习方法，就是不要让别人知道你在做什么。
旧金山湾区有五座桥要缴过桥费。不久前，有人开始为他后面的第一辆车付通行费。结果，那个司机开到缴费口，摇下车窗，拿出钞票时，却听见：“你前面那辆车已经替你付过钱了。”这就是一种自然随意的礼物，不求回报的付出。你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大，或许它鼓舞了他在那一天做个更好的人。通常，一个亲切的行为就可以引发一连串的善行。
没有任何处方可以告诉你，如何练习毫无目的的善行。它发自内心。你的礼物可以是为邻居捡垃圾，用无名氏的名义捐钱给慈善机构，寄一封没有任何记号的现金袋给有经济困难的人，让他喘口气，求助流浪动物，将它送到动物收容所，或是自愿到教会或庇护所去喂饥饿的人。这些事你可能都想做，甚至更多。重点在于，付出是一种乐趣，而且并不是昂贵。
练习毫无目的善行的最大理由，或许就是它能带给你满足的生活。每件善行都回报你美好的感觉，提醒你生命中重要的层面——服务、慈善与爱心。如果我们都能善尽自己的一份心意，不久以后我们所生存的这个世界就会变得更美好。 （一 ）
11、练习谦虚
谦虚和内心的安宁是携手同行的。你越不需要向别人证明你自己，你的内心就会越安宁。
证明自己是一个危险的陷阱。它需要大量的精力，不断指出自己的成就、吹嘘或是说服别人你的价值。吹嘘会稀释你从成就中得到的美好感觉，或是你引以为傲的事情。更糟的是，你越尝试证明自己，他人就越回避你，在你背后谈论你需要吹嘘的不安，甚至会憎恶你。
讽刺的是，你越不在乎认可却得到更多。人们喜欢亲近一个平静、有自信的人，喜欢不需要装腔作势，不需要时时都“正确”，也不需要窃夺荣耀的人。大部分人都喜爱不需要吹嘘的人，一个发自内心而非自大的分享。
发展真诚谦虚的方法唯有勤加练习。这是有好处的，因为你立刻就会得到宁静、轻松的回馈。下次有机会吹嘘时，请克制这面诱惑。我跟一位客户讨论过这个策略，他跟我分享了下面这则故事：他在工作升迁几天后跟一群朋友相聚。他的朋友们还不知道这个消息，这位客户雀屏中选升官，他的另一位朋友却没有。他跟这位朋友向来有点互别苗头的意味，很想有技巧的他被拔攉，而这位朋友却落空的事实，夹带进谈话中。他觉得自己正准备说说什么时，内心却有一个小小的声音告诉他：“停!不要这么做!”他跟朋友分享了自己的升迁，可是并未将分享变成幸灾乐祸的窃喜。他从未提起另一位朋友落选的事。他告诉我，他从来不曾感到如此的平静，如此的以自己为荣。他享受了成功的滋味，但是并未到处张扬。后来，当他的朋友们发现这件事的经过时，他们对他的绝佳判断力和谦虚留下了深刻的印象。他从谦虚中得到更多正面的回馈与注意，而非更少。
12、避免在鸡蛋里挑骨头
在鸡蛋里挑骨头，是一个隐喻，可以用来解释我们最神经质、最忘恩负义的倾向。它来自我的一位朋友乔治•普兰斯基医师。
我们可以检修房子，看看有没有裂缝、漏水和瑕疵，以确保这座房子可以耐风耐雨，挨过冬天。同样的，我们也可以把这个方法运用在我们的人际关系、甚至生活上。基本上，它意味着你小心搜寻有没有任何地方需要修补。这是找寻人生的瑕疵，如果不是试图修补，至少也是指出他人的缺点。这种倾向不但会让人们对称敬而远之，也会影响你的感受。它鼓励你去思索所有的事情和所有的人有什么差错，你不喜欢他们的什么地方。所以，在鸡蛋里挑骨头的结果，不但没有让我们欣赏我们的关系及生活，反而鼓励我们不要认为，人生不如意十之八九，总觉得凡事都不够好。
在我们的人际关系里，鸡蛋挑骨头大概是这样的：你认识某个人，一切美好。你对他或她的外表、性格、学识、幽默感、或这些特性的综合，深感着迷。刚开始的时候，你不仅赞成双方的差异，还真的很欣赏他们。对方吸引你的原因，有一部分就在于你们的差异。你们有不同的意见、偏好、品味和优先顺序。
不过，交往一段时间以后，你就会开始注意新伴侣(或朋友、教师)的小怪癣，觉得这些地方都应该改善。你会提醒他们。你可能会说：“知道吗，你有迟到的倾向。”或说，“我注意到你不太读书。”重点是，你已经不可避免地养成一种生活习惯，寻找并思索你不喜欢某人什么事情，或者有什么事情不对劲。
很显然的，偶尔的评语，建设性的批评，或有助益的引导，并不会引起恐慌。不过，我必须说，多年来在辅导几百对夫妻的过程，我很少看到不觉得被另一半挑剔的人。偶尔无伤大雅的批评，会在不知不觉中变成观看人生的一种方式。当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你需要批评别人。
不论你是否有鸡蛋里挑骨头的倾向，不论你挑剔的是人际关系、生活的某个层面、或者两者皆有，你需要做的是，把挑剔当做一个坏点子。当这个习惯又悄悄爬回你的心中时，赶紧逮住它，并且封住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侣或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。
13、想像玻璃杯已经打碎了
这是我在二十年前学到的佛教哲理。它一再提供我所需的视野，引导我朝向一个更可以接纳的自我。
这项哲理的根本就是，万物无常。万物皆有一个起点，也有一个终点。每棵树都来自种子，将来还要归回尘土。每颗岩石形成之后还会消失。在现代世界中，这表示每部汽车、每部机器、每件衣物都是创造出来的，将会消耗破旧；只是时间早晚的问题。我们的身体是诞生出来的，总有一天会死去。玻璃杯制造出来后，终有一天会被打破。
在这项哲理中可以找到平安。你预期东西会打破，当它真的打破时，你就不会大吃一惊，或大失所望。当某种东西坏掉时，你不但没有动弹不得，反而感激曾经拥有过的时光。
从简单的小东西开始最容易，好比一杯水。把你最喜欢的茶杯拿出来。花一点时间看看它的美以及它在你心中的意义。现在，想像这个杯子已经打破了，散落在地板上。试着维持这个观点，等时候到时，万物都会瓦解，回归最初的原形。
虽然没有人希望自己最喜爱的杯子，或任何东西打破。这项哲理不是要你变得消极或感伤，而是要你接受万物的现状。当你的杯子打破时，这个哲理让你依然可以保持心理的平衡。不要想：“我的天啊!”你反而会想：“啊!它终于去了。”练习一下这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更珍惜生命。
14、把你的悲剧变成一出喜剧
从某个角度说来，这项策略只是换一种方式来述说：“别为小事抓狂”。许多人把人生活得好像一出悲剧：“一出由表演与剧憎爱分明主控的夸张戏剧脚本。”听起来很熟悉吗?我们以戏剧的夸张方式，把小事膨胀成大事。我们忘了人生并没有我们所想像得那么糟糕。我们也忘了，当我们小题大作时，把问题吹大的是我们自己。
我发现，只要提醒自己，人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的镇定方法。每当我又把自己绷得太紧时(它发生的频率比我愿意承认的多)，我就告诉自己，“我的老毛病又犯了。我的肥皂剧又开始了。”然后我立刻就能够放松，并且自我解嘲。
通常，这个简单的提醒就足以使我转到一个比较平静的频道。
我的悲剧也会变成一出喜剧。
如果你看过连续剧，就晓得剧中人通常把小事化为大事，毁了他们的生活，不论是有人说错了话，摆错了脸色，或是跟他的另一半调情，结果就不得了，他们的反应通常是这样的：“我的天啊!我怎么会碰上这种事?”然后他们告诉别人这件事“有多糟”，让问题加速恶化。他们把人生变成紧急事故——一出悲剧。
下次你觉得紧张时，实验一下这项策略，提醒自己，人生不是紧急事故，把你的悲剧变与一出喜剧吧。
15、数到十
小时候，每次爸爸对姐姐们和我发脾气时，总会大声从一数到十。这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。
我改进了这个方法，加上呼吸的运用。你只要这么做：当你感到生气时，长长、深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身。数二的时候重复这个过程，就这样慢慢数到十(如果你真的很生气，就继续到二十五)。你这么做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习。数数和呼吸的组合让人放松，等人数完时，气也全消了。肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和。它帮助你把“大事化小”。这个练习对压力或挫折也同样有效。只要觉得心情不对劲时，就可以试一试。
事实上，不论有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法。我把这个策略融入了日常生活中，因为它让我放松，我觉得享受。通常它都能让我一生气就立刻消气了。
16、想想你拥有什么，而非你想要什么
做了十几年的压力顾问，我所见过的最普遍、最具毁灭性的倾向，就是把焦点放在我们想要什么，而非我们拥有什么。不论我们多富有，似乎没有差别；我们还是不断扩充我们的欲望名单，确保我们的不满足。你的心理机制说：“当这项欲望得到满足时，我就会快乐起来。”可是，一旦欲望得到满足后，这项心理作用却不断重复自己。
我们有一个朋友上周日才签约购买了一幢房子。下次我们见到他时，他已经在说下次要换一幢更大的房子。他并非唯一例外。大部分人都跟他一样，我们想要这个或那个。如果我们得不到自己想要的东西，就不断想着我们没有什么，继续感到不满足。如果我们如愿以偿得到我们想要的东西，就会在新的环境中重复我们的想法。所以，尽管如愿以偿了，我们还是不快乐。当我们充满新的渴望时，是找不到快乐的。
幸好，还有一个办法可以得到快乐。那就是将我们的想法从我们想要什么转为我们拥有什么。不要奢望你的中途会换人，相反的，想想她的优点。不要抱怨你的薪水太低，要心存感激你有一份工作可做。不要期望去夏威夷度假，多想想自家附近有多好玩。可能性是无穷无尽的!每次你发现自己又落人“真希望我的人生换个样子”的陷阱时，退一步，重新来过。做一口深呼吸，想想你所拥有的一切，已经应该心存感激了。当你把焦点放在你拥有什么，而非你想要什么时，你反而会得到更多。如果你把焦点放在另一半的优点上，她就会变得更可爱。如果你对工作心存感激，而非怨声连连，你的工作表现会更好，更有效率，可能还会获得加薪。如果你享受在自家附近找娱乐，不要等到去夏威夷再享乐，你得到的乐趣会更多。如果你真的去了夏威夷，你也已经养成自娱的习惯。如果你没有机会去，反正你也已经拥有美好的人生了。
给自己写一张纸条，开始多想想你拥有什么，少想你要什么。如果你能这么做，你的人生就会开始变得比以前更好。或许，这是你这一辈子第一次知道，满足是什么意思。
17、把你的问题想成潜在的老师
大部分人都同意，人生最大的压力来源之一，就是我们的问题。在某种程度说来，的确如此，不过，比较正确的评估是，我们感受到的压力数量跟我们如何看待问题比较有关，而非与问题本身有关。换句话说，我们究竟把我们的问题看成多大的问题?我们究竟把他们看成紧急事故，或是潜在的老师呢?问题的形状、大小和严重程度或许有差别，却有一个共通点：他们提供的是我们不想要的东西。我们愈跟问题挣扎，愈想逃脱，它们似乎就愈糟，带给我们的压力也愈大。讽刺但是也幸运的是，反之亦然。当我们接受问题为人生不可避免的部分，当我们把它们视为潜在的老师时，我们的肩头就如释重负。
想一个你已经奋斗多时的问题。你到目前为止是如何处理它的?如果你也像大多数人，你大概挣扎了很久，在心中预习了好几遍，一次又一次的分析，却没有结果。这一切挣扎究竟帮你解决了什么?大概只有带来更多困扰与压力。现在，用一个崭新的方法来思考这个问题。不要推开问题，不要抗拒它，试着去拥抱它。在心中，把问题拉近你的心。问你自己，这个问题究竟可以教你怎样可贵的一课。它有没有可能教你更小心或更有耐心?它是否贪婪、嫉妒、粗心、或原谅有关?或者是同样强烈的东西?不论你面对的是什么问题，你可能可以用一种更柔和的方式来看待它，包括向他们学习真诚欲望。当你从这个有度来看待你的问题时，他们就会像一个握紧的拳头松开来一样。试试这个策略，我想，你一定会同意我的看法，大部分问题都没有我们想像中那么紧急。通常，我们一旦学会同意我们需要学习的事，问题就会迎刃而解。
18、安于“不知道”
以前有一座小村庄，住着一位智者。村民相信，他可以提供他们所有问题与忧虑的解答。
有一天，有位农夫慌慌张张地跑去找智者说：“智者，帮帮我。一件可怕的事情发生了。我的牛死了，没有动物可以帮我犁田了!这是不是天底下最糟糕的事呢?”聪明的老人回答说：“可能是，可能不是。”农夫匆匆忙赶回村庄，向邻居报告智者疯了。这当然是天底下最糟糕的事情了，他怎么会看不出来呢?
第二天，农夫的农田附近出现了一匹年轻力壮的马。由于农夫没有牛可以耕田，所以动了念头想抓马来取代牛，所以他就抓了。农夫真是开心。现在他再轻松不过了。他回去向智者道歉。“你说得对，智者，失去我的牛并不是天底下最糟糕的事。其实这是因祸得福!要不是发生了这件事，我怎么会抓到一匹新马呢。你一定会同意，这是天下最好的事了。”智者再度回答：“或许是，或许不是。”又来了，农夫心想，这下子智者真的发疯了。
可是，农夫还是不晓得接下来会发生什么事。几天后，农夫的儿子骑马时摔下来。他摔断了腿，无法协助收成。哦，不!农夫心想。这下子我们都要饿死了。农夫再次去请教智者。这次他说：“你怎么晓得抓到马不是好事?你再次说对了。我儿子受伤了，无法协助收割。这次，我敢确定这是天底下最糟糕的事了。你这次一定会同意我的看法。”可是，正如以前一样，智者沉着地看着农夫，用同情的语气回答： “或许是，或许不是。”农夫气恼智者怎么会如此无知，就气冲冲地回村里去了。
第二天，军队到村庄来征召任何有体力打仗的人去参加刚刚爆发的战争。农夫的儿子是全村中唯一不必从军的年轻人。他得以幸存，其他人却必死无疑。
这个故事的寓意提供了重要的一课。事实上，我们不晓得将来会发生什么事，我们只是以为自己知道。我们常常把小事看成天下的事。我们在心中想像出所有可能发生的可怕场景。大部分时候我们都错也。如果我们保持冷静，向所有可能性敞开心胸，我们可以合理地推测，最后，一切终将安好。记住：或许是，或许不是。
19、倾听你的感觉
你可以任意处置一个安全无比的导航系统，来度过人生旅途。这个系统只包括你的感觉，它让你晓得你是否走错了方向，正朝向不快乐与冲突，或者走对了路，正奔向心灵的安宁。你的感觉充当晴雨计，让你晓得内心的气候如何。
当你钻牛角尖，把事情看得很严重时，你的感觉一般说来都是正面的。他们会确认，你的想法是为自己的利益着想。不需要做任何心理调整。
当你的生活经验到不愉快时，当你感到生气、怨恨、沮丧、紧张、受挫等等时，人的感觉的警告系统就会举起红旗，提醒你已偏离轨道了，该是放松想法的时候了，你已经失去平衡了，需要作心理调适。你可以有看待汽车仪表板的警示灯的方式，来看待这些负面的感觉。灯号闪起时，就表示你该放松了。
跟流行的看法相反的是，负面的感觉并不需要研究和分析。当你分析你的负面感觉时，结果只会愈分析愈多。
下次你感到心情不佳时，不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己为何会有这种感觉，看看你是否能够利用这些感觉，将自己引导回朝向安宁的方向。不要假装负面的感觉不存在，请试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因，只是因为你小题大作了。不要卷起袖子向人生宣战，请做几口深呼吸，放松下来。记住，人生不是紧急事故，除非你自己小题大作。
20、如果别人投一球给你，你并不需要接住它
我最要好的朋友班杰明•席尔德，教了我这珍贵的一课，我们内心的煎熬常常来自好管闲事；别人丢给你一个难题，你便以为自己必须接下它，回答它。例如，你正在忙，可是朋友慌慌张张打电话来说：“我妈妈快把我逼疯了。我该怎么办?”你不但不会说：“真抱歉，可是我也不知道该说什么才好。”反而主动接球，试着解决这个问题。然后，你就会开始紧张，痛恨自己的进度落后，人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中，你很容易就会忘记，是你自己愿意多管闲事的。
记住，你并没有义务去接球，这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。当朋友打电话来时，你可以放下这颗球，表示你并不需要因为他或她想拉你下水，你就必须去淌这趟混水。只要你不吞下对方的诱饵，这个人大概就会找电话去找别人，看看他们愿不愿意管这档子事。
这并不表示你永远都不接球，只是说你有权利做选择。这也不表示你不关心朋友，或是你很猜心，不肯帮人。想要发展出一个比较平静的人生观，你需要知道自己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责。大部分人一天都要接好几个球，这些球可能来自工作、小孩、朋友、邻居、推销员、甚至陌生人。如果我接下所有朝我丢来的球，我一定会抓狂的，我怀疑你也跟我一样，关键是知道自己接下球时，不会觉得被人陷害了，不会愤世嫉俗，或被打败。
当你忙得不可开交时，即使是像接电话这么简单的事，也是一种形式的接球。接电话本身就等于你愿意接下此刻可能无暇无力或无心参与的互动。不接电话表示你为自己心灵上的平静负责。同样的想法也适用于遭到侮辱或批评。当别人朝你丢来一个想法或批评时，你可以接下来，感到伤心，也可以丢下它，继续过自己的日子。
不要只在为球是朝你丢来的，就有接下球的想法，这是一项值得探索的强而有力的工具。我希望你实验一下这个秘诀。你可能会发现，你接下的球比想像中的多。(二）
21、凡事都会过去
这是我最近才纳人生活中的策略。这是一个微妙的提醒，凡事不论好或坏、愉快或痛苦、赞成或反对、成就或过度、名声或耻辱，都会来来去去。凡事都有起点，也有终点，人生本如此。
你曾经拥有的任何经验都已经过去了。你所动过的任何念头，也都开始又结束了。你感受到的每个感情和情绪，都被别的所取代。你曾经感到快乐、悲伤、嫉妒、沮丧、生气、恋爱、羞耻、自负、以及一切人类想像得到的感觉。他们都到哪儿去了?答案是，没有人知道。我们只知道，到头来，一切都会消失无踪。欢迎这项事实进人人的人生，正是一个解放的冒险的开始。
我们的失望基本上以两种方式出现。当我们经验到愉悦时，我们总希望它能永远如此。可是，它从来无法持久。当我们经验到痛苦时，我们总要它立刻离开。可是，它通常也不会立刻消失。不快乐是对抗经验的自然流露结果。
察觉人生只是一件事接着一件，是十分有用的实验。人生是由一个又一个的目前组成的。当我们喜欢的事情发生时，要知道经验它所带来的快乐固然美妙，可是它终将会被不同的事、不同的时刻所取代。如果你觉得没有关系，即使在时刻变迁时，你也会感到平安，如果你正经历某类痛苦或不悦，你也知道它终将会过去。牢记这项领悟，就可以保持心情的平衡，即使面对逆境也可以沉着镇定。这并不容易，却十分管用。
22、放弃“多就是好”的想法
我们生活在全世界前所未有的最富裕的文化之中，据估汁，美国的人口虽然只占全世界总人口的百分之六，我们所使田的自然资源，却占了全球的二分之一。在我看来，如果多就是好，我们就会一直生活最快乐、最满足的文化之中。可是，事实并非如此，甚至相去甚远。事实上，我们居住在有史以来最不满足的文化中。
倒不是说拥有很多东西不好，或是有害，我只是说人想要用有更多的欲望，是永远不会满足的。只要你认为多就是好，尔永远不会满足。
我们一旦得到一样东西，或是达成某件事，大部分人只会之刻继续做下一件事。这压抑了我们对人生的感激之中，以及我们所拥有的许多福气。例如，我认识一个男了，刚刚在一个高级住宅区买了一座美丽的家。他本来都很开心，直到搬进去那一天才改观。然后，兴奋感就消失了。他立刻希望自己买的是一幢更好的家。他的“多就是好”的观念，一天都不让他享受自己的新家。可悲的是，他并非唯一有这种想法的人。在不同程度上说来，我们都像那个样子。当达赖啦嘛在一九八九年获得诺贝尔和平奖时，他最先被记者问起的问题是：“接下来你要做什么?”似乎不论我们做什么——买房子或车子，吃饭，找伴侣，买衣服，甚至赢得至高无上的荣耀——永远都不够。
克服这项不知不觉的倾向的窍门是，说服自己多不一定就更好，问题不在于你还没有什么，而是在于你渴望更多。学习满足不表示你不能、不会或不应该想要更多，只是要你晓得，你的幸福并不在它上面。你可以学会以你所拥有的为满足，只要你把焦点放在目前，不要放在你想要什么上面。当什么东西可以让你的生活过得更好的念头浮上心头时，请轻轻提醒自己，即使你得到你想要的东西，你也不会更满足，因为现在想要更多的同样心理作用，会让你要得更多。
发展一种新方法来欣赏你已经享受到的福气。用崭新的眼光来看待你的人生，仿佛是第一次。当你发展出这种领悟时，你就会发现，当新的拥有或成就进入你的生活时，你的欣赏层次也会大大提升。
测量幸福的绝佳方法是，看你所拥的以及你想要的之间的差别。你可以花费一‘生去追求更多，永远在追逐幸福的尾巴，也可以决定要少一点。后者显然更容易也更令人满足。
23、信任你直觉的心
你多久会对自己说一次这样的话： “我早知道应该那么做”?你的直觉是否经常知道某些事情，却让思考说服自己做了相反的决定?
信任你直觉的心，意味着倾听并相信内心那个安静的声音，它知道你需要做什么，应该采取什么行动，或者你的生活应该做什么改变。我们大部分人都不听自己直觉的心，害怕自己不可能知道没有想通的事情，或害怕合理的答案有可能这么明显。我们告诉自己这样的话：“那不可能是对的，”或“我不要能做那种事。”我们一旦允许思考的心介入，它就会说服我们放弃直觉。然后我们就争辩自己的极限，它们也就真的变成我们的。
如果你能克服恐惧，不要害怕直觉的心会给你错误的答案，如果你能够学着去信任它，人的生活将会变成它本来有意变成的神奇历险记。信任你直觉的心，就像拆除享乐与智慧的栅栏。这是张开双眼敞开心门的方法，可以通往你的智慧优雅的最大资源。
如果你不习惯信任直觉，你可以从找一点安静的时光清理心情去倾听开始。不要理会任何习惯性、自欺式的想法，只要注意开始浮现的沉着念头。如果你发现不寻常而有爱心的想法浮现心头，注意他们，采取行动。例如，你若得到讯息去写信或打电话给你所爱的人，就动手去做吧。如果你直觉的心说你必须暂缓脚步，多给自己一些时间，那就试试看。如果你想起的是需要注意的习惯，那就注意吧。你将会发现，当你的直觉发出讯息，你也以行动回应它吧。你通常会得到正面而有爱心的经验的报酬，今天就开始信任你直觉的心，你会在你的生活中看到一个不一样的世界
24、在平凡中寻找不平凡之处
我听过一则故事，这是一个记者接近两名工人的故事。记者问第一位工人：“你在做什么?”他的回答抱怨他根本等于是一个奴隶，一个工资超低的砌砖工，浪费生命堆砌一块又一块的砖块。
记者又问第二位工人同样的问题。不过，他的回答却迥然不同。“我是世界上最幸运的人，”他说：“我是美丽建筑重要的一部分。我帮忙把简单的砖变成精美的杰作。”
他们说得都没有错。
事实上，我们在人生中看到的是我们想看到的部分。如果你搜寻的是丑陋，一定可以找到很多。如果你想找别人的过错，或是你自己的事业，还是整个世界的过错，你当然可以这么做。可是反之亦然。如果你在平凡中寻找不凡之处，你可训练自己去看见它。这位砌砖工作在砖块中看到了大教堂。问题是，你能不能?你能不能看见同时存在我们这个世界上的不凡之处；宇宙运行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思议的神奇?对我来说，这只是注不注意的问题。有太多事情可以感激，有太多事物可以惊奇。人生珍贵而独特。把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。
25、把今天当作最后一天来活，它可能就是!
你什么时候会死亡呢?五十年后，二十年后，十年后，或五年后的今天?上次我问这个问题时，没有答覆我。我常常在想，每次的新闻的时候，都不晓得那个在下班回家的路上出车祸的人，是否记得告诉家人他有多爱他们?他生前不知过得好不好?爱得好不好?或许唯一可以确定的是，他一定还有尚未完成的事情。
事实上，没人知道我们能够活多久。悲哀的是，我们的作为却好像自己可以永远活着。我们延迟了内心想做的事：告诉我们深爱的人我们多么关心他们，花一些时间独处，拜访好朋友，徒步旅行，跑马拉松长跑，写一封真心诚意的信，带女儿去钓鱼，学打坐，变成一个良好的倾听者，等等。我们想出复杂的理由来合理化自己的行为，浪费时间和精力去做一些无足轻重的事情。我们争辩自己的极限，结果他们真的变成我们的限制。
我想在这里，建议你把每一天当作生命中的最后一天来活，应该是很恰当的。这个建议不是要你去冒险，或是抛弃责任，而是要提醒你，生命何等珍贵。有位朋友曾经说过：“人生太重要了，不应该过得太严肃。”十年后，我终于知道他是对的。请不要忘记最基本的诀窍—别为小事抓狂?我哀心祝福你一切安好。
26、给自己额外的十分钟
无论你问某个人或某个家庭成员有关生活中的压力问题，很少有人不会提到他个人或他们的家庭总是有“时间不够”的压力。不论你是去看足球赛、工作、搭飞机、参加邻居的野餐、学校的特别活动，还是上教堂，总之大多数人都是在最后一秒钟离开家门，结果自然会迟到了。
当我们经常在想谁在等我们，我们已经迟到多久，我们离既定目标多远，及这样的状况为何一再发生等等，无形中就造成了一种原本不必要的压力。慢慢的，我们变得总是紧抓着压力之轮，紧绷着脖子，担忧着迟到的后果。迟到不但带给我们压力，也会让我们为小事抓狂!这个非常普通的问题其实有一个很容易解决的方法，就是在赴约会之前给自己或家人额外的十分钟。不论你要做的是什么，都告诉自己，我要提早十分钟到，而不要急急忙忙赶在最后一分钟敲门。
关键在你要比平时提早做准备，而且在做下一件事之前，确定你早已准备好了。我无法告诉人这个简单的法则对我的生活产生多大的作用，总之现在的我不会在最后一分钟到处乱找女儿的鞋子或我的皮夹，还有一大堆的时间供我使用呢!不要欺骗自己这十分钟不重要——确实非常重要!在每种活动之间多出的这十分钟，就是让你过着充满压力的一天或充满喜悦的一天的关键所在。除此之外，当你不再急冲冲地赶时间之后，你会在同样的生活中找到更多的乐趣呢!只要你不赶时间，即使是简单的例行公事，也会乐趣无穷呢?
27、原谅自己的情绪爆发
不论你是谁，不论你与家人相处的情况如何，你的情绪总会有一时失去控制的时候。通常并不是什么大不了的事，你却会忍不住生气，嗓门也提高了。你觉得被牺牲或受到委屈，你满心充满了厌恶。你觉得力好大，整个人快爆炸了。你可能会大声吼叫，更糟的是你可能还会动手打人，或是乱摔东西。但是除非你真的伤到人，或是伤到自己，否则原谅情绪的爆发是一件重要的事。你要承认自己只是个凡人，生活还是得过下去，而且发誓下次不要再这么神经兮兮了。这就是你所能做到最好的事了。
其实比起情绪爆发还要严重的大问题是事后我们会良心不安，我们会认为自己是个坏人，或是觉得自己在家中扮演了一个很糟的角色。我们感觉内疚，心中充满负面与自怜自艾的想法。不幸的是，这种内在的自我防卫的思想完全是消极的，甚至会鼓励我们一再重复让我们诅丧的行为，好让我们的焦点一直集中在这个问题上。
在我的工作生涯当中，遇到过不少特殊的人，这些人都和气且可爱，但他们每个人都承认自己曾经因为挫折而情绪爆发过。我们都是凡人，都需要被原谅，尤其是你自己!要成为一个心平气和的人，尤其是在和家人相处时想要保持心情平稳，是一个过程，而非目标。经常会有人跟我说：“我学会不再轻常的情绪爆发，我现在比以前快乐多了，不过偶而还是会有一两次失控的状态。”我总会这么回答：“恭喜!你已经做得很好了!”
要原谅自己一个最快的方法是承认自己一时情绪失控，而巳提醒自己会再犯同样的错，搞不好还会犯上几千几百次，不过没关系，在这个迷局当中，你已经跨出正确的一步。当你真的开始原谅自己时，你也会同时开始对人和气有礼。无论如何，我太了解那种认为自己是坏人的感觉了。我猜想如果你越能原谅自己或别人的情绪爆发，你在家中就越不会为家庭琐事而抓狂了!
28、家庭也需要上色
有一次一个建筑师告诉我在旧金山湾的金门大桥需要多少照顾时，我真的是吓坏了。他说这座桥一年当中几乎是每天都要汕漆。换句话说，当第一年的工作做完时，第二年的工作又开始了，结果是永远没完没了，事实上那可以说是一种永远的正在进行式。而且一旦停止日常的照顾工作，桥梁本身会马上发生问题，到时所花费的工夫绝不比平时的照拂要来得少。
一天，我突然领悟到照顾家庭就像照顾那座出名的桥梁一样需要日日维修，也就是从这天开始我的生命也获得了新生。
和许多人一样，我也经常会被每天的家务事打败。只要有什么东西需要修理或是坏掉，我就会变得紧张而沮丧。现在回想起来，我简直无时无刻不在紧张，因为家中好像总是有东西坏了——洗手台需要修理，房间需要油漆，阁楼需要打扫，碗还没洗，衣柜里乱七八糟，杂草需要清理等等。过去我总会想着，不知道那一天这些事都会做完，天下太平的时刻总会来到，到时我一定会觉得非常的轻松与满足。
但是，经过许多年之后，家中的一切事务都还是“正在进行”当中。杂草还是要除，阁楼还是乱糟糟，碗还是搁在水糟中，而我女儿的房间又需要再油漆了。从某方面来看，这个过程简直和维修金门大桥一样，永远没完没了，绝没有终止的一天。唯一的不同大概是现在我已经了解而且能接受拥有一个家所代表的意义了。
从这样的角度来看我的家庭，就有一种重生的喜悦。现在碰到任何需要维修的事务时，我都不会再紧张，反而会有一种开朗的态度来面对。我并不是说我不再为维护一个家庭的美观或实用而努力，我只是不再碰到事情时就不停地抱怨。
我想如果你从这个角度来看待家庭琐事，家庭就会是让我获得新生的来源。你会非常开心你做完了某些事，而不会再为还没做什么而沮丧了。
29、在日历中留一些空白
太多的事情，即使是些好事，也会让我们觉得承受不了。不论你有多喜欢社交活动，不论你有多喜欢和朋友在一起，但是看到日历簿上没有任何计划的空白页，你的心中会很奇妙地有一种安详宁静的感觉。“留白”是完全属于你的时间，你可以想做什么就做什么，也可以什么事也别做。在你的日历上留白，会给你一种乎静的感觉，感觉自己拥有大把珍贵的时间。
在你容许自己的生活中留白之前，你永远找不到时间去做你真正想做的事。但是只要你能为自己留一些空白时间，你就能为自己做一些事，而不只是在应允别人的要求。通常你的伴侣或配偶会要求你做一些事，你的孩子也经常要请你帮忙，包括你的邻居、朋友与家人需要你为他们做些什么。除此之外，你还有些社会责任，有些是你爱做的，有些则是你应尽的义各。当然来自工作，甚或陌生人的恳求也是不断的，譬如电话拜访或推销员的打扰都是。感觉上好像每个人都想侵占一点你的时间，只有你自己一点时间也没有。
唯一的解决之道是与自己订下约会，就像你与医生或好友订下约会一样。除非有意外事故，否则你要谨守约定。和自己订约会的方法很简单，在日历上画出几个不让任何人打扰的空白日子。
当我在看我的行事历时，我发现这个星期五的一点半到四点半之间是属于我自己的时间。除非是有特殊的意外发生，任何人都不能从我手中抢走这段时间。也就是说任何人要求我在这段时间做任何事——广播节目的采访，有人要等我的电话，或是客户需要我帮忙等——任何事都不行，因为我已经有计划了，而这个计划是跟我自己在一起。在这个月接近月底的时候，还有另一天是划掉的空白日子，那也是个和自己约会的神圣时光，我敢确定那天绝不会被别的事填满的。
你可以想像得到，和自己约会是需要时间慢慢去适应的。几年前当我刚开始这么做时，我心中总是满怀恐慌，好像我在浪费时间，错失机会，甚至自私自利呢!尤其是当我的日历上还有空白时，我实在很难跟别人说我没时间!不过现在我知道和自己订约会是件有意义的事了，而我相信你也会这么觉得的。
现在日历中的留白成为我的行事历中最重要的计划，也是我最珍惜最愿保有的重要时光。但这并不是说我的工作对我而言就不重要，或是我与家人在一起的时光没有价值。而是这段空白的时光对我的心灵有平衡与滋养的作用。缺乏了这样的时间，我很容易变得暴躁易怒、沮丧不安。
你可以从今天开始与自己订定约会。从行事历中挑逃一段固定的时间，一周一次或一个月一次都可以，而且时间长短不拘，就算只是几小时也可以，重点在你为自己留下了一点空白。其次是当别人要跟人约定时间时，绝对不能半岛这段神圣的留白时光牺牲了。你要特别珍惜这样的时光，甚至比任何时光都重要。别担心，你绝不会因此而变成一个自私的人。相反的，当你再度感到生命是属于自己的时候，你会更有能量去满足别人的需要。只有当你真正地获得自己所需时，你才能更轻易地满足别人的需要。
30、不要等不幸发生后才懂得感恩
我们一生当中都会接收到许多不幸的消息，在震惊之余，我们更会对日常生活满怀感恩。一些我们当做稀松平常的事——欢笑、美貌、友谊、自然、爱人、家人或家，此刻才会变得更重要更特别。我们甚至觉得每一天都是天赋的礼物，是值得珍爱的奇迹。在过去的侵占我们很多时间的“小事”，现在好像也不再重要。我们的悲愤会慢慢淡化，全心全力投注到生命的奇迹上。我们都知道这是人们在面对坏消息时的反应。我们“等待”着这些坏消息来让我们对生命重新充满感恩。其实为什么非要等到坏消息来临我们才肯这么做?为什么不学着从
现在开始就珍惜生命中的点点滴滴?生命的本身就是一个奇迹，因为上天的赐予，我们才能活在此时此刻。你可以经常提醒自己，生命是如何短暂与脆弱，世界如何瞬息万变，此刻你可能有配偶或孩子，下一刻却很可能一无所有了，这样的想法对你有启蒙与开化的作用。前一天你很享受每天的散步活动，第二天却因为一场意外变得完全不能走路。前一天你还有一个家，第二天却毁于大火。诸如此类的想法都对你有提醒的作用。对于多变的人生，其实我们可以有两种截然不同的想法：一种是面对生命无常的变化感到挫折与恐惧；另一种积极的想法是将这些变化视作理所当然，同时认为是激励自己对生命感因的要素。
因为我们太熟悉我们的家，我们也化了许多时间在家中，因此我们认为家人、房子、环境、隐私、安全感、舒适感等等都是与家俱来的。尤其是这已经变成一种理所当然的想法，如果我们总是想着家庭的幸福得来不易时，别人可能会认为我们过于神经质或太多虑了。其实我们真正该帮的是每天花一小段时间，也许只是几分钟，衷心感谢家庭在我们生命中所代表的意义。与其等待坏消息来让我们重新认知家庭或生命的重要性，不如从现在开始就将有家庭当做生命中重要的一环，你也会在家中感受到前所未有的的欢愉。努力去试试看!我敢打赌你所得的将会比你自以为的还要多。 (3)
31、把混乱当作一则笑话
有一天我和妻子克瑞丝笑得差点喘不过气来——那是种笑得太过度让你几乎快哭出来的感觉。克瑞丝将这种笑话称之为“老天赐给我们的笑话”。她指的是我们花了数小时来收东西，整理房间等等。但是不管我们花了多少时间与精力，看起来好像都毫无进展，而且越弄越乱。
我们并不是乱七八糟的人。事实上我们是很懂得(也很实际)如何收拾东西，如何保持，但是我们的两个孩子总有一两个朋友来访。那天克瑞丝正忙着清理厨柜时，一个小朋友将整个厨房踩得满地泥泞(这些小鬼头显然忘了我家有脱鞋的规矩)，另外有几个孩子则拼命想将我女儿的厨柜打开，结果碰的一声，几乎有一半的玩具翻倒出来，滚了满地。而当时我正想摆几个箱子到阁楼上，箱子中装的是一些要送掉的东西。结果我的脚一踩下去，下面一个房间的天花板立刻被我踩了个洞。现在看起来每个房间都乱成一团了。说起来每个家庭都有“那么一天”，相信你家也不例外!
碰到这样的情形，事情真的可能会变得比较严重，而且你的心情也会很沮丧。对大多数人来说，你的立即反应可能是觉得生命如此不公平，而你所有的努力都白费了。我们经常会遭遇到这种有压力或沮丧的状况，因此我们的脑袋中已经暗示自己过去如此，未来也会如此，可以想见，这种消极的想法是不会带来好的结果的。
有一个处理这种困境的妙方是退一步，从另一个幽默的角度来看这件事。就如风克瑞丝所说的：“如果有人在秘密地偷看我们的家，一定会笑得歇斯底里的。”也因为她这句话，我们能轻松地面对这一天发生的混乱情境。
这是否意味着我们不关心这一片混乱的状态?绝对不是。克瑞丝和我都有洁癖。我们喜欢干净、有秩序的家。但是总有些时候你无法全然控制你的家——尤其是你有一个或一个以上的孩子时，总有些时候你家中挤满了人，或是正在忙乱着做些什么事，不然就是时间不够，来不及理家等等。这并不是说你就不用理家了，而是提醒你自己不过是个凡人而已。而身为凡人，所能做的不过如此而已，又何必苛责自己。
当你从沮丧的心情中解放出来，用幽默的角度来看自己时，你就会发现自己其实不需要事事追求完美，也用不着将家中保持完美状态。与其挣扎着要“尽善尽美”，不如保持内心的平静，因为就算你现在将桌子擦干净了，等不了多久又会脏了。轻松幽默的心情不会让你家变得干净整齐，但却会给你一点空间，让你觉得生活更美好。更重要的是，它总在提醒你不要将混乱与责任看得太过严重了。
32、实行简单生活圈
最近有许多人在推展一种草根性的运动，而且很快地已蔚然成风，便是被称作“简单生活圈”的运动。就如同这个运动的名称所显示，强调的是如何简化你的生活，而非完全地抛弃物欲。但是在我们的欲望之上，我们会自我设限，而且这种设限并非来自外力，而是你心甘情愿——你了解到其有深意，也以真正地享受你现在所拥有的一切。简化生活，使你有更多空闲的时间、金钱与能量，你可以有更多机会与自己及家人相处。
许多人(包括我自己)都会担心自己跟不上邻居的生活水平，平日汲汲营营于单调乏味的工作，最后变得心情沮丧，而且持续着这样的恶性循环，最后生活中只有压力、疯狂的消费与被浪费的时间而已。大多数人都会陷入这种无止境的需求、渴望与物欲当中。似乎许多人都相信多就是好——更多的东西、更多的事情、更多的经验等等。但是生命的真相真的仅止于此吗?
在某些时候，我们会忙到没有时间享受生活，似乎一分一秒都在计算之中，也都排在计划之中。我们经常由一个活动赶到下一个活动，对手边正在作的事毫无兴趣，反而对“下一场”是什么充满期待。
除此之外，大多数人都会想要更大的房子、更好的车子、更多的衣服与更多的东西。无论我们已经拥有多少，总之永远不够。我们对物欲的需求已然是个无底洞。简单生活圈一个有趣的概念在并不强调限制富人的财富，而在鼓励各种收入的大多数人认清生活的真相。我就认识一些收入微薄的人，他们也主张简单生活圈的概念，同时认为自己所得已足够自己所需。
有时候简化生活代表着你会选择住一间便宜的小公寓，而不是拼命挣扎着要买一间大房子。这样的决定让你的生活轻松自在，因为你有能力负担便宜的租金。另外一种简化的例子是吃得简单、穿得简单、生活得简单，而且互相交换旧衣物。总之，所有的重点都在让生活更自在、更简单。
几年前我将办公室搬到另一个地方。这个简化的策略带来许多好处。首先，这间办公室比原先那间便宜，我减少了一些财务上的压力。另外，新办公室离我家很近，我不需要花时间长途跋涉才能到办公室，以前需要十五分钟的车程，现在只要五分钟就行了，我一年几乎要工作五十周，现在这个简化的策略，使我无形中一年省了两百小时。当然以前的办公室看起来气派一些，但是真的是我所有的付出吗?回头看看，还真不值得呢!再给我一次机会，我还是会做同样的决定。
买或租用一辆小车可以省下维修的金钱。拥有较少的东西意味着不需要花太多的时间来照顾、清理或担心这些东西。每买一样东西意味着你要付出更多，同时也使下个月的帐单又增加一笔。一栋有前后院的别墅，意味着更多的锄草与维修工作。我可以一直说下去，但我相信你已经懂得我的意思。
简单生活圈的概念并不是要你放弃所有的一切，相反的，那是种流通的概念，目的在让你的生活更简化、更自在。举个例子，我无法没有电脑及传真机过活。如果缺乏这两种东西，我的生活可能会变得更困难、更复杂。事实上，没有了电脑，恐怕你现在也读不到这本书了。
简单生活圈不是单一的决定，也不是自甘贫贱。你可以开一部昂贵的车子，但仍然可以使生活简化。你可以享受、拥有、渴望好东西，但仍然能过着一种简单的生活方式。一个基本的概念在于你想要改进你的生活品质而已。关键是诚实的面对自己，看看生命中对自己真正重要的是什么?如果你想要的是多一点的时间、多一点的能量、多一点心灵的平静，我建议你对简单生活圈的概念也多花一点时间来想一想。
33、不要交换悲惨故事
这个策略特别适用于只有两个人一起生活的状态。这也是两个人在一起经常发生的现象，不论他们是在一起工作，或是整天呆在家中，他们总会花一些时间在晚上聚在一起，彼此交换“悲惨故事”。一般来说，这样的谈话当中都包括了大量的白天发生的可悲事件。你们的讨论主题可能是这一天是如何困难又疲累，有多少的责难跑到你身上，你得面对别人愤怒的眼神，生活中有多么的不方便，很坏的一次经验，最困难的时刻，找麻烦的孩子，毫不体恤的老板等等。似乎我们最想做的就是让我们的伴侣知道我们的生活有多糟!
有许多理由使我相信这是个不好的习惯。首先，我们大多数人每天都只有少数的珍贵时间能与所爱的人相处。对我而肓，重复白天所发生的事，并不能创造一个美好的夜晚。在晚上再讨论白天的事，等于是重新再经历一次悲惨的境遇，使我们的压力加深，情绪再受到波动。
其次，将焦点集中在白天所发生的负面事件上是一种自我认定的行为，换句话说，那会持续地提醒你所承受到的压力与困难，并且让你认为事情真的就是如此危急、沉重与令人沮丧。
要消除这种负面的影响，最简单的方法就是不要互吐苦水，或至少减少这样的相处时间，你就会觉得人生突然变得美好起来。但这并不是说你的人生当中就没有悲惨的境遇，而是说当你这么做时，所获得的反效果比原来的悲惨境遇还要凄惨呢!只要让这些负面的情绪消失掉，你的人生就会亮丽起来。你会很容易地想起生命中珍贵而可爱的事情，那些你引以为傲的事会让你的心灵获得滋润。当你将焦点集中在一天中愉快的事情上时，你会发现你的伴侣也会跟着你转向。许多人在改变之后都发现将焦点集中在积极面，不但使生活更有趣，而且还乐事不断呢!你们之间的的关系打开了一道新的门，你们也发展出更新的兴趣了!
请了解我并不是说永远不要跟你的伴侣分享你的心情——即使是坏心情。有时你真的需要与他分享自己的感觉。我这里说的策略是有很多例外的。我的建议是要你尽量避免这样的倾向。与其让这种坏心情的分享成为整晚的例行公事，不如试着做些努力，尽量减低这种情绪的发泄，使它不要成为整晚的话题焦点。当然你希望对自己的感觉忠实，但如果你能将一些负面想法抛诸脑后，你会发现受益良多。在开始实行之前，先问问自己：“我的目的是什么?”或是你可以自问：“分享这个讯息会破坏整晚的气氛，或是让彼此开心?这个消息会让我们更亲密或更接近彼此，还是会让我们更觉得生活困顿?”
我想我们都知道生活是困难又令人疲备的。我也相信每个^都知道生命中有些困厄是我们必须每天去面对的。问题在分享这些痛楚真的有所帮助吗?能使事情变得更好，或是真有什么价值在其中?虽然有时我也会和一般人一样，对于放弃分享心情有点罪恶感，但是我更清楚这么做只会创造一个毫无乐趣，一点也不轻松的夜晚。
希望你真的能试试看。下一次你想与人分享白天的悲惨境遇时，试试看将它保留给自己。我猜想很快你就会发现有对心灵真正有疗效的事情可做了!
34、学会自动投降
每次我看到家中或某人失去控制时，我都会用自动投降来形容他们平静下来的过程。对于生活中的混乱，我们只能用带着善意与人性的投降两字来对付。那是种接受，也是种认可，更是中止无谓挣扎的开始。
通常我们会为了生活当中无法掌控的事挣扎不已——噪音、混乱、不想负担的责任、东西丢了、粗鲁无礼、缺点百出、消极、坏掉的水管、排水管塞住了等等。我们挣扎、愤怒、唠叨，希望事情会有所不同。我们抱怨、焦虑、自怨自艾。无论你把自己搞得多沮丧，结果都一样：这些让我们沮丧的事丝毫没有改变。不论我们咬紧牙关或是紧握拳头，对于事实都毫无帮助。反而像是火上加油，使原来已经很糟的事更糟了!
自动投降并不是放弃一切，也不是无动于衷、懒惰或冷漠。相反的，那是种让我们放松的技巧，使原本没有那么糟的那件事露出真相。这个策略的智慧在：虽然你期望事情不同，但事情并不会因此改善。事情永远保留它们的原样。这并不是说你就不用做任何努力，我所强调的只是：当事情没有照你预期的方向走时，就是你的压力来源。
学习自动投降可以从小地方开始。举个例子，当你洗碗时，你不小心打破了一个盘子，与其又叫又喊又顿脚，不如平心静气了接受这样的事实——个跌破了的盘子的事实。没什么大不了，不必焦急，也无需惊慌，只要平静地接受此时此刻就好了。现在摆在你面前的地上，就是一个跌破的盘子而已。剩下的问题是：现在你要做些什么?盘子已经破了。你可以紧握双拳，搞不好另一个盘子又要打破了。或是你放松心情，取笑自已也取笑这不完美的人生。另一个例子是与你的配偶有关的，如果他说了一些话又是让你觉得很烦的，试试看做一次不同的反应。这次你不要被他的批评干扰到，试试看轻描谈写地一句带过，因为无论他批评什么，你都仍然爱他。重点在这句批评已经出口了，要怎么反应，就完全看你了。只要你能改变自己的态度，心平气和地面对事情，你会很快地发现一切都会好转，什么问题都没有了。
在我们家，孩子对这种状况自有一套解释方法，我认为那是很棒的概念。如果家中有东西坏了，或是事情不顺利时，一个孩子会说：“反正什么事都会发生的!”换句话说，我们又何必做无谓的挣扎呢!
当家中一片混乱时，这个策略特别有效。昨天我带着孩子及他们的两个朋友回家时，所有的孩子都饿了，而我还没有时间清理上一餐的残局，电话铃响了，门铃也同时响起。有一小段时间我觉得自己快疯掉了，然后我记起来应该深呼吸一下，让自己的烦躁走掉。在那样的混乱当中，我所能做的只是自动投降，放松心情。我还记得最有趣的是当我放松心情，不再做无谓的挣扎时，所有的事就开始变得很顺了。
如果你愿意试试这个策略，你会很惊讶自己得到的结果。你越心平气和，生活也会越顺利。你不会再为做错的事争论，引发别人心中的恶感，而且在事情有更进一步的改善之前，你也不会再唠叨不休。只要花一点时间练习，你会用新的眼光来看混乱的状态。你的生活也不会再让你总是七上八下的。从今天开始，看看自动投降是否对混乱的情形真的有效。
35、别让外务打扰亲子时间
这又是一个很难执行的策略，但是如果你照着执行，保管你获益良多。或许你还没有注意到，当你在家，没有外务干扰或任何既定计划时，这一天通常都过得很快乐。如果你一心一意要执行某个计划，到最后都会因为无法完成而灰心丧志。而且就算你完成了，你也会因为其间遭遇的困难而疲备不堪。
当然你难免有些计划要去执行，有些目标你也非达到不可。我的建议重点在想想那种方法对你最有帮助。因为你的刚直与严格，你的目标设定，结果却也成为你压力的来源。而且不只是这样，你还会发现越想完成计划，越是困难重重。原因在你的严峻使事情变得更困难，不如改变一下策略，顺其自然比较好。尤其是你有孩子时，简直是每一天都不知道会发生什么事。能顺其自然才是有弹性与通情达理的作法。
一个最聪明的作法是将计划放在心里，换句话说，你知道自己想要完成的理想状态是什么，但还是顺其自然发展比较好，然后再找机会朝你设定的目标前进。举个例子来说，你计划要回三个电话，然后把车子送修，再到超市买东西。结果你在家中却什么也做不成。这时与其沮丧不安，不如耐下性子放松心情。你千万不要有“被家套牢”的感觉，更不要觉得自己被打败了。相反的，你要集中注意力在眼前所能做最好的抛态。如果你保持镇定与弹性，而不要急急慌慌，说不定很快的你就有机会做你想做的事了。因为你的头脑保持灵活状态，你就可以运用任何时间与机会去执行你的计划。就算你当天毫无机会完成计划，你还是可以保有清明的心境与记忆，毕竟长程来说，这些都是“小事”，又何必为小事抓狂呢!
36、不要被金钱打败
让我们面对这个问题。大多数的人都觉得自己没有足够的金钱去做想做的事——旅行、维修屋子、买想买或需要的东西。的确，我们似乎总觉得钱不够用，但这也正是我们要面对的人生真相之一。广义来说，我们选择面对这个问题的态度也会对我们的家人造成影响。
我们最常做的事(我也常做)是，花上很多时间来抱怨自己的钱总是不够用，在此生活一点乐趣也没有。却没有想到真正的走出去，运用我们手边已经拥有的金钱去找寻真正的乐趣。我们总是梦想着某个我们可能会去的假期，不然就是那个我们买不起的大房子，却忘了去做一些我们负担得起，也一样快乐的事，或是让我们的小房子呈现最好的状态。
我有一位好朋友，他的收人非常微薄。我非常惊讶他能做很多事。他喜欢到处去露营。他给我看过许多美丽的照片，那些地方我连听也没听过。他爬过最美的山，吃过最不可思议的野餐。他喜欢攀岩、花朵、小岛与海上生活。他是我见过最有彗心，最有世界观的人，但是他却很少出国。他告诉我住在加州可以每个周末开车到美丽的景点去，而且只要你喜欢，每个周末的景点都可以不同。他说有些人花了大把的钞票，甚至借钱到国外如欧洲去玩，却连自己住家附近好玩的地方都没有去付。我认识这个朋友超过十年了，却从来没有一次听他说过缺钱这件事。在我的心中，他是世上少数的富人之一。
你可以用这样的思维模式去设想任何一种看起来有金钱障碍的事情。你可以抱怨你无法搬到较大的房子住，或是不可能买到自己的房子，你也可以用有创意而不花钱的方式将现在住的房子整理得漂漂亮亮的。你可以为了买不起昂贵的礼物给亲戚而苦恼，也可以为了自己为他们做的饼干或亲自挑选的卡片而兴奋莫名。这一切都全看我们自己的决定。我们到底是要为了缺钱而停止一切的享乐呢?还是尽力而为，保持乐观开朗的态度?
如果我们老是想着我们还缺有什么，而忘了我们手边所有的或我们能做的，我们就是在真正的拥有与渴望要拥有之间画下了鸿沟。同常这个鸿沟也就是我们压力的来源。当你停止因为缺钱的理由而不快乐或觉得无聊时，你的压力自然就会减轻这并不是说你从此就要有欲望或需求了，也不是说你不该获得更多东西，而是建议你在自己可能的范围之内尽量地享受人生。你会很惊讶的。如果你用心在你能做些什么上，而不是你不能做什么上，我敢确定你会得到非常多的乐趣的。
37、放下你的期待
如果有任何策略是说比做容易，恐怕就是这个了。期待是生命中的一部分，而且深置于我们的心中。无论如何，如果你在碰到事情与期待不同时，能放下心中的成见(即使只是一点点也好)，接受事实的真相，你就会活得更安宁详和，也会更快乐。
事害上，我们的期待通常会造成我们的愤怒与压力。我们期待事情照我们的方式做，我们期待别人照我们的想法去做，如果一切都不对时，我们就会觉得沮丧、无聊、失望与不快乐。其实生活不太可能总是如我们所愿，事情也不一定都会照我们所想的完成，如果我们老是花很多时间在消沉与抱怨当中，妄想着人生会与真实的有所不同。我们不再追求自己的成长，只是一味地责备人生的残酷，如此我们肩负的压力与沮丧将有多重。
就在昨天，克瑞丝就抓到我的毛病了。我一直是个积极而热心的人，我最恨的是别人(尤其是我的家人)不能和我一样积极进取。昨天天气特别热，我兴奋地想去社区游泳池游泳。但是我问孩子们要不要跟我一起去时，她们的回答让我的心凉到谷底了。她们没有说： “太棒了!老爷，我们等不及想去呢!”而是随随便便的：“咽，随便。”我立刻大发脾气，怒火冲天地问：“你们在搞什么呀?”这时候克瑞丝插进来了，她说“你何不放轻松一点，也不一定每件事都得照你规定的做呀?”她这么一说，我就懂了。
我并不是建议你放弃构想，抛弃期望。我们一生当中一定有要坚持的事物与行为，这都没有问题。我说的放下期待与降低人的人生目标完全是两回事。你的人生目标与期待可以高远．那是你自己该谨守的原则。你要紧记在心的是，人生的目标应该是促进生活的品质，而不在为小事抓狂。如果你能放下心中对他人的期待，你就会有更多时间放在自己的兴趣上。这样一来，你会更能享受人生，而不会再做无谓的挣扎。
38、别为怪癖抓狂
有些时候，你确实会有被和你住在一起的人一些怪癖行径逼疯的感觉。那些怪癖包括他吃饭的方式、使用家用品的方式、呼吸、梳头发、拌脚、存一块钱、瞪脚等等。无论如何，你和这个人在一起的时候比别人都多，因此你更有机会与经验去接受与熟悉家人的怪癖，就如同你接受别人也有些怪癖一样。久而久之，你开始接受也预期会有那些怪癖出现，然后当怪癖出现时，你的心情又受到打扰了。
让我们面对现实吧!在这个世界上每个人多多少少总有一点怪癣的。我自己就有一堆见不得人的怪癖。如果你对自己诚实，我敢打赌你也有一堆怪癣才对。但是如果不理会这些怪癖，我相信你也是个品性善良的人。我相信我自己也是如此。
重点在于我们都是凡人而已。不论你是一个人单身(或许养了几只小宠物)忍受自已的怪癖，或是让老婆孩子一起忍受你的怪癖，我要强调的是我们全都一样，在为只要是人就会有怪癖，一点也不稀奇!
许多人对自己或家人的怪痔都很敏感。他们将焦点集中在这些怪癖上，希望它快点消失。他亲近的朋友知道他对这些怪癖的不安感觉。但是你猜结果怎么样?他们对怪癖消失的期望，就如同我期望在温布敦网球赛中打赢一样不可能。
当然有人偶而会戒除掉一两个怪癖，或是改换另一种嗜好，但这只是极少的特例，而且通常不会成功。想想看，是否也有朋友表示他也有一些你的伴侣所有的怪癖?或是你的朋友们偶而也会谈起你自己的怪癖?
要对付怪癖只有两种策略，你继续批评、受干扰，或是从一个幽默的角度来看人类皆有的怪癖。总之没有人喜欢被人成天唠叨——怪癖又不是我们自己创造的，那是与生俱来，自然的习惯。我们个人的怪癖正好可以提醒我们，别人也和我们一样，都是有怪癖的人。谁知道?或许当你的怪癖发作时，他们才是那个受苦的人呢!为什么不试试看让怪癖变得不再重要呢?只要你能这么想，就是最大的自我解脱。你不会再花精神在为怪癖而生气，当你更能原谅与接受别人的怪癖时，别人也能同样接受你的怪癖。就从今天开始吧!看看家中有那些小事干扰到你，放手让它去吧!你会觉得比起以前快乐许多的!
39、千万别说“忙死了”
现代人一再强调自己有多忙碌，好像已经成为一种标准的生活模式了。事实上，我猜想现代人彼此之间的问候语都变成这种模式了：“你近来好吗?”回答必然是：“我忙死了广现在我在写这个主题，但我必须承认，有许多时候我也会和一般人一样犯这个毛病。不过我越来越开始注意这个问题，我越来越少将焦点集中在忙碌上——结果是出乎我意料的好。
好像当我们告诉别人我也和你一样忙碌时，我们彼此都获得了安慰。昨天晚上由办公室回家的途中，我到杂货店买一点东西．看到两个朋友碰面的情形。第一个人说： “嗨?齐克?近来好吗?”齐克长叹一声说：“我忙死了!你呢?”他的朋友回道：“是啊!我也忙昏了!最近工作好辛苦!”
然后就像是店里的客人知道我要写这篇文章一样，另外两个人在几秒钟之后又加了一段。在我的视线之外，我听到两个女人的对话。“葛瑞丝，真高兴碰到你，你好吗?”葛瑞丝显然耸耸肩说：“很不错，就是太忙了广接下来她又问了：“你呢?还好吗?”回答是：“你也知道嘛!还是一样的忙!”
这是现代人碰面最常听到的对话，因为我们真的太忙了。更有些人在此认为如果他们不够忙，就表示他们在这个社会是没有价值的人。有些人还彼此竞争看谁比谁忙呢!问题在这种忙碌的心态已经成为我们日常生活对话的基调，我们彼此所强调的已经是生活中有多少的压力，而生活是多么困难复杂的事。所以就算你当时有一段空闲时光，当你碰到朋友时，你还是会忍不住告诉他你有多忙。
虽然我们说的可能是实话，但是一再的强调自己的忙碌，就是在跟自己过不去，也是在排斥朋友的接近。你是很忙没错，但是你的生活中不是只有忙碌，你还是个有其他嗜好与乐趣的人。事实上几乎所有的人都陷入这样的谈话模式中。我们可以改变这样的模式，因为忙碌已经是个众所周知的事实，我们应该还有些别的事可以说呀!
如果你碰到朋友或打电话时改变一下自己的用语，你会惊讶地发现你与朋友之间的互动会有多大的改变。就当作是个实验一样，你试着在一周之内都不要和朋友说你有多忙的事，你会看到改变的。当你不再强调自己有多忙时，你会开始觉得自己真的不再那么忙了。当你不再强调自己的忙碌时．你的也会受你影响，不会再强调他的忙碌，你等于他从压力中解脱出来，你们是的谈话也会更有趣、更轻松。下一次如果有人问你近况如何时，想点别的来说，就是不要说’忙死了！”
他会很高兴你这么做的。
40、住在恶邻居隔壁
我们很容易让邻居增加我们的紧张压力。基本上大部分人都住得很近，我们可以隔墙或隔着篱笆听到、看到他们，甚至可以亲眼见证他们可憎的行为。我们必须与他们的宠物、邮件、垃圾筒甚至声音打交道。有时候我们会看到他们乱七八糟的院子与未经修剪的草坪。我们也不得不注意到他们正在整修的家、杂草与油漆了一半的篱笆。有时候我们会听到他们在争吵，在说些不想让我们听到的事。这也难怪邻居之间总是有许多不和的事发生。如果你在为与邻居之间发生的一点小事就抓狂，那你真的很容易赢掉，因为与邻居之间有数不清的大小事发生呢!
想要保持清静最好的解决办法是视面不见，听而不闻。想想看，做我们的邻居的人也不简单，因为他们也得对付我们家中发生的噪音呢!搞不好我们家比他们家还要难缠呢!
如果你坚持自己都是对的，你的邻居才有问题，那就很难说服你了。如果你能站在不同的立场，从你邻居的角度来想一想，或许事情就有不同的意义了，面你自己也会觉得轻松一点呢!
通常人们租一栋公寓或买了房子后，都会觉得自己辛苦了很久．希望照自己想过的生活方式来说。如果你以自己诚实，你会承认你自己也是这么想的。而一般人最不喜欢邻人多嘴告诉你院子里的草该长成什么样子，狗该乖乖的，或是十点后该降低音量等。
最重要的是你要设身处地为邻人想一想，对他们要多一点宽容心。这并不是说你要任人踩在头上，或是不该坚持已见，不必促进自己的生活品质等等。我所要强调的是当你与邻居有所争议时，一定要千万小心。你可以不同意邻居的见解，但千万不要大张旗鼓。你可以心平气和地和邻居讨论问题，可是不要自己先发起脾气。如果你能这么做，你会发现大部分的邻居都和你一样。大多数人都希望活得平平安安，受人尊重。问题在每个人多多少少都有一些对邻居的负面经验，而且我们也可能跟他们吵过架。看起来他们最想做的事就是找理由来跟你作对，想办法反对你。他们警戒心强，随时准备好要跟你作战。
你一旦让他们逮住机会，他们就大张旗鼓地骑到你头上了!
如果你的邻居就是这样的人，你最该做的是想办法引导出人们内心善良的一面，而不是最坏的那一面。打开你的心灵，重新开始。看看有什以事你能做，以改进你们之间的关系。你可以先伸出友谊的手。你可以邀邻居过来喝茶。你也可以自问：“我能做些什么使我们的关系改善一点?”或是“我是否尽力解决我们的问题了?”你无法改变你的邻居，但你可以改变你自己的反应。
另一个给邻居一点空间的方法是不要将焦点放在他们的缺点上，而去想想他们做对了的事。其实这并不难，不要一直想着偶而开派对玩到深夜的那个青少年，而要想到他们家平时经常都是静悄悄的。你这样想，就很容易避免自己为小事抓狂。如果你怕被噪音吵，邻居开派对时你可以换房间睡，或是戴耳塞也可以。说实在话，就算有什么东西丢到你院子里，不到十分钟你就能清理完了。在我们的生活当中，一年之中难免会有几次派对的。如果你能给邻人一点空间，他们也会用善意回应你的。他们会比较不在意你的怪癖及恶习，你们的生活会比你想像中还要和谐自在。(4)
然后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝，或是扭伤了足踝，一年以后，你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在，我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了，宁可花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。
41、让自己走出陷阱
有一天我亲爱的老婆，克瑞丝，用这个策略将我解救出来了。我很努力工作了一段时间，又做了一阵子的业务旅行，结果很多专案计划都延迟了。我的时间表已经有点失控，而我已经有好几个星期没有自己的时间了。我有一个星期的电话都没有回，也错过了几个事先约好的重要的社会活动，更别提我女儿的两个学校的活动。我已经被打败了，而且觉得每个人都在跟我作对。在这同时，我的办公室看来乱七八糟，再加上我久没运动，我觉得自己的身材也发福了。
这时幸好克瑞丝拥抱了我一下，对我说：“理察，让你自己走出陷阱吧！”她提醒我不必做个十全十美的人，一个人不可能在同一时间做所有的事、跟所有的人在一起。她的话点醒了我，我知道我失去了平衡，我需要让我的脑袋清醒一下。
克瑞丝所提醒我的话对许多人都有效。通常我们试着做所有的事。我们努力地工作，井井有条，尽可能去做个好父母、配偶、朋友与好公民。在这同时，我们还找出点时间运动，付我们的税金。我们在家煮饭，打扫清洁，牵狗散步，整理花园。除此之外，有些人还会花些时间来阅读。
有时候光是这些事就让我们头昏了，这时便是让自己走出陷阱的时刻了。提醒你自己，你不需要做个完美的人，更不需要将自己放在祭坛上。
如果你真的忙得没时间清理房间，就等上一阵子再清理吧！如果三个朋友同时打电话来，而你已经被打败得没力气谈活时，试试看等一阵子再回电，或是诚实地告诉他们你的想法．等以后有机会再跟他们聊。如果你错过或忘记一桩约会，这时与其责骂自己愚蠢，不如利用这个机会反省一下自己的时间表是否排得太满了。
在这个人人追求完美、想做超人的年代，让自己走出陷阱是最好的自救方法。做起来就跟说起来一样简单，告诉自己不必做个完美的人，是解除压力最好的办法。在我自己的例子中，当我决定让自己轻松下来时，我的生活很快的又恢复了原状。我开始松懈下来时，我的孩子与朋友对我更有耐心，我的工作也更顺畅了。经过短短的一段调适期之后，我的生活又回复正常了。此后我还是需要一次次经常提醒我自己，但每提醒一次，我都更能体会这个简单的策略中所传递的甜美讯息。
42、与温柔约会
说实在，几年前我想到这个策略时，一开始还觉得有点肤浅。后来我想到，如果我是个温柔亲切的人，为什么我要特别安排时间表现我的仁慈?无论如何，我还是去试试看。结果我非常惊讶地发现这样对我不但有帮助，而且使我变成一个更亲切更温柔的人。基本上，这个策略是在提醒我，我很容易陷入生活的小圈子中，忘了要慢下脚步，忘了要在日常生活中展现慈爱之心。对大多数人来说，我们的目标都是希望做个仁慈亲切的人。这个策略不是在反对这个概念，而是在补强它。我发现当我能与温柔约会时，我的生活就会变得更流畅自然了。换句话说，当我设定一段能表现自己温柔慈爱的时间时，我就很容易在其余的时间中让爱意充盈心中。
要执行这个策略其实很简单。你先看一下你的时间表，然后你设定一个固定的时间——十分钟、三十分钟或一小时——然后你针对这个目标来做，就好像你在进行任何重要的约会一样。在这段时间，你不论是做什么事，都要以温柔慈爱的心做出发点。有时我用这段时间为我感激或心爱的人写一封信，或是签一张支票给慈善机关，不然就是打电话给某人，单纯的只是要告诉他“我爱他”。另外我也会用最有效的方法为社区做一点事，或是想想有没有任何方法可以帮助别人。有时我也会计划或参与一些慈善活动——捐献食物、清洁社区、爱滋游行等等。不然我会干脆闭上眼为人们祈福。你可以选择做任何事，在这个策略中没有对或错，只看你有没有全心付出你的爱。
这个策略给我的生活带来力量与效能，使我保持平衡的中心点，能为自己的目标而坚持下去。我希望温柔慈善的心成为我生活中的第一目标，不只在我的思想、语言中，同时也落实在行动中。这样的练习使我时时记得自己的目标，也提醒我不要偏离这个正道。当我有所疏忽时，我也能及时的调整自己。如果你试试看，一定会非常快乐而惊讶的发现在人的生活当中处处充满温柔慈爱。
43、跟着感觉走
我是从一本书上学到这个生活智慧的。那是维多利雅茉兰写的<灵魂的避难所)。她提到我们经常以为重要的事——洗碗、打扫清洁、家庭琐事、清理庭院、短程目标、电视节目、煮饭、工作或任何例行公事，都可以在必要的时候延迟一下。但是只有感觉是无法延迟的。感觉是当下、立即发生的。当感觉出现时，你只有两种选择——你可以立刻面对处理，或是不予理会，留下一个可怕的后遗症。如果你以用爱与关怀的心面对自己的感觉，你会在自己的人际关系中也加入爱与温柔的要素。否则你会榨干自己，让自己更远离心爱的人。这其实是破坏两人关系最重的一个因素，而决定权完全在你——看你是要选择感觉第一，还是事情第一。
我是个小男孩时，我父亲碰到一些小事——东西打坏、车子的凹痕、家具上的刮痕等等，他总会说一句话： “放轻松，任何东西都可以取代，只有人不能。”直到长大成人，我还是记得这个童年时代所获得的讯息。我感激他爱心的话语。他让我知道我比那些东西都还重要。在我家中，如果有什么东西坏掉或出状况时，我也会尽量保持这样的态度。虽然我还是有许多要改进的地方，但我已经尽可能地将家人的感觉放在第一位了。
我父亲的话和感觉第一的概念是完全相同的。通常我们都会很小心维护物品——因为我们关心甚深，有时竟然忘了孰重孰轻的问题了。换句话说，如果你的配偶、孩子、朋友需要你全神灌注地陪伴他们时，不论你手边在做些什么，都要先放下来，及时展现你的爱心才对。你孩子希望告诉你一个故事，你的另一半想与你分享他一天的生活，这些都是将来珍贵的记忆—这正是分享、沟通与创造记忆的最佳时刻。你的草坪或许真的需要清理了，但还是可以再等一下。世上很少有东西可以保证的，但现在我敢保证：如果你等一个小时或一天后再去锄草，你的草坪不会感得受到伤害的。但是如果是你的另一半或孩子在等你时，我就不敢保证他了们的感觉如何了。
我发现将感觉第一的观念放在心中绝对有帮助。当你能这么做时，你不会再为维持感情花很多时间，而你的草坪仍然锄得漂漂亮亮的。这个简单的策略能将你的家庭带入充满爱与分享的世界。所以在你冲出去锄草之前，先看看家人有没有什么需要你的地方。你会很高兴你这么做。
44、接受生活的不完美
花一点点时间，想想看你今天所做的事，尽量记下你做的一些不好的事，如：“我不敢相信我放错了锁匙。到儿子的学校太晚了。忘了买三明治的配料。错过足球赛开始的十分钟。忘了打一个重要的电话。丢错了球。忘了带东西给她，让她生气了。”诸如此类。
现在换一个角度，想想看你记不记得这一天当中做了那些好事。如果你像我认识的大多数人，你对自己的苛责总会导致一种负面的情绪。
你也许会想：“哦!每个人都一样嘛!这是人之常情，没什么大不了的。”你说的没错。不幸的是大多数人都是如此，总是将焦点集中在自己犯的错误之上。但这并不能改变什么，而且他们忽略了将错搁在心里时所要付出的精神压力有多大。
你不但会觉得有压力、紧张、自我防卫而且冷酷无情。
生活中充满大大小小的错。我们有太多的事要去做，也有太多的错误需要弥补。为了保持平衡，你必须给自己一点空间，接受现理实中不完美的一面。事实上，如果事事皆完美时，你会觉得生活无聊死了。
将焦点集中在自己的过错上，使你很容易为了小事抓狂。你会觉得自己真是一无是处，世界也毫不可爱，而你却无能地生存在这样的社会中。负面的思考带来的负面的能量，进而产生负面的行为。你会停留在问题、愤怒与不安全的状态中。你会更紧张，也会更吹毛求疵。
当你想到自己做对的事时，你会将焦点集中在自己好的那一面。你会觉得自己有能力而且潜力无穷。你会给自己一点空间，容许自己做错事时有改进的空间。
想到自己做对的事，能让你变成一个更有耐心的人，对你自己或别人都更有耐心。你会看到人生的积极面，而不会专门挑剔做错的部分。你会知道自己或别人都在尽力而为。总之，将焦点集中在做对的事情上会使生活中充满乐趣。你不会再那么紧张，也不会有那么大的压力，好像有人一直在你身后计分一样。我的建议是：你在各方面都要尽力而为，然后就要放手。因为无论你有多努力，都难免会犯一些错误。一旦你认清这个事实，将眼光集中在自己的优点，而非缺点上，你就会感受到前所未有的快乐。
45、找到一种简单的快乐
我发现生命中最美好的事都是最简单，虽然不见得都是免费的，但也大多数是免费的事。用不着怀疑，找到一种单纯的快乐能让你的生活更愉悦、更平静。
我的妻子克瑞丝就有种单纯的快乐，足以做为典范。每一年，她都会在后院中种几排向日葵，那种会长得很高的好种。我还没见过有谁像她这么爱向日葵的。一天中有好几次，她会走出去看这些花，心中赞美感谢着。她用爱心浇水灌溉这些有如奖赏的花。时节对了时候，她会将花剪下，放在家中，让每个人欣赏。有朋友来时，她会送他们一束向日葵，这也让她分外满足。
你可以看出来，这个单纯的快乐不只是让我们家院子或房间中美丽而已。那使得克瑞丝的生活非常的快乐而有意义，那种价值绝非一束花所能比拟的。在某个角度来说，那些花就有如她生活中的守护神一样。她渴望看到它们、照顾它们。当她想到花儿时会微笑，而我相信花儿让她保持了洞察生命的能力。她并不会将这种单纯的快乐当做鼓舞任何人的动机，但我看到它们在孩子身上也有了很好的影响。她们懂得妈妈是为了某种单纯的事而快乐。她们看得出她的感恩的心情，便也学会了同样的感恩心情。
如果你花点时间想想，一定会找到一些单纯的快乐。对我来说，在书店里看看书，或是一个人在咖啡店喝喝咖啡，都是单纯的快乐。我也喜欢读书，与孩子角力，在住家附近的公园走走。这些简单的事都能带给我快乐。我相信我能享受的快乐越多，我越能有达观的胸禁，越不会为小事抓狂!我希望你至少能想一件单纯的快乐。无论是看几分钟的书，或上一堂课，学点新东西，甚至散步或兜风，对你都有无穷的益处。
46、破除窠臼模式
一位妇女在上我的课时报告道：“每当我丈夫挤牙膏从中间压挤时，我就会抓狂!每个人都知道，应该从尾巴向前面开口处挤嘛!”
为了好玩，我对全班做了一份调查表看看牙膏该怎么挤。基本上，似乎大家都明白，牙膏应由尾挤向开口处；然而调查结果显示，只约有一半的同学知道应由尾端先挤；而其他一半的同学竟认为，挤牙膏应从中间开始挤压!!
当然，重点并不是你从牙膏的什么地方开始挤，而是你应该将牙豪挤到牙刷上面，至于牙膏是如何附着到牙刷上的，事实上并不太重要。假使真的有问题，那应是从我们内心制造出来的!
活着——真实地活着——我们必须让自己跟周遭的人、事、物融合在一起。我们不能将自己局限于某种不变的形象下，或者认定每件事情只有单一的解决方案。
一位东方的哲学家即说过：“快乐的秘诀在于‘停止坚持自己的主张’。”
希尔达称这种一成不变的行为方式为“模式”。“我们脑子里塞满了一堆惯性的动作和行为模式。”她解释道：“假使我们无法跳脱自己的固有的思考及行为模式，在与别人相处，他人又希望来点不同的处境时，我们便会被激怒，且会变得跟周遭的人、事、物格格不入。”
当我跟瑜珈研习班的同学们分享“模式”的概念时，同学们皆承认了自己一些荒唐好笑刻板思考的模式：一位妇女竟为了卫生纸纸卷的方向“错误”而郁闷了半天，她只在卫生纸卷的方向是由墙边向外转时，才会感到满意；另外一位男士则说，每天早上他都会将车停在火车站的某一“特定”停车位，假使有一天别人无意中停了那个车位，他就会有种想法：“今天一定是个倒楣日。”；还有一位同学说，只要他的慢跑长袜被折叠的方式“错误”，他就会冒出无名火。
希尔达告诉我们道：“真正的解脱之道，就是找出你的模式，然后破除它。找一天开车上班时，挑些不同的路走走；给自己换个新发型；将房子里的家具换换风水，……做任何可防止自己落入停滞不前的新鲜事。”
因此，我建议那位寻找特定停车位的男士给自己一星期，每天都故意不停那“幸运停车位”，看看会发生什么事。下星期他来上课时，脸上充满闪亮的笑意，说：“我照着你的建议去做了!不但没有倒楣事发生，我甚至过了好几天的幸运日!现在我明白，自己以往皆被固有的想法绑住，如今我已解脱，高兴停哪就停哪!”
我还记得自己第一次发觉破除窠臼模式的力量。对于吃麦片粥的碗，我有个模式，那就是，每天早晨我都会拿起同一个蓝色的碗，吃着同样的早餐——谷片、牛奶和一条香蕉，此乃我每天的例行事项，也成为了一种模式。有一天，我同样走到厨柜前想取出“我的”蓝色碗时，却发现它不见了，这简直太可怕了!有四处搜寻，结果发现别人正拿着那只碗取用早餐，我有些恼怒并想着：“他真大胆，竟敢用我的碗来吃早餐!!我成了那只蓝碗的奴隶(假使不是因为我感觉受到侵犯，也许到现在我仍不自知)。非常幸运地，我突然想起希尔达曾上过的这么一课，念头一转，我告诉自己：“好吧!这是一个让我从模式中解脱出来的机会……我可以同样轻松的心情去使用另一个碗。”
我做到了!而且很神奇地，我完全能如从前使用那个蓝色碗一般享受早餐。从此之后，我从碗的桎梏中解放出来了。
我们全部拥有自由的心灵，而且不会被任何事物所绑住，除非我们自己认为会；我们全都享有自由，不论汽车停在哪一个停车位，不论使用哪一个餐碗。
在一出木偶剧中有一段是这样的：
赖利向莫耶大叫：“我看不见了!我看不见了！”莫耶马上跑到赖利的身旁问道：“怎么了?发生了什么事?”
赖利笑着说：“因为我把眼睛闭起来了！”
莫子恍然大悟，然后敲了赖利的脑袋瓜一下。
这出戏让我们得到启示：我们之所以会看不见事情真相，多半是因为自己将眼睛闭起来的缘故(在我们被当头棒喝敲醒之前)。我们必须分辨清楚，到底是生活圈住了我们，还是我们自身狭隘的思维限制了自己。能实现快乐的唯一方式是不被任何事物所约束；而不受约束的唯一方式则是——管理好自己的思想。
年轻热情的思想活力
摆脱窠臼式和保持年轻，这两者间是有密切关联的，当然我指的不是年岁上的年轻，而是心态和成长上的生命力、热情洋益和活力、当我们容许自己思想宽广些、行为自由些、新颖些时，那颗赤子之心才能持久。事实上，我们都可以成为翱翔的飞鹰，而年轻的秘诀就是开放和弹性的思想。
初见希尔达，看她的行动就像十足的老人；然而，经过五分钟的会面交谈后，我对她年纪的大小再也没任何感觉了，因为她就像个小孩般年轻且精力充沛。有人曾非常传神地形容过希尔达：“她的年纪既如同上帝一般老，又如同清晨般年轻。”
当莎堤亚•塞•巴巴(印度的圣哲)问希尔达：
“你多大岁数了，希尔达?”
希尔达爽朗地回答：“我从未被生下，我也不会死去。”
这句话使巴巴非常高兴。希尔达看起来是那么地美丽迷人，虽然她来到这人世已好几十年，在她脸上却找不到忧虑或悲伤所刻画的皱纹线条。
在一场演说中，希尔达描述多年来的发展趋势，她毫不考虑地说：“……但那是在我那个年代，”突然地，她闭上了嘴，想了一会儿又说：“孩子们，我实在不能说出‘那是在我那个年代’这句话，因为我的时间就是现在。”
的确，我们每个人所拥有的时间就是“现在”。人们不需要因为过着了无新意或机械式的生活而感到气馁。例行公事的生活并不能束缚我们的心，除非我们相信自己受到束缚。生活的模式是为我们而存在的，并非我们为其而生存。青春之泉并非藏匿在佛罗里达某个神秘泉井中，而是从每个人心中涌出的一道永远令人振奋、鼓舞的生命源泉，它永不停歇，只要我们愿意挪出一部分空间给它，并愿意去撷饮它。
看过乌龟吗?它只在伸出脖子后，才能迈步向前。
X X X
你应该忠于自己的信仰，而只有在你能觉知且能真心认同时，你才得以感受到滋养和慰藉。
限制和年龄都是人类的产物，它们只会让我们目光如豆，并产生类似的个性。假使你是那么热切地渴望表达出不朽的传承，你必须先抛去狭隘的思想；想要成为伟人，就必须先使心胸宽阔；想要生下去，就必须先接受生命的事实；而想要永垂不朽，则雷先爱异永恒的事物。
习惯的养成对你应有加强的作用，然而一旦你成为习惯的奴隶，它们就不再具有意义。成为你任何行动的主人；主宰你的行为；有意识地决定你自由的方式，因为没有一个被自己习惯所奴役的人，能够成为自己的主人。
我们只能指引你到进化的另一阶层，而实际晋升的工作，需要你摒弃过去支撑你的一些事物，你不能再依赖着固定的生活模式来寻求力量。今日的你必须明白。
47、积极思想的重要
积极思想的力量是人生战场上的常胜将军，是成功人生的必备条件。所有的失败皆来自于错误的想法——我们不可能有资格享有生命提供的最好部分。因此，我们必须相信自己，相信自己的家人、朋友及事业；我们必须了解自己的希望、抱负及梦想的正确性。不幸的是，这个世界对于想像力、对于创造力及生命，似乎已逐渐麻痹了——城市的霓虹灯阻碍了我们仰望星星的的视线；世界已勉强地接受了次佳的选择；在这样的交易下，我们什么也得不到。
关于这一点，下面这则故事提供了我们一个思考的空间。有个男子某天来到一个古城的效区，在城门外，他发现守城人正安静地坐着，于是告诉守城人他刚离开自己所住的城市，正盘算着是否搬至此地。“这是怎么样的城市呢”旅人问道。
“那么你来自的城市又是如何的呢?”守城人反问。
“那地方简直烂透了，人们非常不友善，没有工作机会，政府更是心术不正。”旅人答道。
“嗯!这里也一样。”守城人说道。
于是旅人离开了，继续寻求他心目中更好、更良善的城市。几个小时后，又来了一位旅人，提着行李箱，也打算寻找栖身之所。
“你是来自一个什么样的城市呢?”守城人一样问道。
“喔!那儿真是一个好地方，可爱的市民、舒适的生活……但是非常遗憾，由于工作的关系，我得另觅住所。”第二位旅人答道。
“嗯!那么你在这里会发现更好的事物。”这守城人回答道，于是第二位旅人就高兴地进入了此城。
对于如何发现和创造自己生命所需，及如何给予我们所想给予的，心灵的想法是决定性的关键。
成功、爱及丰足的人生，不会保留给那些幻想着一步登天的少数人。那些享受着快乐人生的人们，是他们用积极的思想挣来的，正因如此，他们开启了通往成功和良善的门扉。积极思考的基础，即在于此句箴言：“如何思考，就如何创造。”
假使我们希望做到这点，首先，我们必须在意识中保持目标的清晰，其次，我们必须决定哪些才是我们真正想要的，并在心灵中描绘出确切的情景，之后我们必须稳扎稳打地朝目标前进，直至实现。你必须把持住，莫让失败的念头使自已三心二意，更不能容许一时的逆境造成你内心的沮丧不振；就像披头四合唱团在成功之前，不知被几家唱片公司拒绝过，但他们从来投有因此而犹疑或放弃。． “Yes''’是英文中最有力量的一句话，它象征着确定、接受及积极。只要看着这个字，我就能感受到快乐及坚强。一回我去拜访一位老师，他的名字叫做弗利德蒙。“你想要活得快乐吗?”他问我。“当然想!”我很肯定地回答。“那么，就说声“Yes''’吧!”他教导我，声音中充满了慈爱：“向生命说声“Yes"，向爱说声“Yes"，也向自己说声“Yes"，那样你就会感到快乐了。”
许多时候，我们之所以错失机会，只因为自己没有处于期待的念头之中，我们总会认为某些事太好了，不可能发生在自己身上，可是，祝福就是唯一够好又值得实现的事物。
诺曼•文森•皮尔，一位公认最具活力和热忱的人，曾说过一则故事：两位推销员在一户外活动器材展览会场，一个顾客接着一个顾客地推销电动汽船，然而由于顾客很少，想将船卖出去十分困难。后来，一位戴着太阳眼镜的阿拉伯绅士走近其中一个摊位，和推销员寒喧，开了几个玩笑。
“我要买下价值一百万元的船。”寒喧过后，阿拉伯绅土这么对销售员说。
这位推销员有些气恼地抱怨：“听着!朋友!我今天已够糟了，请别再揶揄我。改天等我心情够好，笑得出来时，再开这玩笑吧！”
“很好!很好!”这位戴太阳眼镜的男士回答，“祝你有个美好的一天。”然后他走到另一个摊位，告诉第二位推销员：
“我想向你买下价值一百万元的船。”
这位推销员眼睛眨也不眨，微笑地说：“好的!先生。您想要何种样式的呢?”然後他拿出订货单开始填写。
这一幕简直把第二位推销员吓呆了!他看见那位顾客拿出支票簿，填下十万元的订金，跟第一位推销员握了握手後就迳自走了。原来这位阿拉伯人是位非常富有的总裁，而这第二位推销员在这宗买卖里，当然获得了其应得的百分之十的佣金。就较复杂的角度来看，丰富的人生不见得是我们创造出来的，而是我们去接受得来的。好比在上述的故事里，第二位推销员得到了那笔生意，完全是因为他有接受那笔生意的意愿。我们可以用沙漏作为象征，来看生命、觉知及人类三者之间的关系——生命无限的资源就摆在沙漏上方等待着流泄下来，而在沙漏下方的我们有绝对足够的空间来接纳那些资源；至于交会点——上、下瓶的狭窄接合处，即代表了我们的心志，它控制了流量的大小。假使我们的心胸是狭小的、紧绷的、懦弱的，则能流通过去的必是贫瘠的沙子，假使我们的心智是开放的、自由的、宽阔的，则所有生命的丰硕果实都能向下灌注。
真正积极的想法，是以乐观的角度来看待“整个”的人生。那并不光指赚钱、维持健康及找位理想的伴侣；虽然这些都是人生财富的表征、积极想法下的产物。真正的积极，应是在：“任何事物”上都能看到其光明面。要达到这样的境界，首先我们必须修正自己以往对人生的看法，这意味着，我们要摒除对于好与坏、对与错的主观评断和意见；换言之，我们要能抛开人类狭隘的思考模式。
学习积极思想，是需要花费心力、创造力、勇气和爱的。因为，当我们试图抛开匮乏和失败的消极思考模式时，那些存在我们心内已久的老旧思想必定会加以反弹和抗议，且会以一种最复杂微妙、有技巧的方式，来维持住其原有的地位；因为事实上它们的地位已摇摇欲坠了。而此发生在我们身上最好的事了，因为我们已认清它们是错误和幻觉。欲打破这种老旧、错误的思想模式，首先我们必须下定决心，奋力拒绝那些不断大声嚷嚷，告诉我们什么是对、什么是错的老思想。，当悲观的思想坚持说不时，我们必须以爱的光芒来向其挑战，且敢活在真理及良善之中。很多人会以为活在悲观消极中，是亟须勇气的事；我则相信，要活出奉献、快乐、自由和宽恕的生命，才是最需要勇气来支撑的。
以爱来战胜消极，是一件调和的功夫。我们必须执着于良善、美好及真实的事物，即使某一局势里，存在着九百九十九分的消极因子，而只有一分积极因子，我们也必须紧紧把握住那唯一的好机会，下定决心抓住它、专注于它、感激它、渲染它，甚至歌颂它，那么我们将会发现，那原本极细微的积极因子已渐渐开启，涌成急流，然後汇成一条巨河，奔流至丰富、喜乐的生命之海。
曾有一位女士醒来後后表自己躺在医院的病床上，全身麻痹，只剩下一只小指头能动。有好长一段时间，她怨叹自己的命运悲惨，几乎因此得了忧郁症；有一天她开始注意自己的小指头，向它打招呼，祝福它，且动动它。之後，有一天早晨，她全身沸腾，因为她发现自已竟能动动其他手指了，然後是整只手掌!她持续不断地，让自己的身体一部分一部分地恢复机能，直到整个躯体逐渐柔软和健康了起来。人类寻求快乐的潜力是不可限量的，而且每一个人皆有自我超越的能力——肯定自己可以更好的能力，每一人皆有很多可以给予，也都有享受最佳生命的权利，但我们却往往低估了自己。
切记，就在此时此刻，生命正在对我们洒播礼物；爱和光明的力量，会在任何时刻向我们涌来，而我们所需做的只是接受它。祝福的降临是不考虑任何条件或限制的，事实上，祝福早就已降临我们身上了。开启成功人生的钥匙早交到我们的手上，端看我们是否愿意接受它而已。我们必须丢掉的东西是：害怕、匮乏、自我设限及悲伤感；而我们必须争取的特质是：心灵的平和、成就感、健康和爱。我们根本毋需强求自己成为别人，我们只需向加诸自己身上的爱和使命说声“Yes，’即可。
X X X
积极的思考就是接受真理。当你用创造性的思考来调整自己的想法时，你就掌握了自身那一股连你自己都不甚了解，却具有十足能力可提升一切的力量。
关于正确思维的重要性，再怎么强调也不嫌多，因其为通往丰足及坚强之路的钥匙。你那错误的思想习惯，可以重新熔铸一强而有力为全人类谋福祉的器具，并让你的生命成为积极的栋梁。你具有看见所有事物光明面的机会，因为在真理中，所有事物皆为光明。那些称作“消极的想法，我们不称其为拙劣或邪恶，而称之为表达真理时所遇到的阻碍和难关，那纯粹是对于真实的一种曲解，且只能由清晰的视觉才能更正。当你看到真理之後，无知将无法再控制你的生命。
在即将来临的时代，你所肩负表达真理的责任是重大的。我们只要求你接受爱；果真如些此，那么，那从未刻意隐藏的秘密创造力就将表露无遗。梦醒时，梦境中之一切都将烟消云散，因此提醒你，调整你的思想和行动，否则你将嘲笑自己先前的所作所为都是一场梦。
48、赤裸裸地站在自己面前
赤裸裸地站在自己面前是为了要了解到，一切我们所要隐藏的没有那么重要，我们会让我们的秘密变得那么重要，只因我们对它有所惧怕。当我们相信我们有必要隐藏某事时，我们的眼光就被它的虚无所混淆了。而这些秘密之所以会持续支配我们，是因为我们未曾将它们拿到光亮之下。当我们鼓起勇气，对隐藏起来的自我好好看清楚时，我们就会明白，那些秘密的构造是如何薄弱，而且，当我们看着它们瓦解时，我们就能够享受最美好的笑容了。
真正的成长只有透过自我肯定才会形成。因为，由别人来赞同只是有限肯定。
我曾参加一些公开讨论的研修会，被要求说出我深藏的秘密——一些我自己感到恐惧或羞于承认的行为和观点。下意识里我感觉到，这些思想、感情与经验如果让任何人知道的话，我将遭人唾弃与排挤。但是我鼓起勇气，与其他成员分享受我的秘密，而我也很高兴地发现到，世界并未因此土崩瓦解，我也没被这个社会所抛弃。我还因此知道，其他的每个人都有着同等敏感的、属于他们自己的“收藏品”，而且他们不断地担心着会因为拥有这些形同垃圾的“收藏晶”而不受人喜爱。他们所在意的，并不亚于我之前在意的程度。唯一在意的人其实是自己。
我带着纯净、清明与快乐的心情离开了研修会，因为能将隐藏的自我与别人分享是种极大的解放，更何况还能得到他们的支持、赞同，以及爱。然而接着我又学到了个更深刻的教训：关于自我揭露。
在一堂引导冥想的课程里，主讲老师说：“现在，好好地看着那些你所隐藏，而且绝不会对人承认的事。你没有必要将这些事告诉任何人，这些课题只存在你和你自己之间。”我依照指示去做，结果各式各样的情感、思想与经验，一个接一个地在我的意识中闪耀，就像是电影银幕的影像般在我脑海中播放。基于我不必向任何人揭露的承诺，鼓舞了我对自己完全的开放与诚实，因此，一大堆令人惊异的小成见、意见以及怨恨。
开始对我呈现：事实上我并不喜欢C小姐，虽然我一直试着让她及我自己相信我喜爱她的；我还是很气阿l对于那栋房子的感觉，我其实是装出来的；还有，我真的觉得我那把吉他箱子的价钱卖得太差了。我承认的事愈多，出现的真相也愈多。
从此以后我有了非常重要的领悟：赤裸裸地站在众人面前赤裸裸地站在自己面前的重要性是不尽相同的。别人的赞同可能带来鼓励，但是自己的肯定则带来了自由。
同时，他人的认同并不能解决问题。经过那次冥想之后，我想着：“在那些研修会里，人们接纳我，而且让我觉得很好……但是，如果他们取笑、讥讽或唾弃我呢?那我一定会感到受伤害……这是怎样的一种自由呢?”如果我容许社会的赞同束让我快乐，我等于让自己的权力送给了别人，这绝对不是一个明智的投资。打开你窗户上的所有遮光板!解开你门上所有的锁!扫除你白日梦里所有的蜘蛛网!你我之间不会再有任何秘密!所以飞吧，小鸟，飞上晴朗的蓝天，带着这句话：爱是唯一的理由…贾斯汀•海握德(忧郁的蓝色)
X X X
我对你的爱是无条件且完全的；我知道隐藏在幽暗处的，属于内在自我的你，比你还更好，你自己也认识它们的。我并不是刻意注意你的缺陷或错误，在我眼里，它们没有任何力量或实在性。
我最殷切的希望就是，你能像我爱你一般地爱你自己。当你了解到这种爱的光芒时，你就会取笑自己的躲躲藏藏是如何地无用。你试着要隐藏那本不是你的自己，而且因为你太过在意地去隐藏它，你反而赋予那根本不存在的事实一种似真的实在性。
光明所爱的孩子，走到爱的肯定的阳光里，不要寻求同侪的赞同，因为他们就像你一般还只是个学生，而且他们的辨识能力还不够敏锐。世界所能给你的，世界也一样能把它取走；造物主所给你的，却是无人能移。
拿出你的信心向前走，在你的自由里茁壮。
49、欣赏的力量
每一年在感恩节的前后，我都会拿一张纸写下生活中最感激的事，而且就从食、衣、住、行等最基本，有时候会被视为理所当然的事物开始。
我的表格包括了我的朋友，还有每一件别人为我做的充满慈爱、关爱的事，尤其是一些“小”事，比如一个开朗的笑容，或一封即刻回覆的信函。只要我肯承认，我们就能发掘许多令人惊奇的人或事物。比方说，几个礼拜前我接到一通电话，是城里一个名字跟我一模一样的人打来的。原来，因为我的电话号码并未列在电话号码簿里，结果许多想要跟我连络的朋友与同事便打到他家去了。我最欣赏他的是，他不但没有因这突如其来的困扰生气，反而非常友善且乐意地告诉我，为了让我的朋友方便找得到我，我应将电话号码给公布出来。他其实没必要如此体贴别人的，他根本不认识我。
接着，我在表格中列出生活中遇到的困难与挑战，因为在征服挑战、克服困难的过程里，我因而茁壮。此外，我的感恩表里还包括了上苍赋予我的各种创作与表达的能力及技巧，因为有了这些能力与技巧，我才能够对世界有所贡献。当我填写完这张感恩表时，我总是为它的长度感到惊讶，而且觉得先前的我极为愚蠢，竟然不知道自己的生活里有如此多的宝藏。
一个成功的人，往往对他所拥有的一切心存感激；至于那些只会抱怨、发牢骚或与生活过不去的人，绝无法在此意识下获至成功，因为他们的消极态度已使他们丧失了创造的能量，而且断绝了任何丰富宝藏出现在其人生路上的可能。对于我们所拥有的心存感激，如此，更多的东西往往会纷至沓来；心中不怀感激的，则往往断送了一切。
在一天开始与结束的时候，我喜欢想着一些欣赏与赞美的事。早晨起床时，我坐在镜子前看自己，不论我感觉如何或看来如何，我都会大声说：“噢!又是新的一天!我能这么健康而有活力实在很令人感激!今天一定会有美妙的事情发生在我身上的!我有无限的潜力！”
我喜欢以相同的方式，用温柔的言语来结束我的一天。当我躺在床上准备睡觉时，我会静静地检讨这一天所发生的事，想着我所接受的一些赞美。如果我犯了什么愚蠢的错误，我会因为知道了自己的错误而心怀感激，因为我会有更少的机会重复同样的错误。我喜欢生活在一个充满感恩的国度里。
我们愈是去欣赏万物，愈会发现更多值得欣赏之处。“已经拥有的人，上苍会给他更多”，这句话从两个角度来说都是有效的：赞美，会为我们带来自由；唾弃，则会带来奴役。我们愈是抱怨生活中所遇见的问题，愈会为自己带来痛苦。就如为任何事物赞美非我们能力所及，同样的，去唾弃任何事物也不在我们的能力范围之内。欣赏能力的缺乏只是眼光受限的问题。我们不必创造什么新的东西，我们只要看着我们所拥有的东西的全貌就可以了。
在我们的生活中能有多少的幸福快乐，是我们自己能够控制与掌握的，只要我们练习将心思集中在好的、美丽的以及真实的事物上即可。我们没有必要去抗争或唾弃那些不好的事物，我们需要做的是去强调积极的一面，如此，消极的一面自然会因为不受注意而调萎、消逝。
然而，最重要的是，我们必须欣赏我们自己。苏瓦米•穆克坦难陀说：“我们可能犯的最大错误就是，不爱我们自己。”上苍创造了我们每个人，是我希望透过我们来赞美这个世界，只要我们欣赏自己神圣的一面，并以赞美来看待一切，便能创造出那归属于全宇宙的至高至尊之价值；我们愈是赞美生命，生命就愈会赞美我们。当我们以自己的幸福使我们的生活变成神圣时，“困乏”的假象将如清晨的迷雾般烟消云散。
X X X
一切都受到充分的赞美。你的成长只是意识的调整，改变你对自己生命源头的领悟。精神苏醒的第一片花瓣是极为美妙的，这是你接受你天命的一个开端。
社会上总会有一些嘲弄别人的流行字眼或表达方式，如果有人为此抱怨，而你因此而否定他内心的善良美丽，那就犯了极大的错误了。他细想想你说的话可能造成的影响，这样的考虑将启示你，要如何去服务社会；透过支持性的语言与行为，你的服务社会就是你拯救与赞美世界的一股力量。
当你的欣赏知觉变得敏锐而扩展开时，自会有数不尽的妙事为你所知。“奇迹”不再为神秘的面纱所遮盖，因为，你之所以觉得奇违很稀罕，是因为你对爱有所恐惧。精神的导师不会为了证明奇迹而去寻求一外在于心灵的国度，他只会将生活中单纯的观念视为珍宝并加以欢迎。怀着赤子之心，快乐地去享受上苍所蝎给你的吧!
50、先找优点，再看缺陷
戴上乐观的眼镜来看世界，到底秘诀在哪里?
八个字：“先找优点，再看缺陷”。
怎么做呢?
不知道你有没有观察过，自己对每一种人、事、物的评语，通常第一个想法是什么样的?
如果认识了个新朋友，脑中最先浮现的念头是：“这个人鼻子怎么那么大?真是丑得难看!”过一下子后，才注意到：“噢，不过他笑起来真甜，让人看了很舒服。”
要是你总是习惯这样先挑缺点，再看到优点的话，那么就该检查一下，是否又不小心地戴上习惯负面思考的悲观眼镜?戴上乐观眼镜的人，则永远是先找优点，再看缺陷。
所以面对同样的对象，乐观的人会先问自己：“他有什么是让我喜欢的?”
于是乎第一个想法就出现了：“哇，他笑容可掬，甜甜的真舒服。”而也许过了一阵子之后，才会发现：“只可惜鼻子稍大了此。”
感觉到其中的差别了吗?
乐观者并不是无知的盲目，他们仍然能对事情有清晰的观察，只不过他们习惯先看事情的优点面，而且乐意把注意力集中在这些令人兴奋之处，并多花精力经营这些优点，因而往往就比那些只挑毛病的悲观者，有着更丰富而精彩的结局。
因此，别忘了你已戴上乐观的眼镜，从这会儿开始，不论是新到一个地方，新认识一个朋友，或是新遭遇一个状况，请发挥乐观眼镜的神奇功效，先找优点，再看缺陷。
日子久了后，你不但会发现世界更炫更美丽，而且你将再也想不起，什么叫“消极悲观”啦！ (5)
5l、乐观是自我的
有人老是自找麻烦，而说实话，乐观才真的需要自找而来。
我一直很欣赏尼采说过的一句话：“那些无法致人于死的事，只会让人更坚强。
这话漂亮极了，不是吗?
因为通常会让我们感到痛的地方，往往也正是我们最弱的地方。
有一次在一个演讲会场，一位男性观众告诉我，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是：“感谢上帝!”
其实并不信教的他，对上天道什么谢呢?
他笑着回答：“我是感谢上天让我又有更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反应出自己那里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地喽!”
真是帅毙了!
这真是个自找乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习让自己不断进步。
说到这儿，念心理学的我不禁想插个话，我常被一些认识或不认识的人抓住，要求我当场分析他，看看他是什么样的人(有时更有趣，摆明了要我算命或看星座)。
而我总是回答，每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从观察自己开始吧!
而遇到挫折时，也正是观察自己、了解自己的最佳良机(也可省了去算命或看星座的麻烦)。
例如，你平日勤奋工作，主管却拔擢了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，还有很大进步的空间，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好。
所以在挫折时请自找乐观，把挫折的阻力变成进步的动力，如此一来，你就能真正自挫折中获益，成功当然就离你不远了。
52、在挫折中找机会
对了，乐观者还有一个重要的功力：在挫折中找机会。
而重点就在于，凡事有缺点面，一定就也有相对的优点面。
修过我一学期课的一位在职进修的学员，就曾告诉我他的亲身体验。
资深公务员的他，原本是单位主管，业务管辖的人员数多达七、八千位，每天忙得不可开交。不料在选举后，最高行政主管换了人，新官上任的一把火把他扫到了一个小单位，管辖的人数变成了七、八十位。
这改变太大了，分明刻意的政治争行为!
一向工作认真、谨守本份的他，对这突来的调职很不适应，心中波涛汹涌，甚感委屈，结果大病了一个月。病好回到工作岗位时，他下定决心要申请提前退休。士可杀，不可辱，他真的咽不下这口气。此时旁边一位同事的话，却开启了他另一个思考角度：“干嘛这么生气呢?我倒觉得你应该谢谢这位新长官，你想想，拿一样的薪水，原本工作忙得没日没夜，现在却可以每天下午四点去打球，这真是正式退休前最好的过渡安排，让你慢慢适应退休生活，生活品质岂不是好多了?这么好康的事，很多人求都求不来，你当然该谢谢他喽”
一下子，天地豁然开朗!
他不但打消辞意，而且开开心心地开始享受现在的工作，也终于享受到难得的轻松与惬意。
仔细想想事情不都是如此的吗?
任何的挫折一定有不如意之处，但换个角度来看，这些失意的状况也一定有其优点面。
例如没升上官，的确有些损失，钱少权也少，无法更上层楼地伸展抱负，想着想着就不免郁卒起来了。
然而这个状况有没有什么好处呢?有啊，压力少些，时间自由些，因此也更能有心力与家人相处、培养其他嗜好，生活品质不就大增了吗?此外，原本打算要结婚的对象决定离开自己，当然很令人失望，不过仔细想想，这总比结婚后再大吵大闹地离婚好多了吧?!
你目前有不如意的事吗?
请鼓励自己在挫折中找机会，那么危机往往就因此而能成为转机。
53、矫正头脑之前，先矫正身体
美国有二位专门研究“乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动呢?!
事不宜迟，我们就快来学学这几种“一分钟快速乐观法”。
方法之一是：抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈，没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!
54、常念口诀，心情不倔
为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。
不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
跟你分享我自己的心情口诀： “心情最重要，别的死不了。”
“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
口诀真的这么好用吗?没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。 ’
所以常念口诀，心情不倔。
你的私房口诀会是什么呢?
该你发挥创意，用心想想了!
55、不看挫折看成就
有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。
例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
这样一来，心情怎样会好?如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。
实际的做法，可以从记录生活成就开始。
每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
你觉得有些事太琐碎，不值一提?
慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦
56、得理也饶人
不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步?是人自己不对啊!所以是你要认错道歉。”
因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
针对这点，不晓得你的想法如何?
到底是原则重要，还是心情重要呢?
我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
你挺有把握是他记错了，这下怎么办?
简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗?
要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢?
想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽!
在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。
57、抱着希望入梦
梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢?
你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢?
要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵．然后气呼呼地翻身入睡?
如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧?!
想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了?
请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……?“我将心平气和地处理公事……”“我明天见到他，将不再激动，真心原谅……”“明天的简报，我将漂亮顺利的完成……”
如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。
58、三八快乐处方
三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
一块儿来想些快乐点子吧?!
喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
乐来改善快要消化不良的心情。
要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧!走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。
59、变个脸让心情下班
许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
(1)回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
(2)到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
(4)或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
(5)同时，想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。
60、自信在在，寂寞不在
有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处(身材不够好、能力不够强……)，很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧?!
所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念(对自己的看法)，光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
接着让我们一起来看看提升自信的方法。
培养专长：
对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢?
自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长!
清算优缺点：
导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来?
请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人” “很值得信任”“很积极学习”……
(不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。)
接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。
更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2(有些研究中其比例更高，为1：4)，这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
所以该重新修正原先的想法了吧?!
因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。
61、加强热情存款
我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗?在忙些什么呢?”
这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?
听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服?
小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?
这样的付出热情有什么好处?
心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢?”接着目光也就往他游移了过去，不是吗?
当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
加强热情存款，就会寂寞不在！
62、与大自然对话．，找回自己
有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。
这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。
63、勇敢邂逅陌生人
对我而言，旅行最过瘾的，就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
你若要把它称之为“邂逅”也可以，反正就是顺着旅途，与别人的心途交会的经验。
若回想自己过往的旅行经验，总是会发现旅行的精彩程度，通常不是取决于风景名胜的精彩度，而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
或许是因为自己念心理学之故，心中对人的好奇从未稍减，而我之所以热爱旅行，也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
因着心中有这份强烈的好奇心，使我很容易忘了何谓矜持，而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
也幸好如此，要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友，旅程不知会有多大的遗憾。
在香港碰到的日本女孩，为了想亲眼见证回归历史，虽然只能在香港停留十二小时，却仍兴高采烈、不计代价地前来；在肯亚一起坐热气球的美国老先生，七十四岁自己独居，把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”，上高山下原野，直嚷嚷好玩极了。
在塔里岛一起看舞蹈的英国上校，退休后为亚洲贫民从事募款，不时还得跟查尔斯王子求援，忙得神情憔悴却乐此不疲；而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长，为了学探戈而放弃工作，在阿根延一住就是一年，天天学舞跳舞，汗如雨下的他眼中，总闪烁着令人心动的热情。
还有许许多多其他的身影，同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流，即使是短暂地接触，往往会带来极大的冲击，原来日子可以这样过，世界可以这样看，这些新的意念每每让自己精神大振，而更充满了往下走的活力。
每多认识一个人，我们就多透过一双眼睛来看世界，而每多尝试一次人际冒险，我们就多了一次崭新的自我体验。
所以请你也不妨试试看，学习做个“寡廉鲜耻“的人，在旅途中打开心扉，主动跟陌生人搭讪。
即使是跟团，也可把握自由活动的机会，跟周遭看来有趣的人们问好致意，挖掘他们值得学习的特点，仿效他们看世界)的角度。
如此一来，旅行结束再回到日常生活中时，你已再度成长，有焕然一新视野，也更有能力应付挫折。
64、把身体当作乐器
在演讲时问大家，心情低潮时都怎么办?
有个女孩举手说：“简单，就开始大声唱歌嘛!”
接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，但却换我心情不好喽!”
看来，歌声还是挺重要的。
你也会在心情低落时唱歌自娱吗?
引吭高歌，是否真的对情绪抒解有益?
其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱，拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧?
在当时，如果一个人感郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。
这个不用药物，又经济又简单的做法，在当年是一个另类疗法，然而后来心理学家们发现，唱歌，的确可以唱走郁卒。
这是因为在我们发现歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用(很炫的比喻吧?!)，声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的?这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
有某些心理医师更进一步的说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。
所以，你猜得没错，没事多哼哼歌绝对有益无害(咽，至少对你自己而言)。
要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展身手的好地方。
自己的心情自己救，你还在等什么呢?
快快开心地大声歌唱吧!
65、幽默是身心大补丸
一起念博士班的美国同学Laura要结婚了，一向交游广阔的她，在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后，我们这几个死党大感诧异，因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
为什么是他?
Laura的嘴角向上扬起：“简单，因为他最能让我笑!”
原来如此!他是以幽默感赢得了美人芳心，笑出婚姻，的确精彩。
你也是幽默高手吗?
我们都喜欢幽默的人，也喜欢被逗得哈哈大笑，而事实上，一份良好的幽默感，是身心健康的秘密武器。
先来聊聊生理的部分。
幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂)，所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
另外，专家也发现，大笑会加强呼吸深度，促进新陈代谢，并且也能间接强化免疫系统。
而有些研究更指出，笑得愈多，就活得愈长(想健康长寿的你，这下知道该在哪儿多加把劲了吧?!
有一个心理学家更幽默的把大笑称之为“体内慢跑”，是个极佳的运动。
因为大笑时，我们的心跳增加，呼吸量扩大，身体各部分的肌肉都被牵动，包括了脸部、手臂、双腿以及腹部的肌肉，都做了一次小型的运动，这个效果和平常我们所做的体能活动是很类似的，所以也等于慢跑过一般。(这也是为什么当你捧腹大笑时，会笑到连肚子都痛的原因。)
至于幽默感对心理的影响，则更值得一提。
当我们笑的时候，血液中的压力激素会降低，因此焦虑也跟着下降。
大笑，也会增进我们的专注力，有助我们解决问题。在一个实验中，先看过喜剧节目的人，比其他未看的人在接着解决问题时，速度快了三倍左右。
幽默感也让我们有创意，而产生出“啊哈!”的顿悟效果。
而当然最重要的，有幽默感的人挫折忍受力较高，也比较容易感到快乐。
收集了这么多有关的资讯，主要是想提醒你，“风趣好玩”绝对是个最炫的赞美，如果你好久没听过别人这么说你，除了想想自己是否交友不慎，碰到的全是不懂幽默的人，更该直快放轻松些，学着笑脸看人生。
66、做个幽默深呼吸
幽默要像病毒，在生活中无孔不入，才能真正发挥笑果。如果一曝十寒，平时压根忘了幽默为何物，久久才突然警醒一次，急着找乐趣，那么很容易会发现心情已腐锈的不知该如何重返快乐江湖，只会让人更挫折、沮丧不已。
所以，幽默感这档子事，可千万不能“上个月没来，这个月没来，一个月也不会来”。
事实上，你得把情况经营成“昨天有来，今天有来，天天都会来“。
怎么做，才能确保它会来呢?
每天请人早、午、晚，各做一次幽默深呼吸。
方法则是准备一个趣味百宝箱，其中收集了各式各样的趣味。例如你曾听过、看过的爆笑笑话、有趣的温画；或是自己曾出过的丑、拍过的滑稽照片等等，通通收集在一起，变成你独具个人风格的趣味百宝箱。
每天不管心情如何，都应该停下生活脚步，打开你的趣味百宝箱，重新体会一下幽默所带来的轻松愉悦，让自己全身上下沉浸在快乐之中，这样就是做了个幽默深呼吸。
常常如此做幽默深呼吸的好处，除了让脸上僵硬的线条转为微笑之外，更能随时提醒自己，还能用别的角度来看世界，想到你的百宝箱中要放些什么了吗?
最后，就让我打开我的趣味百宝箱，跟你分享其中最新的一些内容(这些我们念心理学的怪人觉得好笑的句子，希望对你也能发挥同样效果)：
“心理学家就是当一个辣妹出现在众人面前时，眼睛却盯着其他人猛瞧的那个唯一的怪胎。”“伍迪艾伦说：‘我才不怕死呢，我只是不想在它发生的时候在场罢了!”’
5l、乐观是自我的
有人老是自找麻烦，而说实话，乐观才真的需要自找而来。
我一直很欣赏尼采说过的一句话：“那些无法致人于死的事，只会让人更坚强。
这话漂亮极了，不是吗?
因为通常会让我们感到痛的地方，往往也正是我们最弱的地方。
有一次在一个演讲会场，一位男性观众告诉我，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是：“感谢上帝!”
其实并不信教的他，对上天道什么谢呢?
他笑着回答：“我是感谢上天让我又有更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反应出自己那里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地喽!”
真是帅毙了!
这真是个自找乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习让自己不断进步。
说到这儿，念心理学的我不禁想插个话，我常被一些认识或不认识的人抓住，要求我当场分析他，看看他是什么样的人(有时更有趣，摆明了要我算命或看星座)。
而我总是回答，每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从观察自己开始吧!
而遇到挫折时，也正是观察自己、了解自己的最佳良机(也可省了去算命或看星座的麻烦)。
例如，你平日勤奋工作，主管却拔擢了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，还有很大进步的空间，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好。
所以在挫折时请自找乐观，把挫折的阻力变成进步的动力，如此一来，你就能真正自挫折中获益，成功当然就离你不远了。
52、在挫折中找机会
对了，乐观者还有一个重要的功力：在挫折中找机会。
而重点就在于，凡事有缺点面，一定就也有相对的优点面。
修过我一学期课的一位在职进修的学员，就曾告诉我他的亲身体验。
资深公务员的他，原本是单位主管，业务管辖的人员数多达七、八千位，每天忙得不可开交。不料在选举后，最高行政主管换了人，新官上任的一把火把他扫到了一个小单位，管辖的人数变成了七、八十位。
这改变太大了，分明刻意的政治争行为!
一向工作认真、谨守本份的他，对这突来的调职很不适应，心中波涛汹涌，甚感委屈，结果大病了一个月。病好回到工作岗位时，他下定决心要申请提前退休。士可杀，不可辱，他真的咽不下这口气。此时旁边一位同事的话，却开启了他另一个思考角度：“干嘛这么生气呢?我倒觉得你应该谢谢这位新长官，你想想，拿一样的薪水，原本工作忙得没日没夜，现在却可以每天下午四点去打球，这真是正式退休前最好的过渡安排，让你慢慢适应退休生活，生活品质岂不是好多了?这么好康的事，很多人求都求不来，你当然该谢谢他喽”
一下子，天地豁然开朗!
他不但打消辞意，而且开开心心地开始享受现在的工作，也终于享受到难得的轻松与惬意。
仔细想想事情不都是如此的吗?
任何的挫折一定有不如意之处，但换个角度来看，这些失意的状况也一定有其优点面。
例如没升上官，的确有些损失，钱少权也少，无法更上层楼地伸展抱负，想着想着就不免郁卒起来了。
然而这个状况有没有什么好处呢?有啊，压力少些，时间自由些，因此也更能有心力与家人相处、培养其他嗜好，生活品质不就大增了吗?此外，原本打算要结婚的对象决定离开自己，当然很令人失望，不过仔细想想，这总比结婚后再大吵大闹地离婚好多了吧?!
你目前有不如意的事吗?
请鼓励自己在挫折中找机会，那么危机往往就因此而能成为转机。
53、矫正头脑之前，先矫正身体
美国有二位专门研究“乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动呢?!
事不宜迟，我们就快来学学这几种“一分钟快速乐观法”。
方法之一是：抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈，没什么学问?
等等，事实可不然。
就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!
54、常念口诀，心情不倔
为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。
不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
跟你分享我自己的心情口诀： “心情最重要，别的死不了。”
“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
口诀真的这么好用吗?没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。 ’
所以常念口诀，心情不倔。
你的私房口诀会是什么呢?
该你发挥创意，用心想想了!
55、不看挫折看成就
有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。
例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
这样一来，心情怎样会好?如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。
实际的做法，可以从记录生活成就开始。
每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
你觉得有些事太琐碎，不值一提?
慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦。
56、得理也饶人
不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步?是人自己不对啊!所以是你要认错道歉。”
因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
针对这点，不晓得你的想法如何?
到底是原则重要，还是心情重要呢?
我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
你挺有把握是他记错了，这下怎么办?
简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗?
要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢?
想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽!
在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。
57、抱着希望入梦
梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢?
你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢?
要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵．然后气呼呼地翻身入睡?
如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧?!
想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了?
请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……?“我将心平气和地处理公事……”“我明天见到他，将不再激动，真心原谅……”“明天的简报，我将漂亮顺利的完成……”
如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。
58、三八快乐处方
三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
一块儿来想些快乐点子吧?!
喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
乐来改善快要消化不良的心情。
要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧!走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。
59、变个脸让心情下班
许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
(1)回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
(2)到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
(4)或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。
(5)同时，想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……)，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。
60、自信在在，寂寞不在
有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处(身材不够好、能力不够强……)，很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧?!
所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念(对自己的看法)，光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。
接着让我们一起来看看提升自信的方法。
培养专长：
对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢?
自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长!
清算优缺点：
导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。
因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境，那自信怎么要可能强得起来?
请坐下来，先把自己的优点一一列出，例如：“很乐于助人” “很值得信任”“很积极学习”……
(不妨也请教一下周边的亲朋好友，他们往往会注意到你所忽略的优点。)
接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想，这些念头是否言过其实。
例如你一直认为自己“IQ太低，一定一事无成”……等等，再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没殿后过。
更何况，心理学家们发现，对社会成就的预测力不佳。事实上，IQ与EQ对成功的影响比例为1：2(有些研究中其比例更高，为1：4)，这也就是说，即使IQ不是最高，仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
所以该重新修正原先的想法了吧?!
因此，我不是“IQ太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍有可为”的人，这才是合理的自我概念。
这么做会让自己去除不合理的自我概念，也就能丢弃那些不符实际的自卑情结，找回被自己打压的自信心。
如此一来，跟自己独处就不再心慌，更不会再感到寂寞。
61、加强热情存款
我一直觉得，该把热情当作金钱，整理起来开立帐户，并有存提款的动作。
在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情帐户中提款，如果其中没有结余，那再怎么巴望，也很难出现奇迹。
所以克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
对了，与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗?在忙些什么呢?”
这个做法有个重要的原则：“忘了自己，，关心对方”。专心的聆听，真诚的关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻，可千万别一个不小心，演成了唠叨对方的惨剧。要不，想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?
听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服?
小陈好像在找房子，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?
这样的付出热情有什么好处?
心理学家发现，有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞，所以当你逆向操作，忘却自己而真心关怀别人，会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系，而不再是孤单的个体时，就会大幅减低疏离的感觉，寂寞也就无从产生。另外，注意他人者，人恒注意之。也就是说，注意他人的人，特别容易吸引别人的注意。
这道理很简单，我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣：“到底什么样的人会这么在意我呢?”接着目光也就往他游移了过去，不是吗?
当别人因为你的热情而注意到你的存在，也会投桃报李地热烈的关心起你来，这时热情存款已经足够，想提款的你，就能如愿以偿。
因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
加强热情存款，就会寂寞不在！
62、与大自然对话．，找回自己
有天在电视上，连续看到了两部电影的片段，不禁觉得莞尔。
这两部电影其实很不同，一中一西，一新一旧，拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是，两部片子中的男女主角最后化解心结，定情终身的地方，却都是在海边的沙滩上。
而且更好玩的是，尽管相隔了二十多年，这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下，竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水，以表示爱意。
看来爱情文艺片的发展铺陈，是不分中外古今的。然而再进一步想想，这样的追逐示爱的浪漫情节，总是发生在大自然的背景里，不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过，男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时，身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
光是想着那种画面，就不禁觉得滑稽起来。
这个不经意的随想，让我又一次地找到证据，体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
在大自然中，我们心境较平和，思绪较清晰，行为也较自在，因此回归大自然，其实也可以说是回归纯真，回归自我。关于这点，我自己有很深刻的亲身经验。
有一年的夏天，我只身旅行到了非洲的肯亚，住进了大草原上的帐篷旅馆后，便租了部吉普车，开始在草原上进行狩猎之旅。
置身在一望无际的非洲草原中，我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等，个个自在地与大地共生共存，草原上所展现的巨大野生能量，让我被震慑得许久说不出话来。
一刹那间，我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来，自己的感官有着前所未有的敏锐，风声、草动都接收得一清二楚，身体随之产生了一阵悸动，久久无法自己。
为着这个不可思议的发现，我兴奋地几乎要失控。
接下来的几个小时中，我在草原上独自沉思，思绪快捷而顺畅，直到目送夕阳西下后才踏上归途，离去时，心中感到前所未有的平和及自在。
这次的经验，让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”，而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量，请在旅行时找个时间单独与大自然相处，听听来自心底的声音，好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时，心底的莫名恐慌感就会渐渐退去：取而代之的，将是前所未有的自在。
63、勇敢邂逅陌生人
对我而言，旅行最过瘾的，就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
你若要把它称之为“邂逅”也可以，反正就是顺着旅途，与别人的心途交会的经验。
若回想自己过往的旅行经验，总是会发现旅行的精彩程度，通常不是取决于风景名胜的精彩度，而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
或许是因为自己念心理学之故，心中对人的好奇从未稍减，而我之所以热爱旅行，也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
因着心中有这份强烈的好奇心，使我很容易忘了何谓矜持，而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
也幸好如此，要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友，旅程不知会有多大的遗憾。
在香港碰到的日本女孩，为了想亲眼见证回归历史，虽然只能在香港停留十二小时，却仍兴高采烈、不计代价地前来；在肯亚一起坐热气球的美国老先生，七十四岁自己独居，把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”，上高山下原野，直嚷嚷好玩极了。
在塔里岛一起看舞蹈的英国上校，退休后为亚洲贫民从事募款，不时还得跟查尔斯王子求援，忙得神情憔悴却乐此不疲；而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长，为了学探戈而放弃工作，在阿根延一住就是一年，天天学舞跳舞，汗如雨下的他眼中，总闪烁着令人心动的热情。
还有许许多多其他的身影，同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流，即使是短暂地接触，往往会带来极大的冲击，原来日子可以这样过，世界可以这样看，这些新的意念每每让自己精神大振，而更充满了往下走的活力。
每多认识一个人，我们就多透过一双眼睛来看世界，而每多尝试一次人际冒险，我们就多了一次崭新的自我体验。
所以请你也不妨试试看，学习做个“寡廉鲜耻“的人，在旅途中打开心扉，主动跟陌生人搭讪。
即使是跟团，也可把握自由活动的机会，跟周遭看来有趣的人们问好致意，挖掘他们值得学习的特点，仿效他们看世界)的角度。
如此一来，旅行结束再回到日常生活中时，你已再度成长，有焕然一新视野，也更有能力应付挫折。
64、把身体当作乐器
在演讲时问大家，心情低潮时都怎么办?
有个女孩举手说：“简单，就开始大声唱歌嘛!”
接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停，她旁边的男朋友立即开口：“是啊，每次唱完你的心情是好了，但却换我心情不好喽!”
看来，歌声还是挺重要的。
你也会在心情低落时唱歌自娱吗?
引吭高歌，是否真的对情绪抒解有益?
其实早在几百年前，人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
例如几世纪前，欧洲有些国家就把音乐和歌唱，拿来当成治疗忧郁症的一种方法，很有意思吧?
在当时，如果一个人感郁郁寡欢，情绪低迷不振，他就会被安排在固定的时间听音乐，并且被要求开口大声高歌。
这个不用药物，又经济又简单的做法，在当年是一个另类疗法，然而后来心理学家们发现，唱歌，的确可以唱走郁卒。
这是因为在我们发现歌唱时，就好像是把自己的身体当成了乐器来使用(很炫的比喻吧?!)，声音在体内上上下下地振动着，因此有着体内按摩的功效。
还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的?这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
有某些心理医师更进一步的说明，唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作，甚至感受到“美”的感觉，因此是极佳的心情疗法。
所以，你猜得没错，没事多哼哼歌绝对有益无害(咽，至少对你自己而言)。
要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展身手的好地方。
自己的心情自己救，你还在等什么呢?
快快开心地大声歌唱吧!
65、幽默是身心大补丸
一起念博士班的美国同学Laura要结婚了，一向交游广阔的她，在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后，我们这几个死党大感诧异，因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
为什么是他?
Laura的嘴角向上扬起：“简单，因为他最能让我笑!”
原来如此!他是以幽默感赢得了美人芳心，笑出婚姻，的确精彩。
你也是幽默高手吗?
我们都喜欢幽默的人，也喜欢被逗得哈哈大笑，而事实上，一份良好的幽默感，是身心健康的秘密武器。
先来聊聊生理的部分。
幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂)，所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
另外，专家也发现，大笑会加强呼吸深度，促进新陈代谢，并且也能间接强化免疫系统。
而有些研究更指出，笑得愈多，就活得愈长(想健康长寿的你，这下知道该在哪儿多加把劲了吧?!
有一个心理学家更幽默的把大笑称之为“体内慢跑”，是个极佳的运动。
因为大笑时，我们的心跳增加，呼吸量扩大，身体各部分的肌肉都被牵动，包括了脸部、手臂、双腿以及腹部的肌肉，都做了一次小型的运动，这个效果和平常我们所做的体能活动是很类似的，所以也等于慢跑过一般。(这也是为什么当你捧腹大笑时，会笑到连肚子都痛的原因。)
至于幽默感对心理的影响，则更值得一提。
当我们笑的时候，血液中的压力激素会降低，因此焦虑也跟着下降。
大笑，也会增进我们的专注力，有助我们解决问题。在一个实验中，先看过喜剧节目的人，比其他未看的人在接着解决问题时，速度快了三倍左右。
幽默感也让我们有创意，而产生出“啊哈!”的顿悟效果。
而当然最重要的，有幽默感的人挫折忍受力较高，也比较容易感到快乐。
收集了这么多有关的资讯，主要是想提醒你，“风趣好玩”绝对是个最炫的赞美，如果你好久没听过别人这么说你，除了想想自己是否交友不慎，碰到的全是不懂幽默的人，更该直快放轻松些，学着笑脸看人生。
66、做个幽默深呼吸
幽默要像病毒，在生活中无孔不入，才能真正发挥笑果。如果一曝十寒，平时压根忘了幽默为何物，久久才突然警醒一次，急着找乐趣，那么很容易会发现心情已腐锈的不知该如何重返快乐江湖，只会让人更挫折、沮丧不已。
所以，幽默感这档子事，可千万不能“上个月没来，这个月没来，一个月也不会来”。
事实上，你得把情况经营成“昨天有来，今天有来，天天都会来“。
怎么做，才能确保它会来呢?
每天请人早、午、晚，各做一次幽默深呼吸。
方法则是准备一个趣味百宝箱，其中收集了各式各样的趣味。例如你曾听过、看过的爆笑笑话、有趣的温画；或是自己曾出过的丑、拍过的滑稽照片等等，通通收集在一起，变成你独具个人风格的趣味百宝箱。
每天不管心情如何，都应该停下生活脚步，打开你的趣味百宝箱，重新体会一下幽默所带来的轻松愉悦，让自己全身上下沉浸在快乐之中，这样就是做了个幽默深呼吸。
常常如此做幽默深呼吸的好处，除了让脸上僵硬的线条转为微笑之外，更能随时提醒自己，还能用别的角度来看世界，想到你的百宝箱中要放些什么了吗?
最后，就让我打开我的趣味百宝箱，跟你分享其中最新的一些内容(这些我们念心理学的怪人觉得好笑的句子，希望对你也能发挥同样效果)：
“心理学家就是当一个辣妹出现在众人面前时，眼睛却盯着其他人猛瞧的那个唯一的怪胎。”“伍迪艾伦说：‘我才不怕死呢，我只是不想在它发生的时候在场罢了!”’(完）
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